GUIA N° 3

CIENCIAS DEL EJERCICIO FISICO Y DEPORTIVO

Departamento 3° Medio Electivo

Ed. Física y salud.

INSTRUCCIONES:

1. Leer el documento adjunto ; Recomendaciones y sugerencias de actividad física durante la “cuarentena”

2. Manteniendo la dinámica del trabajo 1 y 2, se realizara un aumento del plan delentrenamiento al 10% creado por la actividad n°1 que les permitirá mantenerse activos y saludables durante 2 semanas. Recuerda que debe incluir los Aspectos de la Cualidad Física entregados en la guía n°1.

3. La ejecución debe ser durante 50 min. Por 3 veces a la semana, eso reemplazara clase de educación física en el colegio. ( no es necesario enviar toda la ejecución)

4. Graba los ejercicios que seleccionaste para trabajar los distintos aspectos de la Cualidad Física, el video no debe durar más de 9 min. Los videos serán utilizados solo con fines evaluativos y vistos por el profesor de la asignatura, y será borrado una vez revisado.

5. Plazo máximo de entrega 10 /04 (si lo tienes antes puedes enviarlo). Este trabajo corresponde al 50% de la segunda nota del 1 trimestre. Enviarlo educacionfisicaimlp@gmail.com

6. Si tienes alguna pregunta no dudes en escribirme al correo indicado.

Rubrica de evaluación

Indicadores Excelente Suficiente Insuficiente Puntaje obtenido

Puntualidad en la entrega. 3 puntos 1 puntos 0 puntos

Variabilidad de los ejercicios musculares.

6 puntos 3 puntos 0 puntos

Ejecuta correctamente los ejercicios.

8 puntos 4 puntos 0 puntos

Intensidad de acuerdo a las capacidades individuales.

3 puntos 1 puntos 0 puntos

Respeta el tiempo máx. de grabación.

5 puntos 3 puntos 0 puntos

Nota

Puntaje Máximo 25 puntos

Recomendaciones y sugerencias de actividad física durante la “cuarentena”

Tras clasificarte tienes algún ejemplo de las actividades que podrías realizar1️⃣ en casa.•

Puedes guiarte por la intensidad que percibes.2️⃣•

Si haces una actividad y no logras mantener una conversación con tu 3️⃣compañer@, es que has logrado una intensidad mayor a 3 puntos 👏. Desde allí, comienza la zona de mayores beneficios para tu salud.•

Acumula al menos 150 minutos a la semana de cualquier tipo de actividad 4️⃣física, pero procura que sea sobre los 3 puntos de sensación de esfuerzo.•

También puedes acumular más de 10.000 pasos 5️⃣ 🦶.•

Trata que cada actividad dure al menos 10 minutos continuos.6️⃣•

Incluye al menos 2 veces a la semana ejercicios de fuerza muscular, ideal 7️⃣con tu propio peso corporal.•

Aumenta progresivamente la intensidad y trata de variar las rutinas todo lo 8️⃣que puedas.•

Estas recomendaciones generales ayudaran a mejorar tu salud física, 9️⃣metabólica y mental.•Busca actividades en Instagram Live, hay mucha gente que desea ayudar a que te muevas!•Basado en un articulo de Carlos Cristi Montero, 2017.DOI: 10.26633/RPSP.2017.161•

GUIA N° 4

CIENCIAS DEL EJERCICIO FISICO Y DEPORTIVO

Departamento 3° Medio Electivo

Ed. Física y salud

Objetivo: saber medir tu frecuencia cardiaca y conocer tu frecuencia máxima para evitar sobreesfuerzo y por otro lado saber llevar un ritmo de respiración.

Tu frecuencia cardíaca, también llamada ritmo cardíaco o pulso cardíaco, es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto.

Tu frecuencia cardíaca puede ser una herramienta valiosa para ayudarte a monitorear tu salud y estado físico, aun si no eres un atleta profesional. También puede ayudarte a determinar los niveles de intensidad que requieres para el ejercicio, asegurarte de que estás aprovechando al máximo tus rutinas de entrenamiento y a lograr una mejora constante de tu estado físico.

Más aún, conocer y controlar tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a detectar problemas de salud actual o en desarrollo, como arritmias (ritmos cardíacos irregulares) o taquicardia (frecuencia cardíaca inusualmente alta).

A continuación deberán responder 5 preguntas relacionadas a la frecuencia cardiaca:

1- Como se mide nuestra frecuencia cardiaca?

2- Mide tu frecuencia cardiaca en un 1minuto, antes de medirla tienes que estar 5 minutos en reposo:

3- Calcula la frecuencia cardiaca máxima aplicando la fórmula 220 – edad:

4- Cuál es tu frecuencia cardiaca de 1 minuto en recuperación ( tómala después de 2 minutos de haber parado el entrenamiento:

Rubrica de evaluación

Indicadores Excelente Suficiente Insuficiente Puntaje obtenido

Entrega el trabajo en el tiempo indicado

3 puntos 1 puntos 0 puntos

Responde correctamente la pregunta N°1

8 puntos 4 puntos 0 puntos

Responde correctamente la pregunta N° 2 Y 3

6 puntos 3 puntos 0 puntos

Responde correctamente la pregunta N°4 Y 5

6 puntos 3 puntos 0 puntos

Entrega el trabajo de forma clara y ordenado

5 puntos 3 puntos 0 puntos

Nota

Puntaje Máximo 28 puntos

El documento debe ser entregado al profesor ClaudioRiffo vía correo electrónico edufisicaimlp@gmail.com, el trabajo puede ser enviado en formato de foto, escaneando o respondiendo sobre el mismo correo. Indicando en el asunto el nombre y curso del estudiante. Fecha máxima de entrega el día 10/04/2020

50% del valor de la segunda nota del primer trimestre.