NIVEL II 1.2.2 DESARROLLO DEL ATLETA A LARGO PLAZO Construyendo el camino del rugby
Generalidades
“Hacen falta 10 años de entrenamiento para destacar en algo”. Herbert Simon.
Investigaciones científicas han determinado que hace falta de 8 a 12 años de
entrenamiento para que un atleta con talento alcance niveles de élite (Bloom,
1985; Ericsson et al., 1993; Ericsson y Charness, 1994). Esto es conocido
como la regla de los 10 años o de las 10.000 horas. Para los jugadores,
entrenadores y padres, esto se traduce en algo más de 3 horas de práctica
diaria a lo largo de 10 años (Salmela, 1998).
Desafortunadamente, muchos padres y entrenadores de rugby enfocan el
entrenamiento con una actitud de “ganar el siguiente partido a cualquier
precio”. Ahora sabemos que se requiere un compromiso a largo plazo con el
entrenamiento para producir deportistas de élite en cualquier deporte. Un
régimen de entrenamiento, competición y recuperación específico y bien
planificado asegurará un desarrollo óptimo durante toda la trayectoria del
jugador de rugby.
NIVEL II
Finalmente, el éxito procede del entrenamiento y la actuación a largo plazo más
que de ganar a corto. No existen atajos para el éxito en la preparación de los
atletas. Precipitarse en la competición siempre conducirá a errores en las
habilidades físicas, técnicas, tácticas y mentales. La cantidad de partidos
jugados tiene un efecto en el desarrollo global del jugador de rugby.
El Dr. Istvan Valí es un reconocido y destacado experto en programación y
planificación de entrenamiento y actuación a corto y largo plazo. Actualmente
está trabajando con el gobierno inglés como miembro directivo en programas
que usan el modelo de “Desarrollo del atleta a largo plazo” (LTAD). Las
federaciones inglesa, escocesa y galesa han asumido este modelo con el
objetivo de reestructurar el desarrollo del juego, así como para identificar el
camino a seguir por los jugadores de élite. Junto con ciertas recomendaciones
que cubren todos los aspectos deportivos, el área LATD fue mejorada para que
se convirtiese en el modelo que debería situarse en el corazón del futuro
desarrollo de cualquier deporte.
El programa “desarrollo del atleta a largo plazo (LTAD)” El programa LTAD incorpora todas las facetas el juego. Es importante que el
compromiso para el entrenamiento, desarrollo y juego a largo plazo fuese
incluido en tu plan estratégico. El trabajo de Istvan con las 3 federaciones
consiste en establecer las estrategias que se requieren para el desarrollo de
jugadores jóvenes mediante el uso de 6 etapas como se ilustra a continuación.
El rugby es un deporte de especialización tardía que requiere un temprano
acercamiento al entrenamiento. El énfasis del entrenamiento debería situarse
en el desarrollo de las habilidades técnico – tácticas generales (motor
fundamental). Para los deportes de especialización tardía no se recomienda la
especialización anterior a la edad de 10 años ya que contribuye a que los
jugadores se quemen prematuramente y que salgan del entrenamiento y de la
competición. (Harsanyi, 1985).
NIVEL II
Uno de los más importantes periodos del desarrollo motor de los niños sucede
entre los 9 y los 12 años de edad (Valí y Hamilton, 1995; Rushall, 1998 y Viru
et al., 1998). Durante este tiempo los niños están preparados, en cuanto a su
desarrollo mental, para adquirir las habilidades fundamentales de movimientos,
que son la piedra angular de todo el desarrollo atlético. Esas habilidades
fundamentales incluyen la carrera, lanzamiento, salto, saltar a la pata coja y
botar, el ABC del atletismo. La introducción del ABC del atletismo (agilidad,
equilibrio, coordinación, velocidad) durante este periodo coloca las bases para
la calidad atlética en años posteriores.
Las habilidades fundamentales de movimiento deberían practicarse y dominarse antes de introducir las habilidades específicas del rugby. El desarrollo de esas habilidades, usando un enfoque positivo y divertido, contribuirá de forma significativa a los éxitos atléticos futuros. La participación en un rango amplio de deportes es también deseable. Este énfasis en el desarrollo motor da lugar a atletas que tienen una mejor disponibilidad para el entrenamiento a largo plazo en un determinado deporte. Si el motor fundamental, habilidades generales de entrenamiento, no
se han desarrollado entre las edades de 9 y 12, dichas habilidades no pueden
ser recapturadas posteriormente (aunque se puede contribuir llevando a cabo
programas de recuperación cuidadosamente planificados).
La parte fundamental del programa subraya el desarrollo a largo plazo de
cualquier jugador, así pues es importante que cada jugador sea sometido a
sesiones continuas en las que se enfatice las principales habilidades en
relación con la edad o capacidad. Es importante hacer constar que la repetición
de las habilidades principales es vital en todas las etapas del programa LTAD,
si los jugadores quieren hacerse competentes en la ejecución de esas
habilidades. El programa también asegura que cada jugador maximice su
propia capacidad tanto si están jugando sólo por diversión o buscando
conseguir el estatus de élite.
NIVEL II Desarrollo deportivo en los primeros años
• El rugby es un deporte de especialización tardía, que requiere un
enfoque generalizado en los primeros años.
• Durante este periodo los niños están preparados en su desarrollo
mental para adquirir las habilidades fundamentales de movimiento que
son la piedra angular del todo desarrollo atlético.
• La introducción del ABC del atletismo (agilidad, equilibrio, coordinación
y velocidad) durante este periodo establecería las bases para la calidad
atlética en años posteriores.
• Las habilidades fundamentales de movimiento deberían practicarse
usando un enfoque alegre y positivo.
• La participación en un rango amplio de deportes es deseable.
• La parte fundamental del programa subraya el desarrollo al largo plazo
de todos los jugadores.
• La estrategia LTAD se basa en los requerimientos técnicos, tácticos,
mentales y fisiológicos necesarios para el rendimiento deportivo.
NIVEL II Etapa 1. Habilidades fundamentales de movimiento. Edades: 7 – 9 años
Esta etapa tiene que ser bien planificada y divertida. El
énfasis se pone en las habilidades fundamentales del
movimiento y el ABC del atletismo (agilidad, equilibrio,
coordinación y velocidad), el ABC de los ejercicios
atléticos (carrera, lanzamiento y salto) y el ABC del
movimiento (Cinestesia – sensación de movimiento o
tensión en músculos, tendones.., Deslizamiento –
moverse con suavidad, sin dar la sensación de
esfuerzo, Flotabilidad – sensación de ligereza,
Impactante)
Debe animarse lo más posible la participación en todo
tipo de deportes. A ser posible 3 ó 4 veces por semana.
Dónde: Educación física en la Escuela Primaria, clubes de rugby y clubes
polideportivos.
Quién: Niños de 6 – 8 años.
Por qué: Para capturar el encanto.
Físico: Desarrollo de las capacidades físicas generales, desarrollo del ABC del
movimiento, agilidad, equilibrio, coordinación y velocidad. Atletismo mediante
carreras, saltos y lanzamientos.
Técnico: Conocimientos del pase de balón, recepción y evasión.
Táctico: Juegos divertidos que desarrollen la conciencia espacial y el trabajar
juntos como equipo.
Mental: Introducción de las reglas del juego, las normas para las versiones
modificadas y del comportamiento ético.
Competición: Jugar y entrenar con las reglas apropiadas.
Implicación en la actividad deportiva: 5 horas a la semana realizando
diferentes actividades deportivas.
NIVEL II Etapa 2. Habilidades fundamentales del rugby, aprendiendo a entrenar. Edades: 10 – 12 años
El énfasis en esta etapa se sitúa en la mejora y
mantenimiento de las capacidades físicas del atleta,
habilidades fundamentales de movimiento y la
adquisición de habilidades específicas del rugby.
Esto va unido a la continuidad en otras actividades
deportivas a lo largo de los años de escolarización y en
los campus polideportivos de verano e invierno.
Se recomienda que en esta etapa la participación del
niño sea de 2 veces por semana.
Dónde: Educación física en la Escuela Primaria, clubes de rugby y clubes
polideportivos.
Quién: Chicos: 9 - 11 años, chicas: 10 – 13 años.
Por qué: Para continuar el encanto en todos y el talento en algunos.
Físico: Desarrollar la capacidad física y la preparación física relacionada con
el rugby, programas de progreso individual para los más avanzados.
Técnico: Desarrollar las habilidades principales, pase, recepción, evasión,
placaje y patada.
Táctico: Juegos específicos de rugby para introducir “Avanzar, Apoyo,
Continuidad y Presión”.
Mental: Desarrollar la comprensión de las reglas del juego y los principios
éticos de la práctica deportiva.
Competición: Jugar y entrenar con las reglas apropiadas.
Implicación en la actividad deportiva: 3.5 horas específicas para el rugby
además de otras de Preparación Física u otras actividades (juegos) tanto
dentro como fuera de la escuela.
NIVEL II Etapa 3. Potenciando las principales habilidades específicas en rugby. Entrenando a entrenar. Edades: 13 – 15 años
En esta etapa se introduce en los jóvenes atletas las
habilidades básicas tanto técnicas como tácticas junto
con las capacidades secundarias que incluyen el
calentamiento, vuelta a la calma, estiramiento,
hidratación y nutrición, recuperación y regeneración,
preparación mental, mínimos y máximos, integración en
las rutinas de la pre competición y recuperación en la
post competición.
El principal foco de entrenamiento es el aprendizaje de
las bases frente a la competición.
Dónde: Segunda etapa de la enseñanza secundaria, programas para
jugadores con talento en los clubes de rugby.
Quién: Chicos: 12 – 14 años, chicas: 10 – 13 años.
Por qué: Para el desarrollo del jugador y la identificación de talentos.
Físico: Ejercicios de fuerza y condicionamiento, estabilidad y agilidad de
carrera. Programas personalizados.
Técnico: Continúa el desarrollo de las habilidades principales y específicas a la
posición.
Táctico: Desarrollar la comprensión de los principios del juego e introducir una
aproximación al “sentido del juego”.
Mental: Introducción a la preparación mental.
Objetivos marcados: Hacer frente al ganar y perder.
Preparación de equipo: Dos sesiones de entrenamiento por semana.
Competición: Un partido por semana.
Horas semanales: 10, específicas para el rugby.
Planificación: Dos periodos de entrenamiento con dos periodos de
competición.
NIVEL II Etapa 4. Optimizando el rugby posicional y las habilidades de unidad. Entrenando para competir. Edades: 16 – 19 años.
Destinado a atletas que han logrado ser competentes
en el aprendizaje de las habilidades básicas y
específicas de rugby y en el desarrollo de las mismas
bajo condiciones competitivas diversas durante el
entrenamiento.
El énfasis se centra en la preparación individual de la
fuerza y ante las debilidades.
Dónde: Educación Física en la Enseñanza Secundaria
Obligatoria y Bachillerato.
Quién: Chicos: 15 – 18 años, Chicas: 14 – 17 años.
Por qué: Retención del jugador, desarrollo y
especialización.
Físico: Programas de condicionamiento de la
preparación física específica a una determinada posición.
Técnico: Pulir las habilidades principales y las específicas por puestos.
Táctica: Concienciación de la toma de decisiones tácticas, apreciación del
juego, análisis del juego de equipo.
Mental: Avanzar en el entrenamiento y preparación mental, pulir los objetivos
marcados.
Preparación de equipo: Dos o más sesiones de entrenamiento por semana.
Competición: 1 partido por semana.
Horas semanales: 20.5, específicas de rugby.
Planificación: Dos periodos de entrenamiento y dos de competición.
NIVEL II Etapa 5. Maximizando el potencial. Entrenando para ganar. Edades: más de 18 años.
Las capacidades físicas, técnicas, mentales así como
las secundarias han sido totalmente establecidas. El
foco de entrenamiento ha pasado a ser la optimización
de la actuación.
Los atletas son entrenados para alcanzar lo máximo en
las principales competiciones.
Dónde: Equipos representativos, academias regionales
y nacionales.
Quién: Hombres: más de 18 años, Mujeres: más de 17
años.
Por qué: Alto rendimiento.
Físico: Programas de Educación Física para el
mantenimiento y la mejora.
Técnico: Pulir las habilidades principales, programas de desarrollo de las
habilidades individuales posicionales.
Táctico: Alto grado de toma de decisión, liderazgo y habilidades en el análisis
del juego. Ser capaz de adaptar tácticas al plan de juego para adecuarlas a los
partidos.
Mental: Auto motivación y disciplina. Fortaleza mental. Comprensión de la
dinámica de grupos.
Preparación de equipo: Tres sesiones de entrenamiento de equipo.
Competición: Un partido por semana.
Horas semanales: 25.5, específicas de rugby.
Planificación: Múltiples periodos de entrenamiento y competición,
dependiendo de la edad del grupo.
NIVEL II Etapa 6. Reclutar, mantener y reciclar. Edades: Toda la vida
Durante todas las etapas del modelo LTAD, el
reclutamiento, retención y reciclaje de jugadores,
entrenadores, árbitros y administradores es la clave
para el continuo desarrollo del juego.
Las iniciativas deberían emplearse en maximizar el
reclutamiento y la retención dentro del juego a todos los
niveles. Para algunos, la identificación temprana de
gente con talento puede significar su continuidad en el
juego.
Dónde: En cualquier lugar donde se juegue.
Quién: Hombres, mujeres y niños de todas las edades
y habilidades.
Por qué: Para el continuo desarrollo del juego a todos
los niveles.
Físico: Activo.
Técnico: Entrenando, arbitrando y con habilidades de administración.
Táctico: Habilidad para trabajar dentro de un equipo.
Mental: Auto motivación.
Preparación de equipo: Una vez a la semana /mes.
Competición: Haciendo que el club sea lo mejor posible.
Horas semanales: Indefinible.
Planificación: Esencial.
NIVEL II PRACTICAS DE AGILIDAD Los ejercicios que se exponen en esta sección están diseñados para
desarrollar y cultivar el ABC del rugby. Estos ejercicios deberían realizarse en
relación con las reglas del juego modificadas (por ejemplo, sub 9, sub 11 etc.) y
los manuales de entrenamiento existentes (tales como este), con el objetivo de
introducir a los jugadores jóvenes en el juego y ampliar su comprensión de las
habilidades posicionales específicas.
Para la preparación de tu programa de entrenamiento semanal/mensual/anual,
es importante utilizar los ejercicios LTAD con el objetivo de asegurar que se
emplea el tiempo apropiado en enfatizar la importancia del desarrollo de las
habilidades básicas principales. No seas aburrido en las primeras etapas del
desarrollo del jugador siendo repetitivo en la mejora de las habilidades. Hay
que hacer ver a cada jugador la importancia de dichas habilidades y se les
debería animar a que las ejecutasen con precisión en cada entrenamiento.
Para que los jugadores participen y tengan una gran influencia en el juego es
vital que desarrollen la capacidad para ejecutar dichas habilidades a alto nivel.
NIVEL II La agilidad puede ser considerada como capacidad para cambiar rápidamente
y de forma precisa la dirección o la posición del cuerpo. En un partido de rugby,
todos los jugadores necesitarán emprender cambios de dirección desde
múltiples y variadas distancias, aunque la mayoría de los cambios de dirección
tienen lugar a, aproximadamente, 5- 10 metros desde el punto de inicio de la
carrera. Por lo tanto, la aceleración es una parte importante de todos los
ejercicios de agilidad. Además de la mejora del rendimiento, un buen
entrenamiento de agilidad también ayudará a la prevención de lesiones, a
mejorar el equilibrio y a desarrollar la capacidad para moverse en cualquier
dirección, porque el cuerpo será usado para rápidos cambios de dirección.
Laterales
• Descansar al menos 1 minuto
entre cada esfuerzo.
• 10 pasos a la derecha, 10 pasos
a la izquierda.
• Mantenerse sobre la parte
delantera de las plantas de los
pies.
• Mirar hacia delante.
• Mantener los brazos pegados al cuerpo.
• No cruzar las piernas.
T invertida
• 30 segundos de recuperación
entre cada esfuerzo.
• En la base de la T, correr de
espaldas, después 5 laterales a la
izquierda, 10 laterales a la
derecha, 5 laterales a la izquierda
NIVEL II
y corre hacia delante hacia la base de la T. De nuevo, correr sobre la
parte delantera de las plantas de los pies, carrera equilibrada, brazos
pegados al cuerpo, no cruzar las piernas.
• El siguiente ejercicio en dirección contraria.
Zig-zags
• 1 minuto de recuperación entre
cada esfuerzo.
• 5 pasos hacia delante y a la
izquierda, 5 pasos hacia atrás y
hacia la derecha.
• Repetir 6 veces a través del
campo hacia tu derecha. Espera
20 seg.
Cuadrado
• 30 segundos de recuperación
tras cada serie.
• 10 pasos hacia atrás, 10
laterales a la izquierda, 10
hacia delante, 10 laterales a la
derecha.
• Esperar durante 30 segundos y
haz el recorrido inverso.
Marcas
• 30 segundos de recuperación tras
cada serie.
NIVEL II
• Paso a la derecha, juntar los pies, paso hacia atrás y a la izquierda,
juntar los pies, paso hacia atrás y a la derecha, juntar los pies, lateral a
la izquierda, adelante y a la derecha, adelante y a la izquierda.
• Acabar en la marca donde se comenzó.
PRÁCTICAS DE REACCIÓN Las prácticas de reacción son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la coordinación. Cógeme si puedes
Dos jugadores enfrentados y separados 5
metros. El jugador A trota hacia atrás y
cuando está preparado grita “vamos”, se gira
y esprinta. El jugador B tiene que cogerlo
antes de que el A haya recorrido 15 metros.
Este ejercicio puede variarse haciendo que el
jugador B haga la llamada y el jugador A
reaccione, o con una tercera persona
haciendo la llamada y ambos jugadores
teniendo que reaccionar.
Hacer venir a la línea
Dos jugadores de pie en la línea
central, enfrentados, uno a cada lado
del punto central, de tal forma que sus
espaldas se enfrentan a las líneas de
lateral. El jugador A, cuando está
preparado esprinta hacia una de las
líneas de 10 metros. El jugador B tiene
NIVEL II que alcanzarlo antes de que llegue a dicha línea.
Una tercera persona puede realizar la llamada codificada (por ejemplo, cebolla
significa izquierda y tomate, derecha) a la que los jugadores reaccionan y
tienen que alcanzar al rival antes de la línea indicada.
Variar las llamadas para identificarlas con las que el jugador escucha durante el
partido. También puedes hacer que a una determinada llamada, por ejemplo,
izquierda, los jugadores tengan que salir en sentido contrario, a la derecha, con
esto obligas a los jugadores a mantener la concentración y pensando en la
tarea a realizar.
Cortes
El jugador A esprinta hacia la marca. El
jugador B reacciona e intenta cortar su
trayectoria antes que pueda alcanzar la
marca elegida por A. Se pueden realizar
numerosas variaciones disponiendo de
una tercera persona indicando derecha o
izquierda. De esta manera ambos
jugadores tienen que reaccionar a los
estímulos verbales. De forma similar, una
tercera persona (jugador C del diagrama adjunto, situado detrás del jugador B)
puede indicar, empleando señales con la mano, la dirección en la que el
jugador A tendrá que esprintar. El jugador B, entonces, tendrá que reaccionar
ante el movimiento del A.
Se pueden hacer progresiones indicando al jugador A que tiene que hacer un
cambio de pie a derecha o izquierda dentro de un área definida y como
respuesta a la señal manual del jugador C (por ejemplo, mano izquierda arriba
= cambio de pie a la izquierda; mano derecha arriba = cambio de pie a la
derecha; brazo izquierdo en vertical y derecho horizontal = sprint a la marca de
la derecha; brazo izquierdo en horizontal y recto vertical = sprint a la marca de
NIVEL II la izquierda, etc.). El jugador B tiene que reaccionar ante los movimientos de A,
y reflejarse en él de la forma apropiada.
Balones caídos
Los jugadores también pueden entrenar el tiempo de reacción como respuesta
a un estímulo visual y tomar la decisión usando ejercicios de balones caídos.
Dos jugadores enfrentados, separados 5 metros. El jugador 1 deja caer el
balón desde su mano extendida, el jugador 2 acelera hacia el balón e intenta
cogerlo antes del segundo bote.
Para desarrollar las habilidades
de toma de decisión, usa dos
balones: El jugador tiene un
balón en cada mano estirada y
deja caer uno de ellos para que
el jugador 2 reaccione
apropiadamente. Al introducir
más jugadores puede practicarse
una secuencia de oportunidades
de tomas de decisión y desarrollo
de la capacidad de reacción.
Para esto se dispone de una
hilera de jugadores, manteniendo una separación entre ellos de 5 metros.
Dejas caer el balón delante del primero que tendrá que recogerlo, repite la
acción, inmediatamente, con el segundo y así sucesivamente. El énfasis está
en hacer que los jugadores reaccionen ante el balón caído, no tendrían que
estar esperando tu señal. Esto también supone que tienes que tener a otro
jugador disponible para coger los balones que han sido cogidos y pasados por
los jugadores que están haciendo el ejercicio.
NIVEL II Alterando el ángulo con el que sitúes a tus jugadores, puedes utilizar también
estos ejercicios para practicar los cambios de dirección (de acuerdo con las
prácticas de agilidad).
Mirar el balón
Un jugador de pie en la línea de ensayo de cara al centro del campo. Un
ayudante de pie detrás de él. Al darle una indicación no verbal para lanzar el
balón, el ayudante lo lanzará o lo hará rodar para que sobrepase, cercano al
cuerpo, a su compañero adelantado. Tan pronto como el jugador observe el
balón se moverá tan rápidamente como le sea posible para coger el balón y
acelerar.
NIVEL II EJERCICIOS DE VELOCIDAD Los ejercicios de velocidad son una manera de fomentar un estilo de carrera eficiente, desglosando la acción de la carrera en sus partes constituyentes. Rodillas altas
Levanta las rodillas, con las piernas dobladas haciendo que se eleven más que
cuando se encuentran paralelas al suelo, realízalo con movimientos rápidos,
intenta mantener las rodillas levantadas, sin tensarlas, mantente relajado.
Salto a la pata coja Haciendo el movimiento de skipping realiza saltos a la pata coja elevando la
rodilla lo más alto posible.
Piernas a los glúteos
Trota llevando los talones rápidamente hacia los glúteos, deja los brazos en los
laterales de tu cuerpo e intenta que tus pies toquen tus manos. Mantén el
cuerpo recto.
NIVEL II
Práctica de salida Este es un ejercicio esencial de aceleración y debería trabajarse en distancias
de 30 metros. A partir del punto de salida, con ambos pies apuntando hacia
delante, arranca intentando mantener el contacto con el suelo tanto tiempo
como sea posible. Concéntrate también en otros puntos importantes, por
ejemplo, el movimiento de los codos.
Saltos
Acción de skipping fácil y rítmica en la que también se trabajan los brazos.
Deberías intentar saltos amplios y cortos.
NIVEL II
Velocidad de piernas En primer lugar corre lentamente durante 50 - 60 metros. Posteriormente, corre
20 – 30 metros a ritmo con zancada normal, después y durante 30 metros
vuelve a poner velocidad en las piernas, esto no significa hacerlo en el acto
sino con un aumento progresivo en la cadencia de las piernas.
Corriendo en el punto De cara a un compañero levanta tus rodillas altas, exagera los movimientos de
brazos, mantén tus hombros cuadrados y mira hacia delante. Las velocidades
son expresadas en fracciones de tu velocidad máxima posible.
Corriendo a 1/2 de velocidad: 2x30 segundos con 30 segundos andando de
recuperación.
Corriendo a 3/4 de velocidad: 2x15 segundos con 30 segundos andando de
recuperación.
Corriendo a 7/8 de velocidad: 2x10 segundos con 30 segundos andando de
recuperación.
NIVEL II EJERCICIOS DE ESCALERAS Los ejercicios que se muestran a continuación están diseñados para realizarlos con escaleras, pero si no están disponibles tendrás que improvisar.
Los ejercicios que se exponen son componentes ideales para el calentamiento
en todos los entrenamientos y permitirían, por lo tanto, a los jugadores practicar
movimientos sin la necesidad de sesiones adicionales.
Pasos rápidos Corre a través de la escalera, poniendo ambos pies en cada hueco
hasta el final de la misma.
Salta un hueco Con dos escaleras situadas una junto a la otra, coloca el
pie derecho en huecos alternativos del lado derecho y el
pie izquierdo en huecos alternativos del lado izquierdo.
NIVEL II Cambio de pie
Corre lateralmente a lo largo de la escalera colocando ambos pies en cada
hueco.
Lateral
Trabaja lateralmente a través de la escalera. Coloca el pie izquierdo dentro del
primer hueco, después el pie derecho, entonces el pie izquierdo se desplaza al
lugar del pie derecho “empujando” a este para que se coloque frente al
siguiente hueco. Repite a lo largo de toda la escalera. Invierte la dirección, pero
ahora es el pie derecho quién “empuja”.
NIVEL II Salto lateral
De pie con ambos pies juntos. Bota a través de huecos
alternativos, mantén los pies juntos. Emplea el mínimo
tiempo posible en contacto con el suelo.
Pies cruzados
Corriendo hacia delante, coloca el pie derecho en cada
uno de los huecos de la izquierda y el pie izquierdo en los
alternativos huecos de la derecha.
NIVEL II Doble mezcla
Desde la salida coloca el pie izquierdo en el
primer hueco, después coloca el derecho, a
continuación el pie izquierdo sale fuera y
adelante, seguido del pie derecho. Después el pie
derecho dentro del hueco seguido del izqu
continuación el pie derecho fuera y hacia delante
seguido del izquierdo y así sucesivamente.
ierdo. A
Dobles saltos
Los pies juntos saltan dos huecos y retroceden uno. Se repite el
movimiento hasta el final de la escalera. Emplea el mínimo tiempo
posible en contacto con el suelo.
NIVEL II Salto a la pata coja
Usa dos escaleras con 30 centímetros de espacio
entre ellas, salta a la pata coja con el pie izquierdo
dos huecos hacia delante. Lo más pronto posible
después de tocar el suelo salta con la misma pierna
retrocediendo un espacio. Salta diagonalmente hacia
la otra escalera y cae sobre el pie derecho. Salta con
ese pie dos espacios hacia delante, uno hacia atrás y
diagonalmente para caer con el pie izquierdo. Repite
hasta el final de la escalera.
NIVEL II
HABILIDADES MOTORAS AVANZADAS A partir de los ejercicios de reacción - equilibrio, agilidad, velocidad y escaleras
que fueron introducidos en el nivel 1 y que se han mostrado en esta sección, es
posible añadir a los mismos más realismo, un mayor parecido a las situaciones
de partido introduciendo en ellos elementos de toma de decisión. Esto se hace
introduciendo la presión del tiempo, del espacio y de los oponentes (el último,
usando previamente sacos de placajes, escudos y por último defensores
reales).
Usando algunos de los ejercicios de escaleras como punto de salida para los
ejercicios, puedes diseñar actividades que desarrollan la toma de decisión de
tus jugadores. La mejor forma para comprobar que las habilidades y la
comprensión se están desarrollando de acuerdo con la planificación es jugar
partidos con un número reducido de jugadores. Si durante el partido observas
que un equipo esta llevando a cabo con éxito las habilidades practicadas
concédele la bonificación de un punto extra.
Ejemplo 1. Girando para batir al defensor
NIVEL II
• Comienza con cualquier actividad rápida de escalera.
• Corre alrededor del cono.
• Corre hacia el primer saco de placaje.
• Pisa cuando sobrepase el saco, girando mientras mantienes tu espalda
hacia el saco de placaje (o defensor).
• Termina el giro y corre hacia el segundo saco de placaje (o defensor).
• Al llegar repites el movimiento anterior (respecto al primer saco).
• Ensaya al final del recorrido.
Progresión del ejemplo 1
• Comienza con cualquier actividad rápida de escalera.
NIVEL II
• Corre hacia el primer saco de placaje (o defensor).
• Un defensor real situado tras el saco se desplaza a un lateral del mismo
cuando te acercas al saco.
• El atacante reacciona para atacar el espacio opuesto del saco girando y
acelerando hacia fuera.
Ejemplo 2. De pie al defensor
• Comienza con cualquier actividad rápida de escalera.
• Salta la valla y llega al suelo con los dos pies para permanecer de pie
delante del defensor.
• Acelera hacia fuera evitando el saco de placaje/defensor.
• Ensaya al final del recorrido.
Progresión del ejemplo 2
• Comienza corriendo hacia el saco de placaje.
• Párate delante del defensor como antes (sin valla).
• Un segundo defensor real situado tras el saco se desplaza a un lateral
del saco conforme te acercas al mismo.