Vida Plena Con Autoestima Plena

Primera Leccin

1. Lo que entendemos por Autoestima...

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser,

de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales

que configuran nuestra Personalidad. Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar.

Es a partir de los 5-6 aos cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos

ven nuestros mayores (padres, maestros), Compaeros, amigos, etc. y las

experiencias que vamos adquiriendo.

Segn como se encuentre nuestra autoestima, sta es responsable de muchos fracasos

y xitos, ya que una autoestima adecuada, vinculada a un concepto positivo de m

mismo, potenciara la capacidad de las personas para desarrollar sus habilidades y

aumentar el nivel de seguridad personal, mientras que una autoestima baja enfocar

a la persona hacia la derrota y el fracaso.

2. Lo que se reconoce como baja autoestima...

Todos tenemos en el interior sentimientos no resueltos, aunque no siemp re seamos

conscientes de estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y

con el tiempo volvemos el enojo contra nosotros mismos, dando as lugar a la

depresin. Estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a nosotros

mismos, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor, culpas, reacciones

exageradas, hipersensibilidad, encontrar el lado negativo en situaciones positivas o

sentirse impotentes y autodestructivos.

Cuando una persona no logra ser autentica se le originan los mayores sufrimientos,

tales como, enfermedades psicolgicas, la depresin, las neurosis y ciertos rasgos que

pueden no llegar a ser patolgicos* pero crean una serie de insatisfacciones y

situaciones de dolor, como por ejemplo, timidez, vergenza, temo res, trastornos

psicosomticos*.

La autoestima es importante porque es nuestra manera de percibirnos y valorarnos

como as tambin moldea nuestras vidas. Una persona que no tiene confianza en s

misma, ni en sus propias posibilidades, puede que sea por experiencias que as se lo

han hecho sentir o por mensajes de confirmacin o desconfirmacin que son

trasmitidos por personas importantes en la vida de sta, que la alientan o la

denigran*.

Otra de las causas por las cuales las personas llegan a desvalorizarse, es por la

comparacin con los dems, destacando de stos las virtudes en las que son

superiores, por ejemplo: sienten que no llegan a los rendimientos que otros alcanzan;

creen que su existencia no tiene una finalidad, un sentido y se sienten incapaces de

otorgrselo; sus seres significativos los descalifican y la existencia se reduce a la de un

ser casi sin ser. No llegan a comprender que todas las personas son diferentes, nicas

e irrepetibles, por lo que se consideran menos que los dems.

La persona, va creciendo y formando su personalidad dentro del ambiente familiar, que

es el principal factor que influye en la formacin de la misma, ya que le incorpora a

sta los valores, reglas y costumbres que a veces suelen ser contraproducentes.

Algunos de los aspectos ya mencionados son incorporados, a la familia, por medio del

"modelo" que la sociedad nos presenta, y ste es asimilado por todos los grupos

sociales. Pero, la personalidad de cada uno, no slo se forma a travs de la familia,

sino tambin, con lo que sta cree que los dems piensan de ella y con lo que piensa

de s misma, al salir de este ambiente y relacionarse con personas de otro grupo

diferente.

3. Indicadores de Baja Autoestima

Autocrtica dura y excesiva que la mantiene en un estado de insatisfaccin

consigo misma.

Hipersensibilidad a la crtica, por la que se siente exageradamente atacada/o,

herida/o; hecha la culpa de los fracasos a los dems o a la situacin; cultiva

resentimientos tercos contra sus crticos.

Indecisin crnica, no por falta de informacin, sino por miedo exagerado a

equivocarse.

Deseo innecesario por complacer, por el que no se atreve a decir NO, por miedo

a desagradar y a perder la buena opinin del peticionario.

Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer "perfectamente" todo lo

que intenta, que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no

salen con la perfeccin exigida.

Culpabilidad neurtica, por la que se acusa y se condena por conductas que no

siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos

y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo.

Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar an

por cosas de poca importancia, propia del supercrtico a quin todo le sienta

mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface.

Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su

futuro y, sobre todo, su s mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de

vivir y de la vida misma.

Autoevaluacin Segunda Leccin

1. Consejos prcticos para elevar la autoestima

Evita ser susceptible, no tienes que tomar seriamente todas las criticas hacia tu

persona, primero analiza la verdad que encierran, si de ah tomas una

enseanza haz lo que sea necesario para mejorar, si no es as olvdalo, no vale

la pena menospreciarse por un comentario de terceros, al margen que sean o

no realizados de mala fe.

En sentido opuesto existe el riesgo de considerarse un ser superior,

incomprendido y poco apreciado en su persona, lo cual de ningn modo es un

valor... es defecto.

Procura no sentirte culpable y responsable de los fracasos colectivos, toma slo

lo que a ti te corresponde, tu esfuerzo y dedicacin hablarn por ti. No olvides

proporcionar tu ayuda y consejo para que mejoren las personas, lo cual es muy

gratificante.

Todo aquello que te propongas lograr, debe estar precedido por un anlisis

profundo de las posibilidades, reconociendo si est en tus manos alcanzarlo.

Evita soar demasiado.

Pierde el temor a preguntar y a pedir ayuda, ya que son los medios ms

importantes de aprendizaje. Causa ms pena la persona que prefiere quedarse

en la ignorancia, que quien muestra deseos de saber y aprender.

Si tienes gusto por algo (deporte, pasatiempo, habilidades manuales, etc.),

infrmate, estudia y practica para realizarlo lo mejor posible. Si descubres que

te falta habilidad, no lo abandones porque es tu pasatiempo; es muy distinto a

dejar las cosas por falta de perseverancia. Todos tenemos una habilidad (nadar,

tocar guitarra, pintar, escribir novelas, etc.) y debemos buscar la manera de

perfeccionarnos en la misma.

Si te comparas con otras personas, enfoca sus cualidades para aprender de

ellas y cultivar tu persona; en cuanto a los defectos, primero observa si no los

tienes y despus piensa como los ayudaras a superarlos, y dselos.

2. Consideraciones sobre la autoestima:

La actitud que tenga haca m mismo determina mi autoestima.

Mi autovala depende de la autoimagen que tenga de m mismo.

Los dems no determinan mi vala, as como tampoco las circunstancias.

Tengo la capacidad para pensar, enfrentar cualquier desafo y lograr lo que me

proponga, tanto como cualquier otro ser humano.

Tengo derecho a buscar, obtener y disfrutar la felicidad.

3. Autoimagen y autoestima

Si la imagen que tenemos de nosotros mismos no es la que nos agrada, entonces

nuestra autoestima ser baja. En la medida que la imagen sea de nuestro agrado,

nuestra autoestima ser mejor. La buena nueva se encuentra en el hecho de que

podemos, en el momento que as lo decidamos, cambiar la imagen que tenemos de

nosotros por la imagen que deseamos de nosotros mismos, una imagen tal y como

queremos ser. Este cambio de la imagen implica varios pasos:

- Crear en mi mente la imagen que deseo de m; bella y agradable.

- Fijar en adelante mi atencin en la imagen creada.

- No permitir que nada ni nadie me haga cambiar la nueva imagen.

- Actuar y tener una actitud acorde a mi nueva imagen.

La nueva imagen alimenta mi autoestima, y en la medida que sta mejora, as tambin

mi autoestima alta mejora mi autoimagen, hacindose un crculo dialctico.

Tercera Leccin

1. Factores de desarrollo de Autoestima

Un factor ntimamente ligado a la autoestima es la autoimagen, la cual depende en

gran medida de las experiencias personales y de la manera de interpretarlas. De aqu

que resulten tan perjudiciales las etiquetas que se les endilgan a las personas

"Carlitos es tremendo", "Marta es fea pero inteligente", "Mariela es bella pero mala

estudiante" . En el caso de los adolescentes, los padres, amigos, educadores y dems

adultos del entorno constituyen las fuentes primarias que les proyectan una imagen

acerca de la forma como se est desarrollando su personalidad, lo cual pasa a ser un

aspecto crucial en la percepcin que tiene el adolescente de s mismo, pues a esa edad

"no se han desarrollado correctamente los mecanismo para hacer una correcta

evaluacin de la propia persona y las etiquetas e influencias pueden moldear

correctamente o deformar", explic Bendayn.

Los padres contribuyen positivamente al desarrollo de la autoestima de sus hijos al

alentarlos a correr riesgos necesarios para alcanzar retribuciones, al favorecer la

progresiva independencia de acuerdo con la capacidad de asumir responsabilidades y

al evitar la crtic a destructiva. Adems, los padres deben demostrar inters por las

actividades de sus hijos, exaltar sus capacidades positivas, estimular la toma de

decisiones con sus posibles consecuencias y dar ejemplo de autoestima positiva.

Los amigos juegan un rol muy importante en la formacin de la autoestima, porque la

lucha que libra el adolescente por ser autnomo puede generarle agobios y dudas,

razn por la cual el grupo de amigos puede suavizar esos sentimientos, pues

constituye un campo de prueba para las interacciones sociales y el desarrollo de la

personalidad.

En cuanto a la influencia de los adultos, stos suelen esperar que los jvenes

mantengan una conducta corts, respetuosa y considerada. Sin embargo, es

importante aclarar que durante esa edad se suele convertir en norma la discrepancia

con respecto a las ideas de los mayores, por lo que padres y adultos en general, deben

abstenerse de forzar a los adolescentes a convertirse en seres complacientes a

expensas de su propia identidad, ya que ello suele despertar resentimientos, dado que

no se sienten valorados por su personalidad sino por la imagen que deben proyectar.

La autoestima aparenta ser un valor muy personalista, sin embargo, todo aquello que

nos perfecciona como seres humanos, tarde o temprano se pone al servicio de los

dems; una vez que hemos recorrido el camino, es ms sencillo conducir a otros por

una va ms ligera hacia esa mejora personal a la que todos aspiramos.

La autoestima, adems es aprender a querernos y respetarnos, es algo que se

construye o reconstruye por dentro. Esto depende, tambin, del ambiente familiar en

el que estemos y los estmulos que este nos brinda.

En la violencia familiar las vctimas y los victimarios poseen muy baja autoestima, ya

que por un lado, la vctima es alguien al que maltratan sin que sta pueda poner

lmites y no se da cuenta de que est siendo abusada. Por otro lado, los victimarios

compensan lo inferior que se sienten, maltratando y abusando, en este caso, de un

familiar.

Muchas de las heridas emocionales que tiene una persona, producidas en su niez

pueden causarnos trastornos psicolgicos emocionales y fsicos (cncer, lceras,

hipertensin, trastornos cardacos y alimentarios, problemas en la piel, depresiones,

etc.), produciendo dificultades en la vida de las mismas(conflictos serios en el trabajo,

disminucin de la energa y de la capacidad creativa, relaciones matrimoniales

desastrosas, no poder hacer o conservar amigos, poco entendimiento con las hijas e

hijos).

Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian, no prestan

atencin, se burlan o se ren del nio/a cuando pide ayuda, siente dolor, tiene un

pequeo accidente, necesita que lo defiendan, expresan miedo, piden compaa, se

aferra buscando proteccin, tiene vergenza, etc. Estas actitudes se completan con

otras totalmente opuesta, demostrndole al nio que es "querido y bonito" crendole

una gran confusin. Pero estas muestras de cario son aparentes, adjudicndole un

rotulo a su identidad, que trae como consecuencia un peso negativo en formacin y en

el desarrollo de sus capacidades.

En el momento en que la persona afectada es adulta, transmitir la humillacin o el

maltrato a personas ms pequeas o vulnerables. Es una cadena hereditaria de abuso

y poder, ya que el desprecio y la vergenza vivida en la infancia son la fuente de los

problemas que afectan en la vida adulta y los causantes de la baja autoestima.

La principal imagen y ms generalizada forma de violencia es el maltrato emocional.

Hay muchas maneras pasa asustar a un nio y hacerlo sentir culpable e intimidado, sin

recurrir a la violencia fsica. El nio o la nia se atormentan con pensamientos y

sentimientos que no pueden comunicar ni compartir con nadie y aprenden a soportar

el dolor y el silencio.

La autoestima y la comunicacin estn muy relacionadas, porque segn como se diga

algo, el efecto ser positivo o negativo, de aprendizaje o de resentimiento, que se

transmite desde la infancia hacia el futuro. Por esta razn, se entiende que los padres

y madres que daan la autoestima de sus hijos no siempre lo hacen intencionalmente,

ya que ellos fueron educados del mismo modo.

Cuarta Leccin

Oracin de la Autoestima

Yo.... (Dices tu nombre) digo con toda la fuerza de mi corazn y de mi razn que:

Amo mi ser fsico, psicolgico y espiritual pase lo que pase

Merezco relaciones positivas, divertidas, nutritivas y que me ayuden a crecer

Reafirmo todo el poder de mi voluntad para cambiar lo que pueda cambiar

Reafirmo todo mi poder personal

Merezco ser feliz y he decidido serlo

Tengo todo lo que se requiere para ser feliz

Me perdono a m mismo

Estoy libre de resentimientos y temores del pasado

Soy la persona que siempre so ser

Me siento seguro compartiendo mis sentimientos

Tengo todas las condiciones para triunfar

Necesito dar y recibir amor

Amo la vida y amo vivir

Confo en cada maana porque confo en mi intuicin y en mi esperanza

Enriquezco el mundo y el mundo me enriquece

Estoy en un lugar seguro

Me libero de mis programas del pasado

Soy digno y valioso

Me acepto tal como soy...y me amo infinitamente

Me atrevo a ver mi propio valor

Soy un ser de luz y, por tanto, iluminar a quienes tenga cerca

Fluyo suavemente con la vida y agradezco cada experiencia

Soy capaz de espera r con alegra sin importar el resultado

Aprendo de mis xitos y de mis fracasos y agradezco al Cielo por ambos

Tengo derecho a que mis necesidades sean satisfechas

Fluyo fcilmente con el cambio

Me expreso como soy fcilmente

Soy muy fuerte y capaz

Estoy a salvo y s vivir sin miedo

Soy libre

Tengo pensamientos claros y luminosos

Me amo, me apruebo, soy perfecto...

Soy feliz en la intimidad

Estoy en paz con mis emociones y sentimientos

Confo en el proceso de la vida

Siento mi fortaleza interna

Me perdono completamente

Me acepto con mis contradicciones

Me amo infinitamente

Merezco que me amen

Disfruto de mi libertad

Gozo de ser nico en el mundo

Soy un ser hermoso e irrepetible

Abro mi corazn y acepto a los dems como son

Abro las puertas de mi confianza

Me siento feliz conmigo mismo

Acepto el amor de todos los que lo ofrezcan

Expreso mis ganas de vivir en cada cosa que hago

Me perdono por mis errores, por mis carencias, por mis postergaciones

Abro mi imaginacin para construir el mejor de los mundos para m

Me hallo en paz con la naturaleza y con mis semejantes

Reclamo mi poder y mi felicidad ahora

Me siento en paz conmigo mismo

Me siento bien a sola s y en presencia de los dems

Soy tolerante con los dems

Soy paciente y optimista

Me siento en sintona con la armona universal

Estoy en manos de Dios y su infinito amor.

Quinta Leccin

No es fcil cambiar nuestra autoestima, si lo fuera seguramente nadie sufrira por

tenerla demasiado baja, ni existiran personas tmidas o dependientes, pero hemos de

creer que tampoco hay nada imposible si ponemos realmente empeo en conseguirlo.

Las personas tenemos suficientes capacidades como para cambiar y aprender al largo

de nuestra vida, pues como dice el refrn "la fe mueve montaas".

Con una buena autoestima tendrs:

Mayor aceptacin de ti mismo y de los dems.

Menos tensiones y mejor posicin para dominar el estrs.

Una visin ms positiva y optimista respecto a la vida.

Una buena aceptacin de las responsabilidades personales y la sensacin de

poseer un mejor control de las cosas.

Ms independencia.

Mejor capacidad de escuchar a los dems.

Un mayor equilibrio emocional.

Disfrutars de las situaciones sociales, pero tambin de la soledad.

Una mayor autoconfianza, ms humor y creatividad.

Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirn en

oportunidades, retos, experiencias.

Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.

Desaparecern los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.

Tendrs una mayor ilusin, motivacin, entusiasmo y capacidad para disfrutar

de los grandes y pequeos placeres de la vida.

Relaciones saludables y autoestima

Existen "seales" que indican una baja autovaloracin; por ejemplo: desrdenes

alimenticios (obesidad, anorexia), dificultades de intimar o establecer compromisos,

abuso de drogas o alcohol, adiccin al trabajo y a la actividad frentica, entre otras.

Desde luego, comer o trabajar pueden ser conductas totalmente normales, pero

abusar de ellas es lo que puede ocasionar problemas. Como punto de partida, es

importante reconocer que se tienen valores y defectos, y que los valores pueden dar la

fuerza para asumir y enfrentar imperfecciones.

En la medida en que se hacen cambios positivos, el nivel de autovaloracin

aumenta y cuanto mayor sea sta, mayor es el convencimiento de que merece la

pena luchar para vivir mejor y para ser ms felices; siendo as, la autovaloracin

puede verse como una necesidad bsica y un requisito para la salud mental y el

bienestar.

El viaje hacia una alta autovaloracin comienza de la misma manera para todo el

mundo y cada uno debe preguntarse: por qu me siento as? Qu situacin o

persona est relacionada con este sentimiento? Qu puedo hacer con este

sentimiento ahora? El alcohol y otras sustancias qumicas que alteran los estados

anmicos se utilizan como seguros remedios para los estados emocionales difciles dado

que al utilizarlos el estado anmico cambia.

Para alguien que nunca ha sabido alcanzar sentimientos positivos y agradables de

forma natural, las drogas proporcionan los primeros buenos sentimientos que esa

persona ha experimentado en su vida.

Tambin, muy a menudo se observa que una persona que no se autovalora se esfuerza

por llenar su vaco con la valoracin de otra; algunos intentan cubrir sus necesidades

con un solo compaero, otros cambian continuamente de pareja para conseguir lo

imposible: recibir la autovaloracin de otra persona. Imposible, ya que la autoestima

slo puede proceder de uno mismo.

Este tipo de dependencia tambin es vlida para las relaciones de amistad; es decir, se

establece entre dos personas que buscan conseguir la autovaloracin fuera de s

mismas. Cuanto ms baja sea la autovaloracin, ms amigos se necesitarn para

conseguir la cantidad suficiente de autoestima.

Tambin existen signos de dependencia de parejas o amigos, por ejemplo: ser,

habitualmente, el primero en llamar por telfono, sentirse ansioso cuando no se est

con el otro, sentirse incapaz de vivir sin la otra persona.

Slo a travs de nuestro propio desarrollo como personas completas podemos

encontrar la autovaloracin, lo que nos permitir elegir vivir una relacin con alguien

que posea igualmente una alta autoestima y de este modo, compartir nuestra vala en

lugar de utilizarnos mutuamente.

Se requiere una alta autovaloracin personal para tener relaciones sanas. La esencia

de la alta autovaloracin podra quedar resumida en las siguientes expresiones:

Ser capaz de tomar decisiones que cambien la vida, no ser una criatura

desprotegida que se deja llevar pasivamente por el destino.

Disfrutar del propio cuerpo, igualmente de la mente y el espritu.

Reconocer y aceptar que la forma en que cada uno se siente consigo mismo

afecta el modo de relacionarse con los dems.

En sntesis: prepararse para hacerse cargo de uno mismo y cuidarse, porque nos lo

merecemos.