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GUÍA DIDÁCTICA

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GUÍA DIDÁCTICA

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

Director GeneralMtro. Víctor Mario Gamiño Casillas

Director AcadémicoMtro. Martín Antonio Yépiz Robles

Director de Administración y FinanzasIng. David Suilo Orozco

Director de PlaneaciónMtro. Víctor Manuel Flores Valenzuela

Director de Vinculación e Imagen InstitucionalLic. José Luis Argüelles Molina

EDUCACIÓN FÍSICA 1Guía didáctica.Copyright © 2016 por Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.Todos los derechos reservados.Primera edición 2016. Impreso en México.

DIRECCIÓN ACADÉMICADepartamento de Innovación y Desarrollo de la Práctica Docente.Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur.Hermosillo, Sonora, México. C.P. 83280

COMISIÓN ELABORADORA

Elaboración:Nicolás Buelna Gutiérrez Mario Héctor Villanueva Ávila Aris Fco. Castell Cutiño

Revisión disciplinar:Olivia Carrillo Encinas

Corrección de estilo:Francisco Castillo Blanco

Diseño y edición:María Jesús Jiménez Duarte

Diseño de portada:Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza

Fotografía de portada:Laura Cecilia Hernández Garza

Banco de imágenes:Shutterstock ©

Coordinación técnica:Rubisela Morales Gispert

Supervisión académica:Vanesa Guadalupe Angulo Benítez

Coordinación general:Laura Isabel Quiroz Colossio

Esta publicación se terminó de imprimir durante el mes de Julio de 2016.Diseñada en Dirección Académica del Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur. Hermosillo, Sonora, México.La edición consta de 200 ejemplares.

COMPONENTE :

ACTIVIDADESPARAESCOLARES

HORAS SEMANALES:

30 HORAS

CAMPO DISCIPLINAR:

EDUCACIÓNFÍSICA

CRÉDITOS:0

UBICACIÓN CURRICULAR

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A44

El Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora (COBACH), desde la implementación de la Reforma Integral de la Educación Media Superior en 2007, de forma socialmente responsable, dio inicio a la adecuación de su Plan de estudios y a sus procesos de enseñanza aprendizaje y de evaluación para reforzar su modelo de Educación basada en Competencias, y así lograr que pudieran sus jóvenes estudiantes desarrollar tanto las competencias genéricas como las disciplinares, en el marco del Sistema Nacional del Bachillerato.

Este modelo por competencias considera que, además de contar con conocimientos, es importante el uso que se hace de ellos en situaciones específicas de la vida personal, social y profesional. Dicho de otra forma, el ser competente se demuestra cuando, de forma voluntaria, se aplican dichos conocimientos a la resolución de situaciones personales o a la adquisición de nuevos conocimientos, habilidades y destrezas, lo que hace que se refuerce la adquisición de nuevas competencias.

En este contexto, se elaboró la presente guía didáctica de la asignatura de Educación Física 1 como una herramienta valiosa, que servirá de apoyo para que realices tus actividades académicas. Su contenido y estructura, propiciará que te desempeñes de forma eficiente en el aula, con una visión competente e innovadora de tu práctica docente, características que se establecen en los objetivos de la Reforma Integral de Educación Media Superior.

Es importante que con los apoyos didácticos que el COBACH pone a disposición tanto tuya como de tus alumnos, te sientas respaldado al transmitir saberes actualizados, acorde a las nuevas políticas educativas, además de lo que demandan los escenarios local, nacional e internacional.

Recuerda que la evaluación en el enfoque en competencias es un proceso continuo, que permite recabar evidencias a través del trabajo de tus estudiantes, por lo que es primordial que retroalimentes sus actividades, en donde deberás tomar en cuenta los tres saberes: conceptual, procedimental y actitudinal.

PRESENTACIÓN

5G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

5

COMPETENCIAS GENÉRICAS

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Se conoce y valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los objetivos que persigue.

Es sensible al arte y participa en la apreciación e interpretación de sus expresiones en distintos géneros.

Elige y practica estilos de vida saludables.

Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.

Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de métodos establecidos.

Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general, considerando otros puntos de vista de manera crítica y reflexiva.

Aprende por iniciativa e interés propio a lo largo de la vida.

Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

Participa con una conciencia cívica y ética en la vida de su comunidad, región, México y el mundo.

Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de creencias, valores, ideas y prácticas sociales.

Contribuye al desarrollo sustentable de manera crítica, con acciones responsables.

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A66

La asignatura de Educación Física 1 está organizada en tres unidades de aprendizaje, con el objeto de facilitar la preparación física, técnica y táctica en cada uno, y de garantizar el desarrollo gradual y sucesivo de distintos conocimientos, habilidades, valores y actitudes en el alumno.

CONTENIDO DE LA ASIGNATURA

BLOQUE I. PRUEBAS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FÍSICAS.Alcanzar por medio de actividades dirigidas, en ambiente positivo, estimulando en el Alumno (a), un sentido de comunidad, necesidad, ayuda mutua, responsabilidad común, la autonomía y la participación en grupo.

BLOQUE II. ACTIVACIÓN FÍSICA E INICIACIÓN DEPORTIVA.Ofrecer alternativas del uso adecuado del tiempo libre, y que contribuya al refuerzo de hábitos y conductas positivas, así como el desarrollo de su autoconfianza.

BLOQUE III. SISTEMA FUNCIONAL CROSSFIT.Es un entrenamiento completo, que puede ser ejecutado a cualquier edad o nivel de condición física, el mismo alumno va marcando su nivel de capacidad y metas. El Crossfit es un método de entrenamiento de varios ejercicios, que te prepara para tu vida diaria dándote mayor rendimiento, fuerza y energía.

7G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

7

Ubicación curricular …….............................................................................................................................. 3

Presentación ............................................................................................................................................... 4

Competencias genéricas ............................................................................................................................ 5

Contenido de la asignatura ........................................................................................................................ 6

Formato plan de curso ............................................................................................................................... 9

Formato plan de clase ............................................................................................................................... 13

Estrategias didácticas ................................................................................................................................. 19

Instrumentos de evaluación .................................................................................................................. 45

ÍNDICE

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A88

PLAN DE CURSO

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

PLAN DE CURSO

10

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G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

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11

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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

PLAN DE CURSO

12

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PLAN DE CLASE

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

PLAN DE CLASE

14

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G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

PLAN DE CLASE

15G U Í A D I D Á C T I C ATALLER DE LECTURA Y REDACCIÓN I

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PLAN DE CLASE

16

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G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

PLAN DE CLASE

17G U Í A D I D Á C T I C ATALLER DE LECTURA Y REDACCIÓN I

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ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

PLAN DE CLASE

18

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ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

20

Diagnóstico Aplicación de datos Resultado

T 1 _____________Pulsaciones T1_______________

T 2 _____________Pulsaciones T2_______________

T 3_____________Pulsaciones T3_______________

Resultado Final de pulsaciones._____________

Nombre del bloque:

El proceso comunicativo.

Tema o secuencia didáctica:

Secuencia 1. ¿Cómo nos comunicamos?

Competencia y atributos a desarrollar:

COMPETENCIA BÁSICA:• Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos mediante la utilización de

medios, códigos y herramientas apropiados.

COMPETENCIA DISCIPLINAR:• Identifica, ordena e interpreta las ideas, datos y conceptos explícitos e implícitos en un texto,

considerando el contexto en el que se generó y en el que se recibe.

Contexto:

El salón de clase.

Desarrollo de la estrategia :

1. El grupo se deberá de dividir en equipos de tres personas.2. Cada alumno debe de tener los ejemplos que le pidió el profesor para trabajar.3. Deben de seleccionar 1 de cada tipo.4. Por cada texto deben de identificar los elementos del proceso comunicativo.5. Pegar cada texto en una cartulina y exponer en plenaria donde el profesor y compañeros darán

retroalimentación.

El objetivo es que los alumnos identifiquen en diferentes situaciones los elementos del proceso de la comunicación y no lo vean como algo particular de una conversación.

BLOQUE 1

ESTRATEGIA DIDÁCTICA 1

Pruebas de aptitudes y capacidades físicas

Alcanzar por medio de actividades dirigidas, en ambiente positivo, estimulando en el Alumno (a), un sentido de comunidad, necesidad, ayuda mutua, responsabilidad común, la autonomía y la participación en grupo.

Ejercicio 1. Después de conocer la fórmula y el procedimiento, registra los datos de este ejercicio para cono-cer, cuál es tu frecuencia cardiaca.

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

Grupo_______________ turno ______________ Fecha de aplicación_______________________________

Nombre del profesor______________________________________________________________________

Valoración Antaómica

Talla:____________ Peso:___________ I.M.C. :_______________

TEST RUFFIER/DICKSON

( + T2 +T3 - 200)

10

( + +T3 - 200)

10

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10

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ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

21G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Aplicación del test de Aptitud Física RUFFIER / DICKSON

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

No. de lista______________________________________ Grupo__________________________________

turno _________________________ Fecha ___________________________________________________

Objetivo:El alumno: Desarrollará correctamente la aplicación del test de Ruffier / Dickson, utilizando la fórmula para conocer el estado físico de las personas cercanas al alumno, (5 personas).

TIEMPO ESTIMADO: 2 horas.

Justificación:La vida actual ha sufrido grandes cambios en los que estamos expuestos a una mayor tensión, una gran movi-lidad e incremento en el cuidado de nuestra alimentación, por eso es necesario realizar una supervisión simple y sencilla, para conocer que tan apto esta nuestro cuerpo para la activación física, y de este modo, poder esta-blecer acciones para adquirir un mejor estado físico del que nos encontramos.

Material:Cronómetro.Papel donde anotar, para tomar notas.Lápiz o pluma.

Tabla de valores del índice RUFFIER/DICKSON para evaluar la frecuencia cardiaca

Se llaman tabla de valoración de los resultados deportivos al sistema que ofrece la posibilidad de dar igual expresión numérica convencional a magnitudes incomparables entre sí.

De acuerdo al resultado obtenido y acorde a la tabla, mi aptitud física es: _____________________________

De 16 a 20 DeficienteDe 15 a 11 RegularDe 10 a 6 BuenoDe 5 a 1 Muy BuenoDe 0 ó menos Excelente

PRÁCTICA 1

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

22

Procedimiento:

1. Se tomará el pulso cuando se encuentre en reposo, con duración de 1 minuto (es recomendable hacerlo por 15 segundos y multiplicar por 4).

2. Tomará registro del número de pulsaciones.

3. Realizará una serie de ejercicios físicos durante 1 minuto por ejemplo: trotar, saltar, correr etc.

4. Después del ejercicio anotará el número de pulsaciones (Es recomendable hacerlo por 15 segundos y multiplicar por 4).

5. Hacer pausa de reposo por 1 minuto.

6. Se hace una nueva toma de pulsaciones (Es recomendable hacerlo por 15 segundos y multiplicar por 4 ) anotar.

7. Utilizaras la fórmula de Ruffier / Dickson para sumar las tres muestras: al número total le restarás 200 dividiendo el resto entre 10, y obtendrás el resultado.

8. Concluir con la consulta de la tabla de valores, y saber que tan apto esta tu organismo para la actividad fí-sica, y darás a conocer el resultado a tu profesor. Posteriormente lo realizarás en tu hogar con 5 integrantes de tu familia o amigos.

Resulatados:

Conclusiones:_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

Menor de 10 años

De 11 a 15 años

De 16 a 20 años

De 21 a 30 años

De 31 a más

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

23G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Aplicación del test de BURPEE / COURSE NAVETTE

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

No. de lista______________________________________ Grupo__________________________________

turno _________________________ Fecha ___________________________________________________

Criterio para evaluar a los estudiantes:

1. El instructor ha revisado los registros individuales para identificar alguna problemática menor de salud en cues-tión de postura y estado físico, que deben ser considerados antes de participar en este programa de pruebas.

2. El estudiante ha estado participando en un programa apropiado de educación física, para el desarrollo y mantenimiento de las aptitudes y capacidades físicas en prueba.

3. El estudiante cuenta con las capacidades coordinativas, que afectan directamente su desempeño físico en el programa.

4. El instructor ha administrado las pruebas de acuerdo al programa de instrucciones.5. El instructor revisa los resultados de cada uno de los estudiantes de acuerdo al sexo y edad, con absoluto

respeto al principio de la individualización, para obtener una valoración de su desempeño y condición física, acorde a los baremos establecidos.

TEST DE BURPEEEl ejercicio consta de 5 posiciones:

○ Posición 1: De pie y brazos colgando.

○ Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo.

○ Posición 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.

○ Posición 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2.

○ Posición 5: Salto vertical y vuelta a la posición inicial (posición 1).

Total de repeticiones____________________

Jóven no deportista Jóven deportistaMenos de 15 repeticiones = Deficiente Menos de 30 repeticiones = Deficiente

16 a 20 repeticiones = Normal 31 a 40 repeticiones = Normal21 a 25 repeticiones = Bueno 41 a 50 repeticiones = Bueno26 a 30 repeticiones = Muy Bueno 51 a 60 repeticiones = Muy Bueno31 en adelante = Excelente 61 en adelante = Excelente

PRÁCTICA 2

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

24

TEST DE COURSE NAVETTE

Tiempo realizado__________________

Criterio para evaluar a los estudiantes:

1. El instructor ha revisado los registros individuales para identificar problemas médicos, ortopédicos o de salud que deben ser considerados antes de participar en este programa de pruebas.

2. El estudiante ha estado participando en un programa apropiado de educación física, para el desarrollo y mantenimiento de las aptitudes y capacidades físicas en prueba.

3.El estudiante tiene una o más habilidades que afectan directamente su desempeño físico en el programa.

4. El instructor ha administrado las pruebas de acuerdo al programa de instrucciones y cualquier modifica-ción o substitución para estas pruebas.

5. El instructor revisa los resultados de cada uno de los estudiantes, de acuerdo al sexo y edad para obtener una valoración de su desempeño y condición física.

Instrucciones para el controlador:

○ Estudiar esta presentación gráfica del desarrollo del test.. ○ Velocidad y el Tiempo. ○ Elegir el lugar del test previendo al menos 1 metro más en cada extremo de la pista. ○ Cuanta mayor amplitud se tenga, más alumnos podrán realizar el test simultáneamente. ○ La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarán muy claramente ambos extremos

de la pista. ○ Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetófono. Conviene prever un sistema con su-

ficiente potencia para la evaluación del grupo. ○ Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar las cifras de indicación de posición

de la cinta para así poder repetir rápidamente las partes importantes. ○ Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar el día del test.

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

25G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

COURSE NAVETTE - BAREMO

CHICOS CHICAS

12 13 14 15 16 17+ 12-13 14-15 16-17+

10 10 10.5 11 11.5 12 12.5 10 9 9.5 10

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7 7 7.5 8 8.5 9 9.5 7 6.5 6.5 7

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4.5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 4.5 4.5 5 5.5

4 5 5.5 6 6.5 7 7.5 4 4 4.5 5

3.5 4.5 5 5.5 6 6.5 7 3.5 3.5 4 4.5

3 4 4.5 5 5.5 6 6.5 3 3 3.5 4

2.5 3.5 4 4.5 5 5.5 6 2.5 2.5 3 3.5

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

26

Autoevaluación

Nombre del alumno_______________________________________________________________________

No. de lista______________________________________ Grupo__________________________________

turno _________________________ Fecha ___________________________________________________

Instrucciones: Lee cuidadosamente y responde los siguientes cuestionamientos:

MEDICIONES ANATOMICAS

Talla_________ Peso_________ IMC_________

RESULTADOS DE APTITUDES Y CAPACIDADES FISICAS

TEST DE RUFFIER-DICKSON __________________

TEST DE BURPEE_____________________________

TEST DE COURSE NAVETTE___________________

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

27G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

BLOQUE 2

ESTRATEGIA DIDÁCTICA 2

Activación física e iniciación deportiva

Circuitos de entrenamiento.

Ofrecer alternativas del uso adecuado del tiempo libre, y que contribuya al refuerzo de hábitos y conductas positivas, así como el desarrollo de su autoconfianza.

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo _____________T.________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vista a obtener mejor calidad de vida.

Material:

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

PRÁCTICA 1

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

28

Procedimiento:Realiza las siguientes actividades

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular.• Trote.

• Estiramiento.

3 Minutos

Trabajo Fundamental. (Circuito)

Media Sentadilla 20 repeticiones

3 Minutos Lagartija 10 repeticiones

3 Minutos Abdominales 20 repeticiones

3 Minutos Recuperación

El circuito comprenderá de 3 (tres) repeticiones

Ejercicio 1:Iniciación deportiva.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica)

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Pulsaciones 5 minutos después de un esfuerzo

máximoValoración

Menos de 105 Excelente

100 - 115 Muy bueno

115 - 119 Bueno

120 - 129 SuficienteMás del 129 Deficiente

Pulsaciones en reposo: Asegúrate de haber descansado al menos 10 minutos antes de tomar el pulso. Las pulsaciones en un adulto sano deben encontrarse entre 60 y 90 pulsaciones/minuto. Las pulsaciones de un deportista bien entrenado estarán entre 40 y 60 pulsaciones/minuto, ya que en este caso el corazón habrá aumentado la eficiencia de su trabajo y necesitará trabajar un poquito menos.

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

29G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Cuanto más bajas sean nuestras pulsaciones/minuto, nuestro cuerpo estará mejor adaptado a la práctica de ejercicio físico. Por tanto, si tu pulso es elevado y vas a comenzar a practicar ejercicio, comienza poco a poco, para ir entrenando tu corazón y no sobrecargarlo desde el principio.

Pulsaciones después del ejercicio: Toma las pulsaciones justo después de haber acabado la parte más intensa del ejercicio físico. Un pulso excesivamente alto indicará que el esfuerzo que has realizado durante el ejer-cicio ha sido más que el que tu cuerpo puede tolerar, por eso es mejor bajar la intensidad del ejercicio, e ir aumentándolo progresivamente, sin forzar a tu corazón a trabajar más.

Conclusiones:

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_______________________________________________________________________________________

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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

30

PRÁCTICA 2

Circuitos de entrenamiento.

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno: Realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

Material:

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

31G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Procedimiento:

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular• Trote

• Estiramiento

3 MinutosIntervalos de descanso de 2 minutos

Trabajo Fundamental

Salto de cuerda 30

3 Minutos Burpee 10 repeticiones

3 Minutos Extensión de pierna 15 repeticiones

3 Minutos Elevación de tablones 30 repeticiones

El circuito comprenderá la repetición de 3 veces el trabajo fundamental

Ejercicio 2. Iniciación deportiva.Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Conclusiones:

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ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

32

PRÁCTICA 3

Circuitos de entrenamiento.

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno: Realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

Material:

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

33G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Procedimiento:

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular.• Trote.

• Estiramiento.

3 Minutos

Intervalos de descanso de 2 minutos

Trabajo Fundamental

Sprint de 10 metros para desarrollar velocidad de reacción

3 Minutos Extensión de piernascarrera fija (escalador)

3 Minutos Aros (Variables)

3 Minutos Sentadilla con salto

El circuito comprenderá la repetición de 3 veces el trabajo fundamental

Ejercicio 3. Iniciación deportiva.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Conclusiones:

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_______________________________________________________________________________________

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ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

34

PRÁCTICA 4

Circuitos de entrenamiento.

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

Material:

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

35G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Procedimiento:

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular• Trote

• Estiramiento

3 MinutosIntervalos de descanso de 2 minutos

Trabajo Fundamental

20 Sentadillas

3 Minutos 20 Burpees

3 Minutos 20 lagartijas

3 Minutos 20 abdominales

El circuito comprenderá la repetición de 3 veces el trabajo fundamental.

Ejercicio 4. Iniciación deportiva.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Conclusiones:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

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C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

36

BLOQUE 3

ESTRATEGIA DIDÁCTICA 3

Sistema Funcional Crossfit.

Es un entrenamiento completo, que puede ser ejecutado a cualquier edad o nivel de condición física, el mismo alumno va marcando su nivel de capacidad y metas. El Crossfit es un método de entrenamiento de varios ejercicios, que te prepara para tu vida diaria dándote mayor rendimiento, fuerza y energía.

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

Material:

PRÁCTICA 1

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

37G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

Procedimiento:Realiza las siguientes actividades

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular• Trote

• Estiramiento

5 Minutos

Trabajo Fundamental. (Circuito)

Correr 5 vueltas a la cancha

5 Minutos 10 sentadillas

5 Minutos 10 lagartijas

5 Minutos Recuperación

El circuito comprenderá de 5 (cinco) repeticiones

Ejercicio 1. Iniciación deportiva.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Conclusiones:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

38

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno: Realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

Material:

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

PRÁCTICA 2

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

39G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Ejercicio 2. Iniciación Deportiva.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Conclusiones:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

Procedimiento:Realiza las siguientes actividades

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular• Trote

• Estiramiento

3 Minutos

Trabajo Fundamental. (Circuito)

10 burpees posición de lagartija

3 Minutos 10 burpees posición de pie

3 Minutos 10 burpees con salto

3 Minutos Recuperación

El circuito comprenderá de 3 (tres) repeticiones

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

40

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno: Realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

TIEMPO ESTIMADO: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

Material:

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

PRÁCTICA 3

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

41G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Ejercicio 3.Iniciación deportiva.

Realiza ejercicios con los implementos del deporte a practicar. (Realizar ejercicios específicos del deporte para desarrollar la técnica).

Tarea: El alumno propondrá un circuito de activación física similar al visto en clase. (Presentarlo por escrito a su maestro-entrenador).

Nota: es de vital importancia monitorear sus pulsaciones al inicio y final de cada sesión: 15 segundos multi-plicarlo por 4.

Conclusiones:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

Procedimiento:Realiza las siguientes actividades

Tiempo Actividad Objetivo

25 Minutos Calentamiento

Preparar el cuerpo para la actividad física

• Articular• Trote

12 MinutosTrabajo Fundamental. (Circuito)

Correr en yogui 15 segundos después de hacer una lagartija.

Regrsar al yogui y repetir 5 veces

3 Minutos Recuperación

El circuito comprenderá de 3 (trtes) repeticiones

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

42

Evaluación final

Nombre_________________________________________________________________________________

No. De expediente ___________________________________ Grupo ______________________________

Turno______________________________________________ Fecha __________/_________/__________

Pulsaciones en reposo: _____________________________________________________________________

Pulsaciones al final de la actividad:____________________________________________________________

Objetivo:El alumno realizará ejercicios de activación física, preparando su cuerpo para la iniciación deportiva.

Tiempo estimado: 2 horas.

Justificación:Es indispensable que incorpores ejercicios que gradualmente eleven la intensidad del ejercicio muscular, evi-tando posibles lesiones articulares, así mismo logrando el desarrollo de tu condición física, lo cual redundará en un mayor rendimiento durante la actividad, con vistas a mejorar su calidad de vida.

Material:

CANTIDAD DESCRIPCIÓN( ) Cancha

( ) Cronómetro

( ) Silbato

( ) Cuerda

( ) Material didáctico de acuerdo a la disciplina deportiva:Aros, conos, cuerdas, etc.

( ) Balones de fútbol, básquetbol, voleibol, pelotas de béisbol y softbol, artes marcia-les: Domys, paletas, equipo de combates, etc.

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

43G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

Resultados finales

Valoración Anatómica

Talla:____________ Peso:___________ I.M.C. :_______________

TEST RUFFIER/DICKSON.

TEST DE BURPEE:_____________________________________________________________

TEST COURSE NAVETTE:______________________________________________________

Comentarios:

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

Diagnóstico Aplicación de datos Resultado

T 1 _____________Pulsaciones T1_______________

T 2 _____________Pulsaciones T2_______________

T 3_____________Pulsaciones T3_______________

Resultado Final de pulsaciones._____________

( + T2 +T3 - 200)

10

( + +T3 - 200)

10

( + + - 200)

10

=

=

=

INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS

44

MIS NOTAS:

INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

46

Instrumento de evaluación:

Lista de cotejo

Criterio Si cumple No cumple

El alumno aplica los test correctamente.

El alumno expone al grupo los test aplicados a 5 personas.

El alumno escucha con respeto y atención la participación de sus compañeros.

El alumno porta su uniforme deportivo.

Todos los integrantes del equipo participan.

G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

47

RÚBRICA

CRITERIOS Puntuación obtenida

Factores a evaliar en el alumno Excelente Satisfactorio Satisfactorio con

recomendacionesNecesita mejorar

Autoeva-luación

Evaluación docente

Presentación de trabajos y tareas. Se considera aceptado si el estudiante se preocupa de presentar los trabajos y tareas de manera debida, en cuanto a limpieza y orden.

Limpieza y orden en todos sus trabajos y tareas.

Orden en todos sus tra-bajos y tareas.

Limpieza en todos sus trabajos y tareas

No se obser-va limpieza y orden en sus trabajos y tareas.

Observación de los avances en el aprendizaje. Se consi-dera aceptable si el alumno evidencia logros sucesivos en la aplicación de los test de aptitud y capacidades físicas.

El alumno aprende y logra realizar los test con eficiencia.

El alumno aprende a rea-lizar los test.

El alumno logra a realizar los test con ayuda extra.

El alumno no aprende y no logra realizar los test.

El alumno realizó esfuer-zo, calidad y variedad en el desarrollo de los test.

Demuestra la adquisición profunda y signifi-cativa del conocimiento integrado a los test.

Demuestra la adquisición profunda y significatica de los test.

Demuestra la ad-quisición profun-da y significativa de los test.

No demues-tra la adqui-sición de conocimiento del test.

El alumno comprende y realiza la activación física y la iniciación deportiva.

Demuestra el desarrollo de la activación física y la iniciación deportiva.

El alumno rea-liza la activa-ción física.

El alumno realiza la activación física sin concluir las series acor-dadas.

El alumno no comprende la activación física y no concluye las series acor-dadas.

El alumno comprende y desarrolla los ejercicios de Crossfit satisfactoriamente y mejora las aptitudes y capcidades físicas.

El alumno desarrolla y mejora la evaluación de los test.

El alumno desarrolla la evaluación de los test.

El alumno desa-rrolla la evalua-ción de los test sin concluirlos.

El alumno no desarrolla la evaluación de los test.

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A

GLOSARIO

48

Habilidad:

El concepto de habilidad proviene del término latino habilitas y hace referencia a la maña, el talento, la pericia o la aptitud para desarrollar alguna tarea. La persona hábil, por lo tanto, logra realizar algo con éxito gracias a su destreza.

Aptitud:

Se refiere a la capacidad de una persona para realizar adecuadamente una acción o tarea

Frecuencia cardiaca:

Es el número de pulsaciones (latidos del corazón) por unidad de tiempo. Esta frecuencia suele expresarse en pulsaciones por minuto, cuyo número normal variará según las condiciones del cuerpo (si está en actividad o reposo).

La actividad física:

Es cualquier movimiento corporal producido por el músculo esquelético y que resulta en un incremento sustancial del gasto energético. Tiene tres componentes, el trabajo ocupacional: todas las actividades que se realizan para desempeñar un trabajo.

Activación física:

Se define como una variedad amplia de movimientos musculares que resultan en un determinado gasto calórico, no debe confundirse o asociarse únicamente con la práctica del deporte, ejercicios moderados como caminar, bailar, jugar, montar bicicleta o subir escaleras producen beneficios para la salud.

Baremados:

Escala de valores que se emplea para evaluar los elementos o características de un conjunto de personas o cosas.

GLOSARIO

G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

GLOSARIO

49

Capacidad:

Es el conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para desempeñar una determinada tarea.

Morfología:

Es el estudio de las formas y estructuras que constituyen a los seres vivos.

Es el desempeño de una persona o deportista que expresa una mejora en el nivel de su rendimiento, el cual es influido por el entrenamiento, la competencia y otras ayudas.

Isotónico:

Son aquellos en los que se obliga a un músculo a realizar un movimiento soportando un peso estático constante.

Isométrico:

Son aquellos que sostienen la contracción muscular por un breve período de tiempo, exigiendo un esfuerzo de mayor intensidad a la zona trabajada.

Fitness:

Conjunto de ejercicios gimnásticos especialmente indicados para conseguir y mantener un buen estado físico.

Crossfit:

Es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico general, cuyo objetivo es incrementar el Fitness.

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A50

MIS NOTAS:

51G U Í A D I D Á C T I C AEDUCACIÓN FÍSICA I

MIS NOTAS:

C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S T A D O D E S O N O R A52

MIS NOTAS: