Expresión y Manejo

de Sentimientos

Psic. Omar Pérez Luis

INTELIGENCIA

Aunque las definiciones

populares de inteligencia hacen

hincapié en los aspectos

cognitivos, tales como la

memoria y la capacidad de

resolver problemas, varios

influyentes investigadores en el

ámbito del estudio de la

inteligencia comienzan a

reconocer la importancia de los

aspectos no cognitivos

Esto implica, tanto el conocimiento y como el manejo

de sus emociones; y su importancia radica en que le

permite expresar sus emociones de forma sana y

satisfactoria, y es que cualquier decisión que este

tome por trivial que esta parezca, como comer,

comprar o hasta con quien relacionarse

sentimentalmente son actividades que involucran las

emociones

La inteligencia emocional nos permite:

• Tomar conciencia de nuestras emociones.

• Comprender los sentimientos de los demás.

• Tolerar las presiones y frustraciones que

soportamos en el trabajo o la escuela.

• Acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo.

• Adoptar una actitud empática y social que nos

brindara mayores posibilidades de desarrollo

personal

¿Qué pretendemos?

Reconocer e identificar emociones y sentimientos.

Comprender las causas que los producen.

Analizar las diferencias y relaciones entre lo que pienso, siento y hago.

Aprender a expresar mis emociones.

Aprender a controlar la expresión negativa de mis emociones.

Preguntas de reflexión….

¿Soy conciente de las emociones que vivo a lo largo del día?

¿De los sentimientos que afloran? ¿Sé manejar mis emociones y sentimientos a mi favor

y de manera constructiva hacia los demás? ¿Vale la pena enojarme y sentirme angustiado por

esta situación? ¿Cómo puedo ayudar a mis hijos para que controlen,

manejen y expresen sus emociones de manera constructiva?

¿Tengo dificultades en relacionarme con mis hijos? ¿Trato de comprender su punto de vista y sus

sentimientos?

¿Qué es una emoción?

o Estado de alteración física y psicológica que se manifiesta en nuestro cuerpo como consecuencia de cómo percibimos los sucesos y las cosas que nos suceden o de cómo reaccionamos a lo que ocurre en el ambiente.

o Es algo repentino que sucede de pronto.

¿Qué son los sentimientos?

Estados de ánimo mas duraderos que están relacionados con nuestra manera de pensar y de actuar.

Tienen que ver con nuestra afectividad y mundo emocional.

Afectan nuestras experiencias: lo que vemos, oímos y pensamos.

¿Cuáles son algunas de las emociones básicas?

Ira Tristeza

Miedo Alegría

Amor Sorpresa

Aversión Vergüenza

Ponerle nombre a mis sentimientos

enojo pena culpa

rabia ansiedad temor

aceptación asombro gozo

soledad inquietud euforia

temor humillación confianza

depresión desconcierto odio

EJERCICIO

DE

EXPLORACION

Reacciones ante los sentimientos

PASIVA ASERTIVA AGRESIVA

Reacción pasiva

* Ocultar * Minimizar

* Disfrazar * Confundir

* Negar * Ignorar

* No hacer nada * Enconcharse

Reacción agresiva

* Explotar * Magnificar

* Herir * Violentar

* Lastimar * Insultar

* Gritar * Agredir

Reacción asertiva-activa

* Identificar * Hacerme dueño

* Nombrar * Manifestar

* Controlar * Guardar

* Expresar * Esperar

Ante los sentimientos

1. Los sentimientos son, existen, se presentan, están.

2. Son componentes de nuestra vida afectiva, emocional y expresiva.

3. El manejo de ellos puede ser adecuado, inadecuado, positivo o negativo.

4. Los sentimientos de las otras personas, no se juzgan, se reciben y se aceptan.

5. Cada uno es dueño de sus propios sentimientos en su manejo y en su expresión.

6. Lo positivo es expresar en sentimiento de manera adecuada.

7. Reprimir el sentimiento no es adecuado.

8. Es mejor sentir que no sentir.

Ante los sentimientos

Para expresar mis emociones y sentimientos

1. Darme cuenta y notar la emoción

• ¿Qué me pasa? ¿Qué está ocurriendo? • ¿Qué siento?

• ¿Qué me digo?

Para expresar mis emociones y sentimientos

2. Descubrir e identificar razones, causas, antecedentes de esta emoción

• ¿Por qué me siento así?

• ¿Qué ha ocurrido antes?

• ¿Qué dije? ¿Qué hice?

• ¿Qué dijo o hizo la otra persona?

3. Manifestar lo que siento, con expresión verbal y lenguaje corporal adecuados y oportunos

• Momento y lugar adecuado

• Mensaje YO

Para expresar mis emociones y sentimientos

Una fórmula mágica

1. ¿Qué está pasando? 2. ¿Qué importancia tiene para mí esta

situación? 3. ¿Está el peligro mi bienestar? 4. ¿Esta situación me beneficia o me

perjudica? 5. ¿Cómo salir airoso de esta

situación?

De que manera expreso:

• Miedo:_____________________________________________________________________

• Tristeza: ______________________________

_______________________________________

• Enojo: ________________________________

_______________________________________

• Alegría:____________________________________________________________________

Mi Emoción

• ¿Cuál es la emoción que expreso con mayor facilidad?____________________________

Actividad: Formemos 4 equipos, dividimos las emociones y cada equipo hace comentarios sobre el concepto de la emoción y una representación, los otros adivinan y todos comparten:

¿Qué pasa su las personas no externan sus emociones?__________________________

Ejercicio:

• Cierra tus ojos y trae a tu mente el momento más alegre que has vivido en el último mes.

IDENTIFICA:

1. ¿Qué sientes?

2. ¿En qué parte del cuerpo esta la emoción?

3. Comparte con tu equipo y revisa cuales son las diferencias.

• Si existe un evento igual porqué no todas las personas sienten lo mismo y lo viven igual.

• Recuerda una situación importante que viviste con tus amigos o tu familia recientemente

1.¿Todos lo tomaron igual?

2. ¿Cuáles fueron las diferencias?

Las emociones nos sirven:

• Darle interpretación a un evento de nuestra vida

• Las emociones afectan nuestra manera de ver y pensar sobre el mundo

• Las emociones son parte de nuestra personalidad

• Existen muchas emociones

• Las emociones no se modifican, se modifica la forma en la que respondemos ante el evento.

• Emoción: Es una respuesta natural e involuntaria de nuestro cuerpo ante un estímulo del ambiente. Nos ayudan a expresar lo que sentimos y es otra forma de comunicarnos con los otros.

• Nuestras emociones dependen de nosotros únicamente y somos nosotros quienes elegimos como sentirnos.

• NADIE nos hace enojar, somos nosotros mismos que elegimos enojarnos.

• NADA nos pone tristes nosotros inclinamos la balanza hacía ese lugar.

• IMPORTANTE:

No controlar o reprimir las emociones, sino darles un manejo adecuado para que no nos invadan.

Como manejar emociones

1. Identifica cuáles son benéficas y cuales perjudican tu vida

2. Cuando sintamos que una emoción nos invade hay que meter la razón y darle el peso adecuado

3.No debemos actuar emotivamente porque esto nos puede traer muchos problemas

Manejo Correcto de Emociones

Inteligencia Emocional

Lo importante y saludable es enojarse con la persona

correcta, de la manera correcta y en el momento

correcto; esto es ENOJARSE CON ESTILO

Nosotros le damos tiempo a nuestras emociones,

magnitud e importancia en nuestra vida, de la misma

forma….Cada quien ELIGE como sentirse. Los eventos

son neutros y la interpretación viene de nuestra

experiencia de Vida

EJERCICIO

• Vamos a recordar 2 eventos importantes de nuestra vida. (Triste y Feliz) , cerramos los ojos y meditamos sobre ellos:

• Feliz se lo meditamos llorando y quejándonos intensamente

• Triste se lo meditamos cantando y en lenguaje de marcianos.

TODOS AL MISMO TIEMPO

• ¿Qué aprendimos del ejercicio?____________

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1. ¿Cómo elijo sentirme hoy?

2. ¿Quién es responsable de mis emociones?

MIS EMOCIONES LAS ACEPTO Y LAS MANEJO ADECUADAMENTE.