Post on 02-Nov-2020
Prof. Beatriz Mujica
Lograr una sana coexistencia con la adversidad
Prof. Beatriz MujicaAbril, 2020
Prof. Beatriz Mujica
Ecología personal
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Ecología
Rama de la biología que estudia las relaciones de los seres vivos entre sí
y con su entorno.
Parte de la sociología que estudia la relación entre los grupos humanos y
su ambiente, tanto físico como social.
Deriva del griego oikos (casa) y logos (conocimiento)
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Ecología personal
Armonizar nuestro ecosistema individual:
Emociones – Pensamientos –
Palabras – Cuerpo – Acciones,
se traduce en una relación saludable con
nosotros mismos, y es la base para una
equilibrada conexión con nuestro entorno
social y con el medio ambiente.
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Auto Observación
Auto Conocimiento
Auto Estima
Auto Cuidado
Gestión de Sí mismo
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Ecosistema individual
Cuerpo
Emociones
Pensamientos
Acciones
Palabras
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Conocer las características, los procesos y las condiciones del funcionamiento
óptimo de la persona, para promover una vida plena y significativa desde la
perspectiva individual hasta la proyección social
BIENESTAR individual y colectivo
Psicología Positiva
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Martin Seligman, uno de los principales exponentes de la Psicología
Positiva, ha estudiado durante más de 25 años a los optimistas y los
pesimistas: ¿Cómo piensan?, ¿Cómo actúan?, ¿Qué resultados obtienen?
Es uno de los promotores de la teoría del sentimiento de indefensión
aprendida y del optimismo inteligente.
Afirma que el aprendizaje del optimismo
es posible, cultivando un conjunto de
habilidades cognitivas, que fueron
descubiertas y convalidadas por psicólogos
y psiquiatras.
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“No se trata de practicar trucos.
Lo que es verdaderamente
crucial para el aprendizaje del
optimismo es identificar y
trabajar con lo que
pensamos cuando
fracasamos”.
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Impotencia aprendida
(indefensión aprendida)
Reacción de darse por vencido, no asumir ninguna responsabilidad y no luchar, como consecuencia de creer que cualquier cosa que podamos hacer carece de importancia.
Teoría del sentimiento de impotencia aprendida
Dos conceptos principales:
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Pautas explicativas
Criterios que solemos utilizar para explicarnos a nosotros mismos por qué suceden las cosas.
Teoría del sentimiento de impotencia aprendida
Dos conceptos principales:
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Pautas explicativas
sentimiento de impotencia
energía
Optimistas
sentimiento de impotencia
desamparo
Pesimistas
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La habilidad clave
del optimismo radica en poder
modificar las cosas destructivas
que nos decimos a nosotros
mismos cuando atravesamos por
uno de tantos contratiempos que
la vida nos depara.
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Y se originan en nuestras creencias
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1. Permanencia
2. Amplitud
3. Personalización
Dimensiones de la pauta explicativa
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se refiere al tiempo
Permanencia
permanentes
causas de la adversidad
sensación de desamparo
temporales
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Permanente (pesimista)
“Fracasé como expositor"
"Siempre me reclama"
"Nunca me hablas de tu trabajo"
"Las dietas no sirven"
Circunstancial (optimista)
“Estaba muy cansado el día de esa presentación”
“Me reclama cuando no aviso que llegaré tarde”
“En las últimas semanas no me has hablado de tu trabajo"
“Puede ser difícil apegarse a las dietas cuando se come fuera de casa y sin horarios regulares"
Permanencia
Ejemplos:
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se refiere al alcance
Amplitud
específicas
explicaciones de nuestros fracasos
universales
Sucumbir“Catastrofizar”
Elegir seguir con nuestra vida, incluso cuando un aspecto muy importante
de ella esté en situación precaria
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Universal (pesimista)
“No se puede confiar en la gente”
“Los libros no sirven para resolver problemas reales"
"No hay manera de estar bien en esta situación”
Específica (optimista)
“Hay personas en las que he perdido la confianza”
“Este libro no me ayuda con este problema”
“En el ámbito familiar estoy bien. En el trabajo estoy atravesando por una situación difícil”
Amplitud
Ejemplos:
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El hecho de que tengamos o
no esperanza, depende
de dos aspectos
de nuestra pauta
explicativa:
la amplitud y
la permanencia
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En otras palabras,
desesperamos cuando
encontramos causas permanentes
y universales
a la desdicha.
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se refiere al origen
Personalización
externa
motivo de la adversidad
interna
debilidades o limitaciones propias e insuperables
circunstancias, situaciones, o incluso en otros – sin que eso implique
negación de la propia responsabilidad en los resultados obtenidos
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Interna (pesimista)
“Soy poco hábil”
“Eso de hablar en público no es para mí”
“No soy buen negociador”
Externa (optimista)
“Esa situación requería de habilidades que no poseo”
“Cuando sé que tendré que hablar en público, me siento inquieto”
“Cuando sé que en una negociación me enfrentaré a personas mucho más expertas, me siento inseguro”
Personalización
Ejemplos:
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Dimensiones
Optimista Pesimista
Permanencia (tiempo)Circunstancial
“A veces”
Permanente
“Siempre”
Amplitud (alcance)Específica
“Algunos”
Universal
“Todos”
Personalización (origen)Externa
“Mi manera de actuar”
Interna
“Mi manera de ser”
Resumiendo las dimensiones de la pauta explicativa
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Ejercicio
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Verás el enunciado de una situación
Imagina que eres el protagonista y completa con una causa que
te parezca razonable
Luego, elige una alternativa de cada par
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Situación: Perdí los estribos discutiendo con mi hermano
Causa: ________________________________________
Estará siempre presente
No necesariamente se repetirá
Afecta todos los aspectos de mi vida
Afecta un área o momento en particular
Se debe a mi manera de ser
Se debe a mi manera de actuar
a.
b.
a.
b.
a.
b.
I.
II.
III.
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Atención a esta tríada
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Adversidad
Creencia
Consecuencia
El ciclo ACC
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Cuando nos encontramos ante la adversidad, pensamos en ello.
Nuestros pensamientos están referidos a nuestras creencias.
Éstas pueden convertirse en algo tan habitual que incluso ni nos damos cuenta
de que las tenemos hasta que frenamos y les prestamos atención.
Interpretamos, con base a nuestras creencias y se producen consecuencias,
ya sean sentimientos o acciones.
AA CC
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Nuestras creencias son la causa directa de lo que luego
sentiremos y haremos. Significan la diferencia entre el desaliento y la rendición, o el bienestar y la acción constructiva.
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El segundo consistirá en ver cómo
funciona nuestro ACC en la cotidianidad.
El primer paso será advertir la conexión
que existe entre adversidad, creencia y
consecuencia.
¿Cómo identificar el ciclo ACC?
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Ejercicio
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Veremos un par de ejemplos de situaciones adversas, para cada uno se
menciona la creencia (pensamiento) o la consecuencia (sentimiento o
acción), sólo una de ellas.
A partir de esa información, complete el renglón faltante (pensamiento o
sentimiento)
Identificar el ciclo ACC
AA CC
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a. Alguien ocupa el lugar de estacionamiento por el que usted estaba
esperando
b. Piensa que quiere “dárselas de vivo”
c. Se siente y/o hace _____________________________________________
a. Su mejor amigo no responde a sus llamadas telefónicas
b. Piensa que___________________________________________________
c. Se siente triste.
Identificar el ciclo ACC
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2 o 3 díasCómo funciona este
ciclo en tu propia vida
Requiere prestar atención al diálogo permanente que se produce en
tu mente y del que, por lo general, ni siquiera te das cuenta.
Haz tu propio registro ACC
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Adversidad Creencia Consecuencia
Cualquier cosa que te genere molestia, incomodidad, aún cuando sea leve.
Descripción de lo sucedido. Los
hechos, tal como los viste.
Lo que pensaste, lo que te dijiste a tí
mismo, ante esa adversidad.
Pensamientos
Lo que sentiste y lo que hiciste
Sentimientos y acciones
Registra
Registro personal ACC
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Adversidad: Se suponía que mi vecino se haría cargo de la limpieza de los pasillos de nuestro piso los días lunes, pero hoy es viernes y aún no lo ha hecho.
Creencia: ¿Por qué se compromete si no va a cumplir? Se trata sólo de un par de pasillos y todos los demás vecinos estamos haciendo nuestra parte.Estas situaciones deben ser denunciadas.
Consecuencias: Me sentí muy molesto. Escribí en el chat del edificio, que mi vecino, con nombre, apellido y número de apartamento, abusa de todos nosotros y nos irrespeta con su comportamiento irresponsable.
Registro personal ACC
Ejemplo:
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Conocer tu propia conexión
Adversidad - Creencia - Consecuencia
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Discusiones convincentes
contigo mismo
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1. ¿Cuáles son las razones que le estoy atribuyendo a este hecho?
2. ¿Cuáles son otras posibles razones?
3. ¿Cuáles son las consecuencias que le estoy atribuyendo a este hecho?
4. ¿Cuáles son otras posibles consecuencias?
5. ¿Cuáles son las pruebas que tengo para albergar esa creencia?
6. ¿Qué gano aferrándome a esta creencia?
7. ¿Es útil para mí pensar en esto precisamente ahora?
8. ¿Podré pensar en esto de una manera que no sea tan destructiva?
9. ¿Qué puedo hacer para vivir de la manera más ecológica posible – para
conmigo mismo – con lo que no puedo cambiar?
Cuestionar tus propias creencias
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“El ser humano está preparado
para afrontar cualquier
situación, incluso las más
adversas, siempre y cuando
comprenda cuál es el sentido
de lo que le sucede”
K.G. Jung
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• Rétate a cambiar la forma de apreciar las situaciones
• Escucha con atención tus pensamientos y palabras
• Recuerda que las interpretaciones inmutables, dicotómicas,
incuestionables te acercan al pesimismo y anulan tus posibilidades
• Mientras que el optimismo alimenta tus capacidades analítica y
crítica y te conecta con tu poder de transformación. Crea soluciones.
Construye futuro
• Convive armónicamente incluso con aquello que no puedes cambiar
Que sea auspicioso!
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Beatriz Mujica
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