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Entrenamiento especial de la fuerza y la movilidad
Rendimiento y fatiga
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Rendimiento
• Capacidad que tiene el cuerpo para realizar una actividad o una serie de actividades con eficiencia
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Concepto
• Se le conoce como fatiga a la disminución del rendimiento ya sea de manera inmediata a una actividad (aguda) o por la acumulación de actividades en un periodo de tiempo (crónica)
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Fatiga Vs Rendimiento
• Se contraponen• La fatiga ayuda a limitar al cuerpo
evitando daño.• Estados muy prolongados de fatiga
disminuyen la probabilidad de mejoras• Equilibrio
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Factores que determinan la fatiga
• Disminución o agotamiento de las reservas energéticas
• Incremento en la acidez (agotamiento del glucógeno muscular)
• incremento en la alcalinidad o basicidad (deshidratación)
• Una caída o incremento en el PH disminuye el rendimiento
• 7.4 PH neutro
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Bebidas isotónicas
• Powerade• Gatorade• Sportade• Bebida casera (alcalina)
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Bebida Alcalina• 1 litro de agua• Pizca de sal 1.8 g• Pizca de bicarbonato de sodio• 2 cucharadas soperas de azúcar, si es diabetico,
cambiar por miel de maguey• Jugo de 2 limones• Si ya existe mucha deshidratación, sequedad en la
boca, calambres, incrementar la sal a 4.7 g por litro
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Incremento del rendimiento
• Disminuir la acidez• Equilibrio del PH• Procesos de recuperación utilizando fibras
de contracción lenta (bajas frecuencias) actividades de intensidad muy baja.
• Consumo adecuado de bebidas isotónicas antes, durante y después del entrenamiento.
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Movimiento
• Estructura articular• FUERZA• Músculos• Activación neuromuscular eficiente
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Depende de:
• El ejercicio ayuda a la movilidad• No importa si corres, nadas, andas en bici,
levantas pesas, cualquier actividad requiere de fuerza.
• F=m*a
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¿De quien depende la fuerza?
• Es un mecanismo que parte del sistema nervioso.
• Tienen que ver señales eléctricas y químicas.
• Depende tanto de la cantidad de fibras musculares como del tamaño de las mismas.
• Fibras de contracción lenta y contracción rápida.
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Mejora en el rendimiento
• Mejora en la utilización del oxigeno• Mejora en la utilización de glucosa• Menos Acidez• Menos cansancio actividades mas eficientes• Menos lesiones y dolores articulares• Bienestar• Salud
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