Ejercicio físico y osteoporosis
Fuente: Pedersen, B. K. and Saltin, B. (2015), Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25: 1–72. doi: 10.1111/sms.12581Imagen fondo: By Gtirouflet - Own work, CC BY-SA 3.0
La osteoporosis es una enfermedad sistémica caracterizada por una masa ósea baja y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, que conducen a una mayor debilidad ósea y
a un aumento del riesgo de fracturas
- Caminar, correr, bailar, subir escalones...
- Deportes como el fútbol, baloncesto, voleibol, tenis...
- Pesas, máquinas, gomas elásticas
- Ejercicios de autocarga: flexiones, sentadillas, fondos...
- Ejercicios por parejas
+En pacientes mayores hay que hacer énfasis en el entrenamiento de la fuerza y el equilibrio
La evidencia científica muestra que la actividad física ideal para la prevención y tratamiento de la osteoporosis es la combinación entre:
ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN CARGA:
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
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