Prof. Nicolás de CastroAsociación Cristiana de Jóvenes

Hidrogimnasia & Adultos Mayores

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¿El adulto mayor a que intensidad tiene que

trabajar?

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Si tengo un grupo heterogéneo de adultos mayores, mis propuestas

hacia donde deberán apuntar?

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¿Que porcentaje de importancia le

adjudicaríamos a lo social y a la actividad física?

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¿Realizar siempre la misma clase es para comodidad

del alumno o nuestra?

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¿Sirve la planificación a mediano y largo plazo en

hidrogimnasia?

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4 semanas

Adaptación general y aprendizaje

Frecuencia 3 aeróbico

Continuo

Poca utilización de materiales

Intensidades bajas

Propuesta de planificaciónPropuesta de planificación

4 semanas

Mejora cardiovasc.

Frecuencia 3 aeróbico

Intervalado

Gran componente coordinativo

Intensidades bajas a moder

6 semanas

Desarrollo cardio y fuerza

Frecuencia 2 aerolocal

1 sesión de Fuerza

Mayor utilización de materiales

Intensidades moderadas

4 semanas

Desarrollo de la Fuerza

1 sesión aeróbica en circuito

2 sesiones de Fuerza

Intensidades moder a altas

6 semanas

Fase de mantenim.

1 sesión Aeróbica

1 sesión de Fuerza

1 sesión Aero local

Intensidades altas

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¿En la hidrogimnasia podemos lesionar?

Opciones de trabajo

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Rotaciones de Rotaciones de columnacolumna

A nivel de columna en A nivel de columna en generalgeneral

Báscula de pelvis Báscula de pelvis sin rotaciónsin rotación

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Saltos con Saltos con ambas piernasambas piernas A nivel articularA nivel articular

Utilizar material de Utilizar material de flotación o una flotación o una pierna a la vezpierna a la vez

Cruces de Cruces de piernaspiernas

Coxofemoral (prótesis de Coxofemoral (prótesis de cadera)cadera)

No cruzar No cruzar piernaspiernas

Brazos fuera del Brazos fuera del aguaagua

A nivel de hombros A nivel de hombros (Tendinitis)(Tendinitis)

No utilizar No utilizar materialmaterial

EjerciciosEjercicios Sobrecarga o zona Sobrecarga o zona comprometidacomprometida OpciónOpción

Opciones de trabajo

EjerciciosEjercicios Sobrecarga o zona Sobrecarga o zona comprometidacomprometida OpciónOpción

Patadas altas Lumbalgias, ciáticas Patadas bajas

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Abdominales con piernas extendidas

A nivel lumbarRodillas flexionadas

Batidas en decúbito ventral

Hiperextensión lumbar Decúbito dorsal

Subidas al bordeArticulación de la muñeca

Utilizar antebrazos o Flota flota

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