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Yoga en casa matters WideMat Nº Repeticiones Pranamasana La Diosa Jathara Parivartanasana El Niño...
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PARA PRINCIPIANTES Yoga en casa freedom matters WideMat
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Nº Repeticiones
El Árbol
El Puente
La Rotación Savasana
La Montaña
Flexión hacia delante La Cobra
El perro
30”
30” 30”4
1
6
3
3
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1MIN
1
10”
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SEmANA 2
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Nº Repeticiones
El Árbol
Marichyasana III
Savasana
Janu Sirsasana Vaca y Gato
30”
10”
1
El perro
6
53
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El triángulo
10
10”
10”
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Nº Repeticiones
Pranamasana
La Diosa
Jathara Parivartanasana El Niño Savasana
Triángulo Invertido Ashwa Sanchalanasana
30”
1
Hasta Uttanasana
10
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Asana del zapatero
10”
10”
SEmANA 3
3 MIN
7
5
10”
10”
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SEmANA 4
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Nº Repeticiones
Media Luna
Plancha La cobra
El Guerrero El diamante
Ashtanga Namaskara
Padahastasana
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Ashwa Sanchalanasana
10” 10”
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5 30” 10”
Ashwa Sanchalanasana
10”
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5” 3 MIN
5 30”
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Nº Repeticiones
Liberación del viento
El barco El águila
Postura fácil
El camello
El arco
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Vasisthasana
10”
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10 5”
El Guerrero II Más sesiones y ejercicioswww.widemat.com
10” 3
10” 3 10”
10” 5
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SEmANA 6
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Nº Repeticiones
Kati Chakrasana
El bailarín
La Paloma Postura de la Liberación
Triángulo Bikram Media Vasisthasana
Parivrtta Janu Sirsasana
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Ardha Bhekasana
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SEmANA 7
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Nº Repeticiones
Urdhva Prasarita Padasana
El sol
Medio Loto
Malasana El Guerrero III
Postura del puente
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El saltamontes
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SEmANA 8
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Nº Repeticiones
Parivrtta Janu Sirsasana
Somachandrasana II
Loto
Sahaja Ardha Malasana Ardha Matsyendrasana
Ardha Chaturanga Dandasana
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Somachandrasana I
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SEmANA 9
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Chaturanga Dandasana
El barco VasisthasanaEl Puente
Chakki Chalan La Diosa
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Virasana Más sesiones y ejercicioswww.widemat.com
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SEmANA 10
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Saludo al sol
Saludo a la luna
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Flexión hacia delante
Marichyasana III El ÁguilaJathara Parivartanasana
Parivritta Parsvokonasana Ardha Chandrasana
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La Plancha
Somachandrasana I El Guerrero IPadahastasana
Malasana El Camello
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Vaca y Gato
El bailarín El Guerrero IIIAsana de la Rotación
Postura del arco Postura del Sol
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Savasana Más sesiones y ejercicioswww.widemat.com
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Pranamasana
El Perro
La Paloma El Guerrero II Saludo a la luna
Plancha lateral La Diosa
Hasta Uttanasana
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La Cobra
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Postura de la luna
Triángulo Bikram
El Niño El Puente Saludo a la luna
Uttapadasana El tigre
Hasta Uttanasana
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Janu Sirsasana
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Janu Sirsasana B
La Diosa La RuedaLa Silla
Sahaja Ardha Malasana Malasana
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Parivrtta Janu Sirsasana
Postura del sol La RuedaPrasarita Padottanasana
Marichyasana III Ashwa Sanchalanasana
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Ardha Mandukasana
Postura del triángulo SarvangasanaPostura de la plancha
Perro de tres patas Dandayamana Janu Sirsasana
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Balasana Más sesiones y ejercicioswww.widemat.com
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Anantasana
Cara de Vaca Guerrero IIIHalasana
Mandukasana Eka Pada Vasisthasana
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Saludo al sol
Saludo a la luna
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El Bailarín
Anjaneyasana Flexión hacia adelanteBharadvajasana I
El Perro Ardha Hanumanasana
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SEmANA 20
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La luna
Utthita Parsvakonasana PaschimottanasanaNavasana
Hasta Uttanasana Postura del Guerrero I
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SEmANA 20
Marichyasana A Hanumanasana Virasana
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