PREPARACION FISICA EN EL EMBARAZO

UNIVERSIDAD DE CALDAS

EJERCICIO FISICO

EFECTOS MATERNOS Y FETALES DEL EJERCICIO FÍSICO

DURANTE EL PERIODO DE GESTACIÓN

El ejercicio físico es recomendado en todas las etapas de la vida y también lo es durante el embarazo, aunque practicado con moderación. En los últimos años algunas investigaciones han demostrado los beneficios de éste, pero por la cultura, no es integrado a la vida cotidiana de la gestante.

Practicar el ejercicio físico durante el embarazo contribuye a aliviar ciertas molestias como mala circulación, dolor de espalda, sensación de cansancio, además de favorecer la circulación de la sangre de la madre hacia el feto y ayudar a controlar el aumento de peso. En general, el ejercicio físico aeróbico es beneficioso, aunque, si éste es ejecutado de una forma extenuante puede comprometer la salud del feto y producir bradicardia

BENEFICIOS OBTENIDOSMejora la digestión y disminuye el estreñimiento

Genera mayores reservas de energía

Ayuda a afrontar mejor el parto, ya que el cuerpo tiene mas flexibilidad y mejor estado físico. Sin olvidar los beneficios psicológicos como la disminución de la

ansiedad. Insomnio, estrés

Reduce la intensidad y la frecuencia de los dolores de espalda asociados con el embarazo, porque ayuda a mantener una mejor postura corporal

Ayuda a controlar el aumento de peso

Eleva la autoimagen y ayuda a contrarrestar las sensaciones de cansancio, ansiedad o depresión que a menudo se presentan durante el embarazo

DIRECTRICES PARA LA PRESCRIPCIÓN SEGURA DEL EJERCICIO FÍSICO

• Durante el embarazo, las mujeres pueden continuar con la práctica del ejercicio físico siempre y cuando sea suave o moderado y es preferible que se realice con regularidad (al menos 3 veces a la semana)

• Deben evitar hacer ejercicio en posición supina después del primer trimestre, ya que esta posición se asocia con una disminución del gasto cardíaco. También hay que evitar permanecer mucho tiempo de pie sin moverse

• Las mujeres deben ser conscientes que durante el embarazo disminuye el oxígeno disponible para la realización de ejercicios aeróbicos, deben animarse a modifiquen la intensidad del ejercicio y lo deben interrumpir cuando se sientan fatigadas ya que no deben quedar exhaustas.

• Deberá evitarse cualquier tipo de ejercicio que implique incluso tan sólo un leve traumatismo abdominal• Las mujeres que realicen ejercicios durante el

embarazo deben tener especial cuidado en asegurarse que su dieta sea la adecuada• Deben asegurar una adecuada hidratación, vestir

la ropa adecuada y escoger unas condiciones óptimas para realizar el ejercicio.

El ejercicio físico puede no ser apropiado para todas las mujeres embarazadas, para la mayoría de

ellas contando con la debida autorización médica supone una

mejoría para la salud con un mínimo de riesgos para el

desarrollo del feto.

ACTIVIDADES FÍSICAS

COTIDIANAS

¿Cómo subir y bajar escaleras?

EJERCICIOS DE MIEMBROS SUPERIORES

Ejercicios de estiramiento

• Estos ejercicios relajan tórax y los hombros, a la vez favorecen la respiración, puede alivianar la acidez del estómago y tonificar los músculos que sostienen los pechos.

Cuello Pectorales

Espalda, Abdominale

s

Balanceo de pelvis, el

gato

Durante la gestación la presión intra-abdominal aumenta por el crecimiento del útero que ejerce presión sobre la vejiga y los músculosdel periné, lo cual ocasiona micción frecuente y en poca cantidad,estos músculos se distienden, por eso ante cualquier esfuerzo sepresenta incontinencia urinaria.

Los músculos del piso pélvico se deben fortalecer, especialmente con los ejercicios de KEGEL

Piso pélvico

Prevenir la incontinencia urinaria, ayudar a un

mejor control durante la defecación

Evitar desgarros en la fase expulsiva del

parto

Prevenir prolapsos de vejiga y útero

Permitir una buena recuperación en el

postparto

Puede incrementar la sensibilidad sexual y

mejorar la posibilidad de disfrute

Beneficios de los ejercicios de kegel

AbductoresLos músculos aductores deben estar preparadospara evitar la fatiga en el momento del parto porla posición ginecológica, estos se deben trabajar

para lograr una buena abducción de la cadera

POSTURA

• Es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y respecto al espacio que lo rodea.

Una postura corporal correcta es

fundamental durante el embarazo, con el fin

de evitar dolores, sobre todo en la zona lumbar. Pero además,

las malas posiciones no solo perjudican a la madre, sino al bebé.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR

LAS POSTURAS CORPORALES DURANTE

EL EMBARAZO?

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta multitud de cambios. • Aumento del tamaño del útero• Aumento de las mamas 3 lb promedio.• Elevación del diafragma.• Aumento de la circunferencia torácica

en unos 6 cm. • Desplazamiento de los órganos

internos.

Todos estos cambios generan adaptacionesposturales en la gestante que se caracteriza porla acentuación de las diferentes curvaturas de la

columna vertebral

Como respuesta, la mujerembarazada adopta

posturasanormales, como el arqueo

excesivo de la columna vertebral. En un primer

momento, estas posicionesalivian su cansancio, pero a

medio y largo plazo elresultado es dolor en la

zona lumbar y otras molestias.

Recomendaciones

• Evitar permanecer de pie y sin moverse durante mucho tiempo.

• Cuando se camine, mantenerse erguida y conservar la espalda recta. En este sentido, conviene evitar los tacones. Si se usan, hay que optar por los que no superen los cuatro centímetros.

• Cuando se esté sentada, hay que apoyarse siempre en el respaldo, Utilizar cojines si hiciera falta para garantizar que la espalda quede totalmente apoyada.

• Cuando el abdomen ya sea prominente, sentarse con las piernas abiertas, para que las caderas puedan relajarse y descansar bien.

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Respiración

• El propósito de la respiración es el de promover el oxigeno para el metabolismo de las células del cuerpo y eliminar el dióxido de carbono. • Con el aumento del tamaño del

útero, se desplaza algunos órganos abdominales y se presenta una dificultad respiratoria con cualquier esfuerzo.

La respiraciónabdominal es la masrecomendada para lasgestantes enactividades de la vidacotidiana y durante elejercicio

GRACIAS!!!