Web viewPensa que a cada exercici hauràs d’especificar el temps previst que...
3
ENTRENAMENT DE LA CONDICIÓ FÍSICA 4t ESO Aquest treball consisteix en la programació de 4 sessions d’entrenament. Cal que segueixis els següents passos: 1. Planteja’t un objectiu. Aquest és personal, en funció del que creus que hauries de millorar, per exemple: Millorar la teva nota a les proves de condició física, Millorar el teu rendiment a un esport que practiquis, Cuidar la teva salut, Etc 2. Selecciona les capacitats físiques que has de treballar per tal d’aconseguir aquest objectiu. Tria les 2 més importants. 3. Tria els sistemes d’entrenament que faràs servir per a treballar cadascuna d’aquestes 2 capacitats. Fes un llistat. 4. Elabora les sessions d’entrenament, tenint en compte que cada sessió ha d’incloure: Escalfament Part principal Part final de tornada a la calma La durada de cada sessió serà de 50 minuts. A dins de la part principal hauràs d’incloure els sistemes d’entrenament triats. Pensa que a cada exercici hauràs d’especificar el temps previst que durarà, el nº se sèries, el nº de repeticions i els temps de pausa, si n’hi ha. És molt convenient que facis dibuixos a l’hora de fer les explicacions dels exercicis.
Transcript of Web viewPensa que a cada exercici hauràs d’especificar el temps previst que...
ENTRENAMENT DE LA CONDICIÓ FÍSICA 4t ESO
Aquest treball consisteix en la programació de 4 sessions d’entrenament.
Cal que segueixis els següents passos:
1. Planteja’t un objectiu. Aquest és personal, en funció del que creus que hauries de millorar, per exemple:
Millorar la teva nota a les proves de condició física, Millorar el teu rendiment a un esport que practiquis, Cuidar la teva salut, Etc
2. Selecciona les capacitats físiques que has de treballar per tal d’aconseguir aquest objectiu. Tria les 2 més importants.
3. Tria els sistemes d’entrenament que faràs servir per a treballar cadascuna d’aquestes 2 capacitats. Fes un llistat.
4. Elabora les sessions d’entrenament, tenint en compte que cada sessió ha d’incloure:
Escalfament Part principal Part final de tornada a la calma
La durada de cada sessió serà de 50 minuts.A dins de la part principal hauràs d’incloure els sistemes d’entrenament triats. Pensa que a cada exercici hauràs d’especificar el temps previst que durarà, el nº se sèries, el nº de repeticions i els temps de pausa, si n’hi ha.És molt convenient que facis dibuixos a l’hora de fer les explicacions dels exercicis.A continuació tens el model de fitxa que has de fer servir per cadascuna de les 4 sessions.
SESSIÓ Nº:OBJECTIUS PRINCIPALS:
Tem
ps
ESCA
LFAM
ENT
Exer
cici
s ae
ròbi
cs
gene
rals
Estir
amen
tsEx
erci
cis d
e fo
rça
PART
PRI
NCI
PAL
Sist
emes
d’e
ntre
nam
ent
TORN
ADA
A LA
CAL
MA
Exer
cici
s de
rela
xaci
ó i /
o es
tiram
ents
