+

CONCEPTOS DE APTITUD FÍSICA

Dra. Sofía Chaverri Flores

Medicina Física y Rehabilitación

Principios para la Prescripción del

Ejercicio Físico en la Población General

Módulo I

1 agosto 2015

CONCEPTOS IMPORTANTES

ACTIVIDAD FÍSICA:

movimiento corporal producido por la contracción

de un músculo que incrementa el

gasto energético basal

EJERCICIO FÍSICO: AF planeada,

estructurada y repetitiva, con el

propósito de mejorar y mantener uno o más de los

componentes de la aptitud física

DEPORTE: AF de carácter competitivo que

requiere de entrenamiento

físico planificado. Debe estar

institucionalizado y reglamentado

Gasto Energético Basal Cantidad de energía mínima necesaria para mantener las funciones vitales del

organismo en estado de reposo absoluto, a temperatura neutra y en ayunas.

Unidad de gasto energético en situación basal y equivale a

3.5 ml/kg/min de VO2

+

GASTO

ENERGÉTICO

BASAL

✽Variables

✣Sexo

✣Composición corporal

✣Edad

✣Crecimiento

✣Embarazo

✣Temperatura

✣Enfermedad

+ GASTO ENERGÉTICO TOTAL

Termogénesis de los alimentos

Gasto energético por actividad física

Gasto energético basal

Otros Factores

+

MACRONUTRIENTES: carbohidratos, proteínas y lípidos

SÍ dan energía

MICRONUTRIENTES: vitaminas y minerales

NO dan aporte significativo de energía, pero son indispensables

para los proceso metabólicos corporales

OBTENSIÓN

DE ENERGÍA

+ BALANCE

GASTO ENERGÉTICO

INGRESO ENERGÉTICO

Adecuada Composición Corporal

ACTIVIDAD FÍSICA:

movimiento corporal producido por la contracción

de un músculo que incrementa el

gasto energético basal

EJERCICIO FÍSICO: AF planeada,

estructurada y repetitiva, con el

propósito de mejorar y mantener uno o más de los

componentes de la aptitud física

DEPORTE: AF de carácter competitivo que

requiere de entrenamiento

físico planificado. Debe estar

institucionalizado y reglamentado

CONCEPTOS IMPORTANTES

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades

físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el

tiempo necesario para recuperarse.

La aptitud física no está dada, sino que se debe de desarrollar a través del ejercicio sistemático, rutinario y bien planificado.

APTITUD FÍSICA

+ EVALUACIÓN

MÉDICA Y

APTITUD

FÍSICA

Valoración biomecánica

Estratificación de riesgo

Conocer nivel de aptitud física

basal

Proporciona datos útiles para el

diseño de las prescripciones de

ejercicio

Evalúa el progreso que tiene la

persona con el plan de ejercicio

(seguimiento)

Motiva a los participantes

estableciendo objetivos

razonables y asequibles

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición corporal

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

Resistencia muscular

Flexibilidad

+

Composición química del cuerpo:

COMPOSICIÓN

CORPORAL

✻ % mineral óseo

✻ % de agua corporal

✻ % de grasa corporal

✻ % de masa magra

COMPOSICIÓN CORPORAL

% grasa corporal

Clasificación ♀ ♂

Bajo peso < 15% < 10

Normal 15 a 25 10 a 20

Sobrepeso 25.1 a 29.9 20.1 a 24.4

Obesidad ≥ 30 ≥ 25

+

Adulto Joven

Distribución Nomal Composición Corporal

COSTITUCIÓN CORPORAL: ectomórfico, mesomórfico, endomórfico

TAMAÑO CORPORAL: talla y peso

TAMAÑO CORPORAL

Circunferencia cintura:

♀ <88 cm (80)

♂ <102 cm (94)

★ Evalúa factor de riesgo cardiovascular

Índice cintura-cadera:

♀ 0.71-0.84

♂ 0.78-0.93

★ Evalúa distribución de grasa corporal

› obesidad androide ‹ obesidad ginecoide

TAMAÑO CORPORAL

Índice de masa corporal

Clasificación IMC

Bajo peso < 18.5

Normal 18.5 a 24.9

Sobrepeso 25 a 29.9

Obesidad GI 30 a 34.9

Obesidad GII 35 a 39.9

Obesidad GIII ≥ 40

Kg

mts2 IMC =

TAMAÑO CORPORAL

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición corporal

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

Resistencia muscular

Flexibilidad

+

CAPACIDAD AERÓBICA

Capacidad para realizar un ejercicio

dinámico que involucre los principales

grupos musculares, de intensidad de

moderada a alta durante tiempo

prolongado.

Depende del estado funcional de los

sitemas respiratorio, cardiovascular y

locomotor.

+ CAPACIDAD AERÓBICA

VO2 máximo: es el mejor parámetro para evaluar la capacidad aeróbica

La cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y

consumir por unidad de tiempo determinada

ml/kg/min

CAPACIDAD AERÓBICA

VO2 máx = METS x 3.5 MET = VO2 máx / 3.5

MET

Metabolic Equivalent Time

Unidad de medida del índice metabólico

Consumo energético

Capacidad aeróbica

Reposo 1 MET = 3.5 mL/kg/min de VO2

1 MET = 1 Cal/ kg de peso/ hora.

+ MEDICIONES

CAPACIDAD AERÓBICA

Pruebas Directas

• Medición directa VO2

máx

Pruebas Indirectas

• Medición indirecta VO2

máx

Pruebas Máximas

• Intensidad máxima del EF

Pruebas Submáximas

• EF progresivo protocolizado

Pruebas de Laboratorio

• Medición directa VO2

máx

Pruebas de Campo

• Medición indirecta VO2

máx

Directa Vrs

Indirecta Máxima Vrs

Submáxima

Laboratorio Vrs Campo

+

Las mayores mejores del VO2 máx se producen cuando la realización del ejercicio implica a los princupales grupos musculares, durante un tiempo prolongado, y cuando la naturaleza del ejercicio es rítmica y aeróbica

+

% de FC máxima

% de VO2 máximo

METs Watts

Calorías/minuto

Escalas de esfuerzo percibido

Edad Baja Regular Media Buena Exc.

<29 <24 24-30 31-37 38-48 >48

30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44

40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41

50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37

>60 <13 13-17 18-23 24-34 >34

Clasificación de la Capcidad aeróbica en Mujeres según el VO2 máximo

Edad Baja Regular Media Buena Exc.

<29 <25 25-33 34-42 43-52 >52

30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48

40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44

50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42

>60 <16 16-22 23-30 31-40 >40

Clasificación de la Capcidad aeróbica en Hombres según el VO2 máximo

VO2 METS

Esquiador de fondo 94 ml/kg/min 26

Corredor de fondo 84 ml/kg/min 24

Futbolistas 60 ml/kg/min 17

Jóvenes activos 42 ml/kg/min 12

Hombres adultos

sedentarios

30 ml/kg/min

8

Cardiópatas 17 ml/kg/min 5

+

VO2max

Beneficios para la salud

Riesgo de muerte prematura

Aunque el VO2 máximo depende de la constitución genética, la masa muscular en movimiento , la edad,

el sexo, la motivación y el entrenamiento; la capacidad aeróbica es un componente que se puede

desarrollar a través del EF bien planificado.

Sin embargo, se estima que el entrenamiento no puede aumentar más de un 30 a 40% de los valores de VO2

máximo predeterminados por la genética.

Las personas con niveles de capacidad aeróbica baja, los cardiópatas y las personas que tienen

pérdidas importantes de peso, son las que presentan mayor % de aumento del VO2 máximo.

Aunque el VO2 máximo no sigue aumentando, con el entrenamiento se continúa una mejoría de

la capacidad aeróbica, ya que se desarrolla una mayor capacidad para rendir a un porcentaje más

elevado de su VO2 máximo.

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición corporal

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

Resistencia muscular

Flexibilidad

FUERZA MUSCULAR

Fuerza máxima que un músculo o grupo muscular

pueda generar

FUERZA MUSCULAR

Estática

(isométrica)

Dinámica

(isotónica)

Concéntrica Excéntrica

+ EF CONTRA RESISTENCIA

Contracción isométricas Contracciones dinámicas: Peso libre Máquinas

1 RM

• 5 intentos hasta alzar el máximo peso posible

• Buena técnica

8 RM

• Equivale al 80% de 1 RM

Tanteo

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición corporal

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

Resistencia muscular

Flexibilidad

RESISTENCIA MUSCULAR

Capacidad para mantener acciones musculares repetitivas o

para mantener acciones musculares fijas o estáticas durante

un extenso periodo de tiempo

COMPONENTES APTITUD FÍSICA

Composición corporal

Capacidad aeróbica

Fuerza muscular

Resistencia muscular

Flexibilidad

FLEXIBILIDAD

Capacidad máxima para mover una articulación en

toda la amplitud del movimiento

Estática

Balística

Facilitación neuromuscular propioceptiva

+

Al igual que la fuerza muscular, la flexibilidad es

específica. No se puede generalizar ninguna prueba

para evaluar la flexibilidad total.

Pruebas

Flexibilidad

OTROS COMPONENTES DE LA

APTITUD FÍSICA

Coordinación

Equilibrio

Agilidad

Velocidad

Potencia

PROPÓSITO PRESCRIPCIÓN

EJERCICIO FÍSICO

Lograr un buen nivel de aptitud física.

Reducir los factores de riesgo para padecer una enfermedad crónica.

Medidas de seguridad necesarias para la realización de EF.

Allen, H. y Cheung, S. (2013). Ciclismo: Entrenamiento Avanzado. Madrid: Ediciones Tutor S.A.

American College of Sports Medicine (2005). Manual ACSM para la Valoración y Prescripción del Ejercicio. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Ferret, J.M. y Koleckar, S. (2000). Médicine du Sport. France: Editions Boiron.

González, J., Sánchez, P. y Mataix, J. (2006). Nutrición en el Deporte. España. Editorial Díaz de Santos.

Izquierdo, M. (2008). Biomecánica y Bases Neuromusculares de la Actividad Física y Deporte. España: Editorial Médica Panamericana.

Maroto, J.M. y De Pablo, C. (2011). Rehabilitación Cardiovascular. España: Editorial Médica Panamericana.

Serra, R. y Bagur, C. (2004). Prescripción de Ejercicio Físico para la Salud. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Sherry, E. y Wilson, S. (2002). Manual Oxford de Medicina Deportiva. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Williams, M. (2006). Nutrición para la Salud, Condición Física y Deporte. México: Editorial McGraw-Hill Interamericana.

Wilmore, J. y Costill, D. (2004). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Woolf-May, K. (2008). Prescripción de Ejercicio: Fundamentos Fisiológicos. Barcelona: Elservier.

BIBLIOGRAFÍA