TRABAJO EMERGENTE DE EDUCACIÓN FÍSICA PRIMER GRADO

De acuerdo a la lectura anterior, investiga e indica lo siguiente.

1.- Que es el calentamiento deportivo.

2.- Cual es la importancia de un adecuado calentamiento?

3.- ¿Por qué es importante realizar un calentamiento específico?

4.- Con que intensidad se debe realizar el calentamiento?

5.- Investiga cual es la frecuencia máxima a la que se pueden someter al realizar actividad física para mujeres y hombres ?

ARMA UN RUTINA DE CALENTAMIENTO EN BASE A LA LECTURA CON ILUSTRACIONES E INDICACIONES ESFECÍFICAS

TRABAJO EMERGENTE DE EDUCACIÓN FÍSICA SEGUNDO GRADO

LA IMPORTANCIA DE REALIZAR EJERCICIO

Los estilos de vida saludables son los principales determinantes del estado de salud de los seres humanos, hacer deporte tiene muchas ventajas, pero también es cierto que hay deportes más recomendables que otros, sobre todo durante la edad de crecimiento.

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

De acuerdo a lo anterior investiga

1. ¿Cuál es la diferencia entre deporte y educación física?

2.- Investiga que tipos de deportes son los adecuados para tu edad?

3.- Además de los beneficios mencionados investiga otros (psicológicos)

4.- investiga la importancia de la jarra del buen beber y el plato del buen comer

REALIZA UNA LINEA DEL TIEMPO DE LA EVOLUCIÓN DEL DEPORTE DESDELA ÉPOCA PREHISPANICA HASTA LA ACTUALIDAD EN HOJAS TAMAÑO CARTA CON ILUSTRACIONES, (RECORTES O DIBUJOS)

TRABAJO EMERGENTE DE EDUCACIÓN FÍSICA TERCER GRADO

PREVENCIÓN DE LESIONES A TRAVÉS DE LOS EJERCICIOS

DE CALENTAMIENTO

Siempre nos dicen "Mejor prevenir que curar" es especialmente relevante al alumno y deportista. Muchas medidas preventivas son principalmente de sentido común, pero precauciones específicas son también importantes.

Hay dos formas en que pueden ocurrir las lesiones. Una lesión puede ser resultado de cierto incidente traumático (golpe), por ejemplo un hueso fracturado debido a una caída durante una carrera. Por otro lado la lesión puede ocurrir como resultado de uso excesivo, por ejemplo las lesiones del tendón de Aquiles o las rodillas en los corredores. Las dos pueden ser causadas por factores intrínsecos, que son factores restringidos al participante, o factores extrínsecos, cuando participan agentes externos. En los deportes que requieren largos períodos de entrenamiento el problema de las lesiones de uso excesivo pueden ser de igual, o a veces mayor, importancia

Hay tres razones principales para calentarse:

Para estirar los músculos y los tendones, particularmente los que se van a utilizar.

Para calentar el cuerpo, particularmente las partes profundas como los músculos y las articulaciones.

Para preparar a los alumnos y atletas para lo que sigue estimulándoles mental y físicamente.

Cada una de estas razones contribuye a prevenir las lesiones, siempre que los ejercicios de calentamiento se realicen correctamente. Hay que ser sistemático. Empezar desde la cabeza y trabajar hacia abajo hasta los dedos de los pies, o empezar desde el centro del cuerpo y extenderse hacia las manos y pies. También hay que variar los ejercicios para las diferentes partes del cuerpo.

Tener en cuenta diferencias individuales en las rutinas de calentamiento.

El mejoramiento del estado físico reduce el riesgo de lesiones de dos formas. Por sus efectos en los músculos, tendones y articulaciones, y aumentando la resistencia general para que el alumno o deportista pueda competir durante todo el entrenamiento y competencia sin fatiga

Fuerza

Los músculos se fortalecen si se les hace trabajar. La carga de trabajo que se elige debe ser apropiada a las necesidades del atleta para su prueba particular. Por ejemplo, es obviamente innecesario fortalecer la faja muscular de los hombros de un maratonista de la misma forma que se haría para un lanzador de disco. El entrenamiento de la fuerza debe cumplir con las necesidades individuales y el entrenamiento más apropiado para los músculos son repeticiones frecuentes del tipo de trabajo necesario para habilidades individuales. Un músculo correctamente fortalecido es más resistente a las lesiones.

Resistencia

La resistencia incluye tanto la resistencia muscular como la resistencia cardiorespiratoria. El desarrollo de un buen estado físico de resistencia previene la fatiga. Las estadísticas de lesiones en todos los deportes indican que es más probable que las lesiones ocurran cuando el atleta está cansado.

Flexibilidad

La flexibilidad es muchas veces un aspecto subestimado del buen estado físico y a veces se lo pasa por alto. Todos alumnos deben comprender que la flexibilidad es una parte importante del buen estado muscular y juega un papel importante en la prevención de las lesiones. Los músculos sin calentar están evidentemente en riesgo de desgarro, ruptura o un calambre, por ejemplo, distensiones de los bíceps femorales (pierna). La flexibilidad se consigue por medio de estiramientos de varias formas. Son fáciles, consumen poca energía, no requieren aparatos y mejoran con la práctica.

De acuerdo a la lectura anterior, investiga e indica lo siguiente.

1.- Que es el calentamiento deportivo.

2.- Cual es la importancia de un adecuado calentamiento?

3.- ¿A partir de que parte del cuerpo, se inicia el calentamiento para la actividad física?

4.- En relación a la imagen del deportista investiga, ¿Que es la coordinación?

5.- En relación a la imagen de deportista investiga. ¿Qué es la velocidad en un deportista?

6.- De acuerdo a la lectura, ¿ qué entiendes por una lesión intrínseca y una lesión

Extrínseca?

ARMA UN COLASH CON RECORTES IMÁGENES ETC., UN CALENTAMIENTO,

DE ACUERDO A LO COMPRENDIDO