GIMNASIACAMILA ÑAUPARI

PBB

VERTICAL DE CABEZAHay cuatro aspectos que son fundamentales para la

correcta realización de este ejercicio:Flexionar  las piernas, apoyar la cabeza y las

manos y formar con ellas un triangulo                  equilátero o imaginar en el piso, colchón o césped.

 Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C                (bolita).

 Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.

 Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el equilibrio.

VERTICAL DE CABEZA

FLEXIÓN HACIA ATRÁSPárate derecho y extiende tus brazos por encima de la

cabeza. La distancia entre la punta de tus dedos y el suelo debe ser lo más larga posible. Conserva tus codos y rodillas extendidas durante todo el ejercicio.

Manten tus caderas hacia adelante lo más lejos posible y empieza a flexionarte hacia atrás sin doblar las rodillas o los codos.

Una vez que tus manos estén detrás de ti, asegúrate que tus rodillas y codos estén extendidos y si tus talones siguen en el suelo. Luego extiende las rodillas para intensificar aún más el estiramiento en el hombro.

FLEXIÓN HACIA ATRÁS