- 1. Cualidades Fsicasy Sistemas de Entrenamiento
2. Men Inicial
- Teora sobre la Forma Fsica
- Sistemas de Entrenamiento
3. Cualidades Fsicas
4. Resistencia
- Se puede clasificar como la capacidad para realizar un esfuerzo
de mayor o menor intensidad, durante el mayor tiempo posible
retrasando la aparicin de fatiga.
- Consideramos dos tipos de resistencia:
- Que se caracteriza por una actividad de intensidad leve, unas
pulsaciones
- que oscilan entre 120 y 160min y un equilibrio entre el aporte
de oxigeno y nuestra necesidad.
- Que se caracteriza por un esfuerzo de alta intensidad, ms de
170pulsmin y una deuda de oxigeno que se paga al final
5. Mejoras que aporta la actividad Fsica
- Aumente volumen, potencia y capacidad del corazn.
- Decrece el nmero de pulsaciones
- Mejor circulacin perifrica, al aumentar el nmero de
capilares.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Decrece la frecuencia respiratoria.
- Decrece el consumo de oxigeno y la produccin de dixido de
carbono
6. Fuerza
- Capacidad para vencer una resistencia exterior por medio de un
esfuerzo muscular.
- LENTA:cargas Altas 80-100% de la capacidad del atleta.
- EXPLOSIVA: 30-70% Ejercicios`propios del deporte.
7. Flexibilidad
- Se entiende juntando dos conceptos:
- Que es la propiedad del tejido muscular que le permite
recuperar su forma original despus de haber sido deformado.
- La definiramos como la cualidad que con base en la movilidad
articular y en la elasticidad muscular, permite el mximo recorrido
de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo hacer
movimientos de agilidad y destreza.
8. Velocidad
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-
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- Definicin : Capacidad de hacer uno varios movimientos en el
menor tiempo posible
9. Velocidad
- Velocidad de Desplazamiento
- Es recorrer una distancia en el menor tiempo posible, y
determinada por los factores:
- Resistencia a la Velocidad
- Relajacin y coordinacin muscular.
- Que es el tiempo que se tarda en reaccionar ante un
estimulo.
10. Teora sobre la Forma Fsica
- Forma fsica , capacidad del cuerpo humano para satisfacer las
exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma
fsica es un estado del cuerpo (y de la mente) que ayuda a
desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a
casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular,
energa, vigor, buen funcionamiento de lospulmonesy elcorazn , y un
estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona
goza de buena forma fsica. Esto suele calcularse con relacin a
expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas
peridicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y
flexibilidad. Tambin se emplean las pruebas de estrs (usando un
ergmetro, por ejemplo), que evalan la respuesta del cuerpo al
estmulo fsico potente y sostenido.
11. Teora sobre la Forma fsica
- Estar en buena forma es casi una cuestin de sentido comn. Casi
todas las personas estn en condiciones de hacer algn tipo de
ejercicio habitual, ya sea la simple marcha,joggingofooting .
Tambin son muy beneficiosos los deportes como la natacin,
ciclismo,aerobicy baile (adems de algunos ejercicios bsicos de
gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son
muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma
fsica. Tambin estn ganando popularidad el entrenamiento y
disciplina (tanto fsica como mental) que proporciona el estudio y
la prctica de las artes marciales (como eljudo ,karatey el tai
chi). La prctica delyogaes tambin muy beneficiosa. Es deseable
mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no
realizar sbitamente ejercicios violentos o de extrema tensin. Es
esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir unproceso de
preparacin. MEN PRINCIPAL
12. Sistemas de Entrenamiento
13. Resistencia
- Hay dos formas de Trabajo: Sistemas de carrera y sistemas
Complementario.
- Naturales= - Carrera continua
- Fraccionados= - Interval -Training
14. Carrera Continua
- Sirve para mejorar la absorcin de oxigeno. Ha de tener una
intensidad media, constante, sin rebasar las 130/140 puls/min, ha
de durar entre 15 y 60 min. Durante una distancia entre 3 y 15 Km,
en suelos blandos y sin desniveles pronunciados. Este entrenamiento
ha de ser progresivo.
15. Fartlek
- Est destinado a mejorar la capacidad aerbica y anaerbica. Ha de
tener una intensidad media de 130/140 puls/min se alterna con
ritmos por encima de 160 puls/min durante un recorrido de 4 a 10
Km, con cuestas. En distancias cortas se han de imprimir ritmos
altos , al contrario que en los medios.
16. Interval-Training
- Tiene como objetivo mejorar la capacidad aerbica. Se hade
mantener un ritmo inferior a 180 puls/min, durante 2000 3000m, la
distancia total se ha de distribuir en series, ha de empezarse una
nueva serie por debajo de 120 puls/min.
17. Velocidad-Resistencia
- Su finalidad es mejorar la resistencia anaerbica. Se ha de
llevar un ritmo al 90% de las posibilidades, con intervalos de 500
m y una distancia total de 1500 a 2000m. La recuperacin entre
intervalo ha de ser incompleta.
18. Fuerza
- Sistemas de Entrenamiento que mejoran la fuerza:
- Circuitos en los que se intercalan ejercicios.
- Isometria que se caracterizan por no tener movimiento.
- Maquinas simple e isocinticas
19. Flexibilidad
- Bsicamente hay dos mtodos que la mejoran:
- Mtodo DINMICO: basado en el movimiento
- Mtodo ESTTICO:STRECHING basado en el mantenimiento de
posiciones estticas.
20. Curiosidades
- Mi lmite mximo crtico es de pulsaciones por minuto.
- Mis pulsaciones bsales son por minuto.
- Mi corazon da en toda mi vida pulsaciones.
21. The End Gilberto Moya Horcajadas