Post on 08-Jul-2015
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Rutina de ejercicios para
tonificar el cuerpo (II)
• En la primera entrega de la rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo te explicamos la
importancia de mantener tu cuerpo bien
tonificadoPues trae beneficios tanto
a tu salud como a
tufigura.
• Además empezamos a
describir la rutina
de tonificación, la cual
empezaba con el
calentamiento y los
ejercicios para brazos,
pecho y hombros.
• Debes recordar que si estás
comenzando solo debes hacer
2 series de 8 a 10
repeticiones. Los siguientes
ejercicios completarán tu
régimen de tonificación.
• Debes tener a mano un par de pesas
pequeñas y/o un balón medicinal de
unos 2,5Kg.
Rutina de ejercicios para tonificar el
cuerpo:
• De pie con las piernas abiertas y las puntas
de los pies dirigidas un poco hacia afuera,
toma el balón o las pesas
Piernas y glúteos
• Eleva los brazos hacia al frente, mantén la espalda
lo más derecha posible y desde esa posición
flexiona un poco las rodillas.
El ejercicio consiste en dar un salto lo más
alto posible a la vez que se eleva el balón
sobre la cabeza.
Abdominales:
De pie con las piernas abiertas
al ancho de los hombros,
sostén el balón con una mano
(el brazo debe permanecer
extendido tratando de
mantener la pelota alejada del
cuerpo) y con la otra inclínate.
• Trata de inclinarte hacia
adelante y abajo, intentando
tocar el piso con la mano
libre.
Tronco:De pie con las piernas abiertas al ancho de
los hombros, sostén el balón con ambas
manos enfrente de tu cuerpo, y balancea la
pelota de derecha a izquierda manteniendo
los brazos a la altura del mentón.
• Debes ser constante para apreciar los
resultados, lo ideal es que realices
estos ejercicios 2 o 3 veces a la semana y
verás cómo tu cuerpo se tonifica
rápidamente.
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