Gobierno de Chile ChileDeportes
Departamento de Ciencias del Deporte
Universidad de Santiago de Chile Licenciatura en Ciencias de la
Actividad Física
Bahamonde, C; Ubal, M; Ducoing, E.
Diciembre 2009
PROPUESTA PARA PROGRAMA DE
EJERCICIO FISICO CON
SOBRECARGA, EN POBLACIÓN
ADULTA CHILENA, DE TIPO
EXPERIMENTAL. Ciencias Médicas
Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física
(Proyecto IND. p/p 01-2008 de trato directo del estudio
cuasi- experimental de la mujer adulta chilena).
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Í N D I C E
PRESENTACIÓN 3
SECCION I: OBJETIVOS 5
Objetivo general 6
Objetivos específicos 6
SECCIÓN II: DEFINICIÓN DE LA MUESTRA Y CONSTITUCIÓN DE LOS GRUPOS
Diseño del Estudio
Diseño Muestral
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09
10
SECCIÓN III: DESCRIPCIÓN DEL PROCESO EVALUATIVO
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SECCIÓN IV: APLICACIÓN DE LOS PROGRAMAS DESARROLLADOS 17
ANEXOS 22
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PRESENTACIÓN
PROPUESTA PARA PROGRAMA DE EJERCICIO FISICO CON SOBRECARGA, EN POBLACIÓN ADULTA CHILENA, DE TIPO
EXPERIMENTAL. SDT. USACH.
Cecilia Bahamonde Perez : Investigador principal del proyecto; Doctora en Ciencias de la Actividad Física.
Eugenio Ducoing Cordero: Coordinador encargado del proyecto; Investigador adjunto; Magister en Rendimiento Deportivo, Profesor de Educación Física.
Marcelo Ubal Rodriguez: Investigador adjunto, Magister en Rendimiento Deportivo, Profesor de Educación Física.
Jaime Huberman Bernier: Asesor del proyecto; Profesor de Educación Física.
María Angélica Vergara Tapia: Supervisora del plan de trabajo en terreno. Profesor de Educación Física. Doctora en Ciencias de la Actividad Física.
Mauricio Soto Durán : Asesoría Médica, Licenciatura en Medicina y de Médico Cirujano, en la Pontificia Universidad Católica de Chile.
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OBJETIVOS GENERALES
Validar un programa de ejercicio físico para la población adulta de fácil ejecución e implementación, siendo este medible y perdurable en el tiempo.
Implementar grupos de actividad física con diferentes modalidades de trabajo: grupos experimentales de propuesta inédita, grupos experimentales de propuesta conocida (1x2x3 UKK Institute 2005) contra grupos control que no hace énfasis en ejercicios de fuerza.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1. Diseñar y desarrollar una propuesta de intervención que incorpore un programa de ejercicio físico con sobrecarga, que sea utilizado para la población adulta chilena y con comprobada eficiencia en su aplicación.
2. Aplicar y validar la propuesta de intervención de acuerdo al programa de ejercicios en tres grupos de población adulta de ambos sexos y edades clasificadas en categorías de 20 – 30, de 31-45 y de 46 - 60 pertenecientes a la región Metropolitana.
3. Implementar y comparar los grupos de actividad física (experimental, propuesta conocida, grupo control) con tres sesiones semanales de trabajo dirigido y controlado.
4. Implementar y comparar los grupos de actividad física (experimental y propuesta conocida) con dos sesiones semanales de trabajo dirigido y controlado y una sesión adicional de autocontrol y grupos control con modalidades establecidas por Chiledeportes.
5. Implementar y comparar los grupos de igual metodología respecto a frecuencia dirigida de tres veces semanales versus frecuencia dos veces semanal más una sesión adicional de autocontrol.
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6. Proponer orientaciones metodológicas de entrenamiento para aplicar en poblaciones de adultos, que sean útiles para los profesionales que programan y trabajan en el área de la actividad física.
7. Elaborar un manual y CD instructivo basado en la propuesta metodológica validada por el estudio.
8. Establecer batería de test para evaluar los progresos logrados en el desarrollo de la fuerza en los diferentes grupos, experimentales y control.
9. Detectar modificaciones en parámetros antropométricos y de composición corporal en los diferentes grupos sometidos a estudio.
10. Detectar modificaciones en indicadores de riesgo cardiovascular y salud a través de evaluaciones antropométricas, composición corporal, parámetros cardiovasculares, perfil lipídico y estimación del VO2 máx.
11. Registrar y sistematizar la información que se genera en la aplicación del pretest y postest en los grupos de trabajo definido en el estudio.
12. Elaborar el informe que presente las conclusiones que se generan en el análisis y discusión de los resultados logrados en el estudio.
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SSSeeecccccciiióóónnn III::: DDDeeefffiiinnniiiccciiióóónnn dddeee lllaaa mmmuuueeessstttrrraaa yyy cccooonnnssstttiiitttuuuccciiióóónnn dddeee
lllooosss gggrrruuupppooosss...
9
DISEÑO DEL ESTUDIO Este estudio se plantea desde una perspectiva cuantitativa, con un diseño experimental multigrupo con aplicación de pre-test y post-test-
Comuna Peñalolén Comuna Santiago Centro
Comuna Peñalolén
Grupo
Grupo Experimental (F. Sub-
Máx.)
3 sesiones semanales
Nº 1.
Grupo Experimen
tal
(1x2x3)
3 sesiones semanales
Nº 1.
Grupo Control
3 sesione
s semanal
es
Nº 1
Grupo Experimental (F. Sub-
Máx.)
2 sesiones
Nº 2
Grupo Experimental (1x2x3)
2 sesiones semanales
Nº 2
Grupo Control
2 sesione
s semanal
es
Nº 2
Pre-test X X X X X X
Intervención
propuesta X X no X X no
Post-test X X X X X X
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DISEÑO MUESTRAL :
Es una muestra de tipo dirigida, intencionada, que configuran hombre y mujeres de entre 20 a 60 años de edad. Cada grupo tendrá una misma cantidad de alumnos entre los rangos de edades siguientes: 20-30 años, 31-45 años y 46-60 años.
La muestra se configurará en 6 grupos, distribuida en dos grupos control y 4 grupos experimental, en dos comunas de Santiago.
Descripción específica de la muestra:
GRUPOS COMUNA DE PEÑALOLEN
GRUPOS COMUNA DE SANTIAGO CENTRO
Grupos Control (dos grupos)
25 adultos /hombres
25 adultos / mujeres)
Grupos experimental 1 (dos grupos)
25 adultos /hombres y mujeres) 3 v/ sem
25 adultos /hombres y mujeres) 2 v/ sem
Grupos experimental 2 (dos grupos)
25 adultos /hombres y mujeres)
25 adultos /hombres y mujeres)
Total : 4 grupos intervención y 2 grupos
control 125 adultos 25 adultos
Total Muestra: 150 Adultos entre 20-60 años de edad que participan en el estudio.
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GRUPOS DE ESTUDIO
Cuadro Nº 1. Grupo N° 1 Experimental (1x2x3)
PROFESOR
GRUPO
HORARIO
FECHA de inicio
Jaime Uribe
Experimental 1
Peñalolén
Lu – Mi – ju
14:00 – 15:00
07 de Sep
Anita Mendosa
Experimental 2
Peñalolén
Ma –Vi
14:00 – 15:00
O8 de Sep
Cuadro Nº 2. Grupo Experimental N° 2 Fuerza Sub Máxi ma
PROFESOR
GRUPO
HORARIO
FECHA inicio
Celso
Experimental N° 2
F. Sub- Máx.
Ma – Ju
15:00 – 16:00
08 de Sep
Alejandro Pino
Experimental N° 2
F. Sub- Máx.
Lu- Mi - Vi
18:00 – 19:00
07 de Sep
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Cuadro Nº 3. Talleres Grupos Control Peñalolén
PROFESORA
GRUPO
HORARIO
FECHA inicio
Asig. Por Peñalolén
Control N° 1
Lu- Mi – Vi 18:00 a 19:00
O7 de Sep
Asig. Por Peñalolén
Control N° 2
Ma – Ju 18:00 a 19:00
08 de Sep
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SSSeeecccccciiióóónnn IIIIIIIII::: DDDeeessscccrrriiipppccciiióóónnn dddeeelll PPPrrroooccceeesssooo EEEvvvaaallluuuaaatttiiivvvooo
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1. EVALUACIÓN DE LAS MODIFICACIONES DE FUERZA EN DIFERE NTES MANIFESTACIONES :
Evaluación Descripción del test Datos que entrega la evaluación
Instrumento de evaluación
Test de tensión máxima
Determinar la máxima carga que se pueda movilizar en 3 repeticiones (ecuaciones de Mayhew 1992) en press-banca.y banco de extensión de cuádriceps.
Cálculo estimativo de fuerza máxima en press-banca. y banco de extensión de cuádriceps. en kilos
Banca de press-banca.
Banco de cuadriceps.
Fuerza isométrica máxima
Determinar fuerza máxima en posición de máxima tensión muscular isométrica.
Calculo de fuerza isométrica máxima en press en banca y banco de cuadriceps
Celda de carga –micro-procesador
Curva fuerza velocidad mediante
Determinar la potencia, a partir de la masa y el tiempo que se tarda en llegar al máximo valor de fuerza.
Velocidad de ejecución. Cantidad de fuerza total y el tiempo durante el cual se ha aplicado
Encoder rotatorio y micro-procesador
Fuerza resistencia piernas
Valorar la fuerza resistencia Cantidad de repeticiones en 30 segundos
Chair stad test
Dinamometría manual
Evaluación dinamométrica manual Fuerza máxima Dinamómetro manual digital
2. Evaluación de la resistencia aeróbica:
Evaluación Descripción del test Datos que entrega la evaluación
Instrumentos de evaluación
VO2 máx. estimativo
UKK: Test de VO2 máx. indirecto Estima consumo de oxígeno máximo.ml y litros. Índice de condición física.
Pista, relojes Polar, cronómetros, petos y brazalete. Formulas test UKK.
Eficiencia mecánica (long Zancadas y frecuencia de pasos)
Test de evaluación de la long de la zancada y frecuencia de pasos a diferentes velocidades respecto a los porcentajes del VO2 máx.
Mejoramiento de la fuerza de empuje en la caminata y mejoramiento del ahorro de energía en las diferentes velocidades de caminata
Cronómetros, filmadora, petos y brazalete.
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3. Evaluación del estado nutricional y composición cor poral:
Evaluación Descripción del test Datos que entrega la evaluación
Instrumento
IMC Evaluación del peso y talla Proporción entre peso y talla. Evalúa Estado nutricional
Tanitas, Estadímetro
ICC Evaluación perímetro cintura y cadera
Proporción entre cintura cadera
Cinta métrica
% MM Evaluación de la masa muscular. Técnicas estimativas
Relación entre la masa muscular y el peso corporal total
Cálculo por fórmula. Quetelet.
% MG Evaluación de la masa grasa.. Técnica de sumatoria de pliegues cutáneos.
Relación entre la masa grasa y el peso corporal total.
Incluidos en evaluación antropométrico (caliper).
% MO Evaluación índice de Queletet. Relación entre la masa ósea y el peso corporal total.
Incluidos en evaluación antropométrico (caliper).
4. Evaluación de parámetros cardiovasculares:
Evaluación Descripción del test Datos que entrega la evaluación
Instrumento
PA reposo Presión sistólica y presión diastólica en reposo.
Entrega salud del sistema de vasos sasos sanguíneos y respuesta vasomotora en condiciones de reposo.
PA durante las cargas
Presión sistólica y presión diastólica durante la aplicación de las cargas.
Entrega respuesta adaptativa del sistema de vasos sasos sanguíneos y respuesta vasomotora en condiciones de ejercicio con cargas que pudieran provocar presiones arteriales de riesgo.
PA post-ejercicio
Presión sistólica y presión diastólica en reposo después de 10 minutos post- ejercicio.
. Entrega respuesta adaptativa del sistema de vasos sasos sanguíneos y respuesta vasomotora al volver a la condición de reposo.
Esfigmomanómetro
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5. Evaluación de parámetros bioquímicos: Perfil lip ídico:
Evaluación Descripción del test Datos que entrega la evaluación
Recursos e Instrumentos de evaluación
Colesterol total Modificaciones de niveles de lípidos en sangre. Estima modificaciones en el metabolismo de las grasas
Colesterol HDL Disminución de riesgo de daños de las paredes arteriales
Colesterol LDL Riesgo de daños de las paredes arteriales
Triglicéridos Metabolismo. Relación entre la actividad física e ingesta.
Ac. Grasos
Se realizará por análisis sangre, inicio y al final del estudio. Consistirá en un proceso con una etapa de toma de muestra. Análisis e informe desde el laboratorio encargado.
La información se integrará a los datos de cada sujeto.
Examen más sensible que los triglicéridos indicador de metabolismo energético.
Isapre o FONASA
Laboratorio
Auxiliar para toma de muestra y traslado al laboratorio.
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SSSeeecccccciiióóónnn IIIVVV::: AAApppllliiicccaaaccciiióóónnn dddeee lllooosss ppprrrooogggrrraaammmaaasss
dddeeesssaaarrrrrrooollllllaaadddooosss
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Aplicación de los programas desarrollados
Fase 1: Conformación de grupos
Para el inicio de las actividades de práctica y participación en los programas de actividad física en sus diferentes formas se consideran como base los grupos previamente conformados. Se designan los horarios y el correspondiente profesor.
Fase 2: Reconocimiento de alumnos
Se reevalúan los alumnos de acuerdo a la carga que registran según su capacidad. Se designan las cargas y se inicia con un proceso de adaptación al trabajo que se aplicará.
Fase 3: Ejecución del programa
Se lleva a la práctica la actividad en forma colectiva, respetando la carga individual la correspondiente a cada alumno, esto es válido para los grupos experimentales constituidos.
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OBSERVACIÓN DE LA PRÁCTICA DE LAS PROPUESTAS:
Propuesta grupo experimental Nº1, Para las comunas de Peñalolén y Santiago Centro.
Grupo Muscular
Ejercicio específico Series (entre 3-4 series) y
repeticiones
(entre 5-12)
% en relación al 100% de press
de banca y media sentadilla
Pausa activa
alternada
Pectoral Fuerza en banco horizontal /Coss over
10-8-6
12-10-8-6
15%
15%
Hombros Pull up/press 11-9-7-6
11-9-7
30%
15%
Tríceps Fench press
extensiones inclinadas
10-8-6
11-9-7-6
30%
35%
Bíceps Bíceps con mancuernas
10-8-6
11-9-7
35%
15%
Espalda Remo /pull down 12-10-8-6
11-9-7
40%
15%
Miembro Inferior
Step/rechazos/media sentadilla
11-9-7-6
8-8-6-5
9-7-5
30%
30%
40%
Marchan 40 segundos y descanso.
Taloneo 4 (dobles) y descanso.
Abdominales con talones elevados (diversos tipos)
La propuesta número 1 está basada en la ejecución de grandes grupos musculares con una progresión de cargas durante las 20 semanas, esta progresión permite utilizar en las semanas 12 a 14, cargas cercanas al 80% real de cada sujeto lo que representa trabajos de intensidades en donde la mayoría de las manifestaciones de la fuerza sufren cambios significativos y los parámetros de salud son mejorados. (Polloock 2000, Kell 2001,Hurley 1994, Warburton 2001).
Se realizaron evaluaciones permanentes, con el fin de modificar los porcentajes.
Los alumnos han asistido permanentemente y se observa el avance en las modificaciones de sus cargas.
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Propuesta grupo experimental Nº 2 UKK institute Finlandia 2005 . Se trabaja lado derecho y lado izquierdo por separado en cada ejercicio.
Ejercicio series repeticiones Duración del ejercicio por serie / pausa
Flexión hombro 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Extensión piernas 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Extensión tronco 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Flexión tronco 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Extensión brazos 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Flexión brazos 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Extensión pie 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Extensión antebrazo 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Flexión antebrazo 3 8-15 1 minuto trabajo / 2 minutos pausa
Esta propuesta está basada en el entrenamiento de ejercicios ejecutados con mancuernas y individualizado a cada sujeto, su énfasis en la fuerza resistencia hace muy recomendable este tipo de método ya que responde muy positivamente al incremento de fuerza y a la utilización de múltiples sistemas energéticos (Estévez 2003).
Tiempo total de propuesta: Si se considera el tiempo asignado en la propuesta original se contabilizan 108 minutos lo que no concuerdan con el tiempo descrito de 90 minutos como se señala en la propuesta.
Los ejecutantes responden rigurosamente, se someten al programa cumpliendo con ejecutar los ejercicios descritos ocupando la totalidad del tiempo exigido.
En forma espontánea el número de repeticiones ejecutadas por tiempo va aumentando, lo que denota el avance individual.
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Propuesta grupo control Nº 3.
Los grupos controles se desarrollan en la Municipalidad de Peñalolén, en los talleres destinados a todos los usuarios que deseen participar. Los talleres elegidos fueron el taller de Gimnasia Aeróbica que se realiza dos veces por semana de 8:30 a 9:30 horas, y el Taller de básquetbol que se desarrolla también dos veces por semana de 20:00 a 21:30 hrs.
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TABLA N° 1.- GUÍA DE OBSERVACIÓN
Taller:
Fecha Observación: Matrícula: Asistencia:
INDICADORES
I PREVIO
Entrevista SI NO Nombre: Cargo:
Planificación SI NO Observación
Diseño de la sesión Fase Inicial Fase desarrollo Fase Final
Objetivos SI NO Observaciones
Contenidos SI NO Observaciones
Recursos Materiales SI NO Implementación Infraestructura
Tiempo SI NO Observaciones
Evaluación diagnóstica SI NO Observaciones
Evaluación de Proceso SI NO Observaciones
Evaluación Sumativa SI NO Observaciones
II DURANTE
Propósito SI NO
T1 T2 T3 T4 T5 T6 T7 T8 Instrucciones previas
a la tarea SI NO SI NO SI NO SI NO SI NO SI NO SI NO SI NO
Tiempo de
compromiso motor
Grupal Feedback
Reforzamiento Individual
Feedback Correctivo Grupal
Individual
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Actividad: Método:
Actividad/Método
Individualización de
las tareas
SI N0
TRABAJO Control Indicadores de
trabajo
Carga Intensidad Carga duración Tiempo pausa
R V F
III CIERRE
Evaluación de la
sesión
SI NO Observaciones:
Aportes al
conocimiento
SI NO Observaciones:
Síntesis reflexiva SI NO Observaciones:
OBSERVACIONES