AÑO 9 // Octubre 2018

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Farmaciasde turno

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Cuanto comer:Nuestro cuerpoconoce el stop

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Llegó la primavera!Gimnasio Mujer te quierever mas bella!

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Página 2 / Octubre 2018

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Octubre 2018 / Página 3

Marca tu objetivo para el verano!! Una

época que se suele comer poco, no se

está en casa lo suficiente, se anda

mucho, Y se toma mucho más líquido.

Los días se han vuelto notablemente

más largos. Las temperaturas también

cambian con la llegada de la

primavera, y las ganas de hacer cosas

fuera aumentan.

En esta época del año, concretamente

en primavera y verano en que las

temperaturas son superiores y los días

nos invitan a salir, es más fácil adquirir

buenos hábitos de vida, tales como

consumir más productos frescos,

realizar más actividad física o beber

más agua.

Si bien todo depende de las decisiones

de cada uno es en esta época del año

en donde podemos lograr mayores

resultados, pues la temperatura elevada

en el exterior nos invita a consumir

más frutas y verduras, así como a

beber más líquidos o a salir a caminar,

comenzar en un gimnasio en lugar de

quedarnos sentados frente a la

televisión. Es más sencillo consumir

una ensalada de vegetales frescos,

consumir una fruta o buscar diferentes

recursos para vernos mejor por dentro

y por fuera, pues en primavera y

verano nuestro cuerpo queda más

expuesto, y no usamos tanta ropa.

Iniciá ahora algunas conductas

saludables y vuélvete resistente a no

abandonarlas, verás que puedes lograr

la adquisición de buenos hábitos.

Realizar actividad física en horas

tempranas y trata de realizarlas

mínimo tres veces por semana, 60

minutos. Hidrátate mucho más, tu

cuerpo lo necesitará.

El ejercicio físico realizado de manera

regular, presenta una serie de

beneficios que van mucho más allá del

entrenamiento de un grupo de

músculos en particular: anima a la

persona a optar por hábitos de

alimentación más saludables, mejora la

resistencia física y lleva a un cambio

positivo en el estilo de vida de las

personas.

Correr se encuentra entre las

actividades físicas más practicadas en

primavera, ya que es un deporte

perfecto para realizarlo al aire libre,

además de que puede ofrecerte

diversos beneficios: mejora tu sistema

inmunológico reduce el riesgo de

colesterol y diabetes y fortalece tus

músculos.

Sin embargo, antes de empezar alguna

rutina es necesario que tomes en

cuenta las siguientes recomendaciones

que te da gym mujer:

1. Mantiene tu temperatura

corporal.

Mantener una temperatura constante en

las articulaciones para evitar fracturas

o lesiones. Para lograrlo realiza un

calentamiento previo antes de empezar.

2. Protege tu piel y ojos del sol.

Protégete tu cara, los brazos y las

piernas con una crema solar con un

índice de protección elevado. Al igual

que el resto del cuerpo, los ojos

también sufren con los rayos del sol,

durante tus carreras, lleva gafas de sol

adaptadas a tu vista. Evitarás dolores

de cabeza y trastornos visuales.

3. Elige ropa transpirable y amplia.

Durante tus salidas, lleva siempre ropa

amplia y transpirable. Durante el

esfuerzo, con el calor, tu cuerpo podría

enfriarse más fácilmente. La ropa de

running para la primavera está

perfectamente adaptada a la carrera

con calor, sus materiales técnicos

permiten una buena evacuación del

sudor y facilitan la evaporación de

éste.

4. Bebe abundante líquido.

Toma agua aunque no tengas sed.

Hidrátate bien.

Y como te recomendé al principio

elige horas tempranas. De lo contrario

si eliges hacerlo dentro de un gimnasio

lleva tu toalla para secar tu sudoración

y ten tu botella de agua, para

mantenerte siempre hidratada.

HORARIOS8.15/14.00/19.30LUNES A JUEVES:

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- ALERGISTAS Y ASMADipierro, Rodolfo Rio Juramento 225 Tel. 42-0164

- ANATOMIA PATOLOGICALappa Maria Fernanda Colon 150 Tel. 42-0490

- ASISTENTE DE GERONTESSuarez Susana Baño / Cuidado Tel. 1568-9926

- CARDIOLOGIABarsoba, Carlos Av. Soarez y Alsina Tel. 42-1529Bonacorsi, Mario Brown 28 Tel. 43-3744Condorelli, José Gral Paz y 9 de Julio Tel. 42-0220Eliceire, José Lavalle 27 Tel. 42-3702

- DERMATOLOGIADe Gaetani, Carlos San Lorenzo 120 Tel. 42-4443

- ENDOCRINOLOGIAMandalunis, M. A. Arenales 115 Tel. 42-6038Tamborenea, M. Inés Av. Sarmiento 117 Tel. 42-3189Sordo, Laura Almafuerte 82 Tel. 42-6241

- FLEBOLOGIANeme, José L. Bolivar 477 Tel. 43-5590

- GASTROENTEROLOGIAGoldemberg, Jorge Av. Sarmiento 365 Tel. 42-2341

- GINECOLOGIA Y OBSTETRICIAColonna, Jorge Vicente Lopez 65 Tel. 42-3990Di Pólvere, Analia Vicente Lopez 65 Tel. 42-3990Ferzola, Mariana Cnel Suarez 263 Tel. 42-3506

- MEDICINA GENERALDr. Bacca, Rodolfo Lavalle 392 Cel. 1540-8296Dra. Bruschi, M. Av. Sarmiento 321 Tel. 43-0973Dra. Conde, Marcela 9 de Julio 194 Tel. 42-3256Dr. Dorrego, Pablo Guido 289

Cel. 15-655009Dr. Girotti, Fabian Bolivar 129 Tel. 43-3711Dr. Samudi, Heber Vicente Lopez 65(Diabetes) Tel. 42-3990Dr. Martino, Marcelo Almafuerte 82 Tel. 42-6241Dr. Metetiero, Osvaldo Arenales 115 Tel. 42-6038

- NEUROCIRUGIADr. Sosa Julio Roberto Av. Villarino 223 Tel. 42-6515 Cel. 1568-7444

- NUTRICIONISTASLic. Armagno, Karina Viamonte 333 Tel. 42-7426Lic. Balbo, Ana Paso 86 Tel. 42-3422Lic. Bauschen, M. Av. Villarino 223 Tel. 42-6515Lic. Bertella, Maria Rosa Alsina 61 Cel. 1541-4178Lic. Butti, Gisela San Martin 219 Cel. 1548-1014Lic. Dabi, Vanesa Av. Villarino 392 Tel. 42-4187 Cel. 1565-6519Lic. Ghiglieri, Rosana Av. Soarez 301 Tel. 42-1529Lic. Giallorenzi, Lorena Dean Funes 162 Tel. 43-3130Lic. Lisa, Nancy Vicente Lopez 166 Tel. 42-4536 (Niños, Jov Y Adul)Lic. Quinteros Vidal, Rocio Av. Ceballos 233 Cel. 1548-3122Lic. Rapinese, Luciana San Lorenzo 379 Tel. 42-3449Lic. Rodriguez Carmona S. Av. Villarino 233 Tel. 42-6515 9 de Julio 194 Tel. 42-3256Lic. Vigliero Natalia Paso 86 Tel. 42-3422 Tel. 42-8855 Av. Ceballos 233 Tel. 43-6130Lic. Neris Georgina Maipu 105 Tel. 011-1556444925

- OFTALMOLOGIADr. Arregui, Julio A. Gral. Rodriguez 31 Tel. 42-2668Dr. Mazzaro, Esteban Av. Villarino 223 Tel. 42-6515

- CENTRO DE OJOS CHIVILCOYDr. P. Mariano Mengide Las Heras 50 Tel. 42-3222 Tel. 42-8350

Lic. Clavin Prato M. Cecilia Salta 187 Tel. 15-518298Lic. Chapetto Carla Boquerón 441 Tel. 1565-5657Lic. Auteri Franchi Av. Villarino 392 Tel. 42-0904 Cel. 15-657312Lic. Lanfranchi Mónica Pringles y C. Gardel Tel. 1551-2440Lic. Gardella Ana Luz Gral. Rodriguez 413(Esp. en Adultos y Adol) Cel. 15-539305Lic. Unsain Yanina Gral. Rodriguez 413 Cel. 15-510709

- PSIQUIATRIADra. Cintia Faillace Lavalle 155 Tel. 1569-7890

- TOCOGINECOLOGIADr. Guastoni, Lilian Vicente Lopez 65 Tel. 42-3990

- REHABITARAv. Ceballos 233 Tel. 43-6130Fonoaudiologia: Gallo, M. Laura / Azcola, Laura.Nutricion: Quinteros Vidal, RocioPsicologia: Uhart, Valeria / Branko Gerlero CogoPsicopedagogia: Lopez, CeciliaTerapia Fisica: Uhart, LuciaTerapia Ocupacional: Haz, Gimena

- TERAPIA OCUPACIONALLic. Cángaro, Pamela Castelli 295 Cel. 1555-2682 Tel. 42-9885Lic. Chiesa, M. Victoria Castelli 295 Cel. 1545-6960 Tel. 42-9885Lic. Falchettoni, Ana Cel. 1540-8858 Tel. 42-8855Lic. Iglesias, M. Paso 86 Tel. 42-3422Lic. Weimer, Cecilia Paso 86 Tel. 42-3422 Tel. 42-8855

- UROLOGIADr. Echeverria, Jorge Brown 74 Tel. 43-0567Dr. Sanchez, Eduardo Brown 74 Tel. 43-0567

- KINESIOLOGIALic. Pache Gustavo L. Alvear 250 Cel. 1550-5738

- CIARESCastelli 295 Tel. 42-9885Terapia Ocupacional: Chieza, M. Victoria Cangaro; PamelaNutricion: Dematties, Maria InesPsicopedagogia: Cauda, Agustina Biondo, VanesaPsicologia: Laurito, Maria

- GRUPO DHOR25 de Mayo 258 Tel. 42-2874Nutricion: Lic. Balbo, Ana Dra. Conde, MarcelaCardiologia: Dr. Ferrer, LeonardoNefrologia: Dr. Gregario, R.Diabetologa: Dra. Manguino, P.Psicología: Lic. Fernandez M.

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08:30 a 22:00

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#masqueungrupoPágina 6 / Octubre 2018

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Maipú 138

CENTRO MEDICO

GIANNINILic. Julieta DirenzoBolivar 194(011) 1567-057461

#masqueungrupoOctubre 2018 / Página 7

Todos los humanos aprendimos a

comer los primeros años de vida. Los

estudios más importantes muestran que

hasta los 3 años tenemos la capacidad

de parar de comer cuando estamos

llenos. Luego de esta edad, es el

ambiente quien condiciona y borra este

stop.

Muchas veces habrán escuchado:

“hasta que no termines la comida, no

vas a jugar”, “no te gustó lo que mamá

te hizo con tanto amor, por eso no

comes más?”, “Cuando termines todo,

vas a jugar al parque”. Estos

monólogos se repiten a lo largo de la

niñez, truncando ese registro innato.

Paralelamente, las dietas mágicas

propuestas para bajar de peso,

proponen evitar el registro del hambre,

como solución a la ingesta excesiva de

alimentos.

De una u otra manera hemos aprendido

a no registrar, a comer solo porque es

la hora, a no comer porque queremos

bajar de peso, a tapar con comida para

no sentir, para no decir lo que

no nos gusta, situaciones que lejos

están del registro de nuestro propio

cuerpo. Aquellas señales que nos

avisan que ya es suficiente.

No solamente comemos para nutrirnos

y darnos energía sino también porque

nos gusta lo que elegimos comer.

Desde el abordaje no dietante del

sobrepeso y la obesidad proponemos el

registro del hambre real y hédónico

(placer) como el eje de las decisiones

alimentarias. El respeto del cuerpo en

la incorporación de los nutrientes

suficientes para la vida sin

prohibiciones pero en la porción justa.

Comer por hambre real nos permite

comer cuando y hasta donde nuestro

cuerpo lo necesita y no cuando

estamos tristes, angustiados, aburridos,

ansiosos o porque es la hora o el día en

que hay que comer porque lo indica la

dieta.

Por otro lado, comer lo que nos gusta

nos permite limitar nuestra ingesta. Ya

que si comemos lo que debemos solo

porque lo indica la dieta terminaremos

inevitablemente comiendo de más: lo

que debemos y lo que queremos.

Los invitamos a continuar leyendo los

motivos por los cuales consideramos

que las dietas tienen un final y los

hábitos saludables duran para siempre

+ SaludJULIETA DIRENZO

Licenciada en Nutrición UBA MN5955.MP1797

@comerconcienciaCentro Médico M. Giannini

Bolívar 194.

CUÁNTO COMER: NUESTRO CUERPO CONOCE EL STOP

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