Valoracioacuten inicial de clientes
bull LifeStudio ndash IIDCA Balearesbull Santiago Lieacutebana Radobull wwwlife-studioes
Objetivos
Conocimiento por parte del teacutecnicoentrenador de los siguientes conceptos
Cuestionarios y tipos de entrevista inicial
Deteccioacuten de factores de riesgo en un anaacutelisis de sangre
Mediciones peso IMC y MG Valoracioacuten de capacidades aeroacutebicas Valoracioacuten de fuerza Valoracioacuten de flexibilidad movilidad
articular y anaacutelisis posturales
Entrevista inicial
En la misma se estudiaraacuten los haacutebitos de vida del cliente factores que puedan influir en el correcto desarrollo del plan de entrenamiento asiacute como de sus motivaciones y objetivos
HERRAMIENTAS -Cuestionario PAR-Q -Fichas de haacutebitos enfermedades
antecedentes -Informe de consentimiento
Cuestionario Par-Q
Creado en Canadaacute en la deacutecada de los 70 A realizar en individuos entre 15 y 69 antildeos Se debe repetir cada 12 meses aprox Se basa en 7 preguntas sobre posibles
reacciones o problemas de riesgo en los clientes
Cuestionario Par-Q
Ficha cliente
Podemos ampliar los datos obtenidos con el cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial realizando preguntas sobre los haacutebitos de vida (cotidianos laborales deportivoshellip) del cliente
Razones de eleccioacuten del centro Historial deportivo reciente Motivaciones preferencias y tiempo
disponible Deteccioacuten de los factores de riesgo maacutes
importantes asiacute como alergias lesiones anteriores eacutetc
Haacutebitos alimenticios profesioacuten estilo de vidahellip
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Objetivos
Conocimiento por parte del teacutecnicoentrenador de los siguientes conceptos
Cuestionarios y tipos de entrevista inicial
Deteccioacuten de factores de riesgo en un anaacutelisis de sangre
Mediciones peso IMC y MG Valoracioacuten de capacidades aeroacutebicas Valoracioacuten de fuerza Valoracioacuten de flexibilidad movilidad
articular y anaacutelisis posturales
Entrevista inicial
En la misma se estudiaraacuten los haacutebitos de vida del cliente factores que puedan influir en el correcto desarrollo del plan de entrenamiento asiacute como de sus motivaciones y objetivos
HERRAMIENTAS -Cuestionario PAR-Q -Fichas de haacutebitos enfermedades
antecedentes -Informe de consentimiento
Cuestionario Par-Q
Creado en Canadaacute en la deacutecada de los 70 A realizar en individuos entre 15 y 69 antildeos Se debe repetir cada 12 meses aprox Se basa en 7 preguntas sobre posibles
reacciones o problemas de riesgo en los clientes
Cuestionario Par-Q
Ficha cliente
Podemos ampliar los datos obtenidos con el cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial realizando preguntas sobre los haacutebitos de vida (cotidianos laborales deportivoshellip) del cliente
Razones de eleccioacuten del centro Historial deportivo reciente Motivaciones preferencias y tiempo
disponible Deteccioacuten de los factores de riesgo maacutes
importantes asiacute como alergias lesiones anteriores eacutetc
Haacutebitos alimenticios profesioacuten estilo de vidahellip
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Entrevista inicial
En la misma se estudiaraacuten los haacutebitos de vida del cliente factores que puedan influir en el correcto desarrollo del plan de entrenamiento asiacute como de sus motivaciones y objetivos
HERRAMIENTAS -Cuestionario PAR-Q -Fichas de haacutebitos enfermedades
antecedentes -Informe de consentimiento
Cuestionario Par-Q
Creado en Canadaacute en la deacutecada de los 70 A realizar en individuos entre 15 y 69 antildeos Se debe repetir cada 12 meses aprox Se basa en 7 preguntas sobre posibles
reacciones o problemas de riesgo en los clientes
Cuestionario Par-Q
Ficha cliente
Podemos ampliar los datos obtenidos con el cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial realizando preguntas sobre los haacutebitos de vida (cotidianos laborales deportivoshellip) del cliente
Razones de eleccioacuten del centro Historial deportivo reciente Motivaciones preferencias y tiempo
disponible Deteccioacuten de los factores de riesgo maacutes
importantes asiacute como alergias lesiones anteriores eacutetc
Haacutebitos alimenticios profesioacuten estilo de vidahellip
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Cuestionario Par-Q
Creado en Canadaacute en la deacutecada de los 70 A realizar en individuos entre 15 y 69 antildeos Se debe repetir cada 12 meses aprox Se basa en 7 preguntas sobre posibles
reacciones o problemas de riesgo en los clientes
Cuestionario Par-Q
Ficha cliente
Podemos ampliar los datos obtenidos con el cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial realizando preguntas sobre los haacutebitos de vida (cotidianos laborales deportivoshellip) del cliente
Razones de eleccioacuten del centro Historial deportivo reciente Motivaciones preferencias y tiempo
disponible Deteccioacuten de los factores de riesgo maacutes
importantes asiacute como alergias lesiones anteriores eacutetc
Haacutebitos alimenticios profesioacuten estilo de vidahellip
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Cuestionario Par-Q
Ficha cliente
Podemos ampliar los datos obtenidos con el cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial realizando preguntas sobre los haacutebitos de vida (cotidianos laborales deportivoshellip) del cliente
Razones de eleccioacuten del centro Historial deportivo reciente Motivaciones preferencias y tiempo
disponible Deteccioacuten de los factores de riesgo maacutes
importantes asiacute como alergias lesiones anteriores eacutetc
Haacutebitos alimenticios profesioacuten estilo de vidahellip
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Ficha cliente
Podemos ampliar los datos obtenidos con el cuestionario PAR-Q en la entrevista inicial realizando preguntas sobre los haacutebitos de vida (cotidianos laborales deportivoshellip) del cliente
Razones de eleccioacuten del centro Historial deportivo reciente Motivaciones preferencias y tiempo
disponible Deteccioacuten de los factores de riesgo maacutes
importantes asiacute como alergias lesiones anteriores eacutetc
Haacutebitos alimenticios profesioacuten estilo de vidahellip
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Nombre
Sexo
Edad
Profesioacuten
Disponibilidad de entrenamiento
Objetivos en la instalacioacuten
Otras actividades deportivas
Lesiones Enfermedades Alergias
Ejemplo
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Informe de autorizacioacuten
Previamente a la realizacioacuten de las pruebas de valoracioacuten de las cualidades fiacutesicas asiacute como del inicio del plan de acondicionamiento fiacutesico se deberaacute redactar y firmar un informe de ldquoconsentimientordquo o autorizacioacuten para la ejecucioacuten de las mismas declarando su responsabilidad e incluso conciencia sobre posibles riesgos en las pruebas
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Factores de riesgo amp enfermedades
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Factores de riesgo y enfermedades potenciales
A partir de otro tipo de pruebas (anaacutelisis de sangre-orina o toma de tensioacuten) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Hipertensioacuten
bullComprobable mediante tensioacutemetros manuales o de farmacia
bullSe considera hipertensioacuten a los valores que superan el 14090 mm Hg e hipertensioacuten severa a los que pasan de 16095
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Frecuencia Cardiaca
bullSe considera peligroso el iacutendice de pulsaciones en reposo que supere las 100 ppm (taquicardia)bullAdemaacutes tendremos en cuenta otra serie de factores
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Colesterol
bullEl valor total debe andar sobre los 200 mgdl sin superar los aproximadamente 250bullLos HDL deben ser superiores al LDL y trigliceacuteridos
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Diabetes Mellitus
bullLos niveles de azuacutecar en sangre superiores a 115 mgdl Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la saludbullConsideraremos como diabeacutetico las personas con un iacutendice de glucosa en sangre superior a 140
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Aacutecido Uacuterico
bullPeligroso a partir de 65-7 mgdl En hombres y 4 en mujeresbullLa enfermedad maacutes conocida al respecto es la ldquogotardquobullRiesgo en dietas hiperproteicas
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Tabaquismo
bullGran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismobullConsumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Informe de consentimiento
Es recomendable realizar alguacuten tipo de contrato por escrito en la que el cliente se comprometa tanto al cumplimiento de los horarios y conductas pactados asiacute como en algunos casos incluso la exencioacuten de responsabilidad sobre el entrenador en caso de accidente
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Mediciones Cineantropometriacutea
HOMBRES Altura Envergadura Periacutemetro Brazo Periacutemetro Torax Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otros
MUJERES Altura Envergadura Periacutemetro Pecho Periacutemetro Cintura Periacutemetro Cadera Periacutemetro Muslo Otras (long Piernas
eacutetc)
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Mediciones Cineantropometriacutea
Podemos encontrar gran cantidad y tipo de medidas (longitudes diaacutemetros) seguacuten segmentos articulares distancias entre huesos eacutetc) aunque en nuestro seacutector los maacutes exactos resultaraacuten los de ldquopliegues cutaacuteneosrdquo
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Circunferencias
bullEs otra medicioacuten manual que consiste en medir el peso del cliente junto a la circunferencia de cintura (hombres) oacute cintura muntildeeca antebrazo y cadera (mujeres)
bullPese a ser tambieacuten una aproximacioacuten puede resultar vaacutelido en personas que encuentren incoacutemoda una medicioacuten de pliegues
httpwwwaltorendimientonetsalud-y-lesiones-deportivasgrasahtml
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Baacutesculas de impedancia
Creciente popularidad de las maacutequinas ldquoTanitardquo con caacutelculo de peso tejido graso magro oacutesea y distintas opciones seguacuten modelo
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Baacutesculas de impedancia
bullModelos de gama alta miden hasta de liacutequidos en el cuerpo y particiones por segmentos corporalesbullPara un caacutelculo exacto requieren un protocolo de actuacioacuten que muchos clientes no siguenbullMaacutes coacutemo que la prueba de los pliegues que puede resultar ldquoviolentardquo para los clientes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Baacutesculas de impedancia
Es necesario hacer la prueba en ayunas y sin haber ingerido liacutequido durante las horas previas al ldquopesajerdquo para obtener fiabilidad en la misma Recomendado primera hora de la mantildeana
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Mediciones (Peso MG)
bullEl peso se tomaraacute siempre a la misma hora (pref Por la mantildeana en ayunas) y mismo diacutea de la semana con el miacutenimo de ropa posiblebullOtro baremo muy empleado (e inexacto) es el denominado Iacutendice de Queletet o IMC
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Iacutendice de Masa Corporal
IMC = PESO ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
bullEs una de las foacutermulas maacutes raacutepidas y empleadas actualmente para valorar la posible obesidad sobrepeso o infrapeso del cliente
bullSe basa soacutelo en estatura y peso y no tiene en consideracioacuten factores como el de tejido graso por lo que no puede resultar concluyente
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Tabla valoracioacuten IMC
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Pliegues cutaacuteneos
bull Los distintos protocolos van desde la medida de 3 pliegues hasta las maacutes completas de 9
bull En este caso tomaremos una prueba sobre 6 pliegues cutaacuteneos sumando el total y aplicando las siguientes foacutermulas
bull Es importante no ldquopellizcarrdquo el tejido muscular en la medida siendo el error maacutes comuacuten en este tipo de pruebas
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Pliegues cutaacuteneos
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Proceso de medicioacuten (1)
bull Localizar el punto indicado para hacer la medicioacuten y marcar con la punta del dedo (o incluso untildea) iacutendice o pulgar
bull Comprobar la marca volvieacutendo a hacer el proceso con otro dedo
bull Trazar con laacutepiz o similar una liacutenea visible por encima de la marca realizada anteriormente
bull Revisar la correccioacuten de la marca
bull Repetir el proceso si es necesario
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Proceso de medicioacuten (2)
bull Coger con el dedo pulgar e iacutendice las dos capas de piel y tejido adiposo subcutaacuteneo midiendo con el plicoacutemetro a 1 cm Aproximadamentebull Debemos evitar tomar tejido muscular en la medicioacuten Para comprobarlo el cliente deberiacutea poder hacer una contraccioacuten muscular de la zona sin problemas bull Se recomienda repetir el proceso
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Puntos de medicioacuten
1- PC bicipital2- PC tricipital3- PC subescapular4- PC suprailiacuteaco5- PC muslo6- PC abdominal7- PC pecho8- PC axilar
9- PC pierna
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Protocolo de Jason Pollock
Recomendamos al principio optar por el protocolo resumido tomando como referencia 3 puntos en hombres y mujeres
HOMBRES pectoral abdomen y muslo
MUJERES Triacuteceps muslo y cresta iliacuteaca
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
TOMA DE PLIEGUESPECHO El eje longitudinal del pliegue se orienta proacuteximo al pezoacuten El pliegue subcutaacuteneo correraacute diagonalmente entre el hombro y la cadera en direccioacuten opuesta En mujeres se debe tomar el pliegue un tercio maacutes alto
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
TOMA DE PLIEGUES
ABDOMINAL Situado junto a la cicatriz umbilical en su punto medio El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del cuerpo Estaacute situado lateralmente de 3 a 5 cm del ombligo
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
TOMA DE PLIEGUES
MUSLO Situado en el punto medio de la liacutenea que une el pliegue inguinal y borde proximal de la roacutetula en la cara anterior del muslo El pliegue es longitudinal y corre a lo largo del eje mayor del feacutemur El estudiado estaraacute sentado apoyando los pies en el suelo y formando sus rodillas un aacutengulo de 90ordm
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
TOMA DE PLIEGUES
TRICEPS Situado en el punto medio acromio-radial en la parte posterior del brazo El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo Se ha de tomar la medida con el brazo flexionado y el pliegue con el brazo relajado
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
TOMA DE PLIEGUES
SUPRAILIACO Localizado en la interseccioacuten de la liacutenea del borde del iacuteleon y una liacutenea imaginaria que va desde la espina iliacuteaca anterior derecha hasta el borde axilar anterior Se sigue la liacutenea natural del pliegue medialmente hacia abajo formando un aacutengulo de alrededor de 45ordm con la horizontal En adultos este punto estaacute a unos 5-7 cm de la espina iliacuteaca anterior
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
CAacuteLCULO GRASO
1ordm Se determina la densidad corporal (DC)
- Varones - 3 pliegues DC = 110938 ndash (00008267 x S) + (00000016 x
(S)2) ndash (00002574 x edad)
- Mujeres - 3 pliegues DC = 10994921 ndash (00009929 x S) +
(00000023 x (S) 2) ndash (00001392 x edad)
2ordm Se calcula el tanto por ciento de grasa mediante la Ecuacioacuten de Siri (Siri 1961)
grasa = (495DC) - 450
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Columna y acortamientos
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Curvaturas de columna
Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
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Gracias por venir
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Curvaturas de columna
Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un anaacutelisis concreto (maacutes propio de la fisioterapia o incluso traumatologiacutea) SIacute podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen Postural desequilibrios musculares (siacutendromes cruzados) eacutetc
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
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Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Sindromes cruzados Necesitamos una pared (preferentemente blanca) El cliente debe colocarse con el miacutenimo de ropa
posible (pantaloacuten corto sujetador deportivo) y descalzo
Curvaturas excesivas Hiperlordosis lumbar (un exceso de ldquopuenterdquo al
apoyar cadera y espalda en la pared) Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante
al apoyar la espalda en la pared) Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba
al apoyar la cabeza) Escoliosis (en el plano frontal desequilibros en la
cadera u hombros una escaacutepula sobresale maacutes que la otra o un lado de las costillas maacutes alto que el otro)
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Deteccioacuten de curvaturas
bull Son los casos maacutes comunes y conocidos de descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
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bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
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Descompensacioacuten muscular
bullPodemos comprobar si el cliente tienes descompensaciones musculares o acortamientos sobre todo en oblicuos previos a una posible escoliosisbullEvaluaremos al cliente mediante movimientos de rotacioacuten rotacioacuten + flexioacuten y flexioacuten lateral de tronco para comprobar posibles descompensaciones musculares
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull Son los casos maacutes comunes y conocidos de
descompensacioacuten por sedentarismo
bull Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares maacutes comunes asiacute como los potenciales problemas asociados a los haacutebitos del cliente
bull Los maacutes comunes son gemelos isqueotibiales flexores de la cadera rotadores externos de la cadera pectoral-rotadores internos del hombro asiacute como un test de movilidad de la columna en la zona lumbar
Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
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bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
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Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
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TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
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bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
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Deteccioacuten de acortamientos muscularesbull En casos muy especiacuteficos o que requieran un control
maacuteximo (problemas de salud rendimiento) existen distintas herramientas para el control de la flexibilidad como los gonioacutemetros
bull En nuestro caso trabajaremos con valoraciones simples sobre acortamientos musculares y falta de movilidad articular
Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
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Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
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PESO LEVANTADO
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Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
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OTROShellip
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bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
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VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
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Deteccioacuten de acortamientos musculares
Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
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bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
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bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
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Prueba claacutesica Seat amp Reach
Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales lumbareshellip)
Existen algunas variables como el ldquostand and reachrdquo
Gemelos
El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
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Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
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Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
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Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
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TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
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bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
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VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
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VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
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bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
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bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
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bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
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El cliente realizaraacute una sentadilla profunda en su aacutengulo maacuteximo con una ejecucioacuten lo maacutes lenta posible Presentaraacute acortamiento si durante la misma debe levantar los talones
IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
bullExisten planes especiacuteficos de entrenamiento personal y pilates para este problema
bull Fuerza Maacuteximabull Potencia Aeroacutebica o VO2 maacutexbull Umbral de lactato
Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
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IsqueotibialesEl cliente quedaraacute en posicioacuten tendido supino con las piernas sobre la camilla Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado maacuteximo Se consideraraacute acortamiento si no alcanza los 90ordm y acortamiento severo por debajo de 75-80ordm
Flexores de la caderaDejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejaraacute la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensioacuten de la cadera de forma manual Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea como miacutenimo la rodilla a la altura de la cadera
Rotadores externos de la cadera
Se dejaraacute al cliente en posicioacuten relajada tendido supino si las puntas de los pies tienden a separarse existiraacute acortamiento
Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
bullProducidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo deportes de raqueta golf)
bullSe puede reconocer tanto por la valoracioacuten de acortamientos como por la entrevista inicial de haacutebitos
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Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
Tests para la repeticioacuten maacutexima
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TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
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bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
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HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
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Rotadores internos del hombro
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VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
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VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
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Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
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bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
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Rotadores internos del hombro
Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados llevaremos el antebrazo hacia atraacutes (en rotacioacuten externa de codo) En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad deberiacuteamos pasar a un anaacutelisis maacutes severo
Desequilibrios unilaterales
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bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
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VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
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Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
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Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
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bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
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bullProtocolo de Balke
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Desequilibrios unilaterales
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Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
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Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
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TEST DEL ACSM
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bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
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VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
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Test del ACSM
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VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
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Test del Cooper
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Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
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bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
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Test del Cooper
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Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
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bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
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bullTest de Olbrecht
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Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
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Capacidades fiacutesicas II(Fuerza y cardiovascular)
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bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
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VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
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Test del ACSM
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Capacidades submaacuteximas (Conconi)
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bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
bullProtocolo de Bruce
bullProtocolo de Balke
bullPruebas en ergoacutemetro
bullProtocolos ldquoEMDrdquo
bullTest de los 5 minutos (VO2= 304-3414middotV+101middotVmiddotV)
bullTest de la Universidad de Montreal (inc Velocidad)
bullTest de Olbrecht
bullEacutetc
Valores VO2 maacuteximo (hombres)
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
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bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
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Tests para la repeticioacuten maacutexima
Test repeticioacuten maacutexima
PESO LEVANTADO
_______________________
10278 - (00278 X Nordm REP)
Bryzckl (1993)
Potencia aeroacutebica (VO2 maacutex)
TEST DE LA MILLA (ROCKPORT)
TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
OTROShellip
Test de Rockport (Milla)
bullTambieacuten conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condicioacuten fiacutesica ya que no es necesario correr para realizarlo
bullSe debe caminar (nunca correr) una distancia de 1609 metros registrandoel tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una foacutermula que nos daraacute con una aproximacioacuten del VO2 maacuteximo
Test de Rockport (Milla)
VO2 MAacuteX= 132853 ndash (01692 PESO) ndash (03877 EDAD) + (6315
HOMBRE) ndash (32649 TIEMPO EN MINUTOS) ndash (01565 FC FINAL)
Test del ACSM
bull Iniciar el test a 64 kmshora Incrementar la velocidad 08 kmhora cada minuto salvo en nivelesavazandos en los que se puede llegar a incrementar 16 kmhorabull El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz
VO2 MAacuteXIMO= VELOCIDAD FINAL X 02 + 35
Test del escaloacuten (Forest Service)
Durante 5 minutos el individuo sube un escaloacuten de 38 o 33 cms (H-M) De alto a un ritmo de 90 bpms tomaacutendose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma
Test del Cooper
Prueba consistente en correr la mayor distancia posible en 12 minutos exactos
Las foacutermulas maacutes simples soacutelo se basan en los metros recorridos
Capacidades submaacuteximas (Conconi)
bullAumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la fc
bullEl punto en el que aumenta la intensidad con una fc estable es considerado el umbral anaeroacutebico
Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
Otras pruebas y protocolos
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TEST DEL ACSM
TEST DEL ESCALOacuteN
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Prueba del kiloacutemetroEs una de las maacutes recurridas en pruebas fiacutesicas deportivas o de oposiciones en referencia a la resistencia aeroacutebica-anaeroacutebica
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bullFitness en Salas de Musculacioacuten (JC Colado) Ed INDE (1996)
bullAntropometriacutea pliegues (Huertas) Universidad de Granada
bullSeminario ldquoUnidad Lumbo-Abdominalrdquo (Frau Meliagrave) LifeStudio 2009
bullldquoMovilidad de la caderardquo (Saacutenchez D) Sport-Life
bullldquoEntrenamiento de fuerza en Salas de Fitnessrdquo (Lieacutebana) LifeStudio 2009
bullldquoPrincipios fisioloacutegicos y entrenamiento cardiovascularrdquo (Lieacutebana) LifeStudio Fitness y Ent Personal 2009
Gracias por venir
bullLifeStudio ndash IIDCA BalearesbullSantiago Lieacutebana Radobullwwwlife-studioes
Valores VO2 maacuteximo (mujeres)
Bibliografiacutea y documentacioacuten
bullNuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando amp Cols) Editorial Paidotribo 2009
bullManual del Entrenador Personal (Forteza amp Cols) Ed Hispano-Europea 2004
bullValoracioacuten pre-activa y grupos de riesgo (Isidro) wwwfelipeisidrocom
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