7/21/2019 Dieta Edilson

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 Hacer una ensalada, elegir verduras.

Carbohidratos almidonados y más pesados:

 

Papa o batata: 2 unidades medianas 

Choclo: 1 unidad  1 Plato de pastas rellenas: preferentemente con aceite de oliva

en crudo/ queso untable descremado + verduras A y B al vapora elección.

 

1 Taza cocida de arroz integral: preferentemente con aceite deoliva en crudo/ queso untable descremado + verduras A y B al

 vapor 

1 Taza cocida de Legumbres 

Queso en hebras descremado

Carnes: rojas magras (de vaca, bifes de chorizo, peceto, ternera,etc),blancas (pollo, pescados blancos como merluza, gatuzo, etc) pescadosazules (sardinas, pez espada -todos tienen omega 3 y omega 6 queayudan a perder grasa convirtiéndola en energía).

Elegir uno o dos ítems y combinar con ensalada A y B.

Postre:  gelatina diet o una naranja-mandarina-pera-kiwi. 

MERIENDA y PRE WORKOUT1 scoop de Syntha 6 -OPTATIVO- o un pequeño sandwich de atúncon medio tomate o 5 claras de huevo sin yema.

Té verde (una taza)

Óxido nítrico -OPTATIVO- (puede ser marca nacional o de serposible marca americana Dymatize, el problema es que es muchopresupuesto en suplementos).

 Alternativa al óxido nítrico: jugo de remolacha (filtrar, que quede soloel jugo). Pre workout natural y precursor de la arginina que estimulala formación del óxido nítrico en la sangre.

Media cucharadita de té de pimienta de Cayena, contiene capsaicinaque es un potente quemador de grasa que acelera el metabolismo delas grasas convirtiéndolas en energía.

Post workkout:

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5 gramos de BCCA´S -OPTATIVO- (mejor marca UNIVERSAL), ungatorade pequeño y un scoop de whey isolate, sin carbohidratos -OPTATIVO- o 7 claras de huevo y una yema (comer hasta 3 yemas porsemana, no más, luego sólo claras). 

CENACocción de carnes : al horno, a la plancha, con verduras A y B.

 

Carne roja desgrasada: (bola de lomo-lomo-nalga-peceto-cuadril-cuadrada) 1 porción mediana: bife, al horno, milanesa.

  Pollo: Un cuarto.

 

Pescado: 2 filete merluza, una lata de atún al natural lomito 

Ensalada grande de verduras A y B

 Verduras Aacelga-apio-achicoria-berro-brócoli-escarola-espárrago-espinaca-hinojo-lechuga-pepino-rabanito-radicheta-tomate-zapallito-repollo-coliflorBalcaucil--cebolla-chaucha-puerro-remolacha-zanahoria-

1 bol abundante y variado: crudas y/o cocidas

Nota: la espinaca contiene Octacosanol que es un poderoso compuestopara estimular el ATP que es la fuerza de las fibras musculares ademásde 5 gr de Glutamina (aminoácido que evita la descomposición delmúsculo) cada 1 kilo de espinaca. El brócoli y los vegetales crucíferosestimulan la suba de testosterona, cuanto más tenés más músculopodés crear además de quemar grasa más rápido. El acohol baja latestosterona y sube los estrógenos cosa que hace que acumules grasa.

Condimento jugo de limón

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