10 Claves Sencillas Para Control -ALB

7/18/2019 10 Claves Sencillas Para Control -ALB

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10 Claves sencillas

para controlar tu peso ...

sin pasar hambre



10 Claves sencillas para controlar tu peso ...

Sin pasar hambre

Si acabas de leer el titulo y tus ojos han hecho “ chiribitas” porquecrees haber encontrado el secreto mejor guardado de la historia de

cualquier mujer... siento desilusionarte.

Hola mi nombre es Milagros Vera , soy asesora de nutrición y bienestar desde hace 7 años.

Y como tú, yo también pasé por alguna que otra “ operación bikini” ,

hubo un tiempo en que mi cuerpo dejó de gustarme y tardé lo mío enverme bien y estar a gusto conmigo misma.

Es por eso que comparto algunos trucos que he aprendido gracias a mi

profesión y que espero te ayuden a ti también .Son claves sencillas y consejos que seguro has visto u oído y que aún

no te habías decidido a poner en práctica.



Estamos ya en plena operación bikini ,con el sol dorándonos y el

cuerpo deseando asomarse, y es el momento en que te miras al espejo

y descubres que el invierno ha dejado algo más que recuerdos :

unos kilos de más que tienen que desparecer ¡¡¡….ya!!!!! Seguro que lo que quieres es poder bajar de peso sin hacer mucho

esfuerzo ,ni fisico ni económico ¿verdad?....

vamos, que lo de sacrificarse no es para ti...o..¿ si?

¿eres de las que decide dejar de comer para una boda o para entrar de nuevo en algún vestido guardado en el armario??

Y la pregunta más importante querrás mantenerte en tu peso ideal por siempre ¿si.?

Bien ,todos sabemos la teoría respecto a la buena alimentación perotambién nos llenamos de información gratuita a través de las redes

sociales , de la web y las reales de conocid@s y amig@s que han

hecho la dieta de ..

…….. la alcachofa, lapiña, ladetox, lajugosverdes, laavenainfinita…..

y no sé cuantas más que hay por ahi esparcidas. y a tod@s les ha ido :

¡¡¡¡Genial, ha perdido tantos kilos que no veas, estáestupenda!....

.

Pero ,¿qué pasa cuando tu empiezas con esas dietas milagro????



Que no lo son, que no te funcionan, que no tienes resultado o más bien

son tan dañinas que mejor no hablemos de los problemas ( ala mente

me vienen imágenes de personas que buscando resultados rápidos se

han tenido que ir de cabeza al hospital )O lo peor l@s que quieren ir tan rápido que pasan direct@s por elquirófano para reducciones y bolsas o balones y cortes de aqui ypégame alli..Vamos que lo que lleva años creándose y dejando crecer queremos

que el bisturí lo mejore en un tris tras..

Estarás de acuerdo conmigo en que esa no es la mejor manera

porque, una vez pasado el evento, la boda o las vacaciones ,vuelves acomer como hacías antes y ahí es donde radica el problema:

si no mejoras tus hábitos TO-DO lo que hayas perdido volverá a ti y

multiplicado,

el efecto rebote o efecto yo-yo, ¿te suena?.

El remedio para controlar el peso no es ese y menos si lo que buscas

es un resultado efectivo a largo plazo. Se trata de corregir hábitos yaprender o mejor dicho, re-aprender la forma de comer que lleva

tiempo perjudicándote. La buena noticia es que SI , que se puede conseguir y si lo haces

tendrás resultado a corto, medio y largo plazo.

La mala es que NO solo es la alimentación sino una correcta



NUTRICIÓN lo que te va a permitir lograrlo.Y añadir algunos detalles que después te voy a compartir.

Esta es la palabra mágica : NUTRICIÓN que no es lo mismo que

ALIMENTACIÓN. LA segunda es voluntaria ,abres la boca y metes lo que decides con la

boca, con los ojos o por apetencia.

La primera es la que tú no decides, es el componente de los alimentosy esta es la parte más complicada porque ,¿sabemos realmente lo qué

comemos? Hoy en dia es bastante difícil saberlo, ya que la comida, los alimentos

de donde tomamos los nutrientes no tienen la calidad que hace unosaños .

Como ejemplo las frutas y verduras de temporada ahora son de todo elaño ,imagina qué cantidad de vitaminas y minerales le estamos

restando a esos alimentos sino dejamos que maduren lo suficiente, si

no dejamos que la tierra repose y se recargue.

Para que lo entiendas te voy a poner un ejemplo :

Te ha pasado alguna vez que no has dormido lo suficiente? o no has

dormido nada? Por lo que sea,por problemas o por fiestas ,

¿como has pasado el dia siguiente ?. ¿como un zombie y deseando

que pase para meterte en la cama,verdad?



Pues a la tierra le pasa lo mismo, necesita descansar y recargar las

pilas para poder dar cosechas buenas ,alimentos ricos en nutrientes

de los que nosotros nos beneficiamos.

Este es uno de los mayores problemas que nos encontramos ennuestro día a dia, el desconocer realmente lo que estamos dando a

nuestro organismo.

Creemos que nuestra dieta es rica y variada porque comemos muchas

frutas y verduras,pero esa fruta y verdura tan bonita,de un aspectoreluciente NO nos está aportando lo que nuestro cuerpo necesita paramantenernos sanos y saludables.

Con la carne pasa ¾ de lo mismo, las aves están llenas de hormonasde crecimiento rápido y si antes un pollo tardaba de 6 meses a un año

para crecer y poder ser comido ,ese tiempo ha sido reducido a un meso menos.

¿ Notaste alguna vez que al poner un filete en la plancha chisporroteaen exceso por el agua que lleva y se hace pequeño de una manera

increíblemente rápida???.

Ojalá lo pusiesen precio entonces nos ahorraríamos un dinero.:)

El pescado es más de piscifactoría que de mar abierto ,así poco aceite

de pescado omega -3 puede contener.

Imagina entonces que decides ponerte a dieta, restringir comida,



recortar calorías, cerrar la boca .

¿Qué crees que pasará?

Pues tu cuerpo se empezará a inquietar porque sumado a tu recorte decalorias voluntario está el recorte de nutrientes actual de los alimentos.

..¿cómo crees que responderá tu organismo cuando note esos

recortes?....

Pues con ansiedad, mal humor ,tentaciones y crisis de ataque alfrigorífico con “ nocturnidad y alevosía” , para después llenarte deremordimientos e infringirte castigos psicológicos bajando tu

autoestima al suelo .

Ahí empieza la rueda del efecto yo-yo...menos nutrientes, más hambre,

falta de resultado visible en control de peso, ansiedad , mal humor y… recaída final para volver a comer de nuevo lo que pille y más.

¿Cuál es el problema aquí?

Que no hemos variado los hábitos ,que nuestra forma de comer es lamisma de siempre .

El cuerpo no está hecho para contar calorías, sino para ser abastecido



de todo lo que necesita, es una máquina perfecta y como tal, precisa delos ingredientes más selectos :

MACRONUTR ENTES ESENCIALES :.

-PROTEINAS-CARBOH DRATOS

-GRASAS

MICRONUTR ENTES:

- VITAMINAS-MNERALES-FITONUTR ENTES

F BRAAGUA

Y el cuerpo solo entiende de eso...¡¡¡ simple y llanamente!

O no tan simple…porque si se trata de darle al cuerpo lo que necesitaen su justa medida. te puedes estar preguntando ¿Cómo sé yo lo que

necesito?

¿Y cómo sé yo las proteinas que necesito?

...y la vitamina C?

....y el Calcio?..

El hierro?



El magnesio?

y asi hasta un total de más de 100 nutrientes diferentes que cada una

de tus células requiere para el buen funcionamiento de tu

organismo..??? Esta es la pregunta del millón.

Lo ideal es hacer que tu dieta sea varida y lo más equilibrada ycolorista que puedas.

La naturaleza es sabia y dota de color y sabor a los alimentos para quenos aporten lo necesario .

.Bien hasta aquí ya te he contado un poco por encima conceptos

básicos para poder empezar con las claves que quería darte . Si quieres ampliar esta información al final te diré como puedes

conseguirla.

10 Claves sencillas para controlar tu peso

Sin pasar hambre



Como ya te he comentado al principio estamos en plena operaciónbikini y sería perfecto hacer que tu cuerpo deje de subir y bajar como

si fueses en una montaña rusa,dejar de marearlo y cuidarlo al máx imo

para que te dure toda la vida. Es tu vehículo de vida así que vamos a

mimarlo más que a nuestro coche (algún@s lo hacen al revés, esperoque tú no ;)

Van a ser unos sencillos pasos para que los puedas seguir manteniendo en el tiempo y no te aburras, ni te olvides ,ni te agobies

por ser demasiado complicados de ser seguir...

¿Preparad@?

Arrancamos …



CLAVE 1.

Piensa antes de empezar cuál es tu peso ideal, con el que tú te sientes

a gusto.. y empieza el viaje con ese número en mente ,tu número ,no elde l@s demás.

Fíjate una meta ,escribe en cuanto tiempo quieres lograrlo y no

esperes milagros, sé realista ,todo objetivo y/o sueño tiene que tener

fecha de salida y de llegada y un precio a pagar, sea tiempo, esfuerzoo cualquier otro.



Ten claro por qué quieres conseguirlo para que en momentos de duda

,de flaqueo de fuerzas ,puedas motivarte y sacar fuerzas de dentro de ti

para conseguirlo.

Recuerda.: anota tu objetivo y ponle fecha, POR ESCRITO!

Y donde lo veas a menudo.

Si ya estuviste antes en tu peso ideal busca una foto de esa época yponla en un lugar visible y tu objetivo al lado,kilos a controlar,desde

a…,y procura visualizarte asi,como te sentías en ese momento ,con todo

detalle, seguro que una sonrisa surca tu cara ,¿verdad?

Pues ya sabes, siéntate y escribe…



CLAVE 2

NUNCA te saltes ninguna comida y menos el desayuno.El saltarse nofunciona para controlar peso.

Al contrario ,si pasas demasiadas horas entre comidas y te saltas el

desayuno o la cena (las más habituales en desaparecer al querer

bajar de peso) tu cuerpo empezará a ralentizarse y se pondré enpausa.

Cuando necesite de energia para funcionar,si tú no le das comida ,te lava a coger de dentro de ti....si, te vas a empezar a comer tu propia masa

muscular.

Suena un poco peliculero pero es asi. (



El DESAYUNO es la comida más importante del dia.Ya lo dice el refranero:

"Desayuna como un rey,come como un principe y cena como un

mendigo"

y no es por la calidad de la comida ,sino por las cantidades.Lamentablemente solemos hacerlo al revés y qué crees que pasa si

empiezas sin comer? si tu comida es escasa? que tu cena

será.. DEVORADORA!!!!porque tendrás hambre si o si .

Asi que tu DESAYUNO tiene que brindarle a tu cuerpo TODOS losnutrientes para que tu cuerpo vaya como un reloj.

Tiene que contener todos los grupos:

PROTEINAS+H DRATOS DE CARBONO+GRASAS

SALUDABLES+VITAMINAS ,MINERALES +AGUA+F BRA.Parece complicado pero hay formas de conseguir todo eso en un

desayuno.

Ejemplo:zumo natural+tostadas integrales+jamon de pavo+yogurt

Si no estás acostumbrad@ a desayunar ,te costará los primerosdías,empieza con algo ligero,un yogurt,una infusión ,una fruta,algo…

pero no salgas de casa con el estómago vacio NUNCA.

Piensa que el cuerpo necesita 21 dias para crear un hábito asi que

date tiempo y empieza con un paso,asi es como se hace un viaje:



primero un paso y luego otro hasta llegar al final.

CLAVE 3

No dejar pasar más de 3 o 4 horas entre comidas.

Supongo que lo habrás oído alguna vez que hay que hacer 5

pequeñas comidas.

Si : desayuno,media mañana,comida,merienda y cena...eso si tu horariote lo permite.

¿Qué quiero decir?Pues que si empiezas tu día a las 10 de la mañana y comes a la 1 ,no

hagas media mañana...;) por ejemplo.

Y ¿qué comer entre horas?

Aperitivos saludables ,fruta (siempre entre horas NUNCA de postre),frutos secos, infusiones, algo de proteina, queso fresco,jamon de

pavo.barritas de proteinas,tortitas de maíz (ojo con las de arroz!!)



Esta clave es importante para mantener activo tu metabolismo.

Un buen metabolismo utiliza correctamente la grasa del cuerpo y esa

una de las partes que queremos restar, grasa. Por eso no es buenopasar hambre ni saltarse comidas.



CLAVE 4

Bebe AGUA ,y como agua contamos también las infusiones, nada de

refrescos azucarados, sean de té o sin burbujas.

Y , ojo con las bebidas deportivas,algunas tienes muchos azúcares y

sino fíjate en lo dulces que son . Así que para la sed: AGUA .

2 litros está bien ,si haces deporte que espero tu respuesta seaafirmativa entonces añade más cantidad ,dependiendo de la actividad

física. Unos 2 litros en el caso de las mujeres y 2 litros y medio en el caso de

los hombres.

No esperes a tener sed porque cuando sientes la necesidad de beber

ya hace rato que tenias que haberlo hecho.

Y no pienses que retienes líquidos por beber mucho, mas bien es al

contrario...retienes liquidos porque tu cuerpo se pone en emergenciapor escasez de agua.

Como cuando hay obras en la calle y llenamos hasta la bañera por si



acaso nos hace falta, pues lo mismo pasa en el cuerpo,la guarda por siacaso.

Piensa que tu metabolismo la necesita para funcionar como es

necesario y te ahorrarás problemas además mejorarás tu tránsitointestinal y tu energía.

CLAVE 5

"Que tu alimento sea tu medicina "...



ya lo decia Hipócrates el padre de la medicina moderna.

Y para eso tu dieta debe ser lo más variada y colorida posible y debe

incluir : -Proteinas saludables:pescado,aves,carnes magras,productos lácteos

bajos en grasa,proteinas vegetales como legumbres y soja,una de las

más completas por contener todos los AA (aminoácidos esenciales).

-Hidratos de Carbono saludables:frutas,verduras y cerealesintegrales(arroz,pasta,pan).Si lo que quieres es controlar peso llenatus platos de verduras y frutas frescas.

Las verduras cocínalas al vapor,con poca agua,para que no pierdansus propiedades.

Y los cereales,la pasta ,el arroz al dente ,para que no aumente suindice glicémico(la velocidad con la que el azúcar llega a la sangre).

-Grasas SALUDABLES.como el aciete de oliva,los frutossecos(nueces,almendras,cacahuetes,a,avellanas,anacardos),el

aguacate pero OJO!! en pequeña cantidad porque contienen muchas

calorias .Son grasas buenas para la salud del corazón , del sistema

cardiovascular y del cerebro.

Llena tu nevera y tu despensa de color y variedad pero saludables.



¡OJO con productos bajos y lights!

Aprende a leer etiquetas ,muchos de esos productos contienen

azúcares encubiertos porque sino su sabor no nos gustaria ¡ nada de

nada!.. El almidón de maíz,el jarabe de maíz y cosas por el estilo son AZÚCAR

en cantidades industriales para darles sabor y tex tura y sobretodo

duración a ciertos productos.

Como ves,es bueno comer de todo y variado ,en su justa medida,sinabusar.

CLAVE 6

¡ OJO con las raciones .



Si eres de las personas que le gusta ver el plato lleno o a la que hanacostumbrado a comerse todo lo que hay en el plato,cambia tu

vajilla,usa platos más pequeños,de postre ,y ve reduciendo la cantidad

poco a poco.

Es una manera de controlar la comida que ingieres.

Además si tienes la sensación de que tu comida es aburrida adorna

tus platos , coloca la comida de manera divertida, atrevida, dándoleformas,cdibujando una sonrisa en tu plato y en tu cara.

Los ojos son tus ventanas al exterior y si lo que ven no les gusta serádifícil que a tu paladar si le guste.

¿Quién dijo que comer sano era aburrido?

Busca recetas por internet,libros ,cursillos,inventa,crea,experimenta…

Yo personalmente tengo una teoría:

Si todo lo que pones o usas para cocinar es bueno, a menos que sepegue, el resultado es bueno también!



CLAVE 7

Para controlar peso el mejor color es el VERDE.

Elige alimentos de este color ,lechuga,espinaca,judías

verdes,guisantes,acelgas entre otras.

Y aléjate de los alimentos de color BLANCO,

como el azúcar,la harina blanca y sus derivados ,arroz blanco, patatas,

masas y dulces..Son azúcares simples que van a ser transformados en glucosa en tu

cuerpo y si consumes demasiados se transformarán en grasa y se



pondrá donde menos te gusta, créeme..:(

Evita en lo posible margarina ,bollería industrial ,galletas, salsas

preparadas y platos precocinados.

Busca productos integrales,que no sean refinados comopan,pasta,arroz, harina integral o de avena

Una recomendación NO vayas a comprar con el estómago vacío y sinlista preparada.

Piensa en las tentaciones que te vas a encontrar en los pasillos delsupermercado y tú con un carro por llenar y tu estómago rugiendo….

¿Crees que podrás vencer a las estanterías de bollos de chocolate y

demás “ exquisiteces” ??Lleva tu lista de la compra y cíñete a ella lo más posible.



CLAVE8

La cena cuanto más ligera mejor.

Recuerda el refrán …”cena como un mendigo” pero por la cantidad.

Una crema de verduras ,algo de proteína como una tortilla o unaensalada variada mejor que un filete con salsa o algo frito o

rebozado…

Piensa que lo recomendable es que entre la cena y la hora de

acostarte pasen una dos o tres horas .

Asi la digestión estará hecha y te puedes ahorrar problemas digestivos

como reflujos o ardores y pesadez de estómago.



CLAVE 9

Quien mueve las piernas mueve el corazón así que toca moverse.

No hace falta correr una maratón pero si empezar poco a poco y poder

hacer 30 minutos diarios de alguna actividad que te guste: sea bailar ,yoga, caminata deportiva ,nadar ,ir en bici.. sea lo que sea que te

guste! y que ese tiempo lo dediques a hacer ejercicio. Me explico ,no vale lo de …” ya me muevo haciendo la faena de casa o

cuidando al niño, o ya ando cuando hago recados ,siento decíertelo,eso NO ES EJERCICIO!..

Dedica un tiempo única y ex clusivamente a moverte, a sentirte activ@,y si crees que no puedes sol@ ,que es aburrido, busca un aliado,

alguien que te acompañe y te motive.

En equipo las cosas se hacen mejor,es más divertido y verás que una

vez que descubras los beneficios del deporte no vas a querer parar,te

sentirás más ágil de más buen humor...bueno ya lo verás...;)

Sea lo que sea muévete, nacimos para movernos !



CLAVE 10



No te fustigues ni te castigues si tienes tentaciones.

Están ahi para atraer tu atención y de vez en cuando pasa, hay un

cumpleaños,una celebración .. pues ve y pásalo bien! .¡disfruta del

momento ,sin remordímientos ni culpabilidad. Hoy en dia está de moda una expresión CHEAT MEAL…o comida

trampa,pues busca tu escape ahí.

Un día a la semana date un capricho,algo que te guste .

Y sin remordimientos ,eso si, solo un día una comida, no todos losdías..;)



CLAVE 11

Y la última ,si, te dije 10 pero esta te la regalo porque sé que esMPORTANTE.

Sé tu mism@

No quieras parecerte a nadie más

Eres diferente y únic@

No hay nadie más en el mundo mundial igual a ti.

Asi que regálale al mundo tu presencia .

Regálate a ti mism@ ser tu mejor versión .



Y Cree en ti al 1000x1000, porque eres muy capaz de conseguir

controlar tu peso por siempre de los siempre jamás. Lo sé y tú también!

Gracias por dedicar un tiempo a leerme.

Espero haberte ayudado con estas claves sencillas y fáciles de llevar acabo.

Y si quieres saber más sobre nutrición y bienestar o necesitas ayudapara conseguir tus objetivos de control de peso cuenta conmigo ,es mi

trabajo ,ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida .

Un abrazo enorme.

Milagros Vera

Asesora de nutrición y bienestar

Miembro independiente de Herbalife.

Puede pasarte por mi página

wwwmilagrosvera.comescríbeme un correo a

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@milagrosverahbl

(Imagen de portada de

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