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1 UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN MODALIDAD PRESENCIAL TRABAJO DE INVESTIGACIÓN TEMA “PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA DISMINUIR NIVELES DE ESTRÉS EN EMPLEADOS DE LA UNIDAD EDUCATIVA STEINER INTERNACIONAL” Requisito para optar el Título de Licenciado en Cultura Física NOMBRE DEL INVESTIGADOR JOSÉ GEOVANNY BOZA MENDOZA NOMBRE DEL TUTOR Ps. ENRIQUE BRITO TABOADA Guayaquil - Ecuador 2013 - 2014
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
MODALIDAD PRESENCIAL
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN
TEMA “PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA DISMINUIR NIVELES DE ESTRÉS EN EMPLEADOS DE LA UNIDAD EDUCATIVA STEINER
INTERNACIONAL”
Requisito para optar el Título de Licenciado en Cultura Física
NOMBRE DEL INVESTIGADOR
JOSÉ GEOVANNY BOZA MENDOZA
NOMBRE DEL TUTOR
Ps. ENRIQUE BRITO TABOADA
Guayaquil - Ecuador
2013 - 2014
ii
DEDICATORIA
Les dedico esta investigación a mi Esposa, Hijos y Padres por brindarme
su amor, confianza, consejos y enseñanzas que fortalecieron mi vida y me
supieron guiar por el camino del bien.
Por su dedicación, esmero y por ese amor incondicional que siempre me
dan les estaré muy eternamente agradecido.
JOSÉ GEOVANNY BOZA MENDOZA
iii
AGRADECIMIENTO Le agradezco a la Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación de
la Universidad de Guayaquil. Al personal docente, administrativo y
trabajadores en general de dicha institución.
A mis amigos y compañeros que me acompañaron siempre en este largo
proceso de estudio. Sinceramente con mucho afecto y empatía, gracias.
JOSÉ GEOVANNY BOZA MENDOZA
iv
v
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES YRECREACIÓN
APROBACIÓN DEL
TRIBUNAL CALIFICADOR Los miembros del Tribunal Calificador aprueban el informe de
Investigación, sobre el Tema: PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS
PARA DISMINUIR NIVELES DE ESTRÉS EN EMPLEADOS DE LA
UNIDAD EDUCATIVA STEINER INTERNACIONAL, del egresado JOSÉ
GEOVANNY BOZA MENDOZA, de la Licenciatura en Cultura Física, de la
Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación.
Guayaquil, Noviembre 13 del 2014.
Para constancia firman
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vi
ÍNDICE GENERAL
CONTENIDOS:
PÁGINAS PRELIMINARES Página
Portada i
Dedicatoria ii
Agradecimiento iii
Aprobación del Tutor iv
Aprobación del Tribunal Calificador v
Índice vi
Resumen viii
Introducción 1
Contexto de la Investigación 3
Problema de la Investigación 3
Delimitación 5
Justificación 6
Objetivo General 7
Objetivo Específico 7
Formulación de la Hipótesis 8
Diseño Metodológico 9
Población y Muestra 11
Novedad Científica 11
CAPÍTULO I
MARCO TEÓRICO
Antecedentes de Estudio 12
Beneficios de la Actividad Física 13
Consecuencias de la Inactividad Física 15
vii
Actividad Física y Salud 17
Ejercicio Físico y Bienestar Psicológico 19
Definición y Generalidades del Estrés 27
Estrés Laboral y las Características Individuales 31
Prevención y Manejo del Estrés 42
Fundamentación Legal 48
Definición de Términos Básicos 50
CAPÍTULO II
ANÁLISIS Y RESULTADOS
Encuesta para personal Administrativo y de Servicio 54
Encuesta para Directivos y Profesores de la Unesti 64
CAPÍTULO III
PROPUESTA
Introducción 74
Objetivo 75
Justificación 75
Programa de Actividades 75
Horarios 76
Jornadas 76
Generalidades 76
Requerimientos 77
Implementación 77
Gimnasia Laboral 77
Aeróbicos 86
Impacto Social 91
Conclusiones 92
Recomendaciones 93
Bibliografía 96
Anexos 97
Fotos 99
viii
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
“PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA DISMINUIR NIVELES
DE ESTRÉS EN EMPLEADOS DE LA UNIDAD EDUCATIVA STEINER
INTERNACIONAL”
RESUMEN La presente investigación fue realizada con la finalidad de atender una de las necesidades laborales de los trabajadores que pertenecen a la Unidad Educativa Steiner de la ciudad de Guayaquil como lo es el control y estabilidad emocional. Dentro de la institución se observó que el Personal Administrativo y de Servicio, por la carga laboral, presentaron cuadros de estrés lo que generaba un problema al momento de ser eficaz y productivo en el desempeño laboral; así mismo no existía una estabilidad, buen ambiente y armonía de trabajo, referente al estilo y calidad de vida que presentaban. El objetivo que se planteó en la investigación fue: Disminuir los niveles de estrés del personal que labora en la Unidad Educativa Steiner Internacional, mejorando su calidad de vida, mediante el cumplimiento de un Programa de actividades Físicas. Para sustentar la misma se realizó estudios de las diferentes fundamentaciones teóricas que abarcaron temas como: Beneficios de la Actividad Física, Consecuencias de la Inactividad Física, Actividad Física y Salud, Ejercicio Físico y Bienestar Psicológico, Generalidades del Estrés y Estrés Laboral y las Características Individuales. Cabe indicar que luego de realizar el análisis de resultados se realizó un programa de actividades físicas el cual proyectó resultados favorables en torno al objetivo que se planteó. La propuesta de la investigación es Diseñar un Programa de Actividades Físicas, cuya finalidad es disminuir los niveles de estrés en el Personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI. Cabe indicar que el Programa en mención servirá además para los Docentes incluso puede ser ejecutado en otras Instituciones académicas que lo requieran, en su afán por encontrar un medio que ayude a mejorar la calidad de vida de los Trabajadores de cualquier Institución.
PALABRAS CLAVE: ACTIVIDADES FÍSICAS, PLAN DE ACTIVIDADES, ESTRÉS LABORAL.
ix
ABSTRACT
This research was conducted with the purpose of meeting some of the labor needs of workers belonging to the Steiner Education Unit Guayaquil as is the control and emotional stability. Within the same was observed that the Administrative and Service Personnel, due to workload, stress cited present boxes which generated a problem at the time to be effective and productive in work performance, likewise there was no stability, good and harmonious working environment, referring to the style and quality of life that had. The goal that was raised in the research was : Reduce stress levels of staff working in International Education Unit Steiner, improving their quality of life through the fulfillment of a physical activity program. Benefits of Physical Activity Consequences of Physical Inactivity, Physical Activity and Health, Physical Activity and Psychological Well, General Stress and Job Stress and Individual Characteristics: To support the same studies of different theoretical foundations that covered topics as performed. It should be noted that after the analysis of results, a physical activity program which projected favorable results around the goal that emerged was performed. The proposed research is to design a Physical Activity Program, which aims to reduce stress levels in the Administrative Service and the Personal UNESTI. It should be noted that the program in question will also serve to Teachers can even be executed at other academic institutions that require it, in their quest to find a way to help improve the quality of life of workers of any institution. KEYWORDS: PHYSICAL ACTIVITIES, PLAN OF ACTIVITIES, WORK STRESS.
1
INTRODUCCIÓN
La presente investigación primordialmente intenta revelar a través de
diferentes teorías, la significativa importancia de realizar actividades físicas
en el desarrollo eficaz y eficiente del individuo dentro del campo laboral y a
la permanente mejoría en la calidad de vida, que es primordial para que
todo trabajador goce de una buena salud física y psicológica.
Muchas veces el trabajador confunde el esfuerzo generado en el
cumplimiento del objetivo de su función es suficiente obligación como para
adicionalmente, practicar algún tipo de actividad física o recreativa.
El estrés, el cansancio físico y mental son obstáculos al desarrollo de algún
tipo de actividad extra, más allá de la jornada laboral.
La actividad física y recreativa estimula al desarrollo de tareas, lo cual
beneficia al desarrollo laboral y cotidiano de cada individuo.
Además, la presente investigación es una inducción al docente del área de
Educación Física para ampliar su campo laboral en ámbitos
extracurriculares donde es evidente la necesidad de personal capacitado
en el área técnico deportiva, docente, biomédica y de ciencias aplicadas;
áreas en las cuales los Licenciados en Educación Física, Deporte y
2
Recreación desarrollan toda su carrera universitaria, por ende son los más
aptos para crear estos Planes y Programas adaptados a las necesidades
del trabajador.
En la Introducción, se plantea el problema, su formulación, delimitación,
objetivo general, objetivos específicos, justificación, formulación de
hipótesis, diseño metodológico y novedad científica.
El capítulo I, tratará sobre el Marco Teórico, aquí se incluyen las diferentes
Fundamentaciones:
El capítulo II, contiene la metodología, encuesta y el procesamiento de
resultados y sus respectivos análisis
El capítulo III, desarrolla la Propuesta, finalizando con bibliografía y anexos.
3
CONTEXTO DE LA INVESTIGACIÓN
El marco de la investigación corresponde a la Unidad Educativa Steiner
Internacional (UNESTI); ubicada en el Km.16.5 Vía a La Costa, Guayas,
Ecuador. La población objetivo de investigación es el personal
administrativo y de servicio de la misma institución.
Es ineludible indicar que, los diversos departamentos no realizan
actividades físicas lúdicas o recreativas y que presentan de ciertos cuadros
de estrés.
PROBLEMA DE LA INVESTIGACIÓN
El problema de la investigación se centra en la ausencia de programas de
entrenamiento físico o de alternativas de actividad física beneficiosa al
estilo y calidad de vida del personal administrativo y de servicio. Asimismo,
no existe un sistema de control médico y psicológico que asista las
diferentes necesidades del personal.
La apatía de las autoridades de la institución ha mermado las posibilidades
de implementar programas de recreación y cultura física permanente para
el personal administrativo y de servicio.
4
No existe registro de la existencia de una iniciativa similar, por lo menos de
una década hacia el presente, dirigida al grupo de colaboradores del
colegio. Esto de una u otra manera, repercute en un bajo rendimiento
laboral e incumple con el marco legal del estado del régimen del Buen Vivir.
Para corroborar lo señalado, dentro de la planificación institucional no
existe un programa de Apoyo a la Cultura Física y recreación del personal
que labora en el STEINER.
Resulta difícil creer que, pese a las instalaciones deportivas con que
cuenta, no se realice algún tipo de actividad física, recreativa y deportiva.
Si bien es cierto que, no todos son partidarios de realizar una actividad
física determinada, se debe buscar alternativas que contrarreste los niveles
de estrés de los trabajadores, por situaciones o circunstancias propias del
hogar o del trabajo.
Es imprescindible señalar que, a la hora de realizar algún tipo de programa
de actividad física a favor del personal, podría existir una cierta reticencia
por la poca o ninguna actividad física previa o por las tendencias al
sedentarismo que se han tornado habituales.
5
FORMULACION DEL PROBLEMA
¿La Sobrecarga de gestiones y el estrés de los trabajadores de la UNESTI,
unido a la ausencia de Programas de Actividad física para el personal,
influye en el desempeño laboral?
DELIMITACION DE LA INVESTIGACION
Campo: Actividad Física - Laboral
Área: Entrenamiento Físico
Aspecto: Físico - Psicológico
Tema: Programa de Actividades Físicas para disminuir niveles de
estrés en empleados de la Unidad Educativa Steiner Internacional.
Problema: La Sobrecarga de gestiones y el estrés de los trabajadores de
la UNESTI, unido a la ausencia de Programas de Actividad física para el
personal, influye en el desempeño laboral
Espacio: Unidad Educativa Steiner Internacional
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JUSTIFICACIÓN
El motivo para realizar la presente investigación, se fundamenta en la
proyección de actividad física a ser impartida al personal de la Unidad
Educativa Steiner Internacional; efectuando una efectiva contribución a la
Institución Académica.
La finalidad de la investigación, radica en ponderar el equilibrio que debería
existir entre el desempeño laboral, la armonía y salud mental, las
necesidades de los trabajadores que deberían ser atendidas por la Unidad
Académica. Los múltiples problemas a posteriori de los trabajadores que
deben ser objeto de estudio, en especial los cuadros de estrés que
ocasionan un bajo rendimiento en el trabajo.
De esta forma la presente investigación facilitará nuevos estudios acerca
de la actividad física como medio para disminuir los niveles de estrés en los
empleados administrativos y de servicio de cualquier empresa, los grandes
beneficiarios serán los trabajadores, y a la vez los alumnos de la Facultad
de Educación Física, Deportes y Recreación de la Universidad de
Guayaquil, ya que contarán con pautas básicas que en un futuro podrán
ser desarrolladas y abordar nuevos estudios.
7
Además, se busca afirmar la necesidad de complementar la actividad física
con el trabajo, para alcanzar una mejor calidad de vida contrarrestando los
diferentes problemas de tipo social, emocional y profesional.
OBJETIVO GENERAL
Disminuir los niveles de estrés del personal de la Unidad Educativa Steiner
Internacional de la ciudad de Guayaquil, mediante el cumplimiento de un
Programa de actividades Físicas, con el propósito de mejorar la calidad de
vida.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1.- Definir los beneficios de la práctica de actividad física, en el campo
laboral empresarial o Institucional.
2.- Concienciar al personal que la labora en la Unidad Educativa Steiner
Internacional, sobre los beneficios de la actividad física.
3.- Desarrollar un ambiente armónico de trabajo, mediante la práctica de
Actividad Física.
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HIPÓTESIS Y VARIABLES
Hipótesis
La disminución de los niveles de estrés del personal que labora en la
Unidad Educativa Steiner Internacional, mejorará su calidad de vida.
Variable Independiente
Disminuir los niveles de estrés
Variable Dependiente
Mejorar la calidad de vida.
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DISEÑO METODOLÓGICO
El actual tema de investigación se basa en un enfoque paradigmático -
interpretativo orientado por las concepciones dialécticas de la realidad del
investigador, en este caso el problema representa la falta de un programa
de actividades físicas en el personal administrativo y de servicio de la
Unidad Educativa Steiner Internacional, que reduzca los niveles de estrés.
Este requiere de una investigación cualitativa ya que la investigación es
interna, requiere un trabajo de campo, se combina también con el
paradigma cuantitativo porque sus objetivos abarcan algunas variables de
causa y efecto, utiliza la encuesta, un estudio descriptivo y analítico.
Lo manifestado anteriormente necesita de las experiencias propias y de
otros, al análisis descriptivo, el razonamiento crítico y el desarrollo de una
propuesta, de un modelo práctico crítico, propositivo, que permitan
restringir los niveles de estrés.
10
MÉTODOS
MÉTODOS TEÓRICOS
Histórico - Lógico: Se utilizó con el propósito de interpretar el fenómeno
objeto de estudio en sus partes e interacción como un todo, con el objetivo
de determinar lo esencial en la bibliografía consultada, en relación con la
preparación, sacar conclusiones y ofrecer los argumentos fundamentales
del problema, su descripción, así como en la elaboración de la estrategia
metodológica.
Análisis- Síntesis e Inducción- Deducción: Estos métodos permiten
analizar, sintetizar, inducir, deducir y organizar determinados fundamentos
teóricos de las bibliografías, revistas, documentos y trabajos científicos
relacionados con el tema.
OTROS MÉTODOS
Observación científica: Permitió determinar las características laborales
y físicas del personal administrativo y de servicio.
Trabajo de campo: El proceso se realizó in situ, lo que permitió de manera
directa, atestiguar las carencias y necesidades que, validan la importancia
de la actual propuesta.
Encuesta: Se realizó a los Directivos – Profesores de UNESTI – Personal
Administrativo y de Servicio.
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UNIVERSO Y MUESTRA
Población y muestra
Para realizar esta investigación se tomó como universo, al grupo de
empleados que conforman el Personal Administrativo y de Servicio de la
Unidad Educativa Steiner Internacional. Cabe indicar que la población
corresponde a la muestra de estudio.
Cuadro # 1
Población y Muestra
Estratos Nº
Directivos y Profesores 13
Personal Administrativo y Servicio 20
Total de Población y Muestra 33
En el cuadro que corresponde a Población y Muestra, se incluye a un Grupo
de Directivos y Profesores para que formen parte de la Encuesta, que se
realizará en el Capítulo II que corresponde a Análisis y Resultados, y que a
la vez permitirá sustentar la Propuesta y objetivo de estudio.
NOVEDAD CIENTÍFICA
La presente investigación aportará con una nueva proyección de actividad
y entrenamiento físico ya que se trabajará paralelamente el desarrollo
emocional y psicológico.
12
CAPÍTULO I
MARCO TEÓRICO ANTECEDENTES DE ESTUDIO
Se cumple con lo dispuesto en el reglamento académico del Sistema
Nacional de Educación Superior que exige: VIABILIDAD, RENTABILIDAD
Y ORIGINALIDAD, en conclusión se cumple con los requisitos pues no
existe una restricción ni prohibición para la realización del Tema:
“PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA DISMINUIR NIVELES
DE ESTRÉS EN EMPLEADOS DE LA UNIDAD EDUCATIVA STEINER
INTERNACIONAL”
Finalmente, en cuanto a la originalidad, de acuerdo al Departamento de
Registro de Trabajos de Investigación Académica no se encuentra estudio
o proyecto presentado en este sentido dentro de las ramas educacionales
de nivel superior en el Ecuador.
13
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe
tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, mejoría de la posición corporal por el
fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades
como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon,
lumbalgias, etc.
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los
siguientes aspectos:
A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular,
mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción, incremento
muscular que se traduce en el aumento del metabolismo, que a su
vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la
obesidad y sus consecuencias), aumento de la resistencia a la fatiga
corporal (cansancio).
A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica,
mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la
presión arterial.
A nivel pulmonar: mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos
y el intercambio la presión arterial, optimiza el funcionamiento
14
eficiente del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas
(ritmo irregular del corazón).
A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la
concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo),
ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza
la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de
calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el
funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: reduce el riesgo de coagulación peligrosa de
la sangre, evitando futuras embolias o accidentes cerebro
vasculares.
A nivel neuroendocrino: disminuye la producción de adrenalina
(catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los
ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a
la sensación de bienestar).
A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos
y la coordinación.
A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y
ayuda a prevenir el cáncer de colon.
15
A nivel osteomuscular: acrecienta la fuerza, el número de
terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, perfecciona la
estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.
Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un
aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral)
con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psíquico: desarrolla la capacidad de fuerza de voluntad y
de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la
depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la
memoria y autoestima de la persona. (Nutriactivate, 2011)1
1
Nutriactivate. 2011. Nutriactivate. [En línea] 2011. [Citado el: 15 de Octubre de 2013.]
http://www.nutriactivatedifnl.org.mx/index.php?option=com_content&view=article&id
=57&Itemid=64.
16
CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y
constituye un factor de riesgo para un amplio espectro de enfermedades.
La falta de actividad física trae como consecuencia además:
El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el
gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como
obesidad.
Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de
pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido
al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes,
síndrome metabólico.
Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca
autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
Disminuye el nivel de concentración. (Vila, Gut, 2011)2
2 Vila, Gut. 2011. Feliz y Saludable. [En línea] 14 de abril de 2011. [Citado el: 15 de
octubre de 2013.]
http://espanol.groups.yahoo.com/group/felizysaludable/message/1507?var=1.
17
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Relaciones entre la actividad física y la salud
Existen cada vez mayores evidencias de las relaciones entre la actividad
física y la salud (Fentem, Bassey y Turnbull, 1998; Bouchard, Shephard,
Stephens, Sutton y McPherson, 1990), hasta el punto de considerar la
propia inactividad como un factor de riesgo para las enfermedades
modernas (Powell, Thompson, Caspersen y Kendrick, 1987; Tittel e Israel,
1991).
Sin embargo, los modelos conceptuales o paradigmas que explican estas
relaciones están siendo objeto de continuas revisiones y transformaciones.
En la coyuntura, nos encontramos con dos importantes paradigmas que
orientan la investigación y las estrategias de promoción (Cureton, 1987;
Bouchard y cols, 1990) y que denominan Devis y Peiró (1993): a) el
paradigma centrado en la condición física, y b) el paradigma orientado a la
actividad física. Estos dos modelos son herederos de las dos posiciones
del debate sostenido por profesionales de la medicina y del ejercicio físico:
a) los que defienden el valor de un programa aeróbico de condición física,
y b) los que sugieren que la salud puede mantenerse con un programa de
actividad física sin alcanzar las metas de la condición física (Devis y Peiró,
1993).
18
Psicología de la salud
En los últimos años asistimos a un resurgir de las relaciones entre la
actividad física y la salud, debido a la creciente preocupación que han
despertado los temas relacionados con la salud en la sociedad española
de nuestros días. En ello ha jugado un papel fundamental el incremento de
las enfermedades cardiovasculares, el apoyo que ha recibido la medicina
preventiva y la extensión de un concepto más abierto y dinámico de la salud
que se ha orientado a la promoción de ambientes y estilos de vida
saludables (Devis y Peiró, 1993).
A principios de esa década se detecta en Estados Unidos que la falta de
ejercicio está involucrada, junto con otros hábitos malsanos, en la génesis
de siete de las diez principales causas de muerte en ese país (Rodríguez
Marín, 1991).
A partir de ese momento, comienzan a estudiarse sistemática y
profundamente las relaciones del ejercicio no sólo con los trastornos que
podríamos llamar de tipo médico, como las enfermedades
cardiovasculares, la obesidad o el cáncer, sino también con los de carácter
psicológico, como la ansiedad, el estrés o la depresión. En este contexto,
podemos hablar del ejercicio como un aspecto más de la Psicología de la
Salud, pues se presupone, y así parecen corroborarlo muchos estudios
(Plante y Rodin, 1990; Biddle y Mutrie, 1991; Willis y Campbell, 1992) que
el ejercicio produce efectos saludables, bien previniendo la aparición de
19
trastornos de salud, bien facilitando el tratamiento de los mismos (Blasco,
1997).
El ejercicio desde la perspectiva de la Psicología de la Salud (Blasco, 1997)
EJERCICIO FÍSICO Y BIENESTAR PSICOLÓGICO
Efecto del ejercicio físico sobre el bienestar psicológico
Las distintas ideas expuestas hasta aquí sugieren una relación positiva
entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias
hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo
funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar (Weinberg & Gould,
1996).
20
Hipótesis de la distracción
Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia
actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el
ejercicio físico. El respaldo a la hipótesis de la distracción procede de los
estudios de Bahrke y Morgan (1978).
Hipótesis de las endorfinas
La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más
popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los
estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El
cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que
pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia.
Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico
se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.
Beneficios psicológicos del ejercicio físico en población clínica y no
clínica
A continuación relacionamos algunos aspectos psicológicos que en
población clínica y no clínica son favorecidos por una práctica física asidua:
21
Adaptado por Weinberg&Gould, (1996) de Taylor, Sallis y Needle (1985).
Ejercicio físico y depresión
Hasta el momento, la mayoría de estudios que han investigado la relación
entre el ejercicio físico y las disminuciones en los niveles de depresión y
ansiedad han sido correlaciónales. Si bien, no podemos afirmar de manera
concluyente que el ejercicio motivó o produjo el cambio en el estado de
ánimo, sino más bien que el ejercicio parece estar asociado a cambios
positivos en los estados de ánimo (Weinberg & Gould, 1996).
22
La inmensa mayoría de las investigaciones que estudian la relación entre
ejercicio físico y bienestar psicológico han utilizado los ejercicios aeróbicos.
Se ha demostrado que el ejercicio ha de tener la suficiente duración e
intensidad para producir efectos psicológicos positivos.
En definitiva, como señalan Weinberg & Gould (1996), se puede decir que:
Se ha puesto de manifiesto que el ejercicio regular está
relacionado con disminuciones de la depresión a largo plazo.
Cuanto mayor es el número total de sesiones de ejercicios,
mayor es la reducción de los niveles de depresión.
La intensidad del ejercicio no está relacionada con cambios
en la depresión.
Cuanto más largo es el programa de ejercicios, mayor es la
reducción en los niveles de depresión.
El tiempo total de ejercicio a la semana no está relacionado
con cambios en la depresión.
Ejercicio crónico y salud mental
El Instituto Nacional de Salud Mental convocó a un grupo de expertos para
discutir las posibilidades y limitaciones de la actividad física para afrontar el
estrés y la depresión (Morgan y Goldston, 1987). En lo referente al ejercicio
crónico y a la salud mental, el grupo llegó a las siguientes conclusiones:
23
El estado de forma física está relacionado positivamente con
la salud mental y el bienestar.
El ejercicio físico está relacionado con la reducción de
emociones vinculadas al estrés, como el estado de ansiedad.
La ansiedad y la depresión son síntomas habituales de
fracaso en el afrontamiento del estrés mental, y al ejercicio
físico se le ha relacionado con una disminución del nivel - de
suave a moderado - de la depresión y la ansiedad.
Por lo general, el ejercicio físico a largo plazo está relacionado
con reducciones en rasgos como el aspecto neurótico y la
ansiedad.
Por lo general, la depresión grave requiere tratamiento
profesional, lo que puede incluir medicación, terapia electro-
convulsiva y/o psicoterapia, con los ejercicios físicos como
elemento complementario.
Estos de manera apropiada, se traducen en reducciones en
diversos índices de estrés, como la tensión neuromuscular, el
ritmo cardíaco en reposo y algunas hormonas relacionadas
con el estrés. La actual opinión clínica sostiene que el
ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en
todas las edades y géneros.
24
Las personas físicamente sanas que necesitan medicación
psicotrópica pueden hacer ejercicios, sin recelo, si los
realizan bajo estrecha supervisión médica.
Ejercicio físico y auto concepto
El ejercicio físico puede influir en la autoestima mediante agentes como
(Weinberg & Gould, 1996)
El aumento de la forma física.
El logro de objetivos.
Sensaciones de bienestar somático.
Una sensación de competencia, dominio o control.
La adopción de conductas saludables asociadas.
Experiencias sociales.
La atención experimental.
El refuerzo por medio de personas significativas.
25
Directrices para mejorar la adhesión al ejercicio
Una vez comprobado los efectos beneficiosos de una práctica física
continúa y sistemática, nos queda apuntar una serie de directrices que
marquen las pautas de actuación de aquellos profesionales dedicados a la
actividad física y que tienen entre sus objetivos mantener la motivación
continúa entre sus practicantes, fomentando así la adhesión al ejercicio
(Weinberg & Gould, 1996):
Hacer que el ejercicio sea agradable. No es fácil empezar a
hacer ejercicio de forma regular sobre todo, si se percibe que
éste no es muy divertido, por lo que tendremos que
proporcionar a los participantes un cierto número de
actividades diversas que permitan una selección de ellas.
Existen diversas actividades que proporcionan entrenamiento
multidisciplinar y mejoran la forma física sino que, además
evitan el aburrimiento y reducen las posibilidades de lesión.
Ajustar la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) ha
elaborado pautas de ejercicios provechosas para la salud.
Pero algunas personas pueden tener dificultades para
seguirlas. Quizá las circunstancias posibiliten el ejercicio sólo
dos veces a la semana, pero hay que tener en cuenta que
26
algo es mejor que nada. Hay que entrenarse sin salirse del
área en que uno se encuentra cómodo, ya que de lo contrario
el ejercicio pierde todo su atractivo cuando resulta demasiado
difícil.
Promover la práctica de ejercicios en grupo. Las
investigaciones indican que la práctica con otras personas
aumenta la adhesión al ejercicio físico. Al parecer, aquí
operan dos elementos: el compromiso aumenta porque no se
quiere decepcionar a un amigo y muchas personas disfrutan
del ejercicio practicado de forma social.
Sugerir que se lleve un diario de los ejercicios. Un diario
constituye una técnica estándar para cambiar un hábito, al
tiempo que proporciona información sobre los modelos a
seguir y sirve de refuerzo a la participación.
Reforzar el éxito. El elogio verbal sincero y espontáneo puede
ser muy útil en la motivación de los participantes. Las
recompensas materiales también pueden hacer hincapié en
la asistencia satisfactoria y en la participación continuada.
Encontrar un lugar bien situado para la práctica de ejercicio.
Es fácil buscar excusas para no hacer ejercicio. Hay que
procurar localizar uno o más sitios en los que realizar la
actividad. Que la ubicación de las instalaciones no sea una
excusa.
27
Utilizar la música. El uso de la música en los programas de
ejercicios ha llegado a ser una técnica motivacional popular.
De hecho, con música el gasto de energía es ligeramente
superior, si bien los participantes perciben que el ejercicio es
más fácil. Esto es especialmente útil para los principiantes, al
hacer que la experiencia en su conjunto sea más divertida y
esencialmente distinta a cualquier tipo de trabajo. (Morilla,
Miguel, 2001)3
DEFINICIÓN Y GENERALIDADES DEL ESTRÉS
A partir de las definiciones descritas anteriormente, el estrés es un conjunto
de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo
cuando se somete a fuertes demanda y Según Melgosa (1999), este
fenómeno tiene dos componentes básicos:
1. Los agentes estresantes o estresores
2. La respuesta al estrés
3 Morilla, Miguel. 2001. Efdeportes.com. [En línea] Diciembre de 2001. [Citado el: 15 de
octubre de 2013.] http://www.efdeportes.com/efd43/benef1.htm.
28
Los agentes estresores son aquellas circunstancias vinculadas con el
entorno de las personas y que propician situaciones de estrés. Los
estresores pueden ser de índole individual, grupal y organizacional.
Santos (2004) señala que se denominan estresores a los factores que
originan el stress y hace énfasis en que el nivel de activación o estado de
alerta del individuo se estima como el nivel inicial de una condición de
stress.
La respuesta al estrés es la reacción de un individuo ante los factores que
lo originan y los tipos de respuesta que pueden brindarse frente a una
situación estresante son dos:
Respuesta en armonía adecuada con la demanda que se presenta
Respuestas negativa, insuficiente o exagerada en relación con la
demanda planteada, lo cual genera desadaptación.
En este punto se pueden notar significativas diferencias individuales, ya
que mientras para unas personas unas experiencias resultan agotadoras,
difíciles o con un fortísimo efecto negativo sobre el organismo, para otras
personas estas vivencias resultan solo ligeramente alteradores y no
ocasionan daños en el sistema nervioso y en ninguna parte del organismo.
29
Fases del Estrés
El ser humano fue creado por Dios con la capacidad para detectar las
señales que indican peligro y tiene la opción de acercarse a las situaciones
que generan amenazas o evitarlas y alejarse de ellas.
"El estrés no sobreviene de modo repentino, y se apodera de la gente como
si de una emboscada se tratase". (Melgosa, 1999, p. 22).
El estrés desde su aparición hasta que alcanza su máximo efecto, cruza
una serie de etapas, durante las cuales se puede detener la acción que
este trastorno genera o permitir su desarrollo pleno hasta llegar a las
últimas consecuencias.
Melgosa (1999), explica que el estrés pasa por tres etapas:
1. Fase de Alarma
2. Fase de resistencia
3. Fase de agotamiento
Según Melgosa (1999), la fase de alarma constituye el aviso claro de la
presencia de un agente estresor, seguida por la fase de resistencia cuando
la presencia del estrés supera la primera.
30
Una vez percibida la situación generadora de estrés, los sujetos pueden
enfrentarla y resolverla satisfactoriamente si el estrés no llega a
concretarse; pero cuando se realiza lo contrario la fase de alarma se
prolonga disminuyendo su capacidad de respuesta y la persona acaba por
llegar a la fase de agotamiento, en la cual se produce una disminución
progresiva en el organismo, la cual conduce a un estado de deterioro que
se caracteriza por la presencia de fatiga, ansiedad y depresión, síntomas
que pueden aparecer de manera simultánea o individual.
Fases del Estrés(Melgosa, 1999, p. 22)
31
ESTRÉS LABORAL Y LAS CARACTERÍSTICAS INDIVIDUALES
El estrés laboral es uno de los problemas de salud más grave que en la
actualidad afecta a la sociedad en general, debido a que no sólo perjudica
a los trabajadores al provocarles incapacidad física o mental en el
desarrollo de sus actividades laborales, sino también a los empleadores y
a los gobiernos, ya que muchos investigadores al estudiar esta
problemática han podido comprobar los efectos en la economía que causa
el estrés.
Si se aplica el concepto de estrés al ámbito del trabajo, este se puede
ajustar como un desequilibrio percibido entre las demandas profesionales
y la capacidad de la persona para llevarlas a cabo, generado por una serie
de fenómenos sucedidos en el organismo del trabajador con la participación
de algunos estresores, podrían llegar a afectar la salud del trabajador.
"Los efectos del estrés varían según los individuos. La sintomatología e
incluso las consecuencias del estrés son diferentes en distintas personas".
(Peiró, 1993, p.11)
No todos los trabajadores reaccionan de la misma forma, por lo que se
puede decir que si la exigencia presentada en el trabajo es adecuada a la
capacidad, conocimiento y estado de salud de un determinado empleado,
32
el estrés tenderá a disminuir y podrá tener signos estimulantes, que le
permitirán hacer progresos en el ámbito laboral y tener mayor proyección
en el mismo.
Lo contrario a lo planteado, ocasionaría en el trabajador un estrés
debilitante de las capacidades y valoraciones personales, lo cual lo
conducirían a estados de frustración o apatía al trabajo que le impedirían
realizarse integralmente y obtener logros en el campo profesional.
Existe en la actualidad bibliografía en la que describe el estudio del
comportamiento de los trabajadores frente al estrés, basándose en tipos de
personalidad y de esta forma se puede inferir acerca de la actitud o
repuesta de estos frente a una circunstancia estresante y los posibles
efectos de tratar inadecuadamente la situación a la que se enfrentan.
Peiró (1993), señala que existen en los individuos diferencias en
características de personalidad, patrones de conducta y estilos cognitivos
relevantes que permiten predecir las consecuencias posibles de
determinados estresores del ambiente laboral.
33
1. Tipos de estrés laboral
El trabajador ante una situación de estrés intenta desarrollar una o varias
estrategias de afrontamiento, que persiguen eliminar la fuente de estrés.
También pueden tratar de evitar la experiencia incidiendo en la situación
estresante, en sus propios deseos e inclusive en las expectativas en
relación con esa situación.
Según Slipack (1996, Los tipos de estrés laboral, existen dos tipos de estrés
laboral:
1. El episódico
Ambiente laboral inadecuado.
Sobrecarga de trabajo.
Alteración de ritmos biológicos.
Responsabilidades y decisiones muy importantes
El estrés episódico es aquel que se presenta momentáneamente, es una
situación que no se posterga por mucho tiempo y luego que se enfrenta o
resuelve desaparecen todos los síntomas que lo originaron, un ejemplo de
este tipo de estrés es el que se presenta cuando una persona es despedida
de su empleo.
34
Por otra parte el estrés crónico es aquel que se presenta de manera
recurrente cuando una persona es sometida a un agente estresor de
manera constante, por lo que los síntomas de estrés aparecen cada vez
que la situación se presenta y mientras el individuo no evite esa
problemática el estrés no desaparecerá.
2. El crónico, que se puede presentar cuando la persona se encuentra
sometida a las siguientes situaciones:
CAUSAS DEL ESTRÉS LABORAL
Día a día nos encontramos con personas que dedican la mayor parte de su
tiempo al trabajo, viven agobiados y angustiados por buscar la perfección
en el área laboral, descuidando aspectos importantes de la vida como la
familia y los amigos. Son estas situaciones las que muchas veces llevan a
los individuos a ser adictos de su empleo y estas mismas son las que
generalmente ocasionan estrés laboral.
Los agentes estresantes pueden aparecer en cualquier campo laboral, a
cualquier nivel y en cualquier circunstancia en que se someta a un individuo
a una carga a la que no puede acomodarse rápidamente, con la que no se
sienta competente o por el contrario con la que se responsabilice
demasiado.
35
El estrés laboral aparece cuando por la intensidad de las demandas
laborales o por problemas de índole organizacional, el trabajador comienza
a experimentar vivencias negativas asociadas al contexto laboral. (Doval,
Moleiro y Rodríguez 2004, El Estrés Laboral,1).
Por otra parte es necesario tomar en cuenta que el origen del estrés laboral
según Melgosa (1999), puede considerarse como de naturaleza externa o
interna, por lo que se puede decir que cuando los agentes externos o
ambientales son excesivamente fuertes hasta los individuos mejor
capacitados pueden sufrir estrés laboral y cuando un trabajador es muy
frágil psicológicamente aun los agentes estresantes suaves le ocasionaran
trastornos moderados.
González Cabanach (1998 citado en Doval et. al, 2004) distingue que
algunas de los factores estresantes en el contexto laboral son:
Factores intrínsecos al propio trabajo
Factores relacionados con las relaciones interpersonales
Factores relacionados con el desarrollo de la carrera profesional
Factores relacionados con la estructura y el clima organizacional
36
En muchas ocasiones, el estrés laboral puede ser originado por varias
causas y una muy importante es el temor a lo desconocido, ya que muchas
veces el trabajador se enfrenta a situaciones inciertas que le generan
desconfianza y la sensación de no estar preparado para enfrentar un
problema en la organización, por lo que este tipo de situaciones no permiten
que exista un desarrollo pleno de la persona por el miedo a equivocarse.
Un ejemplo de lo anteriormente descrito, se presenta cuando se dan
cambios a nivel de gerencia en una organización.
Santos (2004) menciona que el avance tecnológico en el área industrial ha
incorporado como factor estresante la monotonía, haciendo énfasis que
este fenómeno no es perceptible fácilmente por los individuos en su trabajo.
La vida rutinaria ocasiona desanimo, apatía, cansancio, etc. en los
individuos miembros de una organización y estos son síntomas del
trastorno denominado estrés, por lo que las personas al encontrarse
sometidas a situaciones como esta no desarrollan todo su potencial, el cual
queda limitado a hacer únicamente lo que se les ordena impidiéndose de
esta forma el pleno desarrollo en el campo laboral.
37
PRINCIPALES EFECTOS DEL ESTRÉS LABORAL
La exposición a situaciones de estrés no es en sí misma algo "malo" o
negativo, solo cuando las respuestas de estrés son excesivamente
intensas, frecuentes y duraderas pueden producirse diversos trastornos en
el organismo. (Doval et al. 2004, Efectos negativos del estrés en el
trabajador).
En la vida toda acción realizada tiene como efecto una reacción específica.
Al estudiar la temática del estrés no puede obviarse que el estrés mal
manejado ocasiona repercusiones en la personas, sin embargo
actualmente se está haciendo énfasis a los efectos del estrés a nivel
fisiológico ya que estos propician un gran deterioro en los individuos
impidiéndoles realizar sus actividades cotidianas.
A continuación se presenta principales efectos negativos del estrés laboral
según (Doval et al. 2004,
Efectos negativos del estrés en el trabajador:
Aumento de la tasa cardíaca
Tensión muscular
Dificultad para respirar
38
Efectos Cognitivos:
Preocupaciones
Dificultad para la toma de decisiones
Sensación de confusión
Efectos Motores:
Hablar rápido
Temblores
Tartamudeo
Los efectos cognitivos y motores son muy importantes cuando se habla de
efectos del estrés en los trabajadores, ya que están íntimamente
relacionados y podría decirse que muchas veces estos efectos se
presentan en forma simultánea, ya que una persona preocupada puede
presentar signos como temblores en las manos o hablar muy rápido,
también la dificultad para la toma de decisiones y la sensación de confusión
pueden presentar características como tartamudeo o voz entre cortada.
Efectos del estrés laboral sobre la salud
Los estilos de vida actuales son cada día más demandantes, esto lleva al
hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas
39
tensionales y esto produce la aparición de diversas patologías (Villalobos
1999, Enfermedades por Estrés, 1).
Las patologías que surgen a causa del estrés laboral pueden ser asimiladas
de diferentes formas por los individuos, ya que en este nivel se toman en
cuenta aspectos como diferencias individuales reflejadas en el estado
actual de salud e historia clínica de las personas, por lo que un determinado
efecto del estrés laboral no se presentará de igual forma en todos los seres
humanos y lo que puede ser nocivo para unos será leve para otra.
Santos (2005) hace referencia que al debilitarse las defensas del organismo
las actividades del cuerpo se desaceleran y pueden cesar totalmente,
generando problemas psicológicos, una enfermedad física o incluso la
muerte.
Está comprobado científicamente que, el estrés produce una disminución
notable de las defensas en el organismo, por lo que una persona que
adolece continuamente de estrés está expuesta a sufrir cualquier tipo de
enfermedades ocasionadas por bacterias o virus y esto es más grave en
sociedades como la Salvadoreña, en donde el medio ambiente es
vulnerable y se encuentra altamente contaminado, por eso es frecuente
observar que el sector laboral es generalmente afectado por enfermedades
virales que muchas veces necesitan incapacidad laboral.
40
Según (Villalobos 1999, Enfermedades por Estrés, 2), Las enfermedades
que sobrevienen a consecuencia del estrés laboral pueden clasificarse en
dos grandes grupos:
1. Enfermedades por estrés crónica
ulcera por estrés
estados de shock
neurosis post traumática
2. Enfermedades por Estrés Agudo.
Dispepsia
Gastritis
Ansiedad
Accidentes
Frustración
La presencia de enfermedades originadas por estrés en el sector laboral
Salvadoreño conlleva a la inadecuada realización de las tareas en el
trabajo, ya que una persona enferma no rinde lo necesario, por lo que es
urgente crear conciencia en los empleadores y patronos que cuando una
persona de su organización se encuentre enferma y especialmente cuando
la enfermedad es generada por estrés, se le tome atención especial y de
41
ser posible se le proporcione incapacidad para que se restablezca de la
situación en la que se encuentra.
Efectos del estrés laboral sobre la organización
Cada persona que sufre de estrés está pagando un alto precio por su salud
personal, pero también pagan un alto costo la empresa para la cual trabaja
trayendo como consecuencia (Villalobos 1999, Efectos del estrés sobre la
organización:
1. Ausentismo
2. Rotación o fluctuación del personal.
3. Disminución del rendimiento físico.
Las empresas deben concienciar que, los que los miembros de su
organización son seres humanos que sienten, sufren enfermedades y
tienen un límite; por lo que debe de ponerse atención especial a sus
demandas e insatisfacciones ya que esto permitirá mejorar el clima
organizacional y esto llevará a obtener mejores resultados en el aspecto
social y económico.
Un trabajador al que se le cumplen sus demandas da lo mejor de sí en su
trabajo, es responsable de sus actos y trabaja por mejorar las condiciones
42
de la organización. Se debería buscar la satisfacción de los trabajadores y
promover iniciativas encaminadas al logro de la misma.
PREVENCIÓN Y MANEJO DEL ESTRÉS LABORAL
La mejor técnica para obviar situaciones estresantes es evitar de manera
eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios emocionales o
laborales y prevenir los efectos agudos ocasionados por el estrés.
"La manera en que cada individuo, cada sector y en general la sociedad
responde ante el estrés, identifica la complejidad del fenómeno y la
necesidad de (…) plantear ante sus efectos estrategias de confrontación
en las diversas instancias (Santos, 2004, p. 19).
Existen diferentes formas de prevenir el estrés que pueden aplicarse de
diferente manera a cada individuo. Hay un aspecto muy importarte que es
necesario mencionar: la necesidad de cambiar los estilos de vida rutinarios
y la de incorporar nuevos hábitos, que muchas veces son muy sencillos
pero pueden dar solución a importantes problemas de salud física y mental
originados por el estrés, sin embargo estos hábitos deben realizarse de
manera periódica para la obtención de buenos resultados.
El tratamiento de las enfermedades por estrés laboral deberá ser preventivo
y lograrse ejerciendo acciones necesarias para modificar los procesos
43
causales utilizando criterios organizacionales y personales. (Villalobos
1999, Efectos, manejo del estrés laboral, 1).
El viejo adagio: Más vale prevenir que lamentar está relacionado con
afrontar, día a día aquellas situaciones que nos generan estrés en el área
laboral e impedir caer en el círculo vicioso originado por el estrés cuyos
penosos efectos desencadenan trastornos en los individuos.
Atención Individual del Problema
Los programas de atención individual en los sitios de trabajo contemplan la
difusión de la información sobre el estrés, sus causas y la forma de
controlarlo a través de la educación para la salud de los trabajadores.
(Villalobos 1999, Atención individual del problema).
Es muy importante que el Departamento de Recursos Humanos de cada
organización cuente con un profesional idóneo que brinde ayuda
personalizada a los empleados, en momentos de crisis psicológica,
emocional o física y les oriente al buen desempeño laboral.
Es importante, optimizar los hábitos del trabajador tales como: alimentación
adecuada, ejercicio físico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueño
44
adecuados, propiciar las actividades recreativas. (Villalobos 1999, Atención
individual del problema).
Lo anteriormente descrito es muy importante ya que la mayoría de las
personas que padecen estrés laboral, no hacen ejercicio físico ni
descansan con suficiencia, lo que les hace caer en un círculo vicioso de
difícil salida. No obstante, es forzoso hacer conciencia en los trabajadores,
que todo al principio es dificultoso, pero una vez que se practica con
frecuencia, las actividades se vuelven agradables.
El ejercicio físico es la forma más eficaz de romper el círculo que origina el
estrés laboral, puesto que el consiguiente reposo recuperador aparece
después de realizar esta actividad, regularmente.
Medidas Organizacionales para solucionar el problema
En el manejo colectivo de los factores causales del estrés y las acciones
específicas se dirigen específicamente hacia las características de
estructura de la organización y sus estilos de comunicación. (Villalobos
1999, Atención individual del problema).
Una técnica actualmente, utilizada en muchos sitios de trabajo a nivel
nacional tanto del sector público como privado, es motivar a los empleados
45
por medio de charlas de divulgación sobre el tema de salud ocupacional y
motivación.
Se les expone la importancia de contar con una buena salud física y
emocional para el correcto desempeño de las actividades y este tipo de
acciones se deben realizan en el marco de lo que se denomina un día de
campo, en el aprovechamiento de la convivencia entre los miembros de la
organización.
"Cualquier intervención o cambio organizacional puede incidir sobre el nivel
de estrés que pueden experimentar los trabajadores". (Peiró 1993, p. 71).
Las organizaciones deberían considerar que, aspectos muchas veces
irrelevantes para los directivos podrían tener mucho significado para los
empleados; de allí que es importante recaudar la opinión de los mismos al
momento de tomar ciertas decisiones y propiciar situaciones de diálogo en
aras de conocer sus demandas y necesidades.
Las organizaciones deben propiciar un clima organizacional adecuado para
motivar a los empleados de diferentes formas tales como: dar bonos por
cumplimiento de actividades con excelencia al mejor empleado del mes;
ascensos laborales de acuerdo a las capacidades y destrezas de los
individuos; promover aumentos salariales eventualmente, para mantener
satisfechos a los trabajadores.
46
Claves para Afrontar el Estrés
A diferencia de lo que ocurre en otros ámbitos de la vida, las estrategias de
afrontamiento consideradas en el ámbito laboral no resultan eficaces para
reducir las relaciones entre estresores y sus consecuencias. (Doval et. al.
2004, Afrontamiento del estrés laboral).
El contrarresto del estrés laboral radica en la posibilidad de controlar los
agentes estresores externos, aunque generalmente estos no dependen
exclusivamente de un solo individuo. La mejor forma de enfrentarlo requiere
de una lucha vinculada entre los miembros de la organización, en una
contundente solución a este trastorno de adaptación de los individuos.
Escala (2004, Cómo enfrentarse al estrés laboral, 11) presenta las
siguientes claves para afrontar el stress:
Contar con una buena forma física.
Llevar un ritmo de sueño y descanso adecuados.
Tener tiempo de ocio y horarios de trabajo flexibles.
Aprender técnicas de relajación.
Fomentar el pensamiento positivo.
47
En cualquier tiempo en la vida, para alcanzar un rendimiento óptimo, es
muy importante esforzarse y ser perseverante. No obstante se debe
alternar por períodos de descanso y relajación lo cual traerá como
consecuencia beneficios asombrosos para el organismo. (Campos María,
2006)4.
4 Campos María. 2006. Monografías.com. [En línea] 18 de abril de 2006. [Citado el: 15
de octubre de 2013.] http://www.monografias.com/trabajos34/causas-estres-
laboral/causas-estres-laboral.shtml.
48
FUNDAMENTACIÓN LEGAL
CONSTITUCIÓN DE LA REPÚBLICA
CAPÍTULO II DERECHO DEL BUEN VIVIR
SECCIÓN SÉPTIMA SALUD
Art. 32.- La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya realización
se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la
alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social,
los ambientes sanos y otros que sustentan el buen vivir.
El Estado garantizará este derecho mediante políticas económicas,
sociales, culturales, educativas y ambientales; y el acceso permanente,
oportuno y sin exclusión a programas, acciones y servicios de promoción y
atención integral de salud, salud sexual y salud reproductiva. La prestación
de los servicios de salud se regirá por los principios de equidad,
universalidad, solidaridad, interculturalidad, calidad, eficiencia, eficacia,
precaución y bioética, con enfoque de género y generacional.
TÍTULO VII
CAPÍTULO
RÉGIMEN DEL BUEN VIVIR
SECCIÓN SEXTA
CULTURA FÍSICA Y TIEMPO LIBRE
Art. 381.- El Estado protegerá, promoverá y coordinará la cultura física que
comprende el deporte, la educación física y la recreación, como actividades
49
que contribuyen a la salud, formación y desarrollo integral de las personas;
impulsará el acceso masivo al deporte y a las actividades deportivas.
Art. 383.- Se garantiza el derecho de las personas y las colectividades al
tiempo libre, la ampliación de las condiciones físicas, sociales y
ambientales para su disfrute, y la promoción de actividades para el
esparcimiento, descanso y desarrollo de la personalidad.
LEY DEL DEPORTE
CAPÍTULO I
LAS Y LOS CIUDADANOS.
Art. 11.- De la práctica del deporte, educación física y recreación.- Es
derecho de las y los ciudadanos practicar deporte, realizar educación física
y acceder a la recreación, sin discrimen alguno de acuerdo a la Constitución
de la República y a la presente Ley.
Art.87.
Las instituciones y organismos del sector público procurarán realizar una
pausa activa a las labores diarias de quince minutos, con la finalidad de
disminuir los niveles de estrés laboral y ayudar a alcanzar una mejor salud
y calidad de vida.
50
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS
Deporte
Es, en líneas generales, un juego o actividad reglamentada, normalmente
de carácter competitivo, que mejora la condición física y psíquica de las
personas o tiene propiedades recreativas que lo diferencian del mero
entretenimiento.
Actividad física.- es una práctica sumamente beneficiosa en la
prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para
forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los
ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por
muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge
y regresión.
Bienestar.- se dice, que es otro de los términos usados de diferentes
maneras, lo que puede generar confusión. Ahora bien, con respecto a la
relación entre salud y bienestar, se encontró que esta última es un
componente positivo de la salud, una sub-categoría, que refleja la
capacidad del individuo para disfrutar la vida exitosamente, es decir,
sentirse bien en el contexto físico, social, intelectual, emocional, espiritual,
profesional y ambiental. En conclusión, bienestar puede referirse como un
estado de ser, en lugar de una manera de vivir.
51
Concentración.- Atención fija en lo que se hace o en lo que se piensa hasta
llegar a aislarse de lo demás.
Conducta.- Está relacionada a la modalidad que tiene una persona para
comportarse en diversos ámbitos de su vida. El término puede emplearse
como sinónimo de comportamiento, ya que se refiere a las acciones que
desarrolla un sujeto frente a los estímulos recibidos y a los vínculos
establecidos con su entorno.
Equilibrio Emocional.- Se denomina equilibrio emocional a las respuestas
emocionales adecuadas que un individuo brinda hacia el entorno que lo
rodea. Si bien la noción de adecuación puede pecar de cierta vaguedad, es
importante hacer notar que el desequilibrio es la consecuencia de una
relación entre el sujeto y el ambiente que genera profunda insatisfacción.
Es por ello que las diversas escuelas abocadas al estudio de la psique
humana conceden una relevancia decisiva a las relaciones que un individuo
establece con sus semejantes.
Estrés.- Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en
juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación
percibida como amenazante o de demanda incrementada.
Deporte.- Es una actividad recreativa ejecutada al aire libre o en lugares
cerrados, individualmente o en grupo en el cual se emplea una cantidad
variable de energía física.
52
Ejercicio.- Unidad elemental del proceso de entrenamiento, destinado a
desarrollar una cualidad; es un acto motor sistemáticamente repetido que
constituye el medio principal para realizar las tareas de educación física y
el deporte.
Estrés laboral.- Es una variable dependiente del efecto conjunto de las
demandas del trabajo y los factores moderadores de los mismos,
particularmente la percepción de control o grado de libertad de decisión del
trabajador.
Programa de bienestar.- Son las actividades que una organización
patrocina para fomentar los buenos hábitos de salud o para identificar y
corregir los problemas de salud.
Pausa Laboral.- Los estudios científicos y la misma ergonomía nos
muestran que con unas sesiones cortas de relajación a través del ejercicio
físico se puede contrarrestar y disminuir muchos de los factores que inciden
en los bajos índices de rendimiento a nivel individual y colectivo de una
empresa o Institución.
Recreación Física.- Resultante de la educación física y el deporte y/o de
la participación voluntaria en programas de agencias públicas, privadas o
comerciales por medio de la práctica de actividades espontáneas y
amenas, durante el tiempo libre como juegos, deportes, festivales,
competiciones, actividades gimnásticas y deportivas variadas, excursiones,
campismo y otras.
53
Salud.- Un proceso de autorregulación dinámica del organismo frente a las
exigencias ambientales, lo que permite adaptarse para disfrutar de la vida,
mientras crecemos, maduramos, envejecemos, nos lesionamos y
esperamos la muerte; es decir, una adaptación constante a las condiciones
de vida, para poder realizarnos personal o colectivamente.
No exige ausencia de enfermedad, puesto que cada individuo o comunidad
tiene necesidades y riesgos durante su vida, lo cual puede beneficiar o
estropear la realización de cada individuo.
54
CAPÍTULO II
ANÁLISIS Y RESULTADOS
ENCUESTA PARA PERSONAL ADMINISTRATIVO Y DE SERVICIO
1.- Considera Ud. que debe existir en la Jornada Laboral, una pausa
destinada para realizar actividad física.
Cuadro # 2
Pausa laboral
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 1
Pausa Laboral
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que debe
existir en la Jornada Laboral, una pausa destinada para realizar actividad
física.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
55
2.- Cree Ud. que la práctica de actividad física en la jornada laboral en la
Institución, ayudará a mejorar la productividad en el trabajo, en el personal
administrativo y de servicio.
Cuadro # 3
Productividad en el Trabajo
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 2
Productividad en el Trabajo
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que la práctica
de actividad física en la jornada laboral en la Institución, ayudará a mejorar
la productividad en el trabajo, en el personal administrativo y de servicio.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
56
3- Estima Ud. que la práctica de la actividad física es beneficiosa para el
estado de salud.
Cuadro # 4
Estado de Salud.
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 3
Estado de Salud
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados estiman que la
práctica de la actividad física es beneficiosa para el estado de salud.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
57
4- Considera Ud. que los cuadros estresores en el ser humano, impiden un
correcto desenvolvimiento en el trabajo
Cuadro # 5
Cuadros Estresores
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 4
Cuadros Estresores
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que los
cuadros en el ser humano, impidan un correcto desenvolvimiento en el
trabajo.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
58
5.- Considera Ud. que debe existir test psicológicos al personal docente y
administrativo, para conocer posibles problemas de carácter psicológico
que conformen una barrera en el desempeño laboral.
Cuadro # 6
Test Psicológico
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 5
Test Psicológico
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que debe
existir Test Psicológicos al Personal Docente y Administrativo, para conocer
posibles problemas de carácter psicológico que conformen una barrera en
el desempeño laboral.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
59
6.- Considera Ud. que debe existir mañanas de Integración entre el
personal Administrativo y de Servicio, con la finalidad de estimular y
promover la práctica de actividad física para el bienestar personal.
Cuadro # 7
Mañanas de Integración
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 6
Mañanas de Integración
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que debe
existir mañanas de Integración entre el personal Administrativo y de
Servicio, con la finalidad de estimular y promover la práctica de actividad
física para el bienestar personal.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
60
7.- Cree Ud. que debe existir un Programa de Actividad Física periódico y
permanente en la UNESTI.
Cuadro # 8
Programa de Actividad Física
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 0
Gráfico # 7
Programa de Actividad Física
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los trabajadores están muy de
acuerdo en que debe existir un Programa de Actividad Física periódico y
permanente en la UNESTI.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
61
8- Estima Ud. que debe existir una valoración psicológica y médica previa
a la realización de Un Programa de Actividad Física en el personal
Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
Cuadro # 9
Valoración
Alternativas f %
Muy de acuerdo 4 20
De acuerdo 0 0
Indiferente 6 30
En Desacuerdo 10 50
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 100
Gráfico # 8
Valoración
Análisis:
La encuesta nos dice que el 20% de los encuestados están muy de acuerdo
en que debe existir una valoración psicológica y médica previa a la
realización de Un Programa de Actividad Física en el personal
Administrativo y de Servicio de la UNESTI, un 30% es indiferente y un 50%
está en desacuerdo.
0
10
20
30
40
50
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
62
9.- Cree Ud. que la gimnasia laboral puede ser una alternativa para
incentivar a la práctica de actividad física en el Personal Administrativo y
de Servicio de la UNESTI.
Cuadro # 10
Gimnasia Laboral
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 100
Gráfico # 9
Gimnasia Laboral
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que la Gimnasia
laboral puede ser una alternativa para incentivar a la práctica de actividad
física en el Personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
63
10.- Cree Ud. que la implementación de un Programa de Actividad Física
y en la UNESTI, éste debe estar obligadamente supervisado por un
Profesional de Cultura Física
Cuadro # 11
Programa Supervisado
Alternativas f %
Muy de acuerdo 20 0
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 20 100
Gráfico # 10
Programa Supervisado
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que de
implementarse un Programa de Actividad Física y en la UNESTI, éste debe
estar obligadamente supervisado por un Profesional de Cultura Física
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
64
ENCUESTA PARA DIRECTIVOS Y PROFESORES DE LA UNESTI
1.- Considera Ud. que debe existir una pausa en el trabajo para el Personal
Administrativo y de Servicio para realizar actividad física.
Cuadro # 12
Pausa laboral
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 11
Pausa Laboral
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que debe
existir una pausa en el trabajo para el Personal Administrativo y de Servicio
para realizar actividad física.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
65
2.- Cree Ud. que la práctica de actividad física en la jornada laboral ayudará
a mejorar la productividad del personal Administrativo y de servicio en la
UNESTI
Cuadro # 13
Actividad Física en la Jornada Laboral
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 12
Actividad Física en la Jornada Laboral
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que la práctica
de actividad física en la jornada laboral ayudará a mejorar la productividad
del personal Administrativo y de servicio en la UNESTI.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
66
3- Estima usted que, la práctica de la actividad física sería beneficiosa para
mantener un equilibrio laboral y emocional en el personal Administrativo y
de Servicio de la UNESTI.
Cuadro # 14
Equilibrio Laboral y Emocional
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 13
Equilibrio Laboral y Emocional
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados estima que la
práctica de la actividad física sería beneficiosa para mantener un equilibrio
laboral y emocional en el personal Administrativo y de Servicio de la
UNESTI.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
67
4- Considera Ud. que los problemas de salud física y psicológica impidan
un correcto desenvolvimiento en el trabajo.
Cuadro # 15
Desenvolvimiento en el trabajo
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 14
Desenvolvimiento en el trabajo
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados están muy de
acuerdo en que los problemas de salud física y psicológica impiden un
correcto desenvolvimiento en el trabajo de los obreros.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
68
5.- Considera usted que, debe existir apoyo psicológico para contrarrestar
los problemas referentes al estrés laboral.
Cuadro # 16
Estrés Laboral
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 15
Estrés Laboral
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que debe
existir apoyo psicológico para contrarrestar los problemas referentes al
estrés laboral.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
69
6.- Considera usted que, deben existir eventos de integración y deportivos
con frecuencia como estrategia de motivación y para mejorar relaciones
interpersonales del personal Administrativo y de Servicio.
Cuadro # 17
Eventos de Integración y Deportivos
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 16
Eventos de Integración Y Deportivos
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados considera que deben
existir eventos de integración y deportivos con frecuencia como estrategia
de motivación y para mejorar relaciones interpersonales del personal
Administrativo y de Servicio.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
70
7.- Cree usted que, se debería implementar un Programa de Actividad
Permanente en la UNESTI como estrategia para mejorar la productividad
laboral y calidad de vida del Personal Administrativo y de Servicio.
Cuadro # 18
Programa de Actividad Física
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 17
Programa de Actividad Física
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que, se debería
implementar un Programa de Actividad Permanente en la UNESTI como
estrategia para mejorar la productividad laboral y calidad de vida del
Personal Administrativo y de Servicio.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
71
8- Estima usted que, debe haber controles médicos y psicológicos
periódicamente para valorar el estado de salud y de rendimiento del
Personal Administrativo y de Servicio.
Cuadro # 19
Controles Médicos y Psicológicos
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 18
Controles Médicos y Psicológicos
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados estima que debe
haber controles médicos y psicológicos periódicamente para valorar el
estado de salud y de rendimiento del Personal Administrativo y de Servicio.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
72
9.- Cree Ud. que la gimnasia laboral podría ser una alternativa para aliviar
tensiones musculares y posturales en el Personal Administrativo y de
Servicio.
Cuadro # 20
Gimnasia Laboral
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 19
Gimnasia Laboral
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que la gimnasia
laboral podría ser una alternativa para aliviar tensiones musculares y
posturales en el Personal Administrativo y de Servicio.
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
73
10.- Cree Ud. que de implementarse un Programa de Actividad Física y en
la UNESTI, éste debe estar obligadamente supervisado por un Profesional
de Cultura Física.
Cuadro # 21
Programa Supervisado
Alternativas f %
Muy de acuerdo 13 100
De acuerdo 0 0
Indiferente 0 0
En Desacuerdo 0 0
Muy en Desacuerdo 0 0
Total 13 100
Gráfico # 20
Programa Supervisado
Análisis:
La encuesta nos dice que el 100% de los encuestados cree que de
implementarse un Programa de Actividad Física y en la UNESTI, éste debe
estar obligadamente supervisado por un Profesional de Cultura Física
0
20
40
60
80
100
f %
M.A
D.A
I
E.A
M.D
74
CAPÍTULO III
PROPUESTA
DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA UNESTI
PARA EL PERSONAL ADMINISTRATIVO Y DE SERVICIO.
Introducción
En ocasiones, el estilo de vida actual lleva a un estrés mental de larga
duración, cuando el organismo se encuentra en un estado de reacción
constante a este y se desencadenan padecimientos secundarios.
Estudios científicos demuestran que el ejercicio previene el estrés y la
ansiedad, además de mejorar la apariencia física, estimula la producción
de endorfinas, sustancias naturales en nuestro cuerpo que favorecen el
buen humor.
Es recomendable la práctica de 30 minutos diarios de actividad física
moderada: correr, caminar, nadar, andar en bicicleta, o baile. Cuando se
combina el ejercicio aeróbico con ejercicios de relajación, pueden
obtenerse mejores resultados.
75
Objetivo
Se elaborará un Programa de Actividad Física para disminuir los niveles de
estrés en el Personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
Justificación
El presente Programa de Actividades Físicas se los realiza específicamente
para el Personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI, con la finalidad
de prevenir y contrarrestar problemas asociados al estrés laboral.
Se pretende proyectar nuevos estilos de vida saludable en el personal al
cual hace referencia la Investigación para de cierto modo mejorar la calidad
de vida asociada a la jornada laboral de trabajo.
76
PROGRAMA DE ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS
Gimnasia Laboral
Bailoterapia – aeróbicos
Horarios
Teniendo en cuenta que la Gimnasia Laboral se recomendable realizarla
antes de comenzar la jornada, se procederá a realizarla en el horario de:
07:30 – 07:45
Jornadas del Programa de Actividad Físico
Hora Actividades Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
07:30 – 07:45 Gimnasia laboral x x x x x
14:00 – 14:45 Bailoterapia - Aerobics x x x
77
Generalidades
Previo a la iniciación del Programa de Actividad Física, se darán charlas
sobre la importancia y los beneficios de la actividad física en el Personal
Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
El personal Administrativo deberá asistir a la sesión de práctica de actividad
física con ropa adecuada para la misma.
Requerimientos
Adecuación de los espacios físicos.
Hidratantes
Área médica disponible en cada actividad.
Implementación
Grabadora
Step
Colchonetas personales
78
GIMNASIA LABORAL
Ejercicios de estiramiento
1. Parado, piernas separadas y brazos arriba con manos
entrelazadas, realizar extensión de los brazos hacia arriba
2. Parado, piernas separadas, brazo extendido hacia el lado
contrario por debajo de la barbilla, realizar extensión con ayuda del
brazo contrario. Alterna con el otro brazo.
3. Parado, piernas separadas, flexionar tronco al frente y las manos
agarrando los gemelos, realizar flexión del tronco y extensión de la
espalda.
4. Parado de lado a la espaldera con apoyo de la mano más cercana,
realizar una flexión de rodilla con la pierna más distal y agarre del
pie con la mano del mismo lado, mantener flexionada la pierna con
las rodillas en dirección al suelo y paralela a la pierna extendida.
Alternar.
5. Parado, pierna derecha adelantada en semi flexión, realizar un
estiramiento de la pierna izquierda sin levantar el talón. Alternar.
6. Parado, piernas separadas, brazos laterales, flexión del tronco al
frente con vista al frente.
79
7. Parados, brazos al lado del cuerpo, extender un brazo arriba y el
otro abajo. Alternar.
8. PI. Parados, manos entrelazadas atrás, realizar flexión del tronco
al frente elevando brazos.
9. Parados con la espalda apoyada a la pared, realizar flexión de la
rodilla tratando de pegar el muslo al abdomen.
OBJETIVO DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.
El estiramiento o la elongación tiene como fin preparar al músculo y
ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y
cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.
Mantiene los músculos activos.
Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al
hacer ejercicio.
Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.
Reduce la tensión muscular.
Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más
fácil.
Aumenta la amplitud de los movimientos y mantiene las propiedades
existentes de extensibilidad evitando un acortamiento progresivo
crónico.
80
Previene lesiones como contracturas o calambres musculares.
Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
Mejora el conocimiento del cuerpo o propiocepción.
Facilita la oxigenación del músculo.
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de cuello: (deben realizarse con los ojos abiertos):
1. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1. flexión
al frente del cuello y cabeza. 2. flexión atrás.
2. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar torsión del
cuello a ambos lados, alternar.
3. Parado, piernas separadas, manos a la cintura, realizar 1. flexión
lateral del cuello y cabeza a la izquierda. 2. flexión a la derecha,
alternar.
Ejercicios de brazos y tronco:
1. Parado, piernas separadas, brazos laterales, realizar círculo con
los brazos al frente y círculo con los brazos atrás.
2. Parado, piernas separadas, brazos extendidos al frente, abrir y
cerrar las manos, cambiando la posición de los brazos (lateral, arriba
y abajo).
81
3. Parado, piernas separadas, elevación de los brazos por el frente
arriba (inspiración), bajarlos por el lateral a la posición inicial
(expiración).
4. Parado, piernas separadas, manos en los hombros, círculo de los
hombros al frente y atrás.
5. Parado, piernas separadas, flexión lateral del tronco, el brazo
contrario a la flexión a la axila (inspiración) regresar a la posición
inicial (expirando), alternar.
6. Parado, piernas separadas, realizar 1. elevación de los brazos al
frente, 2. brazos laterales, 3. brazos arriba, 4. posición inicial.
7. Parado, piernas separadas, brazos al frente, realizar cruce y
descruce de brazos.
8. Parado, piernas separadas, brazos flexionados a la altura del
pecho, realizar empuje atrás de brazos flexionados y extendidos
atrás de forma alternada.
9. Parado, piernas separadas, brazo izquierdo arriba, realizar
empuje de brazos atrás, alternando los brazos.
10. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, realizar círculo
de caderas a la derecha e izquierda.
82
Ejercicios de piernas:
1. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, elevación de las
rodillas al frente de formar alternada.
2. Parado, piernas separadas, manos en la cintura, asalto diagonal,
alternando.
3. Parado, piernas separadas, tronco ligeramente flexionado al
frente y manos en las rodillas, realizar semiflexión de las mismas.
4. Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las
manos en la espaldera, realizar elevación en la punta de los pies
(inspiración), volver a la posición inicial (expirando).
5. Parado, piernas separadas, realizar elevación del cuerpo en la
punta de los pies con brazos al frente (inspiración), regresar a la
posición inicial (expirando).
6. Parado, los pies en forma de paso, realizar asalto al frente con el
tronco recto, alternando.
7. Parado, manos en la cintura, caminar en punta, talones y bordes
externos de los pies.
83
Ejercicios respiratorios.
Juegan un importante papel ya que contribuyen a una mejor oxigenación,
ayudando a la asimilación de las cargas de trabajo y a una más rápida
recuperación.
1. PI. Decúbito supino, realizar inspiración profunda por la nariz a la
vez que se llevan los brazos extendidos por los laterales hasta
arriba, regresar a la posición inicial, realizando el movimiento a la
inversa espirando y bajando los brazos.
2. PI. Parado, caminar en la punta de los pies tomando aire por la
nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por la boca (suave y prolongada)
3. PI. Parado, realizar elevación de brazos por los laterales arriba
suavemente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca
a la vez que se bajan los brazos.
4. PI. Parado, realizar caminata suave, haciendo inspiración
profunda por la nariz y expulsarlo fuertemente por la boca en forma
de soplido.
5. PI. Decúbito supino, realizar elevación de los brazos por el frente
hasta los lados de la cabeza, tomando el aire por la nariz, hasta
llenar los pulmones y bajar los brazos por los laterales, expulsando
lentamente el aire por la boca hasta la posición inicial.
84
6. PI. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45
grados, plantas de los pies apoyados al piso y las manos sobre el
abdomen, realizar inspiración profunda por la nariz y espiración por
la boca suave y prolongada.
OBJETIVO DE LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Estos ejercicios ayudan a mantener la capacidad pulmonar y la musculatura
en general y prepararla para realizar ejercicios, por lo que conviene
realizarlos en un contexto lo más relajado posible. Es muy importante
aprender a respirar bien, ya que una buena respiración retrasa la sensación
de fatiga durante la actividad física.
Ejercicios fortalecedores sin implementos
Semicuclillas y Abdominales: Comenzar entre 8-10 repeticiones,
mantenerlo durante 5 sesiones, aumentar de 3-5 rep. cada 5
sesiones hasta llegar a 20 repeticiones., a partir de este número de
repeticiones se dosificará en series o tandas que estará entre 2-4.
Ejercicios en semicuclillas:
1. Parado, piernas separadas, brazos al frente con apoyo de las
manos en la espaldera, realizar semiflexión de las rodillas (90°),
mantener el tronco recto, regresar a la posición inicial.
85
2. Parado, piernas separadas, manos en la cintura y tronco
ligeramente flexionado al frente, realizar semiflexión de las rodillas
(90°), regresar a la posición inicial.
Ejercicios de abdomen
1. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera,
realizar elevación de las piernas unidas y rectas hasta la vertical y
bajar las mismas, sin que los talones toquen el suelo.
2. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera,
realizar elevación de una pierna recta hasta la vertical y bajar la
misma, alternado con la otra.
3. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45 grados,
introducidas en la espaldera o sostenidas por un compañero y
brazos arriba, realizar elevación del tronco hasta la vertical y
regresar a la posición inicial.
4. Decúbito supino, piernas flexionadas en un ángulo de 45 grados,
brazos cruzados en el tórax y manos sobre los hombros, realizar
movimiento de contracción del abdomen, con pequeño movimiento
del tronco al frente.
5. Decúbito supino, brazos arriba aguantados de la espaldera,
realizar elevación de las piernas y hacer movimientos de pedaleos.
86
OBJETIVOS DE LOS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
El fortalecimiento muscular a base de ejercicio brinda un sostén muy
importante y disminuye el desgaste óseo propio de la osteoporosis y esto
no solamente en cadera, sino también en columna.
Se recomienda que los niños y los adultos jóvenes realicen por lo menos
60 minutos de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular por día,
de esta manera también se fortalecerán los huesos y se contribuirá a un
mejor desarrollo.
AERÓBICOS
Contenidos básicos de una clase de aeróbica
Pasos básicos
Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular
permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma
continua durante un cierto tiempo.
Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y
se unen entre sí formando combinaciones básicas.
- Marcha.
- Paso Toque.
- Lunge.
87
- Uve.
- Mambo.
- Giro.
- Lunge Saltado.
- Patadas delante - lateral - atrás.
- Elevaciones de rodilla.
Variaciones
Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos,
direcciones, ritmo y amplitud.
Direcciones básicas
- Frente.
- Atrás.
- Diagonal derecha atrás.
- Diagonal derecha adelante.
- Diagonal izquierda atrás.
- Diagonal izquierda adelante.
- Izquierda.
- Derecha.
88
Tipos de gimnasia aeróbica
1) Alto impacto o "high impact"
Se debe insistir en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con
el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen
movimientos de flexión y extensión.
2) Bajo impacto o "low impact"
Es la combinación d técnicas que logran como resultado un bajo impacto
en donde los pies están siempre en contacto con el piso. Este tipo de
gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba por técnicas
agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar.
3) Combo
Es una combinación de alto y bajo impacto.
4) Cardiofunk
Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización
de movimientos rápidos, cortos, marcados con la combinación de brazos,
piernas y tronco.
5) Step training
Es la derivación del banco sueco.
Además hay otros tipos de gimnasia como:
89
- Work out: Trabajo localizado.
- Interval Training: Trabajo intercalado, aeróbica y localizado.
- Circuit Training: Trabajo en circuitos.
Se debe considerar que cada tipo de gimnasia aeróbica siempre tiene tipos
de niveles (I, II o III) que se adecua a cada individuo.
Fases del calentamiento
Pueden ser tres:
1) Fase de ejercicios genéricos:
En esta fase se incluyen ejercicios que soliciten la mayoría de los grupos
musculares, es decir que el tipo de ejercicio o movimiento debe implicar
todo el cuerpo y no una articulación en particular. Siendo estos
movimientos suaves, amplios pero de manera muy controlada.
2) Fase de ejercicios específicos:
En esta fase se incluyen principalmente ejercicios que permitan facilitar la
coordinación neuromuscular y la técnica de ejecución, es decir si se utiliza
el tren superior se debe calentar muy bien las articulaciones de los
hombros y en el tren inferior se debe calentar los músculos tibiales,
gemelos.
3) Fase de estiramientos:
90
Esta fase permite aumentar la capacidad para trabajar un movimiento
general, ayudando a realizar ejercicios con mayor eficiencia y menos
riesgos de lesiones especialmente en las articulaciones. Los estiramientos
deben realizarse suave y correctamente.
Nota:
Las clases de aeróbicos se alternarán con clases de bailoterapia, que
consisten en clases de baile de diferentes géneros enfocados a una
coreografía por clase.
Impacto deportivo
Se fortalecerá la práctica y se creará conciencia de los múltiples beneficios
que se pueden lograr con el simple hecho de una práctica organizada y
sistemática.
Impacto Social
Por medio de la práctica deportiva se mejorará las relaciones
interpersonales, creando un ambiente agradable donde se desarrolla el
trabajo, además se mejorará el desempeño con el trabajo y con los
compañeros.
91
CONCLUSIONES
1.- La práctica de actividad física debe ser amena desde que empieza hasta
que finalice, es indispensable que la motivación siempre esté presente
como estrategia para levantar el ánimo y producir efectos que beneficien el
funcionamiento del organismo.
2.- El estrés laboral, ocasiona que el trabajador no pueda desempeñarse
correctamente en sus funciones, muchas veces el ambiente que se da en
el mismo influye en la actitud y proceder del trabajador.
3.- El equilibrio emocional, se vuelve un punto crucial en el desarrollo
integral de la persona, el accionar y la estabilidad dependen en gran medida
de la armonía que se presente en el medio laboral y personal.
92
RECOMENDACIONES
1.- Todas las actividades físicas, deben ser orientadas de una manera
metodológica, eficaz y atractiva.
2.- Se debe llevar una ficha de control médico y psicológico de cada
trabajador, para evaluar su condición física y emocional, y obviar
inconvenientes a la hora de realizar actividad física y deportiva.
3.- Analizar nuevas alternativas y estrategias de actividad física, para el
personal laboral de la UNESTI.
93
BIBLIOGRAFÍA
1.- BLASCO, T. (1997). Asesoramiento Psicológico en programas de
ejercicio físico. En Cruz, J. (edit.), Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.
2.- CAGIGAL, J. Mª. (1975). El deporte: espectáculo y acción, Temas clave.
Salvat Aula Abierta.
3.- CAGIGAL, J. Mª. (1991). Ocio y Deporte. Revista Citius, Altius, Fortius,
tomo XIII, INEF, Madrid.
4.- CAMPOS MARÍA. 2006. Monografías.com. [En línea] 18 de abril de
2006. [Citado el: 15 de octubre de 2013.]
http://www.monografias.com/trabajos34/causas-estres-laboral/causas-
estres-laboral.shtml.
5.- DE ANDRÉS GARCÍA, B. Y AZNAR MINGUET, P. (1996). Función
educativa de la actividad física y deportiva: aspectos diferenciales. Revista
de Psicología del Deporte. pp. 41 - 48.
6.- DEVIS, J. Y PEIRÓ, C. (1993). La actividad física y la promoción de la
salud en niños /as y jóvenes: la escuela y la educación física. Revista de
Psicología del Deporte. pp.71 - 82.
94
7.- MELGOSA, J. (1999). Sin Estrés (1ª. ed.). España: Editorial SAFELIZ,
8.- MORILLA, MIGUEL. 2001. Efdeportes.com. [En línea] Diciembre de
2001. [Citado el: 15 de octubre de 2013.]
http://www.efdeportes.com/efd43/benef1.htm.
9.- NUTRIACTIVATE. 2011. Nutriactivate. [En línea] 2011. [Citado el: 15 de
Octubre de 2013.]
http://www.nutriactivatedifnl.org.mx/index.php?option=com_content&view=
article&id=57&Itemid=64.
10.- PEIRÓ, J. M., SALVADOR, A. (1992). Desencadenantes del Estrés
Laboral (1ª. ed.). España: Editorial UDEMA S. A.
11.- PEIRÓ, J. M., SALVADOR, A. (1993). Control del Estrés Laboral (1ª.
ed.). España: Editorial UDEMA S. A.
12.- VILA, GUT. 2011. Feliz y Saludable. [En línea] 14 de abril de 2011.
[Citado el: 15 de octubre de 2013.]
http://espanol.groups.yahoo.com/group/felizysaludable/message/1507?var
=1.
95
ANEXOS
96
ANEXOS # 1
ENCUESTA A PERSONAL ADMINISTRATIVO Y DE
SERVICIO
Instructivo:
Lea detenidamente cada una de las preguntas del cuestionario y conteste usando una cruz (x) o un visto (√) con mucha franqueza
y responsabilidad.
# Alternativas Por favor consigne su criterio
5 Muy de acuerdo…( MA ) en todos los ítems.
4 De acuerdo………( DA ) Revise su cuestionario antes
3 Indiferente………..( I ) de entregarlo.
2 En desacuerdo…..( EA ) La encuesta es anónima.
1 Muy en desacuerdo.( MD )
# Preguntas
Opciones
5 4 3 2 1
MA DA I EA MD
1
Considera Ud. que debe existir en la Jornada Laboral, una pausa destinada para realizar actividad física.
2
Cree Ud. que la práctica de actividad física en la jornada laboral en la Institución, ayudará a mejorar la productividad en el trabajo, en el personal administrativo y de servicio.
3 Estima Ud. que la práctica de la actividad física es beneficiosa para el estado de salud.
4
Considera Ud. que los cuadros estresores en el ser humano, impidan un correcto desenvolvimiento en el trabajo.
5
Considera Ud. que debe existir Test Psicológicos al Personal Docente y Administrativo, para conocer posibles problemas de carácter psicológico que conformen una barrera en el desempeño laboral.
6
Considera Ud. que debe existir mañanas de Integración entre el personal Administrativo y de Servicio, con la finalidad de estimular y promover la práctica de actividad física para el bienestar personal.
7 Cree Ud. que debe existir un Programa de Actividad Física periódico y permanente en la UNESTI.
8
Estima Ud. que debe existir una valoración psicológica y médica previa a la realización de Un Programa de Actividad Física en el personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
9
Cree Ud. que la Gimnasia laboral puede ser una alternativa para incentivar a la práctica de actividad física en el Personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
10
Cree Ud. que de implementarse un Programa de Actividad Física y en la UNESTI, éste debe estar obligadamente supervisado por un Profesional de Cultura Física
97
ANEXOS # 2
ENCUESTA PARA DIRECTIVOS Y PROFESORES DE LA
UNESTI
Instructivo:
Lea detenidamente cada una de las preguntas del cuestionario y conteste usando una cruz (x) o un visto (√) con
mucha franqueza y responsabilidad.
# Alternativas Por favor consigne su criterio
5 Muy de acuerdo…( MA ) en todos los ítems.
4 De acuerdo………( DA ) Revise su cuestionario antes
3 Indiferente………..( I ) de entregarlo.
2 En desacuerdo…..( EA ) La encuesta es anónima.
1 Muy en desacuerdo.( MD )
ANEXOS # 3
# Preguntas
Opciones
5 4 3 2 1
MA DA I EA MD
1
Considera Ud. que debe existir una pausa en el trabajo para el Personal Administrativo y de Servicio para realizar actividad física.
2
Cree Ud. que la práctica de actividad física en la jornada laboral ayudará a mejorar la productividad del personal Administrativo y de servicio en la UNESTI
3
Estima Ud. que la práctica de la actividad física sería beneficiosa para mantener un equilibrio laboral y emocional en el personal Administrativo y de Servicio de la UNESTI.
4
Considera Ud. que los problemas de salud física y psicológica impidan un correcto desenvolvimiento en el trabajo.
5
Considera Ud. que debe existir apoyo psicológico para contrarrestar los problemas referentes al estrés laboral.
6
Considera Ud. que deben existir eventos de integración y deportivos con frecuencia como estrategia de motivación y para mejorar relaciones interpersonales del personal Administrativo y de Servicio.
7
Cree Ud. que se debería implementar un Programa de Actividad Permanente en la UNESTI como estrategia para mejorar la productividad laboral y calidad de vida del Personal Administrativo y de Servicio.
8
Estima Ud. que debe haber controles médicos y psicológicos periódicamente para valorar el estado de salud y de rendimiento del Personal Administrativo y de Servicio.
9
Cree Ud. que la Gimnasia laboral podría ser una alternativa para aliviar tensiones musculares y posturales en el Personal Administrativo y de Servicio.
10
Cree Ud. que de implementarse un Programa de Actividad Física y en la UNESTI, éste debe estar obligadamente supervisado por un Profesional de Cultura Física.
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FOTOS
PERSONAL ADMINISTRATIVO DE UNESTI
99
PERSONAL DE SERVICIO DE UNESTI
DINÁMICAS
100
SESIÓN DE AERÓBICOS
101
EJERCICIOS DESARROLLADOS EN EL GIMNASIO
