meditación guiada
Sentarse Sentarse
Respirar
Escuchar
Espalda recta Pies en paralelo
3 segundos por paso
Meditaciones guiadas
paseo contemplaBvo
Observa todo lo que te rodea Fíjate en los pequeños detalles
Vacía tu mente No te juzgues ni a B ni juzgues al entorno
degustar
Elige un alimento o bebida para tomar Cierra los ojos y mantenla en la boca al menos 60 segundos
Busca con atención todos los maBces
paraíso interior • Para un instante
Se consciente de hacer un break • Respira profundamente
Respira intentando llenar el estómago Cada inhalación debe durar al menos 3 segundos Cada exhalación debe durar al menos 3 segundos
• Mientras respiras recupera en tu memoria tu paraíso Recuerda su imagen Recuerda su olor
reglas 1. NO TE JUZGES: No trates de analizar si el ejercicio estuvo
bien o mal, simplemente hazlo 2. DESPEJA TU MENTE: Pega un post it mental a cada
pensamiento que aparezca y cuélgalo en una pared imaginaria y lejana
3. HAZLO COMO RUTINA: Establece un ritual diario que se establezca como un hábito
4. APROVECHA EL MOMENTO: Durante el día Benes varias oportunidades aunque solo sea degustar intensamente por un minuto un bocado
5. RESPETA POSTURA Y RESPIRACIÓN: Son el punto clave para hacer que funcione