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Entrenamiento especial de la fuerza y la movilidad

Rendimiento y fatiga

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Rendimiento

• Capacidad que tiene el cuerpo para realizar una actividad o una serie de actividades con eficiencia

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Concepto

• Se le conoce como fatiga a la disminución del rendimiento ya sea de manera inmediata a una actividad (aguda) o por la acumulación de actividades en un periodo de tiempo (crónica)

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Fatiga Vs Rendimiento

• Se contraponen• La fatiga ayuda a limitar al cuerpo

evitando daño.• Estados muy prolongados de fatiga

disminuyen la probabilidad de mejoras• Equilibrio

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Factores que determinan la fatiga

• Disminución o agotamiento de las reservas energéticas

• Incremento en la acidez (agotamiento del glucógeno muscular)

• incremento en la alcalinidad o basicidad (deshidratación)

• Una caída o incremento en el PH disminuye el rendimiento

• 7.4 PH neutro

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Bebidas isotónicas

• Powerade• Gatorade• Sportade• Bebida casera (alcalina)

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Bebida Alcalina• 1 litro de agua• Pizca de sal 1.8 g• Pizca de bicarbonato de sodio• 2 cucharadas soperas de azúcar, si es diabetico,

cambiar por miel de maguey• Jugo de 2 limones• Si ya existe mucha deshidratación, sequedad en la

boca, calambres, incrementar la sal a 4.7 g por litro

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Incremento del rendimiento

• Disminuir la acidez• Equilibrio del PH• Procesos de recuperación utilizando fibras

de contracción lenta (bajas frecuencias) actividades de intensidad muy baja.

• Consumo adecuado de bebidas isotónicas antes, durante y después del entrenamiento.

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Movimiento

• Estructura articular• FUERZA• Músculos• Activación neuromuscular eficiente

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Depende de:

• El ejercicio ayuda a la movilidad• No importa si corres, nadas, andas en bici,

levantas pesas, cualquier actividad requiere de fuerza.

• F=m*a

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¿De quien depende la fuerza?

• Es un mecanismo que parte del sistema nervioso.

• Tienen que ver señales eléctricas y químicas.

• Depende tanto de la cantidad de fibras musculares como del tamaño de las mismas.

• Fibras de contracción lenta y contracción rápida.

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Mejora en el rendimiento

• Mejora en la utilización del oxigeno• Mejora en la utilización de glucosa• Menos Acidez• Menos cansancio actividades mas eficientes• Menos lesiones y dolores articulares• Bienestar• Salud

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