Una buena noche de sueño ayuda a

restaurar y a reenergizar el cuerpo y el

cerebro. También aumenta el estado de

alerta, fortalece la memoria y regula el

estado de ánimo. En un nivel físico, el sueño

de calidad estimula el sistema inmunológico,

alivia el estrés, mejora el metabolismo,

y puede ayudar a protegerte contra las

enfermedades del corazón, la diabetes,

el cáncer, y otras condiciones crónicas de

salud.

La mayoría de las personas adultas deben

tener como objetivo dormir entre siete y

nueve horas cada noche. Para asegurarte

de que estás durmiendo lo suficiente, prueba

estos consejos:

u Ve a dormir a la misma hora cada

noche. Deja tiempo suficiente para

ocho horas de sueño. Si tienes que

levantarte a las 6 a.m., debes estar

en tu cama para las 10 p.m.

u Duerme en una habitación

oscura. Cierra las persianas para

no dejar pasar la luz de la luna ni

otras luces del exterior. Si tú algunas

veces necesitas dormir durante

el día, instala cortinas opacas.

u Evita tiempo frente a la pantalla

una hora antes de ir a dormir

(televisor, teléfono, tableta).

Lee un libro, escribe en un diario o

escucha música suave. Un baño de

tina o de regadera también te puede

ayudar a relajarte.

u No te vayas a dormir con

hambre. Si tu estómago está

haciendo ruidos, come un bocadillo

ligero. El queso, la leche, el pavo,

las nueces o el té de manzanilla son

buenas opciones. Evita las comidas

pesadas dentro de las cuatro horas

anteriores a tu hora de dormir.

Otros consejos para tener un sueño

saludable:

u El ejercicio puede mejorar la calidad

de tu sueño y ayudar a disminuir el

estrés. No hagas ejercicio dentro de

las tres horas anteriores a tu hora de

ir a la cama.

u Evita la cafeína dentro de las seis

horas antes de ir a dormir. Si tienes

problemas para dormir, reduce tu

consumo de cafeína en general.

u Deja de fumar y limita tu consumo

de alcohol. Tanto la nicotina como

el alcohol pueden interferir con la

habilidad de tu cuerpo para dormir.

u La dificultad para dormir puede ser

el resultado de una condición médica

subyacente. Si tienes dificultades

para conciliar el sueño o a menudo

te despiertas en medio de la noche,

consulta a tu médico.

Asuntos de Vida está disponible en cualquier

momento, ¡aún cuando tú deberías estar

durmiendo! Llama 24/7/365 para hablar

con alguien sobre estrés o sobre problemas

personales, o si estás teniendo dificultades

para conciliar el sueño.

Una Mejor Noche de Sueño

Dentro:u Fortaleciendo la Confianza

u Estrategias Monetarias Inteligentes

cuando estás Comenzando

u Doce Meses hacia una Solidez

Financiera

La información anterior tiene propósitos educativos solamente y no tiene la intención de reemplazar el consejo médico.

Fortaleciendola ConfianzaEl entrenamiento y el talento te llevarán

lejos, tanto en el trabajo como en la vida.

Pero tener confianza también es

importante.

Confiar en tus habilidades y en tu

capacidad para lidiar con los retos es una

parte clave para construir autoestima y

resiliencia. Prueba estos consejos para

aumentar tu confianza:

u Haz tu tarea. Si no te sientes

seguro o segura sobre una situación,

investiga. Toma una clase, lee un

libro, o sólo dedica tiempo a practicar

las habilidades que necesitas.

u Asume la responsabilidad. Si te

sientes perturbado o perturbada por

un fracaso reciente, da una mirada

analítica a lo que pudiste haber

hecho mejor. ¡Reconoce lo que

hiciste bien también! Busca formas

de construir sobre lo positivo en

el futuro a la vez que evitas los

obstáculos que te pudieron haber

llevado a los resultados

decepcionantes.

u Ten prioridades. Haz una lista

diaria de cosas por hacer, con las

actividades de más alta prioridad

al principio de la lista. Quitar de

en medio las actividades más

estresantes o más importantes

primero es un gran estimulante de

confianza y te ayudará a permanecer

al día en tu trabajo y en tu vida.

u Monitorea tus éxitos. Haz una

lista de logros positivos o conserva

recuerdos o fotografías de seres

queridos o de héroes personales

donde los puedas ver. Consúltalos

cada vez que necesites un estímulo

de confianza.

u Actúa hasta que lo logres. Si

tienes nervios o miedo, pretender ser

alguien que tiene confianza te puede

ayudar a inspirarla en forma genuina.

Prueba algunos refuerzos positivos

diciendo cosas como “Yo lo puedo

hacer” o “Soy bueno o buena

haciendo esta tarea”.

u Recupérate. Después de una serie

de frustraciones o de fracasos, puede

ser momento de dar un paso hacia

atrás. Programa unas vacaciones

o un fin de semana fuera, o dedica

tiempo a un pasatiempo o a otras

actividades que te ayuden a construir

tu resiliencia.

u Continúa tomando riesgos. Si

quieres reconstruir tu confianza, tarde

o temprano vas a tener que tomar

otro riesgo. La clave es aportar lo que

has aprendido de tus experiencias

anteriores a tu siguiente actividad.

Entre más lo intentes, ¡más aumentas

tus oportunidades de éxito!

Ya sea que estés teniendo dificultades

para salir adelante de una decepción, que

necesites mejorar la confianza en ti o que

quieras establecer metas, Asuntos de Vida

te puede ayudar. Llama 24/7/365.

Fuente: The Staywell Company, LLC

Cuando estás apenas comenzando tu

carrera, puede parecer que tienes todo

el tiempo del mundo para entender tus

finanzas. Gastos como mudarte para vivir

por tu cuenta, pagar en su totalidad los

préstamos estudiantiles, casarte o comenzar

una familia pueden tener prioridad sobre

ahorrar para tu jubilación o para comprar

una casa.

Resulta que algunos pasos financieros

básicos en tus veintes y treintas pueden

pagar grandes dividendos con el tiempo.

Prueba estos consejos para establecer un

futuro financiero sólido:

u Crea un presupuesto. Ya sea que

estés viviendo con tu familia o que

vivas por tu cuenta, un presupuesto

es clave para manejar tus finanzas.

Cada vez que tengas un gasto nuevo

o que aumente tu ingreso, reorganiza

tu presupuesto. Asegúrate de dejar

espacio en tu presupuesto para tus

actividades favoritas.

u Ahorra. Cuando estás comenzando

y tu presupuesto es escaso, ahorrar

parece estar fuera del alcance. Sin

embargo, separar aunque sea una

cantidad pequeña cada mes va a

hacer que crezca y se convierta en

una suma considerable en un periodo

de 30 a 40 años. Entre más esperes,

más dinero te tomará llegar al mismo

resultado.

u Construye tu capacidad

crediticia. Un buen crédito vale

su peso en oro, pero un mal crédito

puede hacer más difícil para ti

alcanzar tus metas. Una forma simple

de establecer crédito es obtener una

tarjeta de crédito con un límite y una

tasa de interés bajos. Utilízala para

pagar algunos artículos al mes (como

gasolina o despensa) y siempre

págala en su totalidad cuando

llegue la fecha de pagar tu estado

de cuenta.

u Comienza un fondo de

emergencia. Separar aunque sea

unos pocos cientos de dólares como

dinero de emergencia puede salvarte

la vida cuando llegue una cuenta

inesperada o surja una reparación.

Ten como objetivo tener $500 en

reserva y después aumenta tu

meta. Los expertos recomiendan

que tengas de tres a seis meses

de ingresos guardados, ¡pero no te

estreses! Puedes llegar a esta meta

con el tiempo.

u Invierte en seguros. Si no

tienes seguro médico a través de

la empresa donde trabajas, puede

parecer como un gasto extra que

no necesitas, especialmente si eres

joven y saludable. Sin embargo, un

accidente u otra condición de salud

te puede costar miles de dólares sin

alguna forma de seguro. Si rentas,

compra una póliza de arrendatario.

Finalmente, tener desde ahora un

seguro de vida, mientras estás joven

y saludable, te puede ahorrar una

buena cantidad en el futuro.

Para obtener sugerencias sobre cómo

manejar tus finanzas a cualquier edad,

llama a Asuntos de Vida. Ayuda está

disponible 24/7/365.

Dólares y Sentido:Estrategias Monetarias Inteligentes cuando estás Comenzando

Fuente: Balance

Doce Meses hacia una

Solidez Financiera¿Deseas tener tus finanzas en orden? En

lugar de intentar hacer todo a la vez, puede

ser más fácil enfocarte en una tarea cada

mes. Prueba este plan:

u Enero. Reduce los gastos

innecesarios. Haz una lista de lo que

es esencial, lo que es discrecional y

de lo que puedes prescindir.

u Febrero. Revisa tu presupuesto

y busca formas de hacerlo que

funcione para ti. Si no tienes un

presupuesto, dedica tiempo a

crear uno.

u Marzo. ¿Ya preparaste tu

declaración de impuestos? Si no

la has hecho, organiza tus papeles

y envíala. Después, considera si

podrías reducir tus impuestos del

próximo año contribuyendo más a

tus cuentas para tu jubilación.

u Abril. Crea un plan para pagar tus

tarjetas de crédito y otros préstamos.

Primero paga en su totalidad las

cuentas con los intereses más altos.

Considera cerrar las cuentas que ya

están completamente pagadas.

u Mayo. Si no tienes un testamento,

ahora es el momento de crear uno.

También es un buen momento de

revisar tus activos.

u Junio. Establece un sistema de

archivos para tus cuentas por pagar

(y un archivo electrónico para las

cuentas por pagar en línea).

Determina la mejor forma de proteger

tu pasaporte, tu certificado de

nacimiento, tus declaraciones de

impuestos, etc. del fuego, robo o

de un desastre natural.

u Julio. Determina tu presupuesto

de los días festivos y comienza a

ahorrar. ¡Acción de Gracias va a

llegar antes de que te des cuenta!

u Agosto. En lugar de salir para

entretenerte, prueba quedarte en

casa por un mes. ¡Mira cuánto

puedes ahorrar!

u Septiembre. Examina

detenidamente tus hábitos

de compras. ¿Puedes obtener

artículos iguales por un mejor

precio cambiando a otras marcas

diferentes? Si tu tienda de

comestibles local o tu tienda

de grandes superficies ofrecen

descuentos a través de una

aplicación (app), descárgala

en tu teléfono.

u Octubre. ¿Estás en camino para tu

jubilación? Determina si tu plan de

jubilación actual va de acuerdo a tu

edad, a dónde estás financieramente

y a tus planes para el futuro.

u Noviembre. Limpia el desorden

vendiendo artículos que ya no

quieres o ya no necesitas. Utiliza

el dinero extra para pagar deudas

o agrégalo a tu fondo para los días

festivos.

u Diciembre. Revisa tu año, el

progreso que has hecho, y lo

que puedes hacer mejor en 2021.

Después, comienza a establecer

nuevas metas financieras.

Para obtener ayuda para mejorar tu

capacidad financiera, llama a Asuntos

de Vida. Ayuda está disponible 24/7/365.

Fuente: Balance

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