Yoga Salud Alternativa

7/30/2019 Yoga Salud Alternativa

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TODA5 LAS; TCNICA5Rl1~SPIRACI)N,MEDrrACIONyA~ANASTERAPU'rICA)

INCLUYE-AYURYOGAT YOGUI

HATHA YOGA PARAADO LESCENTES

.II~~~IJ~~lllj~Illlj~IIIII~~lllrll1


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.-

FJ.~

Su PRCTICAES APTATANTO PARA NIOS YEMBARAZADAS,. COMO~PARA

PE/l.SONASMAYOm. Y CADA VEZCOBRA MS ..PESo.P.QRSUS-- :;;:~-BE;;EFICIoS TRAPos,--,:;..;'!~..-.- ..~

_YA ~:AB~ ;~CU~CIN- -DESDE UNA VlSToNHOUSTlCA.,.,......,.:~..... ..-

QUEINTEG~Oei.~01,- .. '~O,MEt:ALY LO ESPIRITYAk..__:~' ~ ~_"""''''''J.""""",,~~ ...""=-~,..~,--_.~ ~


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Nue:;tra vida comienza con laprimera inhatacin y [crmi~na con la lrima exhalaci{n.Y, a pe:-;ar de esto, muy raravcz nos detenemos a pensar en la funda~mental importanci


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Para tener en cuenta ...

ti' Si tiene problemas en el sistemarespiratorio


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~~ Postura recomendada: BHUJANGHASANA O lA COBRASMA ;j

des y para aliviar la congestin de los pulmones. Por suparte, los efectos positivos delus ejercicios respiratorios hansido comprobados en mltiples ocasiones, Un ejemplo dcello fue una experiencia lleva~da a cabo en una clnica de laIndia en 1996, En esa oportunidad, se enviaron nueve pa~cientes asmticos a un cam~pamento en donde se los en~tren en tcnicas yguicasdurante siete das. Para su mejor seguimicnto, se les realiZ


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El primer paso consisteen un cambio de actitud. EnVt'Z tk~preocuparse por e! sueri.oque esr,~perdiendo, procure nomolestarse ante la situacin; as

En la mayora de los casos, lograr..idonnir con mayor t~1Ciel insomnio proviene de la :m- hdad.sieJad, la inquietud y el estrs lv1anrengn horarios re1,.,1lJ.-caracter~1 icos del ritmo de vi- lares p:~r.1 acostarse y levantarda actual. Cuando una perso- se. T ,Ue de no hacer grandesna duerme toda la noche, re- cambios en el rgimen ltorariocibe el beneficio de un des- durante los fines de St .' lI lim: :l ()c..'1nso natural)' saludable, por feriadosolo que se despierta con Un bai'o dc inmcrsi6n O

~ una sensacin de hie- una ducha tihia favoreced laestar.Y alegra, dis~ relajacin m llSClllar, loque har'.,." puesto a enfren~ ms simple concilbr el SUCIi.O.i-m,e con lo que La prct ica, dur;]nre el~ le depare el nue~ da, de ejercicios respiratorios, va da. Lamen- de de;.carga, as como de anno~~ \ t


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ESCOLIOSIS

] ~ P()~'TUHA DE PARTIDA: acos;tarse boca arriba con las j, icrnas dobb(~L', las p~mws de los pies cerca, contTael piso, las rodillas quedan j!ex!onadas.2~ACfTquc lostobilh~a 10:-;&r{tcos,apoye las manos a ambos lados del Ol"IX!, h, palmas hacia amio. Las rodiUasy los pies deben estar juntos.

3- Levan", 10., gl'",os y la espaldadel suelo, al mismo tieml)o que realizauna inhalaci6n ftrojimda y deja los hom-bros pegados al suelo,

4- f\etenga la postura y la inhalacin manteniendo h..lantas de b..)iespegadas al piso y, al exhallr, 1k4e. Puede repetir la lJUstura tres o cuatro reces.

QUIENESPADEZCAN DEUNA LORDOSIS

LUMBAREXAGERADANO DEBEN

PRACTICAR LASfASES MSINTENSASDE ESTE

EJERCICIO.SI lE DUELELA ESPALDA,HGALA EN

FORMASUAVE Y SIN

MOVIMIENTOSBRUSCOS.

Postura recomendada:SETUBANDASANA O EL PUENTE

mites, es considerad,)ormal y nos ayuda a ..;:frontar los retos /que se presentan r~a cada momento; ~pero, cuando se convierte enuna constantc, puede derivaren frecuentes dolores de ca~beza, cansancio, irritanilidad,palpitaciones, contraCtllras,indigestin, insomnio y unsinfn de malestares ms, Lamcdicina aporta lo suyo paracontrarrestar sus sntomas,pero sus mtodos no alcan,zan, ya que atacan las conse~cuendas, pero rara vez seocupan de las causas que losproducen.El yoga, valindose de larespiracin como vehculo, yde las asanas, la relajacin y lameditacin como instwlllentos, brinda la posibilidad decontactarse con la propia Na,turalcza, y ayuda a sentirsepleno y saludable ~

DA VII) jFMt,~vlAE::,-rRO DE YOGA

ASF50RAMIEI'TO

ca de relajacin para lameditacin. Otra buena idea es tomarW1U clIchamda de miel en unataza Jc agua caliente, leche ti~bia (que contiene L~triptof:-lIlo,una sustancia estimulante de laserotonina) o tambin infusio~nes de manzani !la, valcriana,pasiflora, melisa o tilo. E,; ideal practicar algu~nos ejercicios suaves de cuelloy de hombros y algunas asanasantes de cenar, o por lo menosdos horas antes de irse a dor~miro

Procure ma'::iajear las zo~nas tensas del cuerpo. La digi,topuntura aplicada sobre (en,tros clave puede favorecer la .circulacin de energa.PESTRS

El yoga, milenario arte yciencia de vida, por medio deltrabajo fsico, menwl yespiri,tual, permite obtener armonay equilibrio, condiciones in,dispensables para vivir unaexistenci8 saludable y plena."Estrs" es el trmin quese utiliza para describir lossntomas que se producen enel organismo como respuestaal aumento de la presin, alas preocupaciones y a la an~siedad. Dentro de ciertos l~

Postura recomendada: PASCHIMOTTANASANA O POSTURA DE LA PINZA1 ~ POSICIK DE PARTIDA: . 'ientarse en la

colchoneta con la, )iemas ex tendidas hacia ade,lant e, lo s pie ., junw. 'i )' los dedos de !o.~ pies t)]"()~yecwdos hcu:ia o"iba, con las palmas apoyadn.sen el piso a ambos lados dd cuerpo

2- Tomar una Inhalacin profimoo y,mirntTWi ret iene la rcsIJiracin, bnntar los bra~;::05 pur encima de la cabeza cstimndv tambin ela,,*,.3~Entonces, WJnience a exhalar k'11lamcnte, mientra., dobla el tronco hacia adelante desdela cintura,

4~La wbeza baja con los brazos, hasta 11.>gar con la, manos (1 b dedos o a bs pumtas delas pies, Si puede, tcxluC las nxlillas con la frrn~re. No debe dohlar la, rodillas, es preferibk quese tome de los whillo.s o los gemelos si no logra alcanzar los pies con lasmanos,

5~PenJlanezca en esta postura reteniendD elouenw durante algunos segundos. Y, luego, inM/andu k.:ntarncntc, W)'a volviendo a la posi~cin de sentado, mientras desplaza las palmas del llsmanos a lv uirgo de las Pil..-"17lOS.EXAAlarulD, aJ)( )) 'e ki culwnna en el piso,

vrtebra par 'vrtebra, luego la cabew; los brazosdeben caer a amhos 1.aJ.o.'i del cucr!)O, las palmasIwaaniba. Reljese. Al comienzo, m)dcheyc~pcur la postura ms de dos o tres 'veces.

No se desaliente si, al principio, no [me,de dublarse hacia adelante lo suficiente comot)({ra alcanzar 1m deJos de ws Pies, Encrve~se hacia ahajo todo lo que mala, tomndosefuertemente de la {)arte de la pierna a la quellegue. Pero no se llaf,;;d trampa a s mismodoblando la.srodillas; S1l$ piernas deben estarcuml)/cu:nnentc


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desacomejable en 105

El MUNDO DE lA NUEVA ERA

tmY/'It/Wt~l.v/"rllllhtiill

dcll',,je""f'tI/tltil"tiIIlCll.

w"d'dr. trll/la ("11cllI:nttl ,

1)"cip/illtl,l./dc"'tlltlJeUJ,V

pn~("I;I'lIlkfmO110e.' {~IIIl1/ t'/1ltlt.l", I'llrf,""

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Se tmtll (Je IlIItl()t:,c1i/ill,l mdellarl

'I"t:'dlm.,.J"la,'//ollt:a,1"/II710"d",f (a,'IIIlI1,I),

1't"'l'tiflltwltl,1(Prdl1d.l Il ll lla) , ( )rC"(l11(','ntrdCt~;11y11/t:'()iI1Cl~ll.brtiu)tl/dFI"i'/)uJde("'t!/llad,u'con/ti{'' ''piti Va/llra/Ga,lt'Illt.'lld,'(vl1/o

"/'}t:Ji",,/tl c"\T'l11"I~l1(','/d /''IlCl',-IlCl. C\1O HACIIDI?

PARA QI?

E\'l:'/mIIII1('b(~, ({'I/!ta, t;',.rtrudJf'/.',fpdrtt(-tlt1f',,1 de}/IYd. )'("(I11W,.tlt"t"dt:C/'llctrtl,.

POO QI?.ti lrm', &/ tm"tl);'f.lt~"'tJ, fIlt'lIta/.vc".lplilllll.j'/YI'9apermite /Jbtener

tlrl11{Jl1a Yt,tjlli/i/wu"Su,lbm(/ii.";',ftemplItl~'tl,' ,10/1

illJl:'CllttNc"I, y CalllI~''':md.1 prr.{c'.'ma/e,1()c/tlmc'(hctiwtl/opdJt~tl

f'/.'C)I1Ilt.'fU)tlll,'Uprdd.l C01ll0

cOInp/el/l/ '1l10 11,W,Itmfam:lllw,

,,,,,,,,,,,,L ~

,-- --- --- ----- - -,,,

La funcin de hl Sukha Pranayama o respimcinbipol~r, funJaIlleIlwlmente, es la Je puri(kar dosde los tamos nadi:s (G[)"les por los cuales drculaenerga) que recorren nueslro cuerpo. Tiene comofin equilibrar e igualar la corriente prnica que pa~S


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YOCAEN

PAREJAEs UNA l'RCIlCdl QUE 1Ji\7!A DOS I'EIISONAS A 'IJIAVJ!S

D!;L YOGA Y H TACTO. INCLlJ}7! POS7T/RAC;FtWJlS y Rf!.C;PTR/1ClC);VCONSClF.J.\7E y DESARROllA L4 L\7L\llDAD, L4 AMISTAD,

LA CONFIAN/A, LA CUHUNICAClN}' HjUEGO.

,El "yoga en pareja" esalgo ms que un pro-grama ue ejercicios,ya que penetra en todos los as-

pectos de la vida. Se trata delIna prctica que crea la oportu~nidall de establecer una relacininterdependiente. A diferenciade! "yoga en parej a asistido" (ene! que una persona realiza lapostura de yoga y la otra la ayu-da), las posturas de "yoga en pa-reja" otorgan beneficio mutuo.Las dos personas se dan apoyo yreciben los beneficios de cadapostura que realizan al mismotiCIUpO. Si uno se inclina dcma~siado o demasiado poco, los dospueden desequilibrarse. Peroencontrar e! equilibrio perfectoes divertido, y as es como eljuego cmerge de la naturalezadin,ilnica del conlpaerismo.

Entre las variantes que sepractican, algunas ponen a prlle~ba e! equilibrio, la fuerza y la fle-xibilidad, mientras que otms sedirigen hacia la confianza y laconnlllicaci6n. Pero, como dijouna vez e! famoso psiclogo CarlJung: "Corno en cualquier reac~cin qumiGl, cuando dos cosasentran en contacto, ambas setran~formrtn".

ORIGEN MILENARIO

La palabra "Yoga" deriva dela raz snscrita


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COl ll/ lt u11'n,II JW

POR QU?

I1C('l(J/lc,1 C,Y/e/11th/,

1'('/~'OIl{l.I, .'lo/eraIJIlftt,f .I!Jmt!.f/i ..ti",

yh'/lrro//ac!

QU ES?8/ ')I{~qaoll'al'l'j" l',!{fila prdd'cll!fI,'I(lii:'IllnJU'nlt'

jl".\',Ne para ,Ialtj:lccrtr,f I l 'Cl' .l la ';)(~1 de la

mayorfa de 1.1,/

Prac/c{[r . l/opa {'Oll WIcO/ll f'miero ayat?a

ti )'l,(ti la akllc/lbacia ilhill'o,

Uno a.vu()aal olm acal la !~al ' l,1 "ln)


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para hacer pateme cmo imeractlan los diferentes aspectosde! cuerpo y la mente y cmo caela persona interact(m con su pa~reja. Cmndo todos estos aspectos estn en armona, se produceuna sensacin de plenitud y unsentimiento de conexin queconduce hacia e! fin ltimo delyoga: e! estado de dicha internay unidad externa.POR QUEStAPRCTICA ES BENEfiCIOSA?

1CULTIVAL TACTO :En todas las posturas de "yogaen pareja" hay contacto. De forma natural, algunas personas tie,nen ms tendencia a tucar queotras. Ello es resultado de cmo

fueron educadas, de la cultura enla que vivieron y de la propia personalidad.

El tacto transforma, tiene efectos sobre el cerebro y es crucialpara la liberacin de cortisol (unaimportante honnona suprarrenal)y la regulacin de nuestra respuesta al estrs. Eso influye en el funcionamiento del metabolismo, elsistema inIllunitario y el sistemanervioso. Todas las personas necc,sitan locar y Ser tocadas para dis~frutar de salud y felicidad.

2 AYUDA A MANTENE~E EN FORMA Este es otro factor importante

para la salud y la felicidad. Normalmente, las personas lo Hsociancon estar "cn forma" fsicalncnte.En el "yoga en pareja" se alnplaeste concepto, de manera que in~cluya la forma fsica, mental, emocional y espiritual. Con respecto ala salud fsica, genera los siguientes beneficios:

Las tcnicas resPiratoriasaumentan la ca/xLCidadpulmonar ymejoran la circulacin al trabajar eldiafragma )' 105 msculos dorsales.

Mamener ,osturas fsicasdesarrolla fuerza y flexibilidad, yawnenta la eficacia del sistemamw;cular. Las fleJ.ones y las torsionesaumentan la circulan en la

columna vertebral y fortalecen elsistelna nervioso; adems,estimulan los rganos abdominalesy aumentan la calxlCiJaJ digestiva.

Genera potencia sin rigidez ycrea un cuerpo elstico )' verstil.

El contacto fsico, la comunicacin y el apoyo mutuo parapracticar el yoga refuerza la relacin, lo que fomenta la confianzay el servicio al otro, Los practican~tes se transform::tn en un espejopara el otro, a\~ldndose en e! alineamiento, el equilibrio y la concentracin.

El lIyoga en pareja" hace liSOdel compaerismo. Se debe prestar atencin :l la respiracin delotro y sincroniz:lf los tipos de res~piracin. Adems, ambos debenmoverse juntos en las posturdS,hacindolo con elegancia y sensibilidad. Esto los hace plenamenteconscientes de la estructura fsicay del alineamiento del otro, yaumenta la confianza en el compafi.ero.

Solamente al ayudar a losdems podemos crear unidad.Este es e! principio de! "yoga enpareja".SIN REQUlSlmS

Las personas que desconocen

el "yoga en pareja" pueden pensarque es hsicamente para parejas(novios, esposos, etctera). Noobstante, es importante destacarque esta tcnica es para todos ypuede practicarse para fortalecervnculos entre amigos, padres ehijos y hermanos, entre otros.Tanto los yoguis principiantescomo los avanzados se pueden beneficiar de la prctica; aunque,naturalmente, uos yoguis avanza~dos podrn realiZ


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quieren mucho menos cs~fuerzo y, en gencral, la vidafluye mas fcilmcntc.Cmo haterlo?

CokJquese de j)ie, fren-te a su comj)aero, tal y co-mo noonalmente suele estar.Reljese.

Ciene los ojos yperciha con atencin cmo sesieme alineado.

Abra los ojos y observea su compmlero. PRECAI.B'IlI\MIENTD

El propsito de todo pre-calcntamicnto es Ilcvar a lapersona a su potencial msalto. La prctica del "yogaen pareja" requiere que seimplique no slo el cucrpofsico sino tambin los"cucrx}s" mental, emocio~nal y espiritual. Para (".sto,sehan dcsarrollado una seriede ejcrcicios que "hacenfluir la sangre" por roda elcuerpo.El precalentamicnto co-mienza con ejercicios sinl~plcs para los pies y los tobi-llos, y se desplaza progresi-vamente hacia el cuello y lacabeza. Durante esta nltinade 10 minutos, intervienentodas las articulaciones ygrupos musculares principa-les.

Consejo: En esta etalJa,hay que olvidarse de juzgar laactuacin propia o la del com-paero y ace/Jwr las cosas talcomo son, incluvendo las limi-taci()ne~ e imp~eccj()nes, )'sim/,Iememe estar presente enIn experiencia.

Si va a pradicar yogaen parejo despus

de un do lorgo o parla maana, cambie deuna posturaa otra

lentamente ymantngalas por ms~empa. Recuerdeque cambiar de una

postura a otra concontrol es tanimpartante como llegara la postura correcta.

RUIR EN PAREJA

En "yoga en pareja" sepractican posturas, en unasecuencifl para aumentar laconciencia acerca de cmouna Co.5:J est conectada conla que le sigue. Es por esopor lo que las posturas serealizan en un continuo flu~jo de movimiento, en con~t~cto constante con la pare~ja. El descanso est integra-do en cada postura, de ma-nera que no hay relajacinentre cada una de ellas. Du-rante un flujo, cada respira-cin y movimiento es yoga.A su vez, los flujos de "yogaen pareja" se dividen en:flujo r.pido, flujo poderosoy flujo relajante. Cado unoaporta una experiencia ni~ca y se adopta a las necesi-dades de cado persona.

Si alguien cuenw con/XCO tiem/)o, deher pmcticarel flujo n/Jido.

Si necesita un t:rabajointenso, tendr que intentarel flujo poderoso.

Por ltimo, el flujorelnjante e.\ In foona perfectapara desconectarsede un daagotad'ff.

Recomendacin: En to-do.l los casO.l, es im/Jortante

~que In persona .le concentre enIn respiracin.EN DElJUlE

Flltjo rpido

Esta secueocia naci deIn necesidad de estirar laspiernll\ tensas y las nalgasdoloridas despus de perma-necer sentados en viajes Inrgosde avin o coche. Para esto,se realizan poSrurlll de pie quese /)uedenhacer en foona rJida. Llevask, 10 minutos y se puederealizar en cualquier lugar.Aojo poderoso

En l, las posluras semantienen durante 10 " 15segundos, ~inescansar niparar ent:re cada una.El flujo poderoso trabajatodo el ser. La secuenciainc/u)'e po.llurasquerequieren fuerza, resisrencia,flexibilidad, confianza,ent:rega y equilibrio.Este flujoactim 10.1 rgarwsinternos y todas las dem.\panes del cuerpo, desdeIn cabeza hasta Inpunta delos pies.Fk/jo relajante

El flujo rpido consiste enlJOsturlll de Pie, mimt:rasqueel flujo jxxIeroso combina/,osturas de pie y sentado.En el flujo relnjante, todas lasposturas se /)racticanen elsuelo.Es un flujo perfecto para unatarde t:ranquilnen casa, antesde ir a In cama. Para hacerlo,es necesmioque In >ersonaseconcent:reen calmar Inmentey relajarse al m:\imo ~

Practicar "yogaen pareja"

puede evidenciaruna ampliavariedad de

sentlmientos.Al depender

de uncompaero

para m,mteI1crlIna postura,naturalmente

h;W quetener cont'ialw..a

y. hastacierto pumo,

entreg"arseal otro.

En esle tipodt' yoga. tener

paz menta!es la base

sobre laquedescansan toJos

los rlemsaspectos de la

salud. Pra


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YOGA EN PAREJAP a s o

a p a s o

I

MATSYASANAy BADHAKONASANA

L-_-:'''--E:.1..:~f~ .. " I ~ ~ d.. >,r- 1- .. ~. ~ ' k,'. J!!. ....,..2' ."'7::':~. ~~~~m~~o~~i~aOOjO Aexionando hacio a~s IE sta forlalecedora postura uso el doble perro hacio aoojo coo plotaformo para procticor el es~ramiento hacia a~s.Crea una forma hermosa que abre el pecha y llena los pulmonescon prono, aire o fuerza vital. VARIANTESi un miembro de la pareja es considerablemente ms al to queel otro, puede necesitar una variante al real izar el estiramiento hacia atrs. Cuando el compaero ms alto se estira hacia oirs, abrebs pies lo necesario como para que su zona media y alta de la espalda descanse sobre la zona lumoor y sacra de su pareja. Esoman~ene lo estructura de lo postura, ~ansfiriendo el peso a las piernos de su fXJreja en lugar de a sus brazos. BENEFICIOSCOVI'AERO UNO:- E.tim Itl,_ homl"w. h l : :J .Wtl alfil (t-Ia e.'1'r.l[~1 Y It" mwh-... . E'fin, "'L' !ltl11Mmlla., y {l.' flll{tftl.',- Ellii,m el


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]~ '~Tj '-'->~ ------4 ADHOMUKA y FLEXIN HACIA ATRS BENEFICIOSCOMPAERO UNO: Ifrt {., ~L'ho .v l'lllh{)ol11m.- fllctl itt l la fwpil){!itJn pn1wu)a .v relajtu/a.- Eltimiw/a tm.,{~ill Jt' la {(I/aml/tl.

J

3 UPAVISHTA .. KONASANA BENEFICIOSCCJtJI'AERO UNO:E/lliud!alm,lltllcJ..!cut'l/o,- lb,,/, l'/ pfchl), el com.:dlly lo,f 1m/m",.- OtOr.l/d lUUl ,WI ,. t1CUJ Il d, '

e''-f'llIl.fI1YI''tdl1li1.COMPAERO Dos:- Eftim /o.ll1u,fmw.., ti,tertMI,l ID.'mll.,lt~',-E'IIt."tl,lt.'ll/fin"'!lI,f()'d/'dl1{}IIlJylihrlat).

5 DOBLE PARIVRITA TRIKONASANACOMPAERO Dos: A/d,'fli'll t'1 t'ttmtl!IO, ajilAtlla . fllU1lt,'('d." lOlll'd hl,l dr.qmw..'ll'(~mui1aIt'., ,1/ pll"I("o,.,

- AU111{'ntd elj7u);' ,'lII.'}U(IIt'(I hacia t'l cLTel"'1 y mIma ll1u'nlt'.-l~'tr{lla cara 1'"I..,/(r".()" lihl p:ma.l, t ', '!Jt'c iil/mmle de I(~/IJIII.I/I," PRECAUCiN

Precalintese a fondo antes de realizar una flexin haciaalrs. Inicie y flnalice una Aexin dorsal de forma gradual, y nofuerce nunca ms ali de su capacidad. Si padece del corazn,hipertensin arteria!, una lesin de columna u otras enfermeda-des importantes, o si est embarazada, consulte a un profesio-nal de la salud antes de practicar Aexianes hacia alrs.

BENEFICIOS- l~ltiJ1llala I"f.qlf)a {)e/ ClI/,lloy eJb.\f lm/'n\f.-Ef/tinulllltunill.lI1e,'yb.J"f10J1I11.\f dPcJol1llild/e,f.

-llt.'jiJrtlla ()Zqt',,/un.- ..111111


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YOGA EN PAREJAa s o a p a s o

-=-:~-,.~......---- .-

6 DOBLERIKONASANA NOTA

la espalda de su campaero lo ayuda a estar alineado. Imagine hojas de papelde arroz delante y detrs deusted; su compaero sera lahoja detrs de usted. Dblese lo que pueda, pero sindesplazar las caderas haciadelante o hacia a~s del imaginario papel de arroz . BENEFICIOS- E,/ira yfiJrtalea "di) el merpo.- TOllijil"(l 10..' n", io.., cJptilale.l.- ~lfej{Jm/'1 Jige.llu.n y c.,/tinuJa1.\/ rtimle., y 11MgMIlt'Jllll.l


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CUESTIN DE TAMAOLa., per,'Olla,"' que tienen caheza,"' .lJraniJe.'~

po.,eell I1It!.ior capaL'lJai) melltal,

--------, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,

El MUNDO DE LA NUEVA ERA---------I

COMPAERO Dos:

PRECAUCiNlas elevaciones son posturasavanzadas y pueden serpeligrosas si no se realizan correctamente.

E sto postura invertido utilizolo fuerzo de gravedad paraalargar lo columna vertebral y estirar los piernas. BENEFICIOS

COM'AERO UN:):

- f1,imiltl z/m.,,;ll {'I t'lIt'//".1I /"1,'/;.'m6'HI.- CIl7'~~lt'ltlII{lIJtilla/'Wl;ll bacl~1abai' de la

(~II(II1IIld (t"lIll'n~I/;;Il).- ';,/llll,l\. If"}JtlJ1(\' dI(~lIIllild4


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Yogq que despiertala concienciaE, UNA TCNICA QUE HACH UNA SNlliS1S mi TODAS

LAS VANf4\TE, DEL YOGA. EVrRE 01RAS COSAS,lNCRElfEi\TALA liNfiRCA vTIAL lJI:: 10DOS LOS RG4VOS,I'Rli l7fNE liL ESTRt:.sy FfEX1B1UZA fA COLihlfNA.

Y og;:es una disciplina pa~ra unir la conciencia in~diviuual con la concieocia univers


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,57


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Es peligrosodespertar laKundalini?Algunas personascreen queel hecho de

desperlar laenerga Kundalinipuede llegaraser peligroso.

No obstante,es importantedestacar que latcnica deKundolini Yoga,segn losenseanzas deYogui Bhajan,ha sido practicadodurante muchosaos por milesde personas sinningn prablemo.Si se respeta laenseanza, la

ciencia y latcnica, no existeformo de quela Kundolinihaga dao si seaprende conun maestrotitulado.

Lo que s hoyque saber es que,al reolizarKundolini Yoga,se esttrobojondo conuna energapoderosa quedespierta e integrala concienciapara desperlarnuestro poder

creativo y lograractuar de maneracorrecta en

nuestro beneficioy en el de losdems.

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ja hasta la ms alta. Es por esoque, cuando se despierta todala Kundalini, dicen que alguien se ha iluminado.PARTES qUE INTEGRANR YOGA KUNOALINI

Las posturas fsicas o asa~nas son una combinacin deejercicios y movimientos dise~ados para obtener cierrosefectos en nuestro cuerpo. Noson posturas fijas. Los kriyasson series de ejercicios queproducen un estado especfico. en la mente o en el cuerpo. Susefectos son especiales, bien de~finidos y, frecuentemente,mltiples. No obstante, aun~que cada kriya acte sobre unsistema del cuerpo (hormonal,nervioso, inmunolgico, seo,etctera) todos los kriyas despiertan la Kundalini.

Por lo general, se realizadespus de un kriya y es un esto.

V BALANCE MENTALMuchos kriyas y meditarim",.'corrigm y deshloquean aspectos


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"La,' //ral/de... pre,.iol/e,. oe l,fOcLdad mooerna pueden ,'eral'inJa,. COIleta cLl/cia {Je(,.er illtepral cOl/ocida como KUlldaILil ~qa. "

Fue lo primero personoque ense KundaliniYoga y Tonlro YogaBlanco en Occidente.Naci el 26 de agosto

de 1929 enKot Horkom {Pokistn},donde estudi canvarios maestros

espirituales. Recibi unaprofundo e intensaformacin en la tcnicadel Yoga, del Tontra

Yoga y de lomeditacin con gong.Tambin tom closesde Hotha Yogacon Acharyo Norinder

Dev un gran maestrodedicado al Yogay lo meditacin. Aosms torde, Yogu;Bhaion realiz lo

carrera de Economaen la India y se doctor

en Psicalogio en loUniversidad deCalifomia (UCLA).Alrededor del ao

1969, decidi socor laciencia del Kundolinide lo Indio y lIevorloo Occidente. Durantesiglos, en la Indio secrea que la cienciasagrada de Kundolinisolo se podia enseara ciertas clases ygrupos privilegiados.Yogui Bhojoncomprendi que

cualquier ser humano~ene la copocidod dedespeoor y que lasoccidentales ya estabanlistos poro absorberesto herramienta.

ASESORAMIE'JTOLICE!\CIADA AORIANA BALDIN,

II'STRccrOM DE YOOA KUNDALlNI

apunta a la perfeccin de la postura, sino que se afinna que lamejor postura es lo mejor quc lapersona pueda hacer. Lo impar'[ante, segn los e...;;pcdalistas, esresperar la enseanza. la ciencia,la tcnica y la metodologa. Norequiere, para obtener resultaJ();-;inmediatos, una preparac.i6nrrol(mg~da y exh;:tllstiva.

A diferencia del Hatha Yo-ga, Kundalini trabaja con una sc~cuencia de ejercicios combina~dos en movimiento que tieneuna finalidad especfica sobre elcuerpo y la mente. A su vez, vatrabajando con Pranayamas("Prana" es 'energa vital';"Ayama" es 'expansin'. Por lotanto, PrdI1ayama es la tcnicade ~piracin que expande lacnefJa vital que sostiene la vi~da). En cambio, el Hatha Y",,,atrabaja (X>SnIf3S quiet.1s que dc~ben mantenerse durante unaGU1tidad ms extensa de tiempo.Adems, muchos ::Jfinn;mque unao d~ Kundalini equi\'a!e a 12al" de Hatha Yoga clsico ~

EFECTOS INMmmos

YOGlll BJ/A.liIN

Kundalini es una energaque rooos tenemos, una energade reserva que, en general, noutilizamos. Por tanto, cualquierapuede alcanzar la ascensin ydespert..'lf la conciencia. Es unapr.ctica aconsejable para perso-nas de cualquier t.'dad, desde losnios hasta los ancianos,e inclll~so por embarazadas, ya que esadaptable. En Kundalini no '"

SIN GRANDES EXIGENCIAS

apteciar y disfrutar de los bienes que la vida misma le ofrece. Adems, entre otras cosas:V Inerementa la saluddel cuerpo y la mente.V AUrnRnta la energa dtal

de todos los rganos)', /1OTende, la vitalidad generaz.

V Flexibiliza el cuerl'o,ti' Previene el estrs.V Despierta el potencialcreat,'O.V Regula los sL,tenuL'orgnicos y ji')iolgicos." Incrementa la potenciasexual.ti' Mejora la circulacin.ti' Rompe los bloqueosenergticos.

ARMONIZACiN COMPLETA

Los beneficios del YogaKundalini son r.pido, y direc.tos. Se trata de una prcticaquc puede ser intcgrad


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i(wdaK JC:jaPaso a pasoKRIYA PARA FORTALECERLOS RIONESETAPA DE CALENTAMIENTO1. Sentarse en posicin fcil (con lospiernos cruzodas) y con las palmas delas manos unidas en mudro deoracin (juntas a lo alturadel pecha, haciendo que los pulgarespresionen ligeramente el esternn).Comenzar a inhalar y exhalar,concentrndose en la respiracin.luego, se deber entonarel Adi mantra(ONG NAMO GURU DEV NAMO).A con~nuacin, realizar respiracin dehJego, mantenindose en postura fcil,durante tres minutos . 2a. y b. Tomarse de los tobillos ymoverse hacia delante y haciaatrs, inhalando al sacar pechoy exhalando atrs, encorvandola columna, con respiracinpoderosa.3. Poner los brazos paralelos alpiso, flexionar los antebrazos ytomarse con las dedos pulgares dela parte posterior de los hombros.Giror de un lada hacia otro,inhalando a la izquierda yexhalando a la derecha.4a. Yb. Colocarse en posturo de rana,f lexionando las piernas y uniendolos talones, con las manos sobre elsuelo y el mentn estirado haciaarriba. luego, estirar los piernos yacercar la cabeza a las rodillas.Repetir el movimiento durante unminuto, nhalando abajo y exhalandoarriba, con respiracin poderosa.S. Volvera la postura fcil (piernascruzadas). manteniendo losbrazos estirados sobre ambasrodillos. Realizar pequeos crculoscon la cintura desde el bajo vientrepara masajear profundamentelos rganos correspondientes.6. Manteniendo postura fcil,llevar los hombros hacia las orejas,inhalando arriba y exhalando abajo,con respiracin poderosa.

7a. y b. Uevar la cabeza haciaatrs,dejarla colgar y girar, yendode izquierda a derecha, conrespiracin normal.Sa. y b. Realizar giros de cuellopara seguir trabajando sobre lascervicales. Trabajar un minutosobre cada lado; primera de

-lf'.. J

1 ) 2

izquierda a derecha y luego dederecha a izquierda. Manteneruna respiracin normal, nhalandoen izquierda y exhalando enderecha. Consejo: Mantenga los ojoscerrados y lo concentracinen el Tercer Ojo durante todo elejercicio.


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-----1 Estirar las piernas y las brazas haciaadelante, paralelas al pisa. Unir las

manos y colocar los pulgares mirandoal cielo. Moverse en esa posicinhacia adelante le inhalar) y hacia atrs(y exhalar) de una a cinca minutas.


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~~~Paso a paso a b2 Recostarse sobre la espalda.Flexionar las rodil las y tomarsede los tobil los con ambas

manos. Inhalar y levantar locadera presionando el puntodel ombligo hacia el cielo.Exhalar y bajar la cadera.Los pies, el cuello y los brazosdeben quedar en todomomento sobre el piso.Mantener una respiracinpoderosa y realizar por unmximo de tres minutos.

Beneficios: Este eiercicio estimula los riones, las vas urinarias y cura cierto tipo de hernias.La respiracin pesada estimula la secrecin de la glndula pituilaria.

b4 En postura'de vaca, estirar la pierna izquierda hacia atrs con el empeine estirado. Mantener treinta segundosy repetir con la derecha. Volver a la izquierda y patear el glteo izquierdo con el taln del mismo pie por un

minuto. Repetir con la derecha, manteniendo una respiracin normal. Beneficio: Este e;ercicio estimula los riones.6 Colocarse en postura de cuervo: ponindose encuclillos, con las rodillas dobladas hacia el pecho.Luego, extender los brazos paralelos al suelo ymantener esta postura durante un minuto.A continuacin, cantar el mantra JAR, JAR, JAR,JAR, de dos a tres minutos, pegando la puntade la lengua contra el paladar al pronunciar la"R". Es importante sentir la conexin entrela punta de la lengua y el punto umbilical.Luego, inhalar profundamente, apretando loslabios y la boca. Equilibrar todo el cuerpocon la respiracin suspendida duranteveinte segundos. Exhalar. A continuacin, inhalary apretar nuevamente los labios, sosteniendodurante tres segundos. Volver a exhalar y relajarse . Beneficio: Este eercicio estimula losriones y las vas urinarias. Si se sientemareado mientras /0 hace, ser un indicio deque necesita beber ms agua.


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Colocarse en postura de voco, apoyando manos y piernas en el piso. Al inhalar, flexionar la columna hacia abajo,arqueando la cabeza hacia arriba. Al exhalar, flexionar la columna hacia arriba, arqueando la cabeza hacia abajo.Continuar con uno respiracin poderosa por un mximo de tres minutos.

'\ J,'.f" ."p-c.< 'if ' \' ." ... ' ' Ar. 1 ~n. \ ...~ ~h :J;~')i"'O""""'" 0';, ,,', ,,~ '" . "~~"'."""'.'.' .. j i ..(,I ,. '0,'..:" . ,~" 7' a ');." 17 .J -t b

Recostarse sobre la espalda, manteniendo los piernas y los brazas bien estirados y las palmas de las manos mirando al cielo.Luego, flexionar las rodillas, abrazndolas con ambas manos y ubicando la nariz entre las mismas. Relajarse en esta posicin,inhalanda y exhalando constantemente con una respiracin lenta, larga y profunda, de das a tres minutas . Beneficio: Este eiercicio ayuda a /o digesfin.

l

b

7 Sentarse en pastura fcillcon las piernasruzadas) y las dos manos en "Gian"mudra lel dedo pulgar presiona eldedo indice y, el resta de los dedos,extendidosJ. Levantar el braza izquierdaubicndolo paralelo al suela, con elantebrazo frente al pecho y lo palma dela mana hacia abaia. El brazo derechodebe permanecer doblado, can el ante-brazo perpendicular al suelo y lo manocerca de lo oreja derecha, can la palmahacia arriba. Luego, estirar la cofumnahacia arr iba empujando los msculosdel abdomen, las costi llas y el diafrogmahacia arriba, sacando pecho. Presionarla barbilla hacia adentro. Iv\antener lapastura treinta segundos, relajar lotensin y repetir el cido por cincominutos. luego, al tirar de los msculoshacia arriba, con la punta de la lenguacantar: wahe guru, wahe guru, waheguru, wahe lIia. Confinuor cinco minutos.Inhalar y exhalar normalmente. ~L- ,


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EL MUNDO DE LA NUEVA ERA-,,,,, SI ES LUNES.\.

KRIYA PARA ELSISTEMA NERVIOSOY EQUILIBRIO GLANDULAR

Segn estudios, laprobabilidad de padecerproblemas cardacos ese

dio es mayor.

No slo se debe volver atrabajar, sino que aderni.s lasalud corre ms riesgo. Hacealgunos aos iDs ciemficmdescubrieron qw, los ataques

cardWcO$ sucedan conmayor ji-ecuencia ellYrirner dW

de trabajo (lunes) ,despus del fin de semana o

de das de descanso.De acuerdo con los estudios

de la Universidad delvlaryland, las personas

padecen el dDble deamtmias o irre;ulanidadescardiacas los das h"lEs.Segn los psiclogos de esa

universidad, ese da trae unaG1rl::anegativa que hace que

las personas se estresenmucho ms y sientan el

doble de exigeru:ias que el restode los das de la semana .

1

a

bSentarse en postura fcil con ambos brazos extendidos hacia loslados, paralelas al suelo y con las palmos mirondo hacia el techo.Mover solo el dedo mayor (o mediol. Inhalar subindolo y exhalaral bajado. Mantener una respiracin pesada, de uno o siete minutos,en forma rtmica. Beneficio: Este e;ercicio estimula la glndula pituitario (ohipfisis) al crear un equilibrio entre el sistema nervioso simpticoy el parosimpfico.


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o -b c-

2 Manteniendo lo postura fcil, extender los brazos hacia el frente, paralelos 01 suelo y con los palmos hacia abajo.Ubicar lo mono izquierda sobre lo derecho y entrelazar los dedos. Columpiar los brazos de lodo o lodo rpidamente,procurando no doblar los codos y moviendo lo cabezo y los hombros en lo mismo direccin que los brazos.Deber inhalar a izquierda y exhalar a derecha. Realizar por un mximo de cinco minutos . Beneficios: Este ejercicio prepara 01 cuerpo pora cualquier eventualidad accidental, pues permite que sea muy flexible.Tambin fortolece los msculos del pecho y estimulo los nodos linfticos en esta rea. Ayudo o prevenir el cncer de mamas.

En postura fcil, estirar los brazos hacia el frente, paralelos 01 suelo. Los pulgares deben tocar el rea debajo del meique,formando puos. Luego, subir el broza derecho le inhalar). manteniendo el izquierdo en el mismo lugar. Exhalar 01 bajar el broza.Luego, subir el izquierdo. Continuar alternando ambos brazos, con uno respiracin poderosa por un mximo de ocho minutos. Beneficio: Este eiercicio equilibra lo glndula poratiroides y estimulo lo prdida de peso.

e

01

~

b...

... JiL"

4 Colocarse en postura de mariposa, que se logra sentncloseen posicin fcilcon las plantas de los pies juntos, acercando las pies a lasingles. Entrelazar los dedos y ex!ender los brazos hacia el frente. Inhalar y subir los brazas sobre la cabeza levantando simultneamentelas rodillas. Al exhalar, bajar las rodillas y las manos a 10 postura anterior. Continuar rtmicamente, coordinando el movimiento con unarespiracin poderosa por un mximo de ocho minutos. Beneficios: Este eiercicio equil ibro e! prono y e! apona (energa de eliminacin en el cuerpo que se almacena en los chokrasinferiores, es decir, de la cintura pora aboio), regula la energa de! punta umbilical y equilibro la energa en e! pecho. Tambin aiustay mantiene correctamente /o pelvis de la muier duronle sus aos frtiles.


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A~tArY0:.5eiEl Yoga vitalEl" LA COMBINAOV DE lA TRADJOc5NMAs

AA71GUA DH YOGA, DH ros DHNOMINADOS NATHA SlDDHASy DEL AYWWEDA, MEDICINA 1J?ADICIONALDE LA INDL4.

El Yoga y elAyurvda("Ayur" sig-nifica "Vida!!; "Veda!'significa "Ciencia"; setraduce entonces: "LaCiencia de la Vida") son dosciencias hermanas, ya que ambas seoriginan, segn las leyendas, en elarquetipo mtico del yogui perfectoShiva.

En los Yoga Surras (uno de lostextos mris autorizados del siglo1I a. C.), el sabio Patanjali menciona que Llna de las principales difi~cultades para la prctica del Yoga esla enfermedad (sutra 1.30). A continuacin, desarrolla todo un carni~no terico prctico conducente a laobtencin de la salud.

En Oriente, a la palabra "salud",en Sll concepcin ms amplia, se laentiende como un sinnimo dc"Realizacin", Desde la perspectivadel Ayuryoga, esta Salud ~ Realizacin solo puede ser un proceso au~to,generado, es decir solo es posible

la auto~realizacin,nadie ni 118da cx~terno puede reali ~zarnos o sanamos,ni mc:lcstros, nitcnicas, ni mdi~

cos, ni medicinas.Esta visin del Yoga yde la vida de los Natha Siddhas

(ver recuadro) centra e1 trabajo ennosotros. Nosotros somos el \'erda~dero dnamo de nuestra aLltorreali~zacin o 3utsanacin. Esto no sig~nifica un rechazo a los medios ex~ternos que podran ayudarnos eneste proceso; todo lo contrario, elA yurYoga se vale de todos los me~dios a su disposicin, pero no descarga la responsabilidad en ellos.Muchos buscadores espiritualescentran todas sus esperanzas en losmaestros u en las tcnicas que estosproponen, con un alto riesgo dequedar decepcionados si no C()lIl~prenden la necesidad de su compro~misa, de su protagonismo personalen esa bsqueda.


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CtUltJa;J de tcnica,f,.fiirolllla,1 y !"t'nOIOf7l,f

e..'f'itllal'~I, {/"l' ,le llJal/tznpn/l'dammft a la.}

llemIlIJa;)c.I ,)c! pl'llcticantef}wder!1o .

POR QU?/Jr/f)a a ,IU,I pl'llcticllflte.ll.ll

piwoifwad derecrear elYoga { 'aJa "D:: que ,1,'

practicll, () partu'ipar Ol lln1'1' 0( '( ', 1( / CFM ! ,O i l /iC,1, ql lt '

,IO"J puede .1,'1' ('[PUJo. CMO HACERLO?

51: atvn.1e/a pl'lldu.:arlJt1jla ( J 't 'c cuf l1 ( ]O .WI proj c. lo r

mmpdmte que puedaayudar a or,lpedar laefh'FfliI y a cuidar al

'~l tl i; lt i1l1te b'Mta que.l l("aJ,)"rfa l/ lema /"Jrc;:ca.Conml te 11,/f l mlJico allfe.1

dC come/ua!' COIl }~~qa,Praflayama o cflalqtlu:r

{Jff'Op"(~II''tlfJlil (lead,iau)jt.Ili.:a.


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EDUCACiN Y CULTURA qUE ENFERMAN

En Occidente existe una per~ccpciI1 muy generalizada de la 53'ud C01110 llna mera ausencia deenfermedad, y de la medicina eo,!uo la ciencia que estudia y es laresponsable de combarir la cnfcf#medad.

Desde el punto dc vista delAyurYoga, esto nos ha (carreadodos grandes problemas culturales:1 1.(1 incapacidad de reconocer eldesequilibriu en la salud muc},oantes de que se materiti/ice en elcuerlx), cHQndo aftn eSl en el planode lo mental, emocional


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Los Natha Siddhasconsti tuyen la

tradicin yguicams antigua quese conoce. Lapalabra Nathasignifica "Puro" y

la polabra"Siddha" signi fica"Perfeccionado,Poderoso" .El movimientode los Siddhasse divide en33 escuelas ysus cuatro nicosprincipios son:

JURC;!': B!LXJNLXJ,J\,1AK


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UNA SERIECOMPLETA DE

YOGA VITAL

Esta serie de Asanas(pasturas) se denomina

Sishya Dharma, oEl Camino del

Discpulo.Simboliza el caminoque el discpula

recorre despertandosus Siddhis (poderes)

dormidos yrecuperando

su Verdadera Naturaleza.

..

1POSTURA DIAMANTINA(Vajrasana)- Simese sobre /os w/o""s simboUzandD eldominio de nuestros mantos )' pasionesrepresenwdas por las piemflS flexionadas.

- Visualice una esfera de enerfa emre SlCImanos a la alrura del corazn, '1"" aludaa .~udeseo espiritual.- Esw "srura p""de rulopwrse despusde las cumWas, pora favorecer la Jjgesrin.

P ItECALJClONF"

Evitar su prctica con problemas enrodillas y tobillos.

11

2 POSTURA DEL ANSIASPIRITUAL (Trsnasana)- Elf, >esesobre sus rodillas, principolmente

con la fuerza de SlCI cudriceps, simbolizandosu ""Iuntad inclividual que se po"" en171(X.;mienw para alcanzar una meta.~Visualice la esfera entre sus manm creciendoen luminosidad.

PREC..ALJCJONES

Si padece problemas serios en lasrodillas, puede colocarse una mantadoblada debajo de ellas.

3POSTURA DEL GUERREROONTADO EN EL CABALLO(Sanchalasana)

7_2

- Adelante su/,ierna derecha, rrasku1alUjoel peso hacia el [rente y elevaTUio el brazoderecho hacia el .\O!.

, Visualice, en SI( mano clet .!ada, unaesfera de enerRlI ofrecida al sol pora quela purif"IUe y la potencie.

- Esta postttra puede prm:ricarse para equilibrarproblemas de ferrilidmJ .

PRECAUCIO";ES

Evitar en casos de problemas recienteso crnicas en las rodillas y caderas.Coloque una manta doblada debajo dela rodilla de atrs y otra ms pequeodetrs del hueco popliteo (porteposterior de lo rodillo), en lo rodillo dedelante, para protegerlos contra lopresin y la tensin.


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4 ACTITUD DEL GUERREROVirabhadrasana)Denominada as en honor a un guerrero muy voliente,Virabhodra, una encarnacin de Shiva, descrita can milcabezas, mil ojos y mil pies, manejando mil garrotes yusando una piel de tigre.- Poniendo en accin su Valor Real (el dd guelTero espji!ual) ,d un gmn paso hacia ,uldante con la pierna izquierda.

- Ueve el brazo izqlerdv hacia iklante ) el derecho haciaatrs, hien extendidos a la altura ik 1m hombros.

- Visualice que k esfera ik energJ cubre ahora todo su cuerpo.~ Esta postura ayuda a t'Cncer el miedo )' recordar nuestra

mi sin en est a Fida, mientras wnific.a y elon1{a la nULSLlllarurade l""1)i=, abre la caja wrcica y rosmim)'e los doloresde esrakla.

PRECAUCIONESNo mantener esta pastura demasiado tiempo si haylesiones en tobillos, rodillas, caderas u hombros.

5 EL DANZANTE REALNata raj asana)Esta postura simboliza al Rey del Mundo creando, mante-niendo y destruyendo el Universo mientras baila, as comonosotros podemos destruir los malos hbitos, crear costum-bres saludables y mantenemos en el camino de laRealizacin.- Pase el peso sobre la J)ierna izquierda, qu" ikhe estar extendida.- Elet~ el brazo iZquierda hacia dekmtR y la l ,iema d"reclra ",cia(lmh, tamndola con la mano dd mismo I{lJo. Es ta es una granbatalla en donde el principiantR se enfrenra con aqrostura flex ibilizo los hombros) elfrecho, elonga los ml"los,la ZOlraik la ingle )' el abdomen, Jonifica las piLO'!L1S los tohilln.s .

PRECAUCKNESNo realizar con lesin de espalda, problemas de rodilla otobillo.

PRECAUCIONI1iNo hacer si padece una lesin reciente o crnica enlas rodillas y caderas. Coloque una manta dobladadebajo de lo rodilla de atrs, para protegerla.

-Deje bajar e.\!L'11l1iliL, la pienla d"recha /1I1staapoyar atrs, 1>rimeroel metlltar.so )'l"ego la mdilk; se:uilillmentR, el emjJeine delJlie,hecho, trosladanLlo elJ>eso hacia esa pienla.

-Lle,,, las nranas a su corazn para guardar, all, la esfera q,


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EL MUNDO DE LA NUEVA ERA

ALIMENTARLA VISTA .

Para prategerla de las rayasultravioleta.,::,..~_~'.~ a..;: '~

PRECAUCIONES

Asegrese de haber preparado las muecas para este esfuerzo.

Asi como la grulla se eleva inmaculado sobre el lodo, el discpulo puedeencumbrarse sobre el mundo material sin apegarse a l. Con la vibranteenergia que recibi en la postura anterior, preprese para una prueba.- Lleve los brazos hacia delnnte y apoye "'-s J,alnl(Ls con los deoos se/,aradm., Flexione los cooos hacia afuera, mientras se at)(J)'a wmhin en su.s les y .~el)(lrah'i rodil la.s un poco nui~que el ancho de sus caderas., AlJo)'e una l)ierna 1x)r vez sobre sus brazos )' cle~.)clos pies del suelo lentamente"ws fuerzas del apC[~o intenwr!l iml)edimos elevacin )', una vez arriha, hacemoslJL"Ydcrel equilihrio. Pero el discpulo que persevere triunfar.

-Se tonifican los brazO.l y mbculos abdominales; se jlexibilizan muecas y caderas.

J.a vista se exJ.)()J1diariamente a 1m efecws de 1mra)'os ultra1.!ioleras -en eU(J~~eforman muchos radicales libresporque estn constantementeprocesando luz-, entonces para

flrotelZcrln, resultaconveniente te1u.."Y en cuenta lossiguientes alimentos que actan

en defensa de In vista:

7 LA ACTITUD DE LA GRULLA(Bakasana)

Zanah"ria:Arx)ft


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Cuerpo,mente yedpritu

_~~~~frm~~...... - .. - .. - - - - ,., , ,'.- - - .'UN EspiRITU SERENO QUE GUiA CON TRANQUILIDAD

Al CUERPO ES El GUARDiN DE LA SALUDY LA LONGEVIDAD."(CHIN KANG, SIGlO IV)

-El Yoga es una forma -deI ninguna manera la ni~

ca- de espiritualidad., Por ello integra en s, en-treotras cosas, nannasde uliment",:in, prcricaS cJrjxrraks, ejercicios

reslJiratarios, tcnicas ~ control cons-ciente de las ,;biaciones .,"""'a.\ y dela propia. energa, ejercicio:;


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manm IrIItI

I

.Inhale levantando lapiema derecha,sin doblar la rodilla.Permanezca en laasana inhalando yexhalando, siemprepor la nariz. Cuandodesee deshacer lapostura; exhale, bajeal mismo tiempoambas piernas ypose los empeinessobre el piso.

OTROS DE SUS BENEFICIOS SON:V' Estimula eljuncionarnienw de lasglndulas supra1Tenales.

V Los glteos se hacen mL~finnes y sereducen mediante laprcica de esta asana.o/ Favorece al hgado y elimina ellumOOgo.o/ ForralEce el carcrer.

Apoyar el\.mentn sobre lacolchoneta, lacolumnadebe quedarbien alineada.Las manos sesitan debajodel cuerpo, suspalmas puedensituarse, enfonma indistinta,hacia abajoo hacia arriba.

POSICiNDE PARTIDAAcostado bacaabajo, los brazosextendidos aambas lados delcuerpo; losempeinesestirados. Lamejilla derechadescansa sobrela colchoneta.

En snscrito "salaba" quiere decirlangosta",debido a que estapostura imita pertectamente la forma delcuer]X> de ese animal. Como, en el casode esta asana, se realiza con llna piernacada vez, su nombre cambia a "ArJhaSalabhasana" o Media Langosta.

Esta postura es unavariante sencilla de laLangosta. Por lo tanto,los aportes que nosproporciona son similaresa su versin completa.Entre los beneRcios quepodemos nombror:ti La tonificacin de losnervios del sistemasill1ptico:ti El estiramiento de losmsculos abdominales.ti La elasticidad quebrinda a la columnavertebral.

FICHA TCNICA

Cuando apoye la plantade su pie izquierdo bajo lorodil la de la pierna derecha,trate de no fOrzar demasiadolas vrtebras lumbares.

Permanezca en la MediaLangosta, inhalando yexholando, unos segundos;o mientras lo posluro leresulte confortable .

Duracin

Beneficios

Hoy: ArdhaSalabhasana(Postura de la MediaLangosta)

Para tener en cuenta


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D.-\. VID LWAR.1 )IREcroRm: LA FU~D.KII'\I1\f)H.:\ DEVI

v No debe realizaresta postura ~i/X1dece dehipertensin ()clubres hllnh1res,rrobIenW$cor()narin~ serios,hernia de disco,hernia hiatnl,estreimienw 5et'eTOo est con el perxlomcnsnwl.Si le moles",,, lascervicales, ajxryor lafrmte m el pila enhgar delmenuJn.

PRECAlKJONESy CONTRAINDICACIONES

'-.Cuanda experimenrecansancio; exhalando, dejeresbalar la piernaizquierda por la derecha.Baje ambas piernas,apoye las ernpeines sobreel piso. ARjese y reljeseapoyando la mejillasobre la colchoneta.Repi ta toda el ejerciciocon la otra piema.

Dejar caer lapierna haciael costado.

et il ice la piemaizquierda Rexionadaa manera de apoyopora la derecha,que permanecerextendida.Mantngaseen la posturamientras leresulrecmoda .

Exhalando,Rexionela piernaizquienda.

oSiga lasmismos

posos de lavarianteanteriorhasta elpunta 3.Luego ...

OTRAFORMA DEREAUZARLA

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Segunda clase Tcnica: Shialsu Problema a tratar: Cansancio

de piernasNUEVE DE CADA DIEZ M[!fERES LO PADECEN.lAS POSIG10NES QUE ADOPTAN Y ALGUNOSHBJ'J'05, COMO EL USODE ZAPA1'OS CON TACONESDEMASIADO ALTOS, HACElV QUE ESTA DOLENCIA SEAMs FRECUENTE EN ELlAS QUE EN LOS HOMBRES.lA S1G1ENTE TGvlCA MANUAL PERlvlITEAliVIAR LASTENSIONES DE LOSMIEMBROS INFERIORESREGUlAivDO lA CIRCUIACIN SANGUiVEA.

e liando LUlapersona per~manece quera o de pie,los msculos de las piernasestn relajados y el flujo sanguneo esms lento. En cambio, al moverse estosse contraen y expulsan la sangre en di~reccin al corazn. Por tanto, el can~sancio de los miembros inferiores esproducto del mal funcionamiento de lacirculacin sangunea en ellos. Los teji~dos musculares, que mantienen y mue~ven el cuerpo, no irrigan correctamen~te, ya que es insuficiente la cantidad deoxgeno y nutrientes que reciben comopara liberar la energa y contraerse.Aunque existen numerosas callsas queconlle\dIl a estas molestias, las ms co~munes son la mala postura, el sedenta~rismo. la inadecuada alimentacin, elsobrereso. la permanencia durante va~rias hor~ en posicin sentado o de pie,la costumbre (en el caso de las mujeres)de cru:ar las piemas cuando se sientany la di-,lTlinucin en la movilidad, quegeneralmente ocurre en las personas

PRCTICA RECOMENDADA Paso a aso 1

80

l. EJERCICIOS PARA AFLOJAR lASCmo se hace?Sentarse con las manos apoyadassobre lo como. Aflojar los miembrosinferiores provocando un suavegolpetea sobre el colchn. Se puedenrealizar entre 10 Y 15 movimientos.Beneficio: Reloia las piernas enprofundidad.2. CARA EXTERNACmo se hace?a. Colocar dos dedos debajo de lorodillo y buscar un punto para trabajar.b. Empujar esa zona con los pulgares~cruzados entre s, en direccin al centrode la pierna. El resto de lo mono ayudoa sostenerla y tambin ejerce presin.c. Continuar presionando toda lolnea de puntos hasta llegar 01 tobillo,siguiendo como eje el hueso de lo tibio.Coda zona que se troboia est a unadistancia equivalente a cuatro dedos de

la mano en direccin descendente.3. CARA INTERNACma se hace?a. Apoyar sobre lo palmo de la monode la pierna que se est mosajeando, lootra contraria en forma de cruz paraaplicar la presin. En este ejercicio,tambin se contina la lnea del huesode la tibia.b. Deslizar las manos cruzadas haciala zona de la rodilla y empujar.c. Descender de la misma manerohasta llegar al tobillo interno de lapierna.Recomendacin: Este ejercicio serealizo en ambos miembrosinferiores. Se presionan entre 4 y 6veces cada punto hasta aliviar lamolestia.Beneficio: Activa 'a circulacinsanguinea y favorece la vitalidadde las piernas.

t 'V--a


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mayores. Elhecho de estar mucho tiempo en una misma posicin conlleva queel cansancio de estos miembros estacompaado de una inflamacin en lostobillos o de dolores articulates en lasextremidades inferiores.A difetencia de los hombres, la mayora de las mujeres sufren de este tms~tomo. Segn las estadsticas, el 90 por100 del sexo femenino se queja de la dolencia en la" piernas, lo cual suele incre~mentarse cuando llega la etapa de la menopausia, con los cambios honnonalesque se producen.El Shiatsu ejerce una suave presinsobre las piernas aliviando la ten.."i(macumulada en ellas y, as, favorece la cir~culacin sangunea y energtica. ademsde recuperar la vitalidad genetal.Este tipo de ejercicios puede realizarse en cualquier momento del da, in~cluso puede utilizarse para aflojar losmiembros inferiores durante la jomadalaboral. La mejor posicin para realizaresta prctica es acostada sobre la cama,

aunque tambin puede efectuarse sen~tada en una silla o en un sof. Los auto~masajes se aplican a lo largo de toda lapierna sibruiendo una lnea de puntos.La presin sobre ellos puede repetirsetantas veces como sea necesario, hastaque ceda el dolor.RECOMENDACIONES SALUDABLES

'" No es aconsejable udlizar ropa muyajustaM.

'" Beber en /o posible dos l itros de aglwal dia.

'" Realizar caminnras de treinta minutosdiarios .ti' No es conveniente usar tacones

demL1.\iado altos >OTqUEpUEdenmolestar al andar.

~ Elevar las piernas .Iobre unalmolwdDn, si las siente pesadas.

QU ES R SHIMSIJ?El nombre de esta disciplina signifi-

\,ca "shi" (dedos) y "atsu" (presin), locual indica que este mtcx:lo consiste enla realizacin de suaves presiones conlas extremidades de las manos sobre determinadas zonas del organismo. Existeuna relacin muy importante entre laestimulacin de los puntos que se trabajan y la mejora de la dolencia.El Shiatsu deriva de otras tcnicasque se desarrollaron en Japn en tiem,pos remotos. E~ que, antiguamente, enel siglo XIX, se utilizaban varias terapu,ticas manuales. A fines de esa poca,estas disciplinas sufrieron transforma~ciones que coincidieron con que en es~te pas empez un movimiento de aper~tura cultural, social, poltico y econ~mico hacia el mundo occidental. Conlos cambios en la sociedad japonesa,muchos de los mtodos aplicados porentonces dejaron de utilizarse (j

ASL"ORA1vfIEJHOEUIMINO,

EsPECIALISTA EN SHV\ TSU

2a

3e Esta tcnica ademsaYUda a manteneruna mejor saludgeneral Y estimulaa las personas aprestar mayoratencin a lo quesus cuerposdicen.

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HATHAYOGADINAMICO ...para adolescentes

ESTA liTAr'il D/i &1 V7TJAIMPLTCA UN PROCESODE TRAN5FOllMAClNliN n CUALSI! ADQrm!Rli UN \7;7;YO CUElIl'O y UNA lY1JEVATDhNJJH1D; EN ELLA,

CONVivnv HL Ni/iD Y hI AnUDO, HL DlPhN[)IIN/E YHAIf10SUNClI!NI7;~[{[, It{I7iGIIA[)O y [{[, CONIl'S'I/rlAII[(), PARA QmEVE~ATRAVlr,7:AN 1::1:4VliRn1[)J!R,1 "1!/JI/IJJClN CON"D1N/E", lliTA VARlANI1' DiNMICA

DI! YOGA FAllA 1.o5/VliNBS liS lA 501.uClN QUE APAC7CUA "'IORNAnos&\11/IC05" y iHANIlEN}; SANO LhV CUI!/IJ'O EN CON71VUOCAMmo,

M llcha gente suponeque el Yog::J.no es laactividad fsica msadecuada para ellos porque la consi-deran demasiado pasiva para quienesatraviezan semejante "tormenta vi-tal". Nada est ms lejos de la reali-dad, ya que esta disciplina los ayudaa integrarsej los asiste para resolversus conflictos, inseguridades, contra,dicciones e inhibiciones, ensen-dotes a vivir plenamente y a cncau,zar su torrente energtico.No debemos olvidamos que los

jvenes necesitan algo que los ayudea mantener la mente centrada y elcuerpo saludable y alerta para cstu-~iar hien, trahajar y sohrellevar (aligual que los adultos) situaciones depresin y estrs. An ms, nos llamapoderosamente la atencin su nece,sidad de encontrar espacios en Jon~de relajarse, distenderse. Y ese algo,ese espacio, puede ser el Yoga.A QU SE LlAMA ADOLESCENCIA?

Definir a la adolescencia no es


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Paso a pasoSERIE DINMICA DE YOGA PARA ADOLESCENTES

poseecontraindicaciones,salva para quienes

t ienen seriosproblemas en las

cervicales, enlas lumbares o hernia

de disco, lo cualno impide que

pueda ser realizada sise tiene cuidado al

ejecutar lascontracciones haciaatrs, de la columna

y de,la cabeza.

digestivo, re_~l)iratorio,cardiOt'ascl~lar,geniwurinario;el si.~temanert'ioso,el osteolocomotor, el endocrino, elrcnnutTegulador, el metabolismo)' el psiqu ismo en general.

BIDALASANA(El Gato)

DAvm LIFAR,MAL~rno DEYOGA

Esta postura esuna de las utilizadaspara aflojar lacolumna, pues

mantiene su juventudy su Flexibilidad.Prcticamente no

Todo el\o contribuir a fortalecer, enriquecer y equilibrar la mentey el cuerpo hasta una total integra .cin de ambos, In que lograr un mejor rendimiento en las


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POSICiN IE PARTIDASobre cuatro apoyas, los brazas extendidas,perpendicularmente al piso, las piernasformando un ngulo recto. Las piernaspueden estar juntas o con la mismaseparacin de los brazos; es importanteque la postura sea simtrica.

Inhale y Heve nuevamente la cabezahacia arriba; 10 columna recta yla pierna izquierda extendidahacia atrs y arriba.

I

Exhalando, lleve la pierna hacia el costado,el pie debe quedar en la misma lineade las manos; mire hacia atrs porencima del hombro.

Inhale, suba la cabeza, arqueela columna y lleve la pierna izquierdaestirada hacia atrs.

\.

Exhalando, suba la columna; deie caerla cabeza, que el mentn busque elpecho. Flexione la pierna izquierda; lafrente debe buscar lo rodil lo.

Inhale y eleve el brazo izquierdolateralmente y, si no tieneproblemas cervicales, mire haciasu mano izquierda.

Exhale y pase la pierna izquierda haciala derecha, apoyando el empeine enel piso; la cabeza debe girar hacia laderecha mirando por encima delhombro hacia el pie izquierdo.

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a pasoDINMICA DE YOGA PARA ADOLESCENTES

Inhale y eleve el braza derechohacia arriba. Si no tiene dolorescervicales, mire hacia la manoderecha.

BIDALASANA (El Gato)

Inhale y vuelva la pierna izquierdaatrs y arriba, mire hacia delante.Exhalando, es're el brazo derechohacia adelonte a la altura del hombro.

Inhalando, Rexione la pierna izquierday tmese el tobilloo el empeinecon la mano derecha.

Exhale e, inhalando, estirenuevamente el brazo y la pierna. Exhale y, apoyando lo polma de lamano derecha en el piso, Aexionela pierna izquierda. Lafrente debebuscar la rodilla.

Yoga Salud Alternativa

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