Hablemos de Salud Mental en Tiempos de Pandemia
Ps. Margaret Gibson Craig Carmichael
Psicóloga U.G.M.
Post Grado Educación Emocional Universidad de
Barcelona
Salud mental en pandemia
• Lo que estamos viviendo en la actualidad producto de la
pandemia puede ser una situación muy difícil de
enfrentar.
• Puede generar importantes fuentes de estrés.
• Nuestra capacidad de afrontamiento puede verse
afectada.
Salud mental en pandemia: estrés
• Sensación de tensión o amenaza, provocada por diversos factores que exigen una demanda
mayor a la que pensamos que podemos afrontar.
• No necesariamente es algo negativo.
• Permite que seamos creativos, tomemos iniciativa y respondamos efecientemente a aquellas
situaciones que lo requieran.
• Puede ser:
– Agudo
– Crónico.
Estrés
¿Cuando es negativo?
• Cuando se acumulan muchos eventos
estresores.
• Cuando se sostienen en el tiempo: Estrés
Crónico o Enfermedad de Adaptación.
Estrés
¿Cuando es negativo?
• Pero no sólo el evento externo puede ser el
estresor, sino, la manera de relacionarnos
mentalmente con él.
• Una situación estresante para una persona
puede no serlo para otra.
Salud mental en pandemia: estrés
• Produce reacción a distintos niveles:
Activación S.N.S:
Respuesta fisiológica/corporal
Respuesta cognitiva:
Pensamientos
Respuesta subjetiva:
Estado emocional
Respuesta expresiva:
Forma de comportamiento
Pensamientos en el estrés
• Los pensamientos: relacionados con la evaluación e
interpretación que hacemos de la situación.
• Depende de las experiencias anteriores, formas de ser,
recursos emocionales, aprendizajes, etc.
• Situación altamente estresante: surgen pensamientos
negativos.
• Generan gran malestar, emociones negativas y dificultad
para afrontarlo.
Emociones en el estrés
• El estado emocional puede tomar forma de ansiedad, tristeza, ira o
rabia, etc.
• También puede tomar forma de un estado de ánimo que es más
difuso y del que muchas veces no somos conscientes.
• Estado de ánimo negativo: la percepción de la realidad y de ver las
cosas está sesgado por este ánimo (pensamientos negativos).
Respuesta conductual en el estrés
• La reacción en nuestro comportamiento:
cambios en el apetito
dificultad para dormir
dificultad para enfrentar tareas de todos los días
problemas para concentrarse en tareas rutinarias
baja energía, cansancio y fatiga.
Salud mental en pandemia: ¿Qué pasa en una situacón de estrés?
• Ponemos al servicio una serie de capacidades cognitivas y
emocionales para resolver la situación.
• Estrés sostenido o intenso: agotamiento de nuestras
capacidades.
• Se suman otras emociones negativas intensas.
• Si se prolonga más tiempo o es más intenso nos puede
llevar a tener trastornos de salud mental y enfermedades.
Hiper
exicitacion
crónica
Mecanismos
de salida o
escape
Nuevos
factores
estresantes
Dificultad de
sueño
Arritmias
Hipertensión
Estrés
Crónico
Reacciones más comunes frente a lo que estamos viviendo:
• Sentimientos de miedo, preocupación y ansiedad.
• Incertidumbre.
• Sentimientos de aislamiento y soledad.
• Pensamientos negativos, pesimistas.
• Estado de ánimo decaído, baja energía, cansancio o fatiga.
• Frustración por el cambio de rutinas.
Son reacciones esperables y normales frente a la emergencia
que estamos viviendo
Algunos síntomas que podemos experimentar
• Ansiedad
• Temor
• Tristeza
• Enojo e irritabilidad
• Desesperanza
• Pesimismo
• Pensamientos intrusivos
• Pérdida de interés y placer
• Dificultad para enfrentar tareas de todos los días
• Problemas para concentrarse en tareas rutinarias
• Aumento o pérdida del apetito
• Dolores en el cuerpo (cabeza, estómago,
musculares)
• Dificultad para dormir
• Hipervigilancia
Ansiedad
• Puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo,
preocupación y en su estado más intenso como temor, terror, pánico.
• Es la reacción emocional más frecuente del estrés y a su vez, la
ansiedad elevada también puede generar estrés.
• Aparición de aceleración del ritmo cardíaco y la respiración,
sudoración o sensación de flojedad, dolor de estómago.
• Actualmente estamos viviendo en un estado abrumado y de miedo
constante que nos lleva a un mayor grado de excitación que puede
afectar nuestra salud mental.
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
1. Orden en la casa y rutina
• Hogar caótico / mente caótica: produce estrés
ansiedad, distracciones que nos lleva a fatiga
mental.
• El ser humano necesita un orden y una estructura
mental que nos ayuda a sentir que tenemos el
control.
• La organización diaria, la rutina, las tareas a
realizar permite estabilidad emocional.
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
2. Contacto virtual
• El ser humano es un ser social que necesita de los
otros.
• Nuestra emocionalidad y nuestra experiencia gana
estabilidad y se enriquece en la relación con otras
personas.
• Disminuye los sentimientos de aislamiento y soledad.
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
3. Limitar tu exposición a los medios de comunicación:
• Las noticias contribuyen al miedo, genera confusión, angustia
y estrés.
• Limitarse a ver una vez al día información oficial para estar al
tanto de las medidas que se toman.
• Buscar fuentes confiables de información.
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
3. Cultivar experiencias positivas en el presente:
• Pasatiempos, algún proyecto en casa, actividades
motivantes: central para el equilibrio psíquico de la persona.
• La mente humana necesita de actividades placenteras para
poder descansar, desconectarse y eliminar el estrés.
• Nos mantiene alejado de pensamientos negativos que
alimentan la preocupación y ansiedad.
• Estrategia de afrontamiento sana.
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
4. Tomar conciencia de las emociones:
• Tratar de generar espacios de reflexión en donde uno
pueda ganar conciencia de los estados emocionales.
• Comprender el origen de las emociones negativas
facilitará el poder expresarlas adecuadamente y recuperar
un estado emocional positivo.
• Practicar relajación y/o meditación.
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
4. Mantener la perspectiva:
• Nos ayudará a disminuir los pensamientos
catastróficos que generan angustia.
• Cambiar los pensamientos negativos por
pensamientos mas objetivos.
• Elegir enfocarse en las cosas positivas en nuestra
vida en lugar de lo mal que uno se siente.
• Evitar la hipervigilancia.
Preguntas para cambiar nuestros pensamientos….
¿Hasta qué punto es verdad lo que
pienso?
¿Qué pensé
para sentirme
así?
¿Tengo pruebas para creer que
eso es así realmente?
Si finalmente es
verdad, ¿son las
consecuencias tan
malas como creo?
Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad
5. Pide ayuda cuando la necesites:
• Si los síntomas de salud mental empeoran
• Si resulta imposible concentrarse y realizar las tareas diarias
• Ansiedad desbordada
Habilidades a desarrollar que nos pueden ayudar en nuestro bienestar
personal y familiar durante la cuarentena.
Tolerancia:
Relación armoniosa con los demás
Autocontrol:
Expresar de manera sana las emociones
negativas
Flexibilidad:
Capacidad de adaptarse y
cambiar las rutinas
Mejor disposición para enfrentar la situación
Por último…
• Dormir lo suficiente.
• Mantener actividad física: mejora el estado de ánimo y
disminuye la ansiedad.
• Comer saludable: algunos alimentos estimulan el
sistema nervioso y pueden agravar el estrés y ansiedad.
• Evitar tabaco, alcohol y drogas: pueden disminuir la
capacidad de afrontamiento.
¡Muchas Gracias!
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