GIMNASIACAMILA ÑAUPARI
PBB
VERTICAL DE CABEZAHay cuatro aspectos que son fundamentales para la
correcta realización de este ejercicio:Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las
manos y formar con ellas un triangulo equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.
Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C (bolita).
Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.
Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.
VERTICAL DE CABEZA
FLEXIÓN HACIA ATRÁSPárate derecho y extiende tus brazos por encima de la
cabeza. La distancia entre la punta de tus dedos y el suelo debe ser lo más larga posible. Conserva tus codos y rodillas extendidas durante todo el ejercicio.
Manten tus caderas hacia adelante lo más lejos posible y empieza a flexionarte hacia atrás sin doblar las rodillas o los codos.
Una vez que tus manos estén detrás de ti, asegúrate que tus rodillas y codos estén extendidos y si tus talones siguen en el suelo. Luego extiende las rodillas para intensificar aún más el estiramiento en el hombro.
FLEXIÓN HACIA ATRÁS