beber abundante liquido, 2 a 3 litros por día, entre infusiones/ las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo en sodio, limón, mostaza, sal y pimienta.

lunes calorias martes calorias miercoles calorias jueves calorias viernes calorias sabado calorias domingo piero yo

8:00

295 295 295 295 295 295 295 29511:00 1 fruta 135 1 fruta 135 1 fruta 135 1 fruta 135 1 fruta 135 1 fruta 135 1 fruta 135 135

14:00291 495 507 419 278 262

libre744 538

17:00 apio 34 apio 34 apio 34 apio 34 apio 34 apio 34 apio 34 3420:00 1 yogurt 79 1 yogurt 79 1 yogurt 79 1 yogurt 79 1 yogurt 79 1 yogurt 79 1 yogurt 79 79

23:00 200 200 200 200 200 200 200 200

1034 1238 1250 1162 1021 1005 1487 1281

calorias porcion calorias porcionpollo 113 100 gramos quesillo 357 100 gramos lecheposta 150 100 gramos atun 120 120 gramos pan 100% integral

lechuga 28 120 gramos 200 100 gramosapio 34 200 gramos lentejas 323 1 tazaaceite 45 1 cdta. limon 17 1huevos 156 2 zanahoria 52 1papa 258 1 tomate 44 1

200 cc de leche descremada / 2 tostadas

de pan integral / café negro con sacarina 1

lamina de jamon de pavo

200 cc de leche descremada / 2 tostadas

de pan integral / café negro con sacarina 1

lamina de jamon de pavo

200 cc de leche descremada / 2 tostadas

de pan integral / café negro con sacarina 1

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200 cc de leche descremada / 2 tostadas

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200 cc de leche descremada / 2 tostadas

de pan integral / café negro con sacarina 1

lamina de jamon de pavo

salpicon de enzaladas verdes con carne roja

1 papa , 1 zanahoria, 1 tomate, ensalada verde y

pollolentejas cocidas con

huevo y ensaladas verdesensalada verde con queso

fresco ensalada salpicon con atun o pollo 1 tomate

ensalada verde, tomate, huevos

sopa de pollo o carne magra con solo verduras

sopa de pollo o carne magra con solo verduras

sopa de pollo o carne magra con solo verduras

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sopa de pollo/ carne/ verduras