MEDIDAS PREVENTIVAS: - Mantn el cuerpo en buena alineacin en todo momento. Separa los pies al levantar un peso, y orientarlos en direccin al movimiento.- Protege la espalda, no doblndola nunca; usando las piernas para moverte y levantarte. - Contrae los msculos antes de utilizarlos.- Adapta a tu cuerpo tu rea laboral en que se realizar - Ejercita tu cuerpo al menos 3 veces por semana, durante 30 minutos.- Fortalece tu Core que incluye los msculos del Abdomen, glteos y espalda baja.- Alimntate bien e Hidrtate suficiente.

Factores de riesgo ocupacionales

Algunos estudios han identificado estos factores de riesgo por dolores lumbares, los cuales estn relacionados con el levantamiento y otras tareas de movimiento manual: Excesivo peso o fuerza Levantar y bajar cargas Doblar y extender el tronco Girar el tronco Empujar y tirar Transportar ,sostener cargas Buscar o agarrar cosas que estn fuera de alcance Trabajar en posturas estticas prolongadas Cadas Vibraciones

Una buena Ergonoma Mantiene y mejora la salud Incrementa la produccin y Productividad Mejorar la calidad de vida Mejora la competitvidadPrincipios Ergonmicos para el cuidado de tu SaludPensando en TIY en tu Salud

* La manipulacin manual de cargas representa una de las causas ms habituales lesiones y problemas msculo-esquelticos, fundamentalmente en la espalda.*Sobrecargar las capacidades fsicas y mentales puede contribuir a lesiones, trastornos crnicos, mala calidad de vida e improductividad

.

- Preve la Repeticin Excesiva de Movimientos- Evita estirarte al realizar los trabajos: La bursitis en el hombro, puede ser el resultado directo del trabajo repetitivo con los brazos extendidos o estirados. El estirarse tambin ejerce presin sobre la espalda al levantar objetos repetitivamente, aun stos sean ligeros. - Controla los factores ambientales- Controla la iluminacin: Poca o mucha Luz ponen en estrs a los ojos, provocndoles cansancio - Toma tiempo para relajarte: Aplica ejercicios de estiramiento y relajacin de manera frecuente durante tu jornada laboral- Evita permanecer en la misma posicin por periodos prolongados.

EJERCICIOS DE RELAJACIN MUSCULAR

La prevencin es la mejor medicina; la mejor cura la tiene tu cuerpo. Cudalo!QU ES?LAS PERSONAS QUE SE VEN AFECTADAS POR ESTA DEFORMACIN DE POSTURA SON AQUELLAS QUE PERMANECEN SENTADAS FRENTE A LA COMPUTADORA Y ESCRITORIO POR LARGOS PERIODOS DE TIEMPO. DEBIDO A SU POBRES POSICIONES ERGONMICAS ESTAS PERSONAS SE VEN ENCORVADAS SOBRE EL ESCRITORIO Y/O COMPUTADORA TODO EL DA. QU CONSECUENCIAS TIENE? DOLOR O SENSACIN QUE ALGO QUEMA EN LOS HOMBROS Y PROBLEMAS EN LOS HOMBROS DOLOR REFERIDO COMO DE AGUJA EN LOS BRAZOS Y MANOS PROBLEMAS RESPIRATORIAS INCLUIDO EL ASMA CONDICIONES PSICOLGICOS Y EMOCIONALES COMO LA DEPRESIN; DBIL SISTEMA INMUNE MIGRAAS Y DOLORES DE CABEZA POR TENSIN PROBLEMAS DIGESTIVOS, DE RIN Y DISFUNCIONES MENSTRUALES PROVOCADAS POR LAS FALLAS EN LA CIRCULACIN

CMO SE PREVIENE?. MANTEN ESPALDA RECTA Y ABDOMEN ADENTRO TODO EL TIEMPO EVITA ENCORVARTE Y NO DEJES QUE TUS HOMBROS RUEDEN HACIA ENFRENTE. LIBERA TENSIN EN ESPALDA BAJA Y CUANDO PERMANEZCAS MUCHO TIEMPO DE PIE, UTILIZA UN APOYO DE PIE DONDE REPOSES UN PIE (ALTERNALO!). UTILIZA EL CALZADO ADECUADO Y MANTEN BUENA POSTURA EN TODO MOMENTO.Sndrome del Profesionista