Exercicis pels pacients amb espatlla dolorosa

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

1. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ INTERNA

OBJECTIU

Potenciació del m. Subescapular.

DESCRIPCIÓ

Amb el colze flexionat i una tovallola entre el braç i el tòrax, fer un moviment de rotació interna, resistit amb l’altre braç. Apretar durant de 3 a 5 segons i relaxar.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

Estabilització glenohumeral

OBJECTIU

Potenciació del m. Infraespinòs i rodó menor ( rotadors externs)

DESCRIPCIÓ

Amb el colze flexionat i una tovallola entre el braç i el tòrax, fer un moviment de rotació externa , Apretar durant de 3 a 5 segons i relaxar.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

Estabilització glenohumeral

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

2. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ EXTERNA

OBJECTIU

Potenciació del m. Infraespinòs i rodo menor ( rotadors externs).

Estabilització glenohumeral

DESCRIPCIÓ

Amb el colze flexionat i una tovallola entre el braç i el tòrax, fer un moviment de rotació externa de uns 45º ,. Mantenir l’estirament 3 a 5 segons i relaxar.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

Utilitzar bandes de resistència progressiva amb el temps

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

3. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ EXTERNA AMB BANDA ELÀSTICA

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

4. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ EXTERNA AMB BANDA ELÀSTICAAMB 90º D’ABDUCCIÓ

OBJECTIU

Potenciació del m. Infraespinos i rodo menor ( rotadors externs).

Estabilització glenohumeral

DESCRIPCIÓ

Amb el colze flexionat i amb abducció de 90º , davant de la porta,, fer un moviment de rotació externa de uns 45º . Mantenir l’estirament 3 a 5 segons i relaxar.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

Utilitzar bandes de resistència progressiva amb el temps

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

5. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ INTERNA AMB BANDA ELÀSTICA

OBJECTIU

Potenciació del m. subescapular ( rotador extern).Estabilització glenohumeral.

DESCRIPCIÓ

Amb el colze flexionat i una tovallola entre el braç i el tòrax, fer un moviment de rotació interna de uns 45º ,. Mantenir l’estirament 3 a 5 segons i relaxar.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

Utilitzar bandes de resistència progressiva amb el temps

OBJECTIU

Potenciació del m. subescapular ( rotador extern).Estabilització glenohumeral.

DESCRIPCIÓ

Amb el colze flexionat i amb abducció de 90º. La banda elàstica es situa en un punt superior. Fer un moviment de rotació interna de uns 45º. Mantenir l’estirament 3 a 5 segons i relaxar.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

Utilitzar bandes de resistència progressiva amb el temps.

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

6. ISOMÈTRIC EN ROTACIÓ INTERNA AMB BANDA ELÀSTICAAMB 90º D’ABDUCCIÓ

OBJECTIU

Potenciació escapulo-toràcica

DESCRIPCIÓ

El pacient assegut a una cadira , s’aixeca fent una extensió del colze .

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

7. POTENCIACIÓ ESCAPULOTORÀCICA EN CADIRA

OBJECTIU

Potenciació escapulo-toràcica

DESCRIPCIÓ

El pacient davant de la paret . Realitza flexions en una dificultat progressiva, flexionant els colzes

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

8. POTENCIACIÓ ESCAPULOTORÀCICA CONTRA LA PÀRED

OBJECTIU

Potenciació escapulo-toràcica

DESCRIPCIÓ

El pacient estira una banda elàstica amb el colze flexional

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

9. EXERCICIS DE RETRACCIÓ ESCAPULAR RESISTIDA

OBJECTIU

Potenciació escapulo-toràcica

DESCRIPCIÓ

Realitzar clàciques flexions el terra

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

10. POTENCIACIÓ ESCAPULO-TORÀCICA AL TERRA

OBJECTIU

Estabilització global escapulo-toràcica i glenohumeral

DESCRIPCIÓ

Col·locar un coixí entre el braç i el cos. Pressioni el coixí contra el cos i al mateix temps, intenti fer descendre el colze en direcció al terra.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

11. EXERCISI DE DECOPTACIÓ

OBJECTIU

Estabilització global escapulo-toràcica i glenohumeral

DESCRIPCIÓ

Pressionar la pilota amb el colze durant 5 segons i relaxar. Evitar elevar l’espatlla.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

12. EXERCISI DE DECOPTACIÓ

OBJECTIU

Estabilització glenohumeral

DESCRIPCIÓ

Amb una pilota elàstica situada a l’alçada que li permeti tenir el braç estirat i el puny tancat sobre la mateixa. Pressioni amb la ma la pilota durant 5 segons sense carregar el pes del cos.

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

13. EXERCISI DE DECOPTACIÓ AMB PILOTA

OBJECTIU

Estabilització glenohumeral sense compromís subacromial

DESCRIPCIÓ

Elevar passivament el braç afectatManteniment estàtic a 150ºDescens actiuQuan apareix dolor : descens passiu

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

14. EXERCISI ACTIU EXCÈNTRIC

MALATIA DEL MANEGOT DE ROTADORS

15. EXERCISI DE MOBILITAT ESACAPULOTORÀCICA

OBJECTIU

Mobilització escapulohumeral

DESCRIPCIÓ

REPETICIONS

3 series de 10 repeticions

COMENTARI