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30 CENAS SALUDABLES
Te propongo 30 cenas completas para que termines el día con una propuesta que te cuide y, por otro lado, que te ll
y es que seguro que más de un@ al final del día llega bastante hambrient@ a casa.
Son menús bajos en grasas, con mucho sabor y que te aportan todos los nutrientes que necesitas al final del día.
CENA 1
y ensalada verde con espárragos
y revuelto de setas con un huevo
y tostada integral
y yogur desnatado con un puñado uvas pasas
CENA 2
y crema de calabaza
y tortilla francesa con jamón york
y macedonia al gusto
CENA 3
y verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate
y pescado blanco a la plancha
y 2 ciruelas
CENA 4
y ensalada verde con atún
y filete de pavo a la planchay un bol de piña fresca
CENA 5
y melón con jamón
y ensalada verde con berberechos
y 40 gramos de queso fresco con cucharada de mermelada ligera
CENAS 6
y brecol con patatas y huevo cocido
y yogur denatado
y una fruta
CENA 7
y ensalada vegetal con arroz y pollo
y una fruta
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CENA 8
y ensalada vegetal con pasta y atún
y una fruta
CENA 9
y ensalada verde con nueces y trocitos de naranja
y pescado blanco con patata hervida
y 2 kiwis
CENA 10
y ensalada con un piñado de legumbres al gusto
y tortilla francesa con atún
y yogur desnatado con copos de avena
CENA 11
y 2 tostadas integrales con jamón serrano
y muesli con yogur desnatado
y una manzana
CENA 12
y filete de ternera a la plancha
y verduras cocidas
y una fruta
CENA 13
y lenguado cin pimientos
y un biscote de pan integral
y una fruta
CENA 14
y judías verdes con atún
y una porción de queso fresco
y una pera
CENA 15
y ensalada verde con mejillones
y gambas a la plancha
y un yogur desnatado
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CENA 16
y crema de verduras ligera
y sandwich vegetal con pavo o atún o huevo
y una fruta
CENA 17
y arroz con verduras
y pollo a la plancha
y queso fresco con membrillo
CENA 18
y paella
y una rebanada de pan
y una fruta
CENA 19
y ensalada verde
y ración de tortilla de patatas
y un yogur
CENA 20
y coliflor gratinada con queso ligero
y sepia con guisantes, zanahorias y puerros
y una naranja
CENA 21
y ensalada de queso fresco y tomate
y salmón a la plancha
y una fruta
CENA 22
y ensalada con hojas espinacas, tomate, atún, maíz y queso fresco
y un yogur desnatado
y una fruta
CENA 23
y gazpacho
y conejo guisado con verduritas al gusto
y yogur desnatado
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CENA 24
y macarrones con salsa de tomate y atún
y yogur desnatado
y un puñado de uvas
CENA 25
y ensalada de lombarda con tomate y zanahorias
y sardinas a la plancha o en conserva
y una manzana
CENA 26
y bocadillo de jamón serrano con lonchas de tomate
y yogur desnatado
y una fruta
CENA 27
y ensalada con arroz, tomate, palitos de cangrejo, zanahoria, atún y berberechos
y yogur desnatado
CENA 28
y ensalada con queso fresco y un puñado de nueces
y tortilla con pimientos asados
y yogur desnatado
CENA 29
y ensalada con apio, pepino, zanahoria, maíz y espárragos
y pescado blanco a la plancha con champiñones
y una fruta
CENA 30
y pasta con verduras y atún
y una frut
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