Ejercicios para Adelgazar

Barriga

El ejercicio debe encaminarse

en una doble dirección: por un

lado, un ejercicio aeróbico que

nos ayude a bajar la grasa que

sobra, y por el otro, ejercicios

de tonificación para endurecer

la zona.

Para perder barriga, necesitas

hacer algún deporte de tipo

aeróbico al menos 3 veces a la

semana (tres sesiones de media

hora son suficientes, aunque si

tienes más tiempo será mejor

todavía).

Los ejercicios más recomendables

son ciclismo, footing, natación y

gimnasia aeróbica (steps,

aerobox).

Es importante que hagas bien

los ejercicios o podría ser muy

dañino para tu espalda.

Básicamente debes saber que

el esfuerzo no debe ser en la

espalda, sino que debe partir

de tu zona abdominal; no

hagas fuerza ni con la cabeza

ni con el cuello, y mantén el

abdomen apretado hacia

dentro.

Aquí te ofrecemos unos trucos para que realices a

diario, que te ayudaran a fortalecer la barriga, y

reducir esos centímetros de más:

1. Este ejercicio se basa en subir las

piernas flexionadas. Cuando se hace

el mayor esfuerzo se expulsa el aire y

cuando se tiene relajamiento hay que

tomarlo. Intenta subir las piernas lo

más que puedas y no lo hagas rápido.

Es importante tener en tensión el

abdomen.

2. Apoya las manos en el

suelo y mantén las piernas

flexionadas, Ahora lleva las

rodillas al pecho y bájalas de

nuevo. Subiendo igualmente

la parte del tronco. Hay que

tener una postura recta y

hacer los ejercicios despacio.

Y no dejar de tensar el

abdomen.

3. Nos acostamos y colocamos las manos hacia los

costados del cuerpo colocando las manos al lado.

Inclinamos un poco las piernas y elevamos la pelvis,

la cadera sin despegar la espalda del suelo. Subir y

bajar repetidas veces, siempre teniendo el abdomen

contraído.

4. Procura caminar de

manera recta, y con la tripa

contraída, es decir, dura. No

quiere decir que te tengas

que asfixiar, es un término

medio. Esto te ayudará a

fortalecer el abdomen.

5. Haz pequeñas series

de abdominales

siempre que puedas,

por ejemplo, cuando

estés acostada en el

sofá, puedes hacer 2 o

3 series de 10

repeticiones de

abdominales.

6. Evita a toda costa las

bebidas con gas como los

refrescos y las bebidas con

alcohol.

7. Bebe mucha agua, que

es sana, y procura caminar

y moverte todos los días.