Lograr una sana coexistencia adversidad · 2020. 4. 7. · Lograr una sana coexistencia con la...

Prof. Beatriz Mujica

Lograr una sana coexistencia con la adversidad

Prof. Beatriz MujicaAbril, 2020


Ecología personal


Ecología

Rama de la biología que estudia las relaciones de los seres vivos entre sí

y con su entorno.

Parte de la sociología que estudia la relación entre los grupos humanos y

su ambiente, tanto físico como social.

Deriva del griego oikos (casa) y logos (conocimiento)


Ecología personal

Armonizar nuestro ecosistema individual:

Emociones – Pensamientos –

Palabras – Cuerpo – Acciones,

se traduce en una relación saludable con

nosotros mismos, y es la base para una

equilibrada conexión con nuestro entorno

social y con el medio ambiente.


Auto Observación

Auto Conocimiento

Auto Estima

Auto Cuidado

Gestión de Sí mismo


Ecosistema individual

Cuerpo

Emociones

Pensamientos

Acciones

Palabras


Conocer las características, los procesos y las condiciones del funcionamiento

óptimo de la persona, para promover una vida plena y significativa desde la

perspectiva individual hasta la proyección social

BIENESTAR individual y colectivo

Psicología Positiva


Martin Seligman, uno de los principales exponentes de la Psicología

Positiva, ha estudiado durante más de 25 años a los optimistas y los

pesimistas: ¿Cómo piensan?, ¿Cómo actúan?, ¿Qué resultados obtienen?

Es uno de los promotores de la teoría del sentimiento de indefensión

aprendida y del optimismo inteligente.

Afirma que el aprendizaje del optimismo

es posible, cultivando un conjunto de

habilidades cognitivas, que fueron

descubiertas y convalidadas por psicólogos

y psiquiatras.


“No se trata de practicar trucos.

Lo que es verdaderamente

crucial para el aprendizaje del

optimismo es identificar y

trabajar con lo que

pensamos cuando

fracasamos”.


Impotencia aprendida

(indefensión aprendida)

Reacción de darse por vencido, no asumir ninguna responsabilidad y no luchar, como consecuencia de creer que cualquier cosa que podamos hacer carece de importancia.

Teoría del sentimiento de impotencia aprendida

Dos conceptos principales:


Pautas explicativas

Criterios que solemos utilizar para explicarnos a nosotros mismos por qué suceden las cosas.

Teoría del sentimiento de impotencia aprendida

Dos conceptos principales:


Pautas explicativas

sentimiento de impotencia

energía

Optimistas

sentimiento de impotencia

desamparo

Pesimistas


La habilidad clave

del optimismo radica en poder

modificar las cosas destructivas

que nos decimos a nosotros

mismos cuando atravesamos por

uno de tantos contratiempos que

la vida nos depara.


Y se originan en nuestras creencias


1. Permanencia

2. Amplitud

3. Personalización

Dimensiones de la pauta explicativa


se refiere al tiempo

Permanencia

permanentes

causas de la adversidad

sensación de desamparo

temporales


Permanente (pesimista)

“Fracasé como expositor"

"Siempre me reclama"

"Nunca me hablas de tu trabajo"

"Las dietas no sirven"

Circunstancial (optimista)

“Estaba muy cansado el día de esa presentación”

“Me reclama cuando no aviso que llegaré tarde”

“En las últimas semanas no me has hablado de tu trabajo"

“Puede ser difícil apegarse a las dietas cuando se come fuera de casa y sin horarios regulares"

Permanencia

Ejemplos:


se refiere al alcance

Amplitud

específicas

explicaciones de nuestros fracasos

universales

Sucumbir“Catastrofizar”

Elegir seguir con nuestra vida, incluso cuando un aspecto muy importante

de ella esté en situación precaria


Universal (pesimista)

“No se puede confiar en la gente”

“Los libros no sirven para resolver problemas reales"

"No hay manera de estar bien en esta situación”

Específica (optimista)

“Hay personas en las que he perdido la confianza”

“Este libro no me ayuda con este problema”

“En el ámbito familiar estoy bien. En el trabajo estoy atravesando por una situación difícil”

Amplitud

Ejemplos:


El hecho de que tengamos o

no esperanza, depende

de dos aspectos

de nuestra pauta

explicativa:

la amplitud y

la permanencia


En otras palabras,

desesperamos cuando

encontramos causas permanentes

y universales

a la desdicha.


se refiere al origen

Personalización

externa

motivo de la adversidad

interna

debilidades o limitaciones propias e insuperables

circunstancias, situaciones, o incluso en otros – sin que eso implique

negación de la propia responsabilidad en los resultados obtenidos


Interna (pesimista)

“Soy poco hábil”

“Eso de hablar en público no es para mí”

“No soy buen negociador”

Externa (optimista)

“Esa situación requería de habilidades que no poseo”

“Cuando sé que tendré que hablar en público, me siento inquieto”

“Cuando sé que en una negociación me enfrentaré a personas mucho más expertas, me siento inseguro”

Personalización

Ejemplos:


Dimensiones

Optimista Pesimista

Permanencia (tiempo)Circunstancial

“A veces”

Permanente

“Siempre”

Amplitud (alcance)Específica

“Algunos”

Universal

“Todos”

Personalización (origen)Externa

“Mi manera de actuar”

Interna

“Mi manera de ser”

Resumiendo las dimensiones de la pauta explicativa


Ejercicio


Verás el enunciado de una situación

Imagina que eres el protagonista y completa con una causa que

te parezca razonable

Luego, elige una alternativa de cada par


Situación: Perdí los estribos discutiendo con mi hermano

Causa: ________________________________________

Estará siempre presente

No necesariamente se repetirá

Afecta todos los aspectos de mi vida

Afecta un área o momento en particular

Se debe a mi manera de ser

Se debe a mi manera de actuar

a.

b.

a.

b.

a.

b.

I.

II.

III.


Atención a esta tríada


Adversidad

Creencia

Consecuencia

El ciclo ACC


Cuando nos encontramos ante la adversidad, pensamos en ello.

Nuestros pensamientos están referidos a nuestras creencias.

Éstas pueden convertirse en algo tan habitual que incluso ni nos damos cuenta

de que las tenemos hasta que frenamos y les prestamos atención.

Interpretamos, con base a nuestras creencias y se producen consecuencias,

ya sean sentimientos o acciones.

AA CC


Nuestras creencias son la causa directa de lo que luego

sentiremos y haremos. Significan la diferencia entre el desaliento y la rendición, o el bienestar y la acción constructiva.


El segundo consistirá en ver cómo

funciona nuestro ACC en la cotidianidad.

El primer paso será advertir la conexión

que existe entre adversidad, creencia y

consecuencia.

¿Cómo identificar el ciclo ACC?


Ejercicio


Veremos un par de ejemplos de situaciones adversas, para cada uno se

menciona la creencia (pensamiento) o la consecuencia (sentimiento o

acción), sólo una de ellas.

A partir de esa información, complete el renglón faltante (pensamiento o

sentimiento)

Identificar el ciclo ACC

AA CC


a. Alguien ocupa el lugar de estacionamiento por el que usted estaba

esperando

b. Piensa que quiere “dárselas de vivo”

c. Se siente y/o hace _____________________________________________

a. Su mejor amigo no responde a sus llamadas telefónicas

b. Piensa que___________________________________________________

c. Se siente triste.

Identificar el ciclo ACC


2 o 3 díasCómo funciona este

ciclo en tu propia vida

Requiere prestar atención al diálogo permanente que se produce en

tu mente y del que, por lo general, ni siquiera te das cuenta.

Haz tu propio registro ACC


Adversidad Creencia Consecuencia

Cualquier cosa que te genere molestia, incomodidad, aún cuando sea leve.

Descripción de lo sucedido. Los

hechos, tal como los viste.

Lo que pensaste, lo que te dijiste a tí

mismo, ante esa adversidad.

Pensamientos

Lo que sentiste y lo que hiciste

Sentimientos y acciones

Registra

Registro personal ACC


Adversidad: Se suponía que mi vecino se haría cargo de la limpieza de los pasillos de nuestro piso los días lunes, pero hoy es viernes y aún no lo ha hecho.

Creencia: ¿Por qué se compromete si no va a cumplir? Se trata sólo de un par de pasillos y todos los demás vecinos estamos haciendo nuestra parte.Estas situaciones deben ser denunciadas.

Consecuencias: Me sentí muy molesto. Escribí en el chat del edificio, que mi vecino, con nombre, apellido y número de apartamento, abusa de todos nosotros y nos irrespeta con su comportamiento irresponsable.

Registro personal ACC

Ejemplo:


Conocer tu propia conexión

Adversidad - Creencia - Consecuencia


Discusiones convincentes

contigo mismo


1. ¿Cuáles son las razones que le estoy atribuyendo a este hecho?

2. ¿Cuáles son otras posibles razones?

3. ¿Cuáles son las consecuencias que le estoy atribuyendo a este hecho?

4. ¿Cuáles son otras posibles consecuencias?

5. ¿Cuáles son las pruebas que tengo para albergar esa creencia?

6. ¿Qué gano aferrándome a esta creencia?

7. ¿Es útil para mí pensar en esto precisamente ahora?

8. ¿Podré pensar en esto de una manera que no sea tan destructiva?

9. ¿Qué puedo hacer para vivir de la manera más ecológica posible – para

conmigo mismo – con lo que no puedo cambiar?

Cuestionar tus propias creencias


“El ser humano está preparado

para afrontar cualquier

situación, incluso las más

adversas, siempre y cuando

comprenda cuál es el sentido

de lo que le sucede”

K.G. Jung


• Rétate a cambiar la forma de apreciar las situaciones

• Escucha con atención tus pensamientos y palabras

• Recuerda que las interpretaciones inmutables, dicotómicas,

incuestionables te acercan al pesimismo y anulan tus posibilidades

• Mientras que el optimismo alimenta tus capacidades analítica y

crítica y te conecta con tu poder de transformación. Crea soluciones.

Construye futuro

• Convive armónicamente incluso con aquello que no puedes cambiar

Que sea auspicioso!


Beatriz Mujica

[email protected]

+58 412 8013609

Cultura organizacional y Dinámica de grupos @BeatrizMujica

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