Claudio S. Cártenes O.
Profesor de Educación Física Deportes y Recreación
Magíster Entrenamiento Deportivo.
Antropometrísta ISAK
“Se entiende como el grado de
esfuerzo desarrollado al
realizar un ejercicio de
entrenamiento”
Potencia de un estímulo aplicado al sistema nervioso,
empleado en el entrenamiento.
La intensidad de un estímulo
es el grado de esfuerzo que
exige un ejercicio.
Determinante de
la intensidad
Debido a que
Exigencias
Neuromusculares Efectos del
entrenamiento
Dependen en gran medida de la propia
velocidad de ejecución.
V.C.C.E
E.E.F
E.G.F
Cruce de variables
•Aumentos de intensidad
•Descenso de volúmen
V.C.C.E.
Incremento dedicado al desarrollo
del volúmen Técnico-Táctico (V.T.T.)
La pendiente de esta curva deberá ajustarse siempre a las
necesidades personalizadas.
45-50% del tiempo total
de la pretemporada.
Énfasis en los aspectos
específicos del deporte.
Aumento de la intensidad
de entrenamiento.
Descenso del volúmen de
entrenamiento.
Resistencia Anaeróbica
láctica
Potencia Anaeróbica
láctica
Fuerza
ResistenciaFuerza
explosiva
Potencia Anaeróbica
alácticaFuerza rápida
Velocidad acíclica, cíclica y
gestual
Resis. Anae láctica
Poten. Anae láctica
F. Resist
Fuerza Explosiva
Potencia. Anae Aláctica
Fuerza Rápida Velocidad.
• Sin presencia de O2
Anaeróbico
• Con presencia de O2Aeróbico
Láctico Aláctico
Produce
Lactato
No alcanza a
producir Lactato
Proviene de la
glicólisisProviene de
ATP-PC
Fuentes de energía
Anaeróbicos (sin O2)
Aláctico
(sin lactato)
Fosfágenos (ATP-PC)
Máximo aporte 8 a 10
segundos
Láctico
(con lactato)
Glicólisis
(glucosa)
Máximo aporte 40´´ a 4 ´
Aeróbicos (con O2)
Oxidativo
(O2 y grasas)
Máximo aporte desde
30´ y más.
Claudio Cártenes; 2012
Ejercicios o juegos entre 6 a 20 minutos de
duración total y pausas de 2´ a 3 ´.
Para Deportes Colectivos deben
trabajarse preferentemente con
métodos fraccionados.
Trabajos realizados entre 4 a 6 series.
Potencia Anaerobica Láctica
Ejercicios o juegos realizados en la zona
de máximo aporte de glucosa (4´aprox.)
Si sobrepasamos esta zona (4´aprox.)
estaremos estimulando la resistencia
Anaerobica láctica.
Trabajos de alta intensidad (180 a 190 l/m) no + de 4´totales en series de 2 a 4.
Pausas de 3 a 4 minutos
Potencia Anaeróbica Aláctica
100% de intensidad
• Trabajos muy cortos e intensos.
4´ a 5´
• Pausas largas para permitir la recuperación del ATP-PC.
5´´ a 8´´
• Duraciones cortas para estimular la máxima potencia del sistema ATP-PC.
Series
• Agrupados en 3 a 4 series de 3 a 4 repeticiones.
Fuerza Resistencia
Agrupados en 3 a 4 series de
12 a 15 repeticiones.• Pausas no inferiores a 3
minutos.
Fuerza Explosiva
Agrupados en 3 a 4 series de
3 a 4 repeticiones.• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir
la recuperación del ATP-PC.
Fuerza Rápida (Fuerza Velocidad)
Agrupados en 3 a 4 series de
2 a 3 repeticiones.• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir
la recuperación del ATP-PC.
Manifestaciones activas y reactivas de la fuerza
Velocidad.
• Pausas largas (3´- 4 ´) para permitir la recuperación del ATP-PC.
V.C.G. soluciona algunos requerimientos
de la alta competencia
Modificaciones
de carga
cuando
Sube para “amortiguar”
efectos traumáticos de la carga
específica.
Entrenamiento General
Entrenamiento Específico
Se mantiene un cierto
nivel de V.C.G. durante el
resto de la Pretemporada.
No restan prácticamente nada de carácter específico
Sufre pequeñas
variaciones durante
la pretemporada.
Crear dos semanas de trabajo con las capacidades físicas revisadas en la
clase, orientadas hacia la alza de intensidad durante la pretemporada.
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