1. Cualidades Fsicasy Sistemas de Entrenamiento

• I.E.S.ILBERIS

Por:

Gilberto Moya Horcajadas

2. Men Inicial

Teora sobre la Forma Fsica

Cualidades Fsicas

Sistemas de Entrenamiento

Curiosidades

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3. Cualidades Fsicas

Se Clasifican como:

Cualidades Fsicas Bsicas

Resistencia

Fuerza

Flexibilidad

Velocidad

• Cualidades

• Psicomotrices

• Coordinacin

• Equilibrio

• MEN PRINCIPAL

4. Resistencia

Se puede clasificar como la capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad, durante el mayor tiempo posible retrasando la aparicin de fatiga.

Consideramos dos tipos de resistencia:

Aerbica

Que se caracteriza por una actividad de intensidad leve, unas pulsaciones

que oscilan entre 120 y 160min y un equilibrio entre el aporte de oxigeno y nuestra necesidad.

Anaerbica

Que se caracteriza por un esfuerzo de alta intensidad, ms de 170pulsmin y una deuda de oxigeno que se paga al final

MEN PRINCIPAL

5. Mejoras que aporta la actividad Fsica

Aparato cardiovascular:

Aumente volumen, potencia y capacidad del corazn.

Decrece el nmero de pulsaciones

Mejor circulacin perifrica, al aumentar el nmero de capilares.

Aparato Respiratorio:

Aumenta la capacidad pulmonar.

Decrece la frecuencia respiratoria.

Decrece el consumo de oxigeno y la produccin de dixido de carbono

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6. Fuerza

Definicin:

Capacidad para vencer una resistencia exterior por medio de un esfuerzo muscular.

Tipos:

LENTA:cargas Altas 80-100% de la capacidad del atleta.

RAPIDA: 70-85%

EXPLOSIVA: 30-70% Ejercicios`propios del deporte.

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7. Flexibilidad

Se entiende juntando dos conceptos:

Elasticidad Muscular:

Que es la propiedad del tejido muscular que le permite recuperar su forma original despus de haber sido deformado.

MEN PRINCIPAL

Movilidad Articular:

La definiramos como la cualidad que con base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo hacer movimientos de agilidad y destreza.

8. Velocidad

• • • • Definicin : Capacidad de hacer uno varios movimientos en el menor tiempo posible

• • • • MEN PRINCIPAL

9. Velocidad

Tipos :

Velocidad de Desplazamiento

Es recorrer una distancia en el menor tiempo posible, y determinada por los factores:

Amplitud de zancadas

Frecuencia

Resistencia a la Velocidad

Relajacin y coordinacin muscular.

Velocidad de Reaccin

Que es el tiempo que se tarda en reaccionar ante un estimulo.

MEN PRINCIPAL

10. Teora sobre la Forma Fsica

Forma fsica , capacidad del cuerpo humano para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma fsica es un estado del cuerpo (y de la mente) que ayuda a desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energa, vigor, buen funcionamiento de lospulmonesy elcorazn , y un estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona goza de buena forma fsica. Esto suele calcularse con relacin a expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas peridicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y flexibilidad. Tambin se emplean las pruebas de estrs (usando un ergmetro, por ejemplo), que evalan la respuesta del cuerpo al estmulo fsico potente y sostenido.

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11. Teora sobre la Forma fsica

Estar en buena forma es casi una cuestin de sentido comn. Casi todas las personas estn en condiciones de hacer algn tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple marcha,joggingofooting . Tambin son muy beneficiosos los deportes como la natacin, ciclismo,aerobicy baile (adems de algunos ejercicios bsicos de gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma fsica. Tambin estn ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto fsica como mental) que proporciona el estudio y la prctica de las artes marciales (como eljudo ,karatey el tai chi). La prctica delyogaes tambin muy beneficiosa. Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar sbitamente ejercicios violentos o de extrema tensin. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir unproceso de preparacin. MEN PRINCIPAL

12. Sistemas de Entrenamiento

Resistencia

Fuerza

Flexibilidad

MEN PRINCIPAL

13. Resistencia

Hay dos formas de Trabajo: Sistemas de carrera y sistemas Complementario.

SISTEMAS DE CARRERAS:

Naturales= - Carrera continua

- Fartlek

Fraccionados= - Interval -Training

-Velocidad-resistencia

SISTEMAS COMPLEMENTARIOS

Entrenamiento Total

-CircuitosMEN PRINCIPAL

14. Carrera Continua

Sirve para mejorar la absorcin de oxigeno. Ha de tener una intensidad media, constante, sin rebasar las 130/140 puls/min, ha de durar entre 15 y 60 min. Durante una distancia entre 3 y 15 Km, en suelos blandos y sin desniveles pronunciados. Este entrenamiento ha de ser progresivo.

MEN PRINCIPAL

15. Fartlek

Est destinado a mejorar la capacidad aerbica y anaerbica. Ha de tener una intensidad media de 130/140 puls/min se alterna con ritmos por encima de 160 puls/min durante un recorrido de 4 a 10 Km, con cuestas. En distancias cortas se han de imprimir ritmos altos , al contrario que en los medios.

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16. Interval-Training

Tiene como objetivo mejorar la capacidad aerbica. Se hade mantener un ritmo inferior a 180 puls/min, durante 2000 3000m, la distancia total se ha de distribuir en series, ha de empezarse una nueva serie por debajo de 120 puls/min.

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17. Velocidad-Resistencia

Su finalidad es mejorar la resistencia anaerbica. Se ha de llevar un ritmo al 90% de las posibilidades, con intervalos de 500 m y una distancia total de 1500 a 2000m. La recuperacin entre intervalo ha de ser incompleta.

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18. Fuerza

Sistemas de Entrenamiento que mejoran la fuerza:

Gimnasia

Circuitos en los que se intercalan ejercicios.

Multisaltos

Halterofilia

Isometria que se caracterizan por no tener movimiento.

Body-Bulding

Isocintico

Pliometria

Culturismo

Medios que la mejoran:

Autocargas

Parejas

Aparatos de gimnasio

Elsticos

Balones medicinales

Latres

Barras y pesas

Maquinas simple e isocinticas

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19. Flexibilidad

Bsicamente hay dos mtodos que la mejoran:

Mtodo DINMICO: basado en el movimiento

Mtodo ESTTICO:STRECHING basado en el mantenimiento de posiciones estticas.

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20. Curiosidades

Mi lmite mximo crtico es de pulsaciones por minuto.

Mis pulsaciones bsales son por minuto.

Mi corazon da en toda mi vida pulsaciones.

MEN PRINCIPAL

21. The End Gilberto Moya Horcajadas