ejercicios para adelgazar barriga
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Transcript of ejercicios para adelgazar barriga
El ejercicio debe encaminarse
en una doble dirección: por un
lado, un ejercicio aeróbico que
nos ayude a bajar la grasa que
sobra, y por el otro, ejercicios
de tonificación para endurecer
la zona.
Para perder barriga, necesitas
hacer algún deporte de tipo
aeróbico al menos 3 veces a la
semana (tres sesiones de media
hora son suficientes, aunque si
tienes más tiempo será mejor
todavía).
Los ejercicios más recomendables
son ciclismo, footing, natación y
gimnasia aeróbica (steps,
aerobox).
Es importante que hagas bien
los ejercicios o podría ser muy
dañino para tu espalda.
Básicamente debes saber que
el esfuerzo no debe ser en la
espalda, sino que debe partir
de tu zona abdominal; no
hagas fuerza ni con la cabeza
ni con el cuello, y mantén el
abdomen apretado hacia
dentro.
Aquí te ofrecemos unos trucos para que realices a
diario, que te ayudaran a fortalecer la barriga, y
reducir esos centímetros de más:
1. Este ejercicio se basa en subir las
piernas flexionadas. Cuando se hace
el mayor esfuerzo se expulsa el aire y
cuando se tiene relajamiento hay que
tomarlo. Intenta subir las piernas lo
más que puedas y no lo hagas rápido.
Es importante tener en tensión el
abdomen.
2. Apoya las manos en el
suelo y mantén las piernas
flexionadas, Ahora lleva las
rodillas al pecho y bájalas de
nuevo. Subiendo igualmente
la parte del tronco. Hay que
tener una postura recta y
hacer los ejercicios despacio.
Y no dejar de tensar el
abdomen.
3. Nos acostamos y colocamos las manos hacia los
costados del cuerpo colocando las manos al lado.
Inclinamos un poco las piernas y elevamos la pelvis,
la cadera sin despegar la espalda del suelo. Subir y
bajar repetidas veces, siempre teniendo el abdomen
contraído.
4. Procura caminar de
manera recta, y con la tripa
contraída, es decir, dura. No
quiere decir que te tengas
que asfixiar, es un término
medio. Esto te ayudará a
fortalecer el abdomen.
5. Haz pequeñas series
de abdominales
siempre que puedas,
por ejemplo, cuando
estés acostada en el
sofá, puedes hacer 2 o
3 series de 10
repeticiones de
abdominales.
6. Evita a toda costa las
bebidas con gas como los
refrescos y las bebidas con
alcohol.
7. Bebe mucha agua, que
es sana, y procura caminar
y moverte todos los días.