10. Ergonomía Del Trabajo y Pausas Activas

7/24/2019 10. Ergonomía Del Trabajo y Pausas Activas

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Dr. Gabriel More Sosa

Medico en Salud Ocupacional y MedioAmbiente

[email protected]

RGONOMI



Finalidad del módulo

• Brindar información básica sobre ergonomía.• Analizar informaciones acerca de problemas de

salud agudos y crónicos provocados por situaciones ergonómicas .

• Principios básicos de ergonomía del trabajorelativos a cómo estar sentados, cómo estar depie y efectuar trabajos manuales pesados;

• Principios ergonómicos del diseño deherramientas, puestos de trabajo;• Función del delegado del Comité de Seguridad.

Dr. Gabriel More Sosa [email protected]



Objetivos

Al final de este módulo, los participantes podrán:

• Definir qué quiere decir ergonomía;• Aplicar la ergonomía para mejorar las condicioneslaborales;

• Plantear algunos problemas de salud habituales quepuede provocar una situación deficiente desde el puntode vista ergonómico en el lugar de trabajo;

• Describir principios básicos de ergonomía del trabajo apropósito de cómo estar sentados, cómo estar de pie ocómo utilizar herramientas;

• Describir algunos principios básicos de ergonomíapara los trabajos manuales pesados;• Exponer algunos principios recomendados sobre

diseño de puestos de trabajo.




Leerelcasoprácticoyanalizarlo.Aplicarlasmedidaspreventivasquesetomaríanenestecasoparamejorar,prevenirosubsanarlosriesgosergonómicosdelatrabajadora.

•Hace nueve meses que María ocupa el puesto de reparadora decircuitos en una empresa de montaje de electrodomésticos. Loscinco años anteriores a este trabajo, había estado enla línea demontaje de la misma empresa, pero gracias a su formaciónacadémica profesional en el campo de la electrónica, consiguió

mejorar de puesto y acceder al nuevo puesto que ocupa en laactualidad. Esta nueva actividad, a pesar de ser más cualificadaque la anterior, no le ha repercutido en una mejora de suscondiciones de trabajo: continúa realizando actividadesrepetitivas y le ha aumentado el dolor de espalda y el hormigueode los brazos y las manos.




•La jornada laboral de María es de ocho horas, con una pausa deveinte minutos, para desayunar. Hay que añadirle, pornecesidades de la empresa, dos horas más al día casi cada mes.

•El trabajo de María consiste en comprobar el buenfuncionamiento de los circuitos electrónicos que le llegan de lacadena de montaje. Su tarea, consiste en coger primero, una auna, las placas que llevan los circuitos de un contenedor que estáa su lado izquierdo.

•Después, y en menos de 30 segundos, debe conectar varias delas pequeñas piezas que llevan insertadas y comprobar si funcionael circuito. Si todo está correcto, coloca la placa en otro ordenadorque está a su derecha y si no lo está, la deja en un lugar distinto.

Cuando va a acabar su jornada y ha comprobado los circuitos,dispone de dos horas para reparar los que están defectuosos.




•Los movimientos que hace en todas estas operaciones sonsiempre los mismos, por lo que el trabajo le resulta cansado ymuy rutinario. María, ya le ha comentado más de una vez a suresponsable de programación, Raquel, que el tiempo que tienepara comprobar es muy justo; si comete algún error, hecho fácildada la monotonía de la tarea, le cuesta un montón recuperar elritmo establecido. Otro problema que ha sido motivo de quejapor parte de María en numerosas ocasiones es la incomodidad

del puesto de trabajo.•Antes estaba ocupado por Rafael, un hombre más corpulentoque ella, que lo tenía todo a su medida. María se sienta en elmismo taburete que él usaba que no es regulable, lo que significaque no puede apoyar bien los pies en el suelo. Tampoco puede

alcanzar con facilidad las piezas que necesita para reparar y tieneque abalanzarse sobre el contenedor para poder alcanzarlas.Además, y para mayor complicación, los guantes de trabajo levienen grandes.




•-¡No lo puedo creer! A nadie le importa queme encuentre mal y me duela todo elcuerpo.

•¡Con lo poco que cuesta poner soluciones!-piensa cada día María.

•Sabe que algo hay que hacer. Mañana iré ahablar con el Delegado de Prevención de laempresa, piensa María.




CASO 2•En este puesto de teleoperador de una línea gratuita 900que realiza la venta telefónica de diversos productos, estosestán anunciados previamente en un catálogo y enviadospor correo a los posibles clientes (clientes potenciales).Latarea consiste en tener que atender las llamadasentrantes, buscar los datos del artículo solicitado en elcuaderno de listado de códigos (en el catálogo), informar a

los clientes sobre las características y precio final delproducto , cómo adquirir el producto e introducir losdatos en el ordenador, en caso de hacerse efectiva lacompra.

•Constantemente le entran llamadas, acumulándoseles ennumerosas ocasiones en espera.




•La forma en que entra la llamada al teleoperador esautomática, en función de los que estén libres en elmomento de la recepción de la llamada. Hay establecidauna pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. Cadapuesto de teleoperador o teleoperadora está separado delos puestos contiguos mediante una mamparatransparente, a la altura de la cabeza de los

teleoperadores. En la sala hay 56 puestos deteleoperador/a, alineados en 3 filas y situados frente a lasventanas. Las ventanas cuentan con cortinas. La sala estáclimatizada. Existen dos aparatos de climatización.




•Existen dos turnos de trabajo, mañana (de 8 a 16

horas) y tarde (16 a 24 horas) de rotación semanal.La mayoría de empleados tienen un contratotemporal.•La temperatura del aire se considera que supera los

27º que se establece como límite REAL. Lailuminación en su gran parte es artificial, mediantetubos fluorescentes de poca densidad.•La mesa de trabajo es de color negro. La silla: esfija, el respaldo y el asiento son una sola pieza y nose pueden regular, son fijos. A los trabajadores consillas sin ruedas en numerosas ocasiones les duele laespalda, al tener que girar el tronco constantemente.




I. Introducción

A. ¿Quées la ergonomía?

La ergonomía es el estudio del trabajo enrelación con el entorno en que se lleva a cabo(el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan(los trabajadores). Se utiliza para determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo altrabajador a fin de evitar distintos problemas desalud y de aumentar la eficiencia. En otraspalabras, para hacer que el trabajo se adapte altrabajador en lugar de obligar al trabajador aadaptarse a él.




Ejemplo:

Alzar la altura de

una mesa detrabajo para que eloperario no tengaque inclinarse

innecesariamentepara trabajar.

El ergonomista,estudia la relaciónentre el trabajador,

el lugar de trabajo yel diseño del puestode trabajo.




¿QUE ES LA ERGONOMIA?

La ergonomía es un conjunto de conocimientos acerca delas habilidades, limitaciones y características humanas, queson relevantes para el desempeño del trabajo. Losconocimientos generados se aplican:

• Diseño de herramientas.• Máquinas.• Tareas y sistemas de trabajo.• Ambientes seguros y confortables.




ERGONOMIA





Ergonomía es la ciencia que trata de adaptar el trabajo

a las características psicofísicas del trabajador.Busca aliviar el trabajo y elevar la eficiencia y calidad deproducción.

Estudia el trabajo en relación “a quién” y “con qué” lo

realiza.

Se centra en la interrelación entre:

Se utiliza para determinar una mejor adaptación del trabajo alhombre.

Vocablo de origen griego

ERGO: trabajo NOMOS: leyes naturales

HOMBRE MAQUINA ENTORNO



•Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales•Disminuir costos por incapacidad de los trabajadores

• Aumentar la producción•Mejorar la calidad del trabajo•Preservar la buena salud del trabajador •Disminuir el ausentismo

• Aplicar las normas existentes•Seleccionar la tecnología más adecuada al personaldisponible.•Controlar el entorno del puesto de trabajo.

•Detectar los riesgos de carga física y mental.• Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de lainformación.•Optimizar la interrelación de las personas disponibles y latecnología utilizada.




COMO CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS

• Identificando los riesgos en los puestos detrabajo• Cuantificando las condiciones de riesgo• Controles de ingeniería para disminuir los

riesgos• Educación de supervisores y trabajadores

acerca de las condiciones de riesgo




SU APLICACIÓN

Puede evitar que un trabajo esté mal diseñado.Puede disminuir o eliminar los riesgos de que untrabajador padezca lesiones óseo-musculares si se

facilitan las herramientas adecuadas.Proteger la salud y comodidad de los trabajadoresEvita que el operario tenga que adaptarse acondiciones deficientes




ETIMOLOGIA

1. El término ergonomía se deriva de las palabras

griegas

1. Ergos .

Trabajo2. Nomos .

Leyes naturales o conocimiento o estudio

2. Literalmente: “estudio del trabajo.”



RELACIONES PROFESIONALES

MECANICA

INDUSTRIAL

AGRICOLA

SISTEMAS

SEGURIDAD 6 HIGIENE

AMBIENTAL

ARQUITECTURA

BIOFISICA

BIOQUIMICA

ESTADÍSTICA

DIESÑO INDUSTRIAL

DISEÑO DE INTERIORES

ADMINISTRACION DEEMPRESAS

SICOLOGIA INDUSTRIAL

SOCIOLOGIA INDUSTRIAL

RECURSOS HUMANOS

RELACIONES LABORALES

ASISTENCIA SOCIAL

ANTROPOLOGÍA INDUSTRIAL

NUTRICION

ABOGACIA

ERGONOMÍA

SALUD OCUPACIONAL

SALUD PUBLICA

REUMATOLOGIA

TRAUMATOLOGIA

REHABILITACION

NEUROLOGIA

PSIQUIATRIA

EPIDEMIOLOGIALABORAL



RELACIONES ENTRE LAS CIENCIAS EN UN SENTIDO TRADICIONAL

CIENCIAS DEINGENIERÍA CIENCIAS

BIOLÓGICAS

CIENCIASHUMANAS

BIOMECANICAESTATICA Y DINAMICA

ILUMINACIÓNACUSTICA

VIBRACIONTEMPERATURAHIGIENE

ATMOSFERICARADIACIONES

BIOFISICA

BIOQUIMICA

FISIOLOGIA

DEL TRABAJO

ANTROPOMETRIA

TEORÍA DESOFTWARE

DINAMICA DE LOSFLUIDOS

TERMODINAMICA

ESTUDIOS DE TIEMPOS Y MOVIMIENTOS

SEGURIDAD

CRONOANALISIS

METODOSDE TRABAJO

ORGANIZACIÓN DELTRABAJO

ECONOMIA DEMOVIMIENTOS

BIODINAMICA



PAPEL DEL ERGONOMO

Es comprender, y ayudar a

comprender, el posicionamiento

y comportamiento que adoptan

los humanos en el trabajo

cotidiano.

Contribuyen a evaluar y diseñar

tareas, trabajos, productos,

entornos y sistemas de manera

que sean compatibles con las

necesidades, aptitudes y

limitaciones de los seres

humanos



•Sentido común

•Adaptabilidad del hombre

•Costo-Beneficio

MITOS



MAGNITUD DEL PROBLEMA

ESTRÉS

RELACIONADO

CON EL TRABAJO

LESIONES MUSCULOESQUELETICAS (

LME )



Una estimación moderada de los costos

que origina el estrés relacionado con eltrabajo apunta a unos 20 000 millonesde euros anuales

UNION EUROPEA

Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo



ALGUNAS ESTADISTICAS

LA LUMBALGIA ES LA PRIMERA

CAUSA DE CONSULTA A NIVEL

MUNDIAL ........OMS

Solo el 4 % de los pacientes que consultan requieren

cirugía



•LME (LESIONES MUSCULO ESQUELETICAS)SON LA CAUSA MÁS FRECUENTE DE

INCAPACIDAD EN EL SECTOR LABORAL

(BUREAU OF LABOR STATISTICS,1996)

•LME REPRESENTARON MÁS DE 80 % DETODAS LAS ENFERMEDADESPROFESIONALES DECLARADAS EN ESPAÑA

(ENCUESTA NACIONAL DE CONDICIONES DETRABAJO, 1998)



EN NORTE AMERICA

•Cerca de 1 millón de trabajadores reportan

incapacidad laboral por dolor y lesión a nivel de

espalda y de miembros superiores

•70 millones de consultas médicas al año por LME

•Las perdidas anuales estimadas en:

-Costos directos : 13 a 20 billones US$

- Costos indirectos : 50 billones US$



EN LA UNION EUROPEA

El costo estimado de los problemas de

salud relacionados con el trabajo debido

a trastornos músculo esqueléticos oscilaentre 0.5 % y 2% del PBI



EN CHILE

En 1998,en Chile, se otorgaron por lumbago,32.650 y 140.586 licencias, en

el sector publico y privado

respectivamente con un total de1.757.801 días no trabajados, esto es

4882 licencias diarias, implicando un

costo directo mayor de 53.375.926 US$

Fuente :SOCHERGO



PERU - PERFIL DE DIAGNOSTICOS

0

20

40

60

80

100120

140

160

180

2000 2001 2002

Lumbago

Dorsalgia

Cervicalgia

SADH

Fuente Ceprit Lima



QUE PODEMOS HACER ?



ANALISIS DEL TRABAJO

P M

Disposición

del puesto

de trabajo

Seguridad

Ambiente

físico

Esfuerzos estáticosy dinámicos Carga mental

Factores

Psicológicos ySociológicos

Organización

del trabajoContenido del

trabajo



Las empresas gastan hasta el 35 %de los costos de operaciónrehaciendo lo que no se hizo biendesde la primera vez.



Cuanto va costar?



Cuanto se vaahorrar ?



LA ERGONOMIA A NIVELMUNDIAL



LA ERGONOMIA A NIVEL MUNDIAL

1. La ergonomía como disciplina integrada surgió hacealgunos decenios; sin embargo empíricamente datade los tiempos de la sociedad primitiva.

2. Es así como los descubrimientos arqueológicos han

indicado la existencia de herramientas y utensiliosdiversos, debidamente adecuados para el uso delhombre en función de sus dimensiones,necesidades e interacción con el entorno.



TAYLOR Y LA ERGONOMIA




1. A principios del siglo XX, el ingenieronorteamericano Frederick W. Taylor expone en suobra “Principios de Administración Científica delTrabajo” el estudio racional de la actividadlaboral.

2. Históricamente se han mal interpretado lostrabajos de este autor, criticándole haber puestoel énfasis en la producción.




1. Sin embargo, la filosofía de sus postulados indicasu preocupación en optimizar el rendimientohumano a través:

1. del análisis y modificación de tareas2. y el rediseño de herramientas manuales.

2. De hecho, Taylor es considerado en Norte

América uno de los precursores de la ergonomía




1. Basándose en los postulados de Taylor, otro

ingeniero norteamericano, Frank Gilbreth,estudia con su esposa, una psicóloga, losmovimientos que se realizan en diversas labores.

2. Ambas corrientes de pensamiento dieron origena la técnica del Estudio de Tiempos yMovimientos.




1. Según esta técnica, un trabajo puededescomponerse en sus elementosfundamentales y luego puede diseñarse unnuevo método mejorado.

2. En otro ámbito del conocimiento humano, afines del siglo pasado, J.S. Haldane, iniciasus estudios sobre los efectos en eltrabajador de diversos agentes ambientales.




1. En Oxford se crea la Unidad de investigación

Médica Climática de la Eficiencia Laboral.

2. En Cambridge, se crea la Unidad deinvestigación de Psicología Aplicada.

3. En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory deHarvard.

4. En Dortmund, Alemania, se crea el institutopara Estudios Fisiológicos del Trabajo, hoy MaxPlank lnstitut, de Fisiología del Trabajo.



GUERRAS MUNDIALES



GUERRAS MUNDIALES

1. Las dos guerras mundiales, particularmente lasegunda son los acontecimientos que realmente

impulsan esta disciplina.2. Durante la Primera Guerra Mundial el trabajo en

las fábricas de armamento y municiones. Cuyosturnos sobrepasaban las catorce horas de

duración, comenzó a generar estrés y fatiga a lostrabajadores lo que acarreó gran cantidad deaccidentes.

3. En Inglaterra, grupos de ingenieros, psicólogos,sociólogos y médicos trabajaron en común durante

y después de la guerra, interesándoseespecialmente por los problemas generados en lainteracción del hombre con su trabajo.



DECADA DE LOS 20



DECADA DE LOS 20

1. En los años veinte se desarrolla con gran intensidad

la fisiología, la psicología y la higiene del trabajo, ysus resultados adquieren gran aplicación en laproducción industrial.

2. Por su parte, la sociología industrial nace en esa

época con los experimentos de Elton Mayo,llevados a cabo en la Hawthorne Works de laWestern Electric Co.

3. Estos trabajos demostraron que los estímulos

morales son tan importantes como los de tipoeconómicos; surgiendo así una corriente dehumanización del trabajo.



HITOS MUNDIALES

HITOS MUNDIALES



HITOS MUNDIALES1. Inglaterra

1. La observación del esfuerzo y del estrés que representaban las batallasy la complejidad técnica de los nuevos equipos de guerra, generó la

necesidad de adaptar el trabajo al hombre, esto es, diseñar un equipoen función de la capacidad del individuo.

2. Con el advenimiento de la Segunda Guerra Mundial puedeconsiderarse que en el mundo occidental surge la ergonomía comadisciplina ya formada el 12 de julio de 1949, reconociéndose al

psicólogo inglés, Kenneth F. H. Murrell como su fundador En esta fechase conformó un grupo interdisciplinario interesado en los problemasLaborales humanos.

3. El 16 de febrero de 1950 se adoptó el término ergonomía, dando lugara su acuñación definitiva. Entre 1963 y 1964 se formula en Inglaterra la

tesis del enfoque sistémico en la Ergonomía, cuyo máximorepresentante fue W. Singleton.

4. Por otra parte, en 1949 se funda la Ergonomics Research Society hoyLlamada simplemente Ergonomics Society



HITOS MUNDIALES

1. Estados Unidos

1. En 1938, en el Bell Telephone Laboratories se creóun Laboratorio para el estudio de los factoreshumanos.

2. En 1957 surgió la Human Factors Society, la actual

Human Factors and Ergonomics Society (HFES)3. La ergonomía se empieza a utilizar con éxito en los

problemas laborales industriales, se generancomités de Ergonomía en empresas, se aplica a la

prevención del error humano y al diseño deinterfases humano-maquina de sistemas decomputación.



HITOS MUNDIALES

1. Japón

1. En 1921, K.Tanaka publica su Libro IngenieríaHumana.

2. En 1964 se funda la Sociedad Ergonómica deInvestigación Científica Japonesa.

3. En el ámbito mundial, en 1961, se funda laInternational Ergonomics Association (lEA), conmás de 30 países miembros.

4. Por su parte, como disciplina independiente en los

países socialistas, la ergonomía empezó adesarrollarse en los años cincuenta con base en lamecanización y automatización de la producción



AMERICA LATINA

1. En América Latina, recientemente, se reconocen losesfuerzos de Ergonomía en Brasil, México, Colombiay Chile.

2. En Chile, el Dr. Hugo Donoso Puelma, medicofisiólogo de la actividad física y del deporte, hainvestigado y publicado desde fines de la década delos 60 en la revista Ergonomics.

3. Desde la década de los 70, son reconocidos lostrabajos del Dr. Elías apud, en la Universidad deConcepción, sobre los procesos de trabajo en lasilvicultura.



EL TERMINO ERGONOMIA YSU DEFINICION EN EL MUNDO

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL



EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN ELMUNDO

1. Woitej Yastembowsky (1857)

1. Esta disciplina ha recibido distintasdenominaciones.

2. El término ergonomía fue propuesto por elnaturalista polaco Woitej Yastembowsky en 1857en su estudio “Ensayos de ergonomía o ciencia deltrabajo”, basado en las leyes objetivas de laciencia sobre la naturaleza, en la cual se proponía

construir un modelo de la actividad laboralhumana.



EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO

1. Sinónimos

1. En EE.UU. se le conoce coma Human Engineering(ingeniería Humana), Human Factors (FactoresHumanos), etc.

2. En Europa se le conoce como Ergonomics(ergonomía), Antropotécnica etc.

3. Sin duda, mas que la palabra o término, importa laque pretende la Ergonomía. Se trata de unaactitud hacia los problemas de trabajo



EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO

1. La ERGONOMÍA, es el conocimiento interdisciplinarioaplicado al trabajo humano, que permite alcanzarcondiciones Laborales de máximo bienestarbiológico, psíquico, social y ambiental.

2. La Ergonomía, adapta el trabajo al hombre y loconduce al perfeccionamiento de sus capacidadeslaborales y personales.

3. Como resultado, se alcanza la Optima eficiencia

productiva en bienestar laboral integral.



PRINCIPIOS BASICOS DE LAERGONOMIA



PRINCIPIOS BASICOS DE LA ERGONOMIA

1. Los dispositivos técnicos deben adaptarse al hombre.

2. El confort no es definible, es un punto de coincidencia entre unatécnica concreta y un hombre concreto.

3. El confort en el trabajo no es un lujo, es una necesidad.

4. Los grupos de población hay que tenerlos en cuenta con susextremos.

5. Unas buenas condiciones de trabajo favorecen un buenfuncionamiento.

6. Las condiciones de trabajo son también el contenido de trabajo ylas repercusiones que se tiene sobre la salud y sobre la vida

particular y social de la persona.7. La organización de trabajo debe contemplar la necesidad departicipación de los individuos.

8. El hombre es un creador y hay que facilitar su creatividad.



MODELO CONCEPTUAL DELSISTEMA HUMANO-TRABAJO



MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO

Al conjunto formado por todos los componentespresentes en la

interacción entre elhombre y su trabajo, se ledenomina sistemaHumano-Trabajo (H-T).

La ergonomía enfoca suatención en el análisisglobal de este Sistema




1. En él se distinguen lossiguientes componentes: elhumano, el trabajo, el ambientey el tiempo:

1. Humano: Trabajadora o

trabajador en interacción conlos componentes materiales yconceptuales del trabajo.

2. Trabajo: Sistema decomponentes materiales y

organizacionales con los queinteractúa un ser humano alrealizar su labor productiva.



• Ambiente: Sistema deelementos físicos,

concretos (herramientas,equipos, maquinaria,materiales, etc.) paradesempeñar un trabajo.También se incluyen losfactores ambientales quedeterminan las variablestérmicas, de iluminación,espacio, acústicas y de

calidad del aire.






4. Ambiente Físico (Hardware del trabajo): Sistema de

elementas físicos, concretos (herramientas, equipos,maquinaria, materiales, etc.) para desempeñar un trabajo.También se incluyen los factores ambientales quedeterminan las variables térmicas, de iluminación, espacio,acústicas y de calidad del aire.

5. Ambiente Organizacional (Software del trabajo): Conjuntode normas, procedimientos, jerarquía, valores y costumbresque determinan las características del proceso productivo.También se conoce como la cultura de una organización.

6. Tiempo: Variable que determina el espacio relativo en el que

se verifica el cambio constante de la interacción H-T. Elproceso de cambio obedece a la evolución de las personas yde la tecnología a lo largo del tiempo.



DIVISIONES Y CLASIFICACIONESMÁS COMUNES



DIVISIONES Y CLASIFICACIONES MÁS COMUNES

1. Ergonomía de puestos/ergonomía de sistemas.2. Ergonomía preventiva/ergonomía correctora.3. Ergonomía física.

1. Ergonomía geométrica2. Confort posicional, cinético y Seguridad3. Ergonomía ambiental4. Factores físicos, químicos y biológicos

5. Ergonomía temporal6. Turnos, horarios, pausas y ritmos.



AREAS DE ESPECIALIZACION





1. Ergonomía biométrica

1. Antropometría y dimensionado.2. Biomecánica y operatividad2. Ergonomía ambiental

1. Condiciones ambiéntales.2. Carga visual y alumbrado

3. Ambiente sónico y vibraciones3. Ergonomía cognitiva

1. Biorritmos y carga mental2. Interfaces de comunicación

4. Ergonomía preventiva1. Seguridad en el trabajo2. Salud y confort laboral




5. Ergonomía de concepción1. Diseño ergonómico de productos2. Diseño ergonómico de sistemas.3. Diseño ergonómico de entornos

6. Ergonomía especifica1. Minusvalías y discapacidades2. Infantil y escolar

7. Ergonomía correctiva1. Evaluación y consultoría ergonómica.

2. Análisis e investigación ergonómica.3. Enseñanza y formación ergonómica.



CARACTER

MULTIDISCIPLINARIO DE LAERGONOMIA



CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LAERGONOMIA

1. Los problemas de salud laboral son multifactoriales,por la que su estudio requiere de variados enfoquespara comprenderlos y proponer alternativas de

solución.2. La característica fundamental de la Ergonomía es sucarácter interdisciplinario que le permite integrardistintos dominios del conocimiento humano queconcurren en el estudio de un problema.

3. Como resultado, se obtiene un conocimiento nuevo,con una visión global del sistema de trabajo



CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

5. Dentro de las disciplinas vinculadas a laergonomía se encuentran entre otras,matemáticas, medicina, psicología laboral,

física, química, ventilación, fisiología deltrabajo, diseño industrial, arquitectura,seguridad industrial, ingeniería de métodos,higiene industrial, antropología social,biomecánica ocupacional, iluminación, y

antropometría, por mencionar algunas.




En la figura se esquematizan las disciplinas involucradas en este

enfoque.




1.Las más relevantes y que a la vez agrupan otrasdisciplinas son:

1.Fisiología del Trabajo: Área especializada de lafisiología médica, encargada del estudio analítico ydescriptivo de los cambios funcionales delorganismo humano, enfrentado a diversos factores

laborales; tanto físicos como preceptúales.2.Biomecánica Ocupacional: Es la especialidad de

la biomecánica, responsable de la descripción y elanálisis de los factores que producen el movimiento

del cuerpo ante condiciones laborales. Se enfocaen la identificación de variables físicas perjudicialesa la salud músculo esquelética del trabajador.



2.Antropometría: Rama de laantropología física que

describe las dimensionesestáticas y dinámicas depoblaciones de trabajadores.

3.Antropología Social: Sub

especialidad de la Antropología enfocada en elanálisis de lasmanifestaciones culturales e

históricas de la actividadlaboral humana.

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6. Psicología Laboral: Especialidad de la psicología



g p p gresponsable de la evaluación de las aptitudes yhabilidades cognitivas, emotivas y senso perceptuales

de las personas a ocupar un trabajo. Dentro de estaespecialidad se halla la psico fisiología de lapercepción, que constituye el capitulo de la fisiologíasicológica que estudia los fenómenos funcionales dela senso percepción de estímulos táctiles,

propioceptivos, cinestésicos, acústicos y visuales.



6. Higiene Industrial: Es el área de laPrevención de Riesgos encargada dereconocer, evaluar y controlar todosaquellos agentes ambientales que originanlas enfermedades del trabajo.

7. Seguridad Industrial: Área de laPrevención de Riesgos, encargada de

prevenir la ocurrencia de eventos quepodrían generar daños físicos a laspersonas y/o el patrimonio de la empresa

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9. Ingeniería de Métodos: Área de la Ingeniería

Industrial encargada del estudio sistemático de losprocedimientos actuales y proyectados utilizadospara realizar un trabajo, con el propósito deproponer diseños alternativos orientados a mejorar

el rendimiento humano10.Diseño Industrial: Disciplina profesional cuyopropósito es proyectar, producir y desarrollar productos de consumo y productos comerciales

para el uso humano.11.Arquitectura: Área disciplinar encargada deldiseño de los espacios humanos para el trabajo yla vida en general.



FACTORES DE CAUSAS

FACTORES DE CAUSAS



1. Los cuatro factores que agrupan la totalidad de

causas que podrían generar problemas de saludocupacional, son los siguientes1. Factores Psicosociales2. Factores Ambientales

3. Factores Productivos4. Factores Fisiológicos

2. Estos factores han sido jerarquizados teniendo encuenta el estudio del sistema “humano trabajo”

desde lo general a lo particular. La definición básicade cada uno de estos factores, se presenta acontinuación:

FACTORES DE CAUSAS



1.Factores Psicosociales: estudio de los factores individuales,grupales y organizacionales que influyen en el desempeño y en la

satisfacción laboral.2.Factores Ambientales: estudio de los agentes físicos, químicos obiológicos a los que está expuesto el hombre en su entorno laboral,que pueden alterar su salud, producir molestias o reducir sueficiencia productiva.

3.Factores Productivos: estudio de la interacción entre el diseño delos proceso de trabajo y la capacidad física y percepción subjetivade los trabajadores y empleadores

4.Factores Fisiológicos: estudio de las exigencias de adaptación afactores ambientales, de carga física y/o mental a las que los

trabajadores deben responder sin alterar su equilibrio biológicointerno (homeostasis).

FACTORES DE CAUSAS



1. Estos métodos por los cuales se obtienen los objetivos

son:1. Apreciación de los riesgos en el puesto de trabajo.2. Identificación y cuantificación de las condiciones de riesgo

en el puesto de trabajo.3. Recomendación de controles de ingeniería y administrativos

para disminuir las condiciones identificadas de riesgos.4. Educación de los supervisores y trabajadores acerca de las

condiciones de riesgo.



FACTORES DEL RIESGO DE

TRABAJO

FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO




1. Ciertas características del ambiente de trabajo se hanasociado con Lesiones, a estas características se le llama“factores de riesgo de trabajo” e incluyen:1. Características físicas de la tarea (la interacción entre

el trabajador y el ambiente laboral).1. Posturas

2. Fuerza3. Repeticiones4. Velocidad /aceleración

5. Duración6. Tiempo de recuperación7. Carga dinámica8. Vibración por segmentos.





2. Características ambientales (la interacción primariaentre el trabajador y el ambiente laboral).Posturas

1. Estrés por el calor2. Estrés por el frio

3. Vibración hacia el cuerpo4. Iluminación5. Ruido



LA POSTURA

LA POSTURA



1. Es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar untrabajo. La postura agachada se asocia con unaumento en el riesgo de lesiones.

2. Generalmente se considera que más de unaarticulación que se desvía de la posición neutralproduce altos riesgos de lesiones.

LA POSTURA



1. Posturas específicas que se asocian con lesiones.Ejemplos:1. En la muñeca:

1. La posición de extensión y flexión se asocian con elsíndrome del túnel del carpo.

2. Desviación anular mayor de 20 grados se asocia con un

aumento del dolor y de datos patológicos.2. En el hombro:

1. Abducción o flexión mayor de 60 grados que semantiene por mas de una hora / día, se relaciona condolor agudo de cuello.

2. Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionancon tendinitis y varias patologías del hombro.

LA POSTURA



3. En la columna cervical:1. Una posición de flexión de 30 grados toma 300 minutos

para producir síntomas de dolor agudo, con una flexiónde 60 grados toma 120 minutos para producir losmismos síntomas.

2. La extensión con el brazo levantado se ha relacionado

con dolor y adormecimiento cuello-hombro, el dolor enlos músculos de los hombros disminuye el movimientodel cuello.

4. En la espalda baja:1. El ángulo sagital en el tronco se ha asociado con

alteraciones ocupacionales en la espalda baja.

LA POSTURA



La postura puede ser elresultado de los

métodos de trabajo(agacharse y girar paralevantar una caja,doblar la muñeca paraensamblar una parte) o

las dimensiones delpuesto de trabajo(estirarse para alcanzar y obtener una pieza enuna mesa de trabajo de

una localización alta;arrodillarse en elalmacén en un espacioconfinado).



FUERZA

FUERZA



Las tareas que requieren fuerza pueden verse comoel efecto de una extensión sobre los tejidosinternos del cuerpo, por ejemplo, la compresiónde un disco espinal por la carga, tensiónalrededor de un músculo y tendón por un agarrepequeño con los dedos, alas características

físicas asociadas con un objeto externo al cuerpocomo el peso de una caja, presión necesaria paraactivar una herramienta o la que se aplica paraunir dos piezas. Generalmente a mayor fuerza,

mayor grado de riesgo. Se han asociado grandesfuerzas con riesgo de lesiones en el hombro ycuello, la espalda baja y el antebrazo, muñeca ymano.

FUERZA



FUERZAEs importante notar que la relación entre la fuerza y el

grado de riesgo de lesión se modifica por otros factoresde riesgo, tales como postura, aceleración, velocidad,repetición y duración. Dos ejemplos son los siguientes:

1.- Mover una carga de 9 kg. en un plano de manera

lenta y suave directamente al frente del cuerpo de unestante de 71 cm. a 81 cm. Puede ser de menor riesgode un peso de 9 kg. cargado rápidamente 60 veces en 10

minutos del piso a un gabinete de 1.52 metros.

2 Una flexión del cuello a 45 grados por un minuto puede



2.- Una flexión del cuello a 45 grados por un minuto, puedeser de menor riesgo que la flexión de 45 grados durante 30minutos.

Un buen análisis de las herramientas reconoce lasinterrelaciones de la fuerza con otros factores de riesgorelacionados con riesgos de sobreesfuerzo.

Existen cinco condiciones de riesgo agregadas con la fuerza,que han sido estudiados ampliamente por los ergónomos.Estos no son riesgos rudimentarios, son condiciones delpuesto de trabajo que representan una combinación defactores de riesgo con componentes significativos. Estosfactores son fuerza estática, agarre, trauma por contacto,guantes y ropa térmica.

Velocidad/Aceleración



Velocidad/Aceleración

La velocidad angular es la rapidez de las partes del cuerpoen movimiento. La aceleración de la flexión, extensión de lamuñeca de 490 grados/segundo y en aceleración de 820grados/segundo son de alto riesgo. Asociados a la velocidadangular del tronco y la velocidad de giros con un riesgoocupacional medio y alto se relacionan con alteraciones deespalda baja.

REPETICIÓN



La repetición es la cuantificación del tiempo de una fuerza

similar desempeñada durante una tarea. Un trabajadorpuede cargar desde el piso tres cajas por minuto; untrabajador de ensamble puede producir 20 unidades porhora. Los movimientos repetitivos se asocian por loregular con lesiones y molestias en el trabajador. A mayornúmero de repeticiones, mayor grado de riesgo. Por lotanto, la relación entre las repeticiones y el grado delesión se modifica por otros factores como la fuerza, lapostura, duración y el tiempo de recuperación. No existen

valores límites, (como ciclos/unidad de tiempo,movimientos/unidad de tiempo) asociados con lesiones.

DURACIÓN



Es la cuantificación del tiempo de exposición al factor deriesgo. La duración puede verse como los minutos u horaspor día que el trabajador está expuesto al riesgo. Laduración también se puede ver como los años de exposiciónde un trabajo al riesgo.En general a mayor duración de la exposición al factor de

riesgo, mayor el riesgo.Los límites de duración para factores de riesgo que sepueden aislar ( fuerza, repetición, postura durante unensamble de piezas pequeñas) no han sido establecidos. Por

lo tanto, la duración se ha asociado con lesiones de tareasparticulares que involucran una interacción de los factoresde riesgo.

TIEMPO DE RECUPERACIÓN



TIEMPODERECUPERACIÓN

Es la cuantificación del tiempo de descanso, desempeñando

una actividad de bajo estrés o de una actividad que lo hagaotra parte del cuerpo descansada.

Las pausas cortas de trabajo tienden a reducir la fatiga

percibida y periodos de descanso entre fuerzas que tiendena reducir el desempeño.

El tiempo de recuperación necesario para reducir el riesgo

de lesión aumenta con la duración de los factores de riesgo.El tiempo de recuperación mínimo específico no se haestablecido

FUERZA DINÁMICA



El sistema cardiovascular provee de oxígeno y metabolitos al tejidomuscular. La respuesta del cuerpo es aumentando la frecuencia

respiratoria y cardiaca.Cuando las demandas musculares de metabolitos no se satisfacen ocuando la necesidad de energía excede al consumo se produce ácidoláctico, produciendo fatiga. Si esto ocurre en una área del cuerpo(músculos del hombro por repeticiones durante largos periodos deabducción), la fatiga se localiza y caracteriza por cansancio einflamación.

Si ocurre a nivel general del cuerpo ( por acarreo pesado, carga, subirescaleras se produce fatiga en todo el cuerpo y puede producir un

accidenta cardiovascular).Un aumento de la temperatura del ambiente puede causar unincremento de la frecuencia cardiaca, contrario a cuando disminuyela temperatura. Por lo tanto, para un trabajo dado, el estrésmetabólico puede ser influido por el calor ambiental.

VIBRACIÓN SEGMENTARIA



La vibración puede causar una insuficiencia vascular de la mano y dedos(enfermedad de Raynaud ovibración de dedo blanco),también esto puedeinterferir en los receptoressensoriales deretroalimentación paraaumentar la fuerza deagarre con los dedos de lasherramientas. Además, unafuerte asociación se hareportado entre el síndromedel túnel del carpo y lavibración segmentaria.

CARGA FÍSICA



Si entendemos la Carga de Trabajo como "el conjunto derequerimientos psico-físicos a los que el trabajador se ve sometido

a lo largo de la jornada laboral", tenemos que admitir que pararealizar una valoración correcta de dicha carga o actividad delindividuo frente a la tarea hay que valorar los dos aspectosreflejados en la definición, o sea el aspecto físico y el aspecto

mental dado que ambos coexisten, en proporción variable, en

cualquier tarea.Aunque, en general, el progreso técnico implica un crecimiento delos requerimientos mentales en detrimento de los físicos enmuchos puestos de trabajo, no es menos cierto que aún existen

puestos en los que las exigencias físicas siguen siendo elevadas,por lo que es necesario evaluarlas y aportar las medidascorrectoras precisas para eliminar en lo posible los trabajospesados.



FATIGA LABORAL EN LA ACTIVIDAD LABORAL CONMOVIMIENTO REPETIDO



MOVIMIENTO REPETIDO

Fatiga es el nombre asignado a un identificable complejoque, en general, describe una disminución de la capacidadpara continuar realizando una actividad.

Este es un concepto que forma parte habitual de nuestra

vida, cuya aplicación se ha generalizado en nuestroentorno, pero cuyo conocimiento todavía es superficial. Sinos preguntáramos acerca de nuestro concepto de fatiga,contestaríamos diciendo que “es una sensación decansancio que sobreviene después de realizar una ciertacantidad de trabajo y que nos impide seguir realizándolo ohace cada vez más penosa su realización”

La máxima fuerza de contracción puede ser mantenida



La máxima fuerza de contracción puede ser mantenidasólo unos pocos segundos y luego aparecen fenómenos

de cansancio y dolor. El 50% de la máxima contracciónpuede ser mantenida alrededor de 1 minuto, pero si lafuerza es inferior al 15% de este nivel, la contracciónpuede ser mantenida indefinidamente.

Desde hace tiempo se ha considerado que el origen de lafatiga muscular está relacionado con la irrigaciónsanguínea. Esto, debido a que en cada contracción, elmúsculo consume energía, se forman metabolitos y el

oxígeno disponible es utilizado con la consiguienteproducción de dióxido de carbono, agua y calor.

Si consideramos que la presión sistólica en reposo es



Si consideramos que la presión sistólica en reposo esaproximadamente de 120 mm Hg y que durante el ejerciciopuede llegar a 200 mm Hg, se deduce que el flujo sanguíneo a

través de un músculo activo puede estar parcial ocompletamente bloqueado. Es decir, cuando la contracturamuscular voluntaria supera el 20%-30% del máximo, se produceuna disminución del aporte de oxígeno y una desviación del

metabolismo aeróbico hacia un metabolismo anaeróbico,aumentando la producción de ácido láctico.

En la contracción dinámica o isotópica, se produceperiódicamente una disminución del flujo que puede ser parcialo total. En los ejercicios que incluyen frecuentes contraccionesdinámicas, el gasto energético es relativamente alto y puede sermantenido por largos períodos de tiempo siempre que la fuerzade contracción no supere el 10%-20% de la máxima contracciónisométrica.

El trabajo repetido en el análisisde puestos de trabajo, se define :



de puestos de trabajo, se define :

Actividad en la cual el tiempo deciclo de trabajo es menor a

30 segundos o aquel donde elciclo fundamental de trabajo esmayor al 50% del ciclo total.

El trabajo realizado es ejecutadopor más de una hora continua.

Asimismo, según el áreaanatómica afectada, se hadefinido la frecuencia demovimientos que representanriesgo de desarrollar fatiga o

alguna lesión músculo-esquelética, como se señala a

continuación.



Hombro: mayor a 2,5 movimientos por minuto conbrazos sobre altura del hombro.

Brazo-Codo: mayor a 10 movimientos por minuto.

Antebrazo-Muñeca: mayor a 10 movimientos porminuto.

Dedos: mayor a 200 movimientos por minuto.

Si en un proceso de trabajo existe evidencia de alguna de



Si en un proceso de trabajo existe evidencia de alguna deestas condiciones, y además se observa fuerza externa

elevada, falta de entrenamiento, altas demanda deproducción, escaso control sobre el trabajo o largaduración del trabajo repetido, el riesgo es mas elevado.

La fatiga o el dolor muscular asociado al trabajo repetido,

se incrementa exponencialmente con el tiempo. La figurasiguiente esquematiza este axioma, en donde el nivel defatiga/dolor asociado al trabajo sostenido tiene uncomportamiento exponencial.



Asimismo la recuperación de la fatiga o el dolor también



Asimismo, la recuperación de la fatiga o el dolor tambiénsigue una tendencia exponencial. Por ejemplo, si la

recuperación total de fatiga se completa en 60 minutos,toma sólo 4 minutos el pasar de 100% de fatiga a 75% defatiga. Pero, toma 42 minutos descender desde el 25% al0% de fatiga.

PRINCIPIOS DE LA BIOMECANICA



PRINCIPIOS DE LA BIOMECANICA

Objetivos y principios

La biomecánica es una disciplina que se encarga delestudio del cuerpo, como si éste se tratara simplemente de

un sistema mecánico: todas las partes del cuerpo secomparan con estructuras mecánicas y se estudian comotales. Se pueden determinar las siguientes analogías:

Huesos: palancas, elementos estructurales



Masa muscular: volúmenes y masas

Articulaciones: cojinetes y superficies articuladas

Tejidos de recubrimiento de las articulaciones: lubricantes

Músculos: motores, muelles

Nervios: mecanismos de control y retroalimentación

Órganos: suministro de energíaTendones: cuerdas

Tejidos: muelles

Cavidades corporales: globos.

La biomecánica contribuye a sugerir diseños



de tareas que eviten lesiones o bien, a

mejorar tareas mal diseñadas. Lassoluciones a estos problemas particularesestarían en un cambio del diseño de lastijeras y en la modificación de las tareas decostura para eliminar la necesidad de lasacciones realizadas.



Dos principios importantes de la biomecánica son:

1.Los músculos funcionan por pares. Los músculos sólopueden contraerse, de forma que en cada articulacióndeberá haber un músculo o grupo muscular quedesplace la articulación en una dirección, y un músculoo grupo muscular correspondiente que la desplacen enla dirección opuesta.

2.Los músculos se contraen más eficazmente cuando elpar de músculos está en equilibrio relajado. El músculoactúa con mayor eficacia cuando se encuentra en elpunto medio del recorrido de la articulación que

flexiona. Esto sucede por dos motivos: en primer lugar,si el músculo trata de contraerse cuando está acortado,tirará del músculo opuesto que está alargado. Esteúltimo, al estar extendido, ejercerá una fuerza elásticacontraria que el músculo contraído tendrá que vencer.

La Figura 4 muestra la forma en que varía la fuerza del



La Figura 4 muestra la forma en que varía la fuerza delmúsculo en función de su longitud. En segundo lugar, si el

músculo trata de contraerse en otro punto que no sea elpunto medio del recorrido del movimiento de la articulación,funcionará en desventaja mecánica. La Figura 5 ilustra elcambio de rendimiento mecánico del codo en tresposiciones diferentes.

De estos principios puede concluirse un criterio importantepara el diseño del trabajo: el trabajo deberá organizarse deforma que se produzca con los músculos opuestos de cadaarticulación en equilibrio relajado. En la mayoría de las

articulaciones, esto significa que la articulación deberáencontrarse en la zona media de su intervalo demovimiento.

Figura 3 • Los músculos esqueléticos trabajan por

Pares para iniciar o revertir un movimiento.



p

Figura 4 • La tensión muscular varía dependiendo de

La longitud del músculo



La longitud del músculo.

Esta norma también significa que la tensión



s a o a a b é s g ca que a e s ómuscular será mínima mientras se realiza la

tarea. Un ejemplo de infracción de esta reglaes el síndrome de uso excesivo (RSI) o lesiónpor esfuerzo repetitivo, que afecta a los

músculos de la parte superior del antebrazo enpersonas que manejan teclados y quenormalmente trabajan con la muñecaflexionada hacia arriba. A menudo, el operador adquiere este hábito por la forma en que estáconcebido el teclado o el puesto de trabajo.

Figura 5 • Posiciones idóneas para el movimiento de

Las articulaciones



Las articulaciones

Funcionamientoextremidadsuperior



HUESOS: Material rígido de sostén, compuesto deminerales, principalmente calcio.

HUESOS: Material rígido de sostén,compuesto de minerales, principalmentecalcio.

Ú



MÚSCULOS: Materialflexible, elástico y contráctil. Contienenmucha sangre.

LIGAMENTOS

:Materi

al

pocoelástico quesirve

para launiónhueso

MÚSCULOS: Material flexible, elástico ycontráctil. Contienen mucha sangre.LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirvepara la unión hueso



Patologías

reconocidaspor

NIOSH

LIGAMENTOS M t i l lá ti



LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirve para la uniónhueso-hueso.

LIGAMENTOS: Material poco elástico que

sirve para la unión hueso-hueso.



Estudio del puesto de trabajo.



Los estudios han demostrado que el dolor disfuncional, esta directamente relacionado conuna carga de trabajo músculo esqueléticorepetida y sostenida, lo que provoca una

descompensación en los procesos derecuperación. Si a esto se le suma la ausencia depausas o actividades compensatorias y/o unacondición muscular precaria, ocurre una

deficiente recuperación del ritmo basal defuncionamiento y efectos microtraumáticosacumulativos.




Este proceso va desde la fatiga al dolor, lesión, ysi persiste, la cronicidad.Desde este punto de vista, cobra gran relevanciala intervención temprana sobre la actividad laboral,orientada a determinar el origen de las molestias y

la corrección de los factores de riesgo, o en sudefecto, descartar la relación laboral del cuadro.Se utiliza una técnica llamada Estudio Ergonómicode Puesto de Trabajo, como medio de apoyar el

diagnóstico de patología laboral e implementar medidas preventivas y/o correctivas si fuesenecesario.


D d l d i d l T i



Desde el punto de vista de la TerapiaOcupacional, es un hecho conocido

que una efectiva rehabilitaciónprofesional, tiene su base en unaadecuada prevención ergonómica,que permita una favorableintegración del trabajador a el puestode trabajo.Estudio de Puesto de Trabajo(EPT), es definido como unaevaluación detallada de lascaracterísticas de un trabajador y laactividad que desempeña, con elobjetivo de obtener un informe quepermita, en conjunto con otrosexámenes complementarios,determinar la relación de un cuadrodoloroso y el puesto evaluado.

Objetivos del EPT



Apoyar determinación medica de enfermedadprofesionalDescribir detalladamente tareas y operaciones delcargoDescribir los patrones motores implícitos en suejecuciónDeterminar la existencia o ausencia de patronesde riesgo en la génesis de las molestiasCorregir aspectos físicos del puesto que puedansignificar sobre esfuerzos

Corregir técnicas de trabajo inadecuadasEntregar pautas de economía de movimientos yejercicios compensatorios

Etapas de un EPT

C di ió l



Coordinación con la empresa:

Permite conocer la disposición de la empresa paracon el trabajador así como hacia el Hospital.Este contacto debe ser realizado siempre con el jefede personal o el experto en prevención de laempresa, quienes son las personas que regulan la

derivación y relaciones con el HTS.Se debe explicar claramente el objetivo de la visita afin de eliminar sensaciones de fiscalización oinspección que se experimenta al momento de lavisita y permitir una adecuada observación de lascaracterísticas reales del puesto. No realizar visitasde estudio y análisis, sin conocimiento de la empresao institución.

Trabajo de campo:

S d b l hi t i l b l d l t b j d l



Se debe conocer la historia laboral del trabajador, losantecedentes del cargo y la presencia de molestias en

otros operarios. Esta información generalmente esmanejada por el experto en prevención de riesgos o jefedirecto del trabajador por lo que es aconsejable unapequeña reunión previa con ellos.

Posteriormente, se realiza la observación del cargo,evaluando específicamente tareas y técnica de trabajo.Esta etapa, debe ser realizada con el trabajador, dado que

la forma de realizar el trabajo puede presentar variedad ovicios técnicos que perfectamente podrían explicarpresencia de molestias.

Trabajo de campo:

S d b li l b ió di i l á



- Se debe realizar la observación en condiciones lo máscercanas a la realidad posible evitando sobre actuaciones o

definiciones teóricas respecto a las tareas del cargo.- Evitar en lo posible simular tareas. Salvo que lasactividades estén detenidas o faena en discontinuidad eltrabajador debe realizar la tarea, debiendo retomar su

cargo si es que ha sido apartado de la operación; inclusivesi es factible, por control médico posterior repetir visitaotro día hasta que se den las condiciones de observacióndirecta.- Registrar las tareas, operaciones y patrones motoresdetalladamente en cada una de las etapas del desarrollode estas.

Trabajo de campo:

- Destacar las condiciones en las que se están



- Destacar las condiciones en las que se estándesarrollando las tareas, es decir técnicas de trabajo

adecuadas o no, irregularidades ergonómicas, sobrecargasde trabajo, adopción de tareas que no corresponden alcargo o corresponden a tareas puntuales de apoyo.

- Registrar niveles de rendimiento a fin de tener

parámetros en relación con ubicación productiva detrabajador en relación con otros operarios, si existe sueldosobre la base de producción o si ha existido sobrecargapuntual.

- Consignar molestias en otros operarios que realicentareas similares.

Trabajo de campo:

E t d i d ió



- Entregar recomendaciones de corrección uoptimización si fuese necesario, iniciando por lasconcernientes al trabajador (técnicas, modificacionesde tarea, posiciones de trabajo, pautas de ejercicios)lo cual tiene cómo objetivo que él se hagaresponsable y asuma su responsabilidad en relacióncon la prevención y control de las molestias quepadece. Posteriormente, se entreganrecomendaciones concernientes a modificación ocambios físicos del puesto o bien implementación de

elementos de apoyo o complemento si fuesenecesario (sillas, mesas,).

Análisis de datos y Conclusión:



Posterior a la visita se debe realizar análisis de datosrecopilados a fin de confeccionar el informe, el que debeposeer una descripción clara de las tareas realizadas. Eneste documento, se realiza la enumeración de elementosmotores implicados en el desarrollo de labor para

posteriormente entregar una opinión técnica de eventualpresencia o ausencia de patrones motores de riesgo parael cuadro estudiado.

Tiempo de exposición al cargo:

E t di l h t d l t l í



Estudios generales han mostrado que la patologíalaboral se expresa luego de 2 a 2,5 años deexposición al cargo (criterio utilizado en Hospitaldel Trabajador de Santiago).Previo a este periodo se debe descartar aspectos

de acondicionamiento físico precario para elcargo, sobrecarga puntual o bien la ausencia deriesgo en el puesto.

Implicancia motriz:



El EPT posee como objetivo final determinar la existencia

de patrones que condicionen un cuadro doloroso. Enrelación con esto, ha mantenido una constanteactualización en relación con elementos motores de riesgocondicionantes de cuadros patológicos individuales. Es así como, por ejemplo, se observa flexión y/o cubitalización demuñecas, compresión directa sobre cara palmar del carpoo vibración en el desarrollo de tareas, en relación condeterminación de STC.

Características especificas del proceso

productivo:



Existencia de rotaciones en distintos puestos quepermita alternancia de grupos musculares implicados;pausas de estiramiento, ritmo de línea, periodos desobrecarga.

Actividades de prevención presentes en empresa:



Técnicas de trabajo adecuadas, adaptacionesergonómicas, pautas de ejercicioscompensatorios.

TIPOS DE ANTROPOMETRIA

http://campusvirtual.duoc.cl/bbcswebdav/institution/Esc_Construccion/ERA6201/2009/html/40.htm#a

http://campusvirtual.duoc.cl/bbcswebdav/institution/Esc_Construccion/ERA6201/2009/html/40.htm#a



Antropometría estructural o estática, la cual se refiere a las

dimensiones simples de un ser humano en reposo. Por ejemplo, el peso, la estatura, la longitud de un segmentocorporal, la anchura de los hombros, las profundidades y lascircunferencias de la estructura del cuerpo.

Antropometría funcional o dinámica, estudia las medidascompuestas de un ser humano durante el ejercicio de unmovimiento asociado a cierta actividad. Por ejemplo, caminar,agacharse, o bien, estirarse para alcanzar algo y considerandolos rangos angulares de las diversas articulaciones corporales

comprometidas en el espacio circundante. Sin embargo, estasmedidas entrañan ciertas complicaciones en las mediciones yen casi cada caso deben ser determinadas dentro de suscircunstancias específicas.

ANTROPOMETRÍA Y DISEÑO



Es común observar que los diseños (y los

diseñadores) habitualmente no proveen de unadecuado espacio para mantención.No parecen incluir este aspecto en sus previsiones.Los aspectos antropométricos son críticos, pues

basta unos pocos centímetros de más o de menospara poner en riesgo:El rendimiento laboralLa seguridad en el trabajo o los procesos

La estabilidad del sistema

POSTUR NEUTR

l l d b



El lograr una postura de trabajo neutra es una importante

meta en todos los diseños ergonómicos.Hay múltiples razones para buscarla:

– El trabajador es mas fuerte y mas rápido en PosturaNeutra.

– Se elimina o minimiza el esfuerzo sobre los tejidos – Maximiza la circulación y favorece la recuperación

DISTRIBUCIÓN NTROPOMÉTRIC



Si tomamos a muchas personas (muestra o



Si tomamos a muchas personas (muestra opoblación) y evaluamos sus parámetrosantropométricos, observamos unadistribución poblacional que - en términosestadísticos - es denominada ‘normal’, en

‘campana de Gauss’ o ‘Z’.

CONCEPTODE“HOMBREMEDIO”

Las quejas comunes de los trabajadores proceden de que



Las quejas comunes de los trabajadores proceden de queestán desarrollando tareas que se diseñaron pensando enuna persona que tenía características que se alejaban delo normal.

Se debe evitar la personalización del diseño de un puestode trabajo.

Se debe diseñar pensando en el hombre medio, aunquehay que analizar previamente la naturaleza de lasvariables, ya que en diseño espacial suele ocurrir, como en

el caso de los alcances, que favorecer a los que tienenmedidas más cortas perjudica a los más altos.

CONCEPTODE“HOMBREMEDIO”



El modelo de hombre medio posee la media de todas las

medidas antropométricas de la población considerada.Pero nadie coincide con todas las medidas del hombremedio.

Lo interesante es que utilizando este modelo como

referencia de las medidas, se comete, en general, el menorerror posible y eso es lo que lo hace valioso.

Se acepta comúnmente que un diseño ergonómico debeser válido, en condiciones normales, para el 90 % de la

población (el 95% en casos especiales).

MEDID S NTROPOMÉTRIC S

Casi la totalidad de nuestros atributos tienen esta



Casi la totalidad de nuestros atributos tienen estadistribución:

– Las dimensiones corporales – La fuerza – La movilidad – etc...

Existen factores que pueden hacer variar, más o menos, losvalores de nuestros parámetros antropométricos; por ej.:

– Género

– Edad – Nacionalidad (Genética)

MEDID S NTROPOMÉTRIC S



Además, existen factores de orden masexterno que implican diferencias y necesidadde correcciones; por ej.:

– Corrección para calzado, tipo devestuario – Corrección para postura.

BENEFICIOS

P l t b j d C di ió l b l



Para el trabajador Condición laboral

sana y segura

Para el empleador Mayor productividady menor ausentismo

Reducción de accidentes y enfermedades profesionales.

Disminución de costos por incapacidad y ausentismolaboral.

Mejora la calidad de vida en el trabajo.

Aumento de eficiencia productiva.


CAUSAS QUE PUEDEN PRODUCIR

LESIONES

Empleo repetitivo y prolongado deherramientas y equipos vibratorios



herramientas y equipos vibratoriosTareas que exigen excesivo

movimiento de articulaciones Aplicación de fuerzas en posturasforzadas Aplicación de presión excesiva enmanos y espaldaTrabajar con los brazos muyextendidos o por sobre la cabezaTrabajar en forma permanenteinclinados hacia delanteEquipos o herramientas maldiseñadosEl trabajo repetitivo es causahabitual de lesiones.

Pueden comenzar con levemolestia al final del día que luego sevan transformando en grandesdolores.


CONDICIONES DEL ENTORNO QUE PUEDEN INFLUIR



CONDICIONES DEL ENTORNO QUE PUEDEN INFLUIRIluminaciónRuidosTemperaturasVibracionesDiseños de herramientas, máquinas, asientos,

calzado, etc.UN BUEN DISEÑO DEBE INCLUIR

El tipo de tarea a realizar

Como hay que realizarlaCuantas tareas hay que realizar El orden en que hay que realizarlasEl equipo necesario para efectuarlas




COMO PREVENIR

Suprimiendo los factores de riesgoDisminuyendo el ritmo del trabajo Alternando las tareas repetitivas Aumentando el número de pausas durante latarea repetitivaRediseñando funciones que presentanproblemas de adaptación

RECUERDELas lesiones son costosas para el trabajador, lafamilia y también para el empleador





POSICIONES DE TRABAJO BIEN DISEÑADAS



IDENTIFIQUE PROBLEMAS DE ADAPTACIONPREGUNTANDO:Como se adapta el trabajador a su labor y equipo?Cuanto tiempo le dedica a su tarea ?Qué esfuerzo físico le demanda la tarea?Cuán repetitiva es ?


¿ CAMBIOS ERGONOMICOS ?

Si hay que hacer cambios ergonómicos lostrabajadores deben participar, ya que sabenmejor que nadie como mejorar la condición deltrabajo que realizan.



Dr. Gabriel More Sosa Mail. [email protected]

PROGRAMA ERGONOMICO

Consta de cuatro elementos básicos:1. Análisis del puesto de trabajo

2. Prevención y control de riesgos

3. Manejo médico

4. Entrenamiento y educación

RECUERDELas lesiones se desarrollan lentamente durante meses e incluso años,pero el trabajador normalmente tendrá señales o síntomas durantemucho tiempo.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIODE LA ERGONOMÍA

O i ió




Ergonomía

OrganizaciónContribuye a

elevar la productividaddel Trabajo

Psicología IndustrialSelección de Personal

Perfil del Puesto Análisis de Trabajo

Medicina del Trabajo Afecciones de la SaludEnfermedades Laborales

Higiene del Trabajo Análisis y Control de las

condiciones ambientales delpuesto: iluminación, ruido, etc.

Psico-SociologíaEstudio y análisis de las

conductas o comportamientos

Sociales

Ingeniería Ayuda a planificar y a diseñar

el puesto y el centro detrabajo

EconomíaEstudio de costos

Administración de recursos

Fisiología del TrabajoRepercusión del trabajo físico omental sobre el funcionamiento

del organismo

BiomecánicaEstudio de las fuerzas en

el organismo humano

AntropometríaEstudio de las características

antropométricas de la

población

FACTORES QUE DETERMINAN LA CARGADE TRABAJO



a) Factores relacionados con el Trabajo: – Naturaleza de la tarea. – Disposición física del puesto de trabajo y

dispositivos de ayuda. – Organización del trabajo. – Condiciones físico- ambientales (ruido, iluminación, etc).

b) Factores relativos al individuo:

– Nivel de aprendizaje y experiencia – Edad. – Estado de fatiga y salud. – Actitudes - motivaciones.


c) Factores Sociales



– Ambiente social inmediato.

– Algunas características de lavida fuera del trabajo

– Problemas familiares – Enfermedades no relacionadas

con el trabajo – Tensiones – etc.


COMPONENTES DE LA CARGA DE TRABAJO



Dentro de las cargas de trabajo, es posibledistinguir dos componentes (*):

–La Carga Física.

–La Carga Mental.

(*) Es ta d is t inc ión es sólo en términos analíticos, pues, ambos componentes coex is ten en toda tarea.


EFECTOS DE LA POSTURAPostura de Trabajo Zonas del Cuerpo Afectadas



•De pie, siempre en el mismositio.•Sentado, tronco recto sinrespaldo.•Sentado, en un asientodemasiado alto o bajo.•Tronco inclinado hacia delante,sentado o de pie.•Cabeza inclinada hacia delanteo hacia atrás.•Brazos tendidos sobre el

costado, delante o atrás.•Malas posiciones al utilizarherramientas.

•Brazos y piernas. Riesgos devarices.•Músculo extensores de laespalda.•Rodillas, muslo, pies, hombros,cuello.

•Deterioro de discosintervertebrales.•Cuello.•Hombros y brazos.•Inflamación de tendones.





CARGA PSIQUICA O SOCIO-AFECTIVA



Según Neffa J. (1988), entre los principalesfactores que determinan y condicionan la cargapsíquica de trabajo se encuentran:

– El grado de iniciativa. – El grado de ambigüedad. – El status social o el reconocimiento social de laactividad. – La comunicación. – La cooperación. – Las relaciones o contacto con los usuarios,

clientes y públicos en general. – La contradicción. – La responsabilidad en cuanto al manejo de

dineros.


Aquellos elementos de la tarea que constituyen

EXIGENCIAS MENTALES



q q yuna demanda para el trabajador en términos de

manejo y procesamiento de información.Las exigencias mentales se dividen en:

• Exigencias cognitivas: A aquellos aspectosde la tarea que conforman por sí mismos

una demanda para el trabajador, entérminos de adquisición y procesamientode la información.

• Exigencias socio - afectivas o psíquicas: Aaquellos aspectos de la tarea que implicanun costo afectivo, emocional y/o social.


Se distinguen ocho categorías:1. Exigencias de organización de los modos

EXIGENCIAS CONGNITIVAS



g goperatorios por parte del Trabajador.

2. Exigencias de recurrir a procedimientos decodificación y decodificación.3. Exigencias de precisión (sensorial,

cognitiva, motora).4. Exigencias de simultaneidad en la toma de

la información y/o en la acción.5. Exigencias de oportunidad (adecuacióntemporal).

6. Exigencia de cambio (variantes en eltrabajo, necesidad de efectuar ajustes y

adaptaciones).7. Exigencias de duración y de monotonía.8. Exigencia de rapidez.


•Condiciones del entorno físico -ambiental de

EXIGENCIAS AMBIENTALES



Condiciones del entorno físico ambiental de

trabajo que puede tener efectos sobre la salud yseguridad de los trabajadores, como sobre laproductividad y rendimiento de un sistema laboral.

– Ruido.

– Vibraciones. – Temperatura - Humedad. – Iluminación. – Radiaciones.

– Agentes químicos. – Presiones.


A ll d l

EXIGENCIAS ORGANIZACIONALES



A aquellos aspectos de la tarea que representan

una exigencia para los trabajadores en términosde la organización temporal del trabajo (duración yconfiguración del tiempo de trabajo, así como lostiempos libres para los descansos y recreación).

• Trabajos por turnos.• Trabajo nocturno fijo o alternado.• Extensión de la jornada de trabajo.• Pausas y descansos.


ETAPAS DEL ANALISIS ERGONOMICO DEL TRABAJO



El análisis ergonómico se divide en las siguientesetapas:

1. Delimitación del Sistema

2. Descripción de la Tarea3. Descripción de las operaciones4. Identificación de las exigencias para el operador.

5. Diagnóstico de los disfuncionamientos6. Orientación y Seguimiento


ANTROPOMETRIA

Átropos = Hombre; Metron = MedidaAntropometría:



Antropometría:

•Técnica que permite obtenermedidas de las dimensiones delcuerpo humano en sus diferentespartes.•El objeto del estudio de la

antropometria con finesergonómicos, es conocer lavariabilidad de las dimensiones delcuerpo humano dependiendo decada individuo, raza, genero, edad

y cond. socioeconómica.


DIMENSIONES ANTROPOMETRICAS

http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://www.arqhys.com/articulos/humano-arquitectura.gif&imgrefurl=http://www.arqhys.com/articulos/humano-arquitectura.html&usg=__Zh4rtzWmwqP2yuv8v9E-A9XLVWM=&h=320&w=359&sz=22&hl=es&start=10&tbnid=NiWyhW7XTD6nSM:&tbnh=108&tbnw=121&prev=/images?q=antropometr%C3%ADa&gbv=2&hl=es




ALCANCES OPTIMOS




ANGULOS Y ALCANCES OPTIMOS




DISEÑO DE UN PUESTO DE TRABAJO

Al di ñ P t d T b j d b t



Al diseñar Puestos de Trabajo se deben tener

presentes tres principios fundamentales:

1. La supremacía de la persona.

2. Diseñar el puesto de acuerdo a las dimensionescorporales del individuo.

3. La persona nunca debe ser dañada por su actividad

dentro de un sistema, ni física ni psicológicamente.


DISEÑO DE UN PUESTO DE TRABAJO



Al diseñar Puestos de Trabajo se deben tener presentes tres principios fundamentales:1. La supremacía de la persona.

2. Diseñar el puesto de acuerdo a lasdimensiones corporales del individuo.3. La persona nunca debe ser dañada por su

actividad dentro de un sistema, ni física ni

psicológicamente.


PUESTO DE TRABAJO SENTADO

P t bl l t í ti d l t d



Para establecer las características del puesto de

trabajo, se deben considerar los siguientesaspectos:• Silla y sus accesorios.• Altura del escritorio o mesa de trabajo.

• Altura y disposición del computador.• Entorno físico (ventanas, luminarias, ventilación,

ruido,etc.).• Otros elementos de oficina (fax, tacos, archivadores,

etc).


DOLENCIAS MAS COMUNES EN PUESTO DE TRABAJOSENTADO




ERRORES MAS FRECUENTES EN LA DISPOSICION DE UN PUESTO DETRABAJO ADMINISTRATIVO




ALTURAS OPTIMAS TRABAJO DE PIE




CONCLUSION

•Toda intervención ergonómica, debe caracterizarse por d i l d b d d l lt d



poseer dos niveles de bondad en los resultados:

1. En qué grado ha mejorado la calidad de vida de losoperarios.

2. Cómo y cuánto hemos mejorado la efectividad delsistema.

•Sólo cuando la intervención mejora estos dos aspectos,

podemos hablar de una intervención ergonómica en elsistema.


AMBIENTE ACÚSTICO.

•Existencia de ruidos en el lugar de trabajo



•Existencia de ruidos en el lugar de trabajo.

•OMS = 55 dB limite máximo de tolerancia.•Ponderación - dBA (sonómetro odosímetro).

•Tipos de ruidos:- Continuos.- No continuos: ( de impacto, fluctuante,

intermitente).


SOBRE RUIDO



Exposición 8 h ---- no > 85

dBA.

Exposición cortas ---- no >

135 dBA.

Ruido de impacto ---- no >

140 dBA.

Oficinas ------- no > 45 dBA.





En la tabla se dan algunos niveles recomendados comoruidos de fondo, que no se deben sobrepasar.




AMBIENTE VISUAL.



•Factores visuales:- Agudeza visual- Acomodación- Adaptación.


Agudeza visual

Edad: - Menor a partir de los 30 años.Luminaria: Relación entre la intensidad y la superficie



Luminaria: - Relación entre la intensidad y la superficie.




Contraste:Relación entre la luminancia del objeto y la

luminancia de su fondo, para poder distinguir elobjeto de su fondo.


DESLUMBRAMIENTOS.

Directo.



Directo.

Indirecto ( por reflexión).CAUSAS

-Puntos y áreas de alto brillo.

- Rayos de luz incidentes sobre ojos.- Grandes contrastes de luminancias.

SOLUCIÓNSituación correcta de las fuentes de luz( encimadel ángulo visual o lateralmente).





Color de la luz:

I fl l l l



Influye en el color con elque el hombre percibe losobjetos que le rodean.

Ambiente cromático:(efectos psicofísicos)

- color de la luz.- color de los objetos.


El color produce diferentes niveles emocionalessegún sea el nivel de iluminación.

Grupo 1 --- aspecto cálido.



p p

Grupo 2 --- aspecto medio.Grupo 3 --- aspecto frió.


ACOMODACIÓN

•Mala iluminación.



•Reflejos.•Edad.

ADAPTACIÓNEs la capacidad que tiene elanalizador visual (ojo) paraajustarse automáticamente ante las

variaciones de iluminación.


CALIDAD DEL AIRE INTERIOR.(SINDROME DEL EDIFICIO ENFERMO



“ Situación en que se encuentra las variablesambientales físicas, químicas y biológicas deun espacio de trabajo, y que produce confort odisconfort en las personas que los ocupan”.


Valores de exposición máximos en

interiores recomendados por la Organización

Mundial de la Salud:




Mundial de la Salud:

Algunas sustancias que causan efectos

perjudiciales sobre la salud.




•CONTAMINATES QUÍMICOS:-Emanaciones de gases y vapores.

- Polvo.

Ó



•CONTAMINANTES MICROBIOLÓGICOS:- Deficiencia del aire acondicionado.

•CONFORT TÉRMICO:- Equilibrio: * Ambiente térmico.

* Ambiente físico.* Factores individuales.

•NIVELES DE ILUMINACIÓN: ( el diseño dependerá)

- Tareas a realizar.- Edad de las personas.- Características del local y las instalaciones.


AMBIENTE MECÁNICO

Constituidos por las máquinas y herramientas que



Constituidos por las máquinas y herramientas que,con factores relativos a su ubicación,funcionamiento, instalación, etc... sondeterminantes del confort.

Consecuencias ----- vibraciones mecánicas.


AMBIENTE ELECTROMAGNÉTICO



El estudio del confort ambiental deberátener en cuenta las radiaciones previsibles enel ambiente de trabajo y controlar los tiemposde exposición.


Clasificación de las Radiaciones

Electromagnéticas según sus características.




g g

AMBIENTE ATMOSFÉRICO.

Constituidos por los contaminantes



Constituidos por los contaminantes

químicos o biológicos y otros factoresdeterminantes de la calidad del aire interior (sistemas de ventilación y climatización de aire,funcionamiento, aire exterior, etc...).

Se produce el “ síndrome del edificioenfermo “, ya explicado anteriormente.





“NO PASEMOS TANTO TIEMPO SENTADOS, NO

ES NATURAL, SIEMPRE DEBEMOS CONSIDERARPAUSAS QUE NOS PERMITAN DESCANSAR

NUESTROS MÚSCULOS Y ASÍ EVITAR

DOLENCIAS Y PROBLEMAS QUE EN LA MAYORÍADE LOS CASOS PUEDEN SER EVITABLES”

Caso práctico:•El día 9 de enero, a las 5.50 de la madrugada,Manuel Pastor, trabajador de la municipalidad querealiza el lavado de los contenedores de vidrio y



realiza el lavado de los contenedores de vidrio y

papel, sufrió un accidente al caerle, encima del piederecho, el contenedor que estaba suspendido en elaire, mientras su compañero, Paco Pérez, manejabala grúa. Lo cierto es que la carga no se soltó, sino

que al bajarla el mando de accionamiento funcionómás rápido de lo previsto, y ,sin que Manuel pudieraverlo con claridad, le cayó sobre el pie. Manuelestaba a punto de finalizar su turno y fue desplazado

al centro médico, donde se le dio DM por siete días,debido a un aplastamiento leve de los huesos del pie.


•Manuel tiene 52 años y lleva más de 16 trabajando en esepuesto de trabajo. La grúa estaba en un razonable buen estadode mantenimiento pese a sus 15 años de uso y su diseño ymanejo algo anticuado Cuando el Técnico en PRL le pregunta



manejo algo anticuado. Cuando el Técnico en PRL le pregunta

por las causas del accidente para realizar la investigación,Manuel se ofende y dice que si se está cuestionando suprofesionalidad. El caso es que el procedimiento de trabajoindica que nunca deberán ponerse bajo el contenedor durante

la operación de la grúa.•Manuel recibió hace unos años una charla de formación enPRL, y le entregaron una copia de los procedimientos deSeguridad y Calidad. Igualmente su compañero, Paco, de 17

años de edad ha recibido un curso de formación en PRL y otrosobre manejo de camiones-grúa.


SESION 1

Ej.1 Estiramiento de iaquiotibiales

Sentado en el suelo flexionar la



rodilla izquierda y deslizar el talónhacia las nalgas. Estirarmanteniendo la pierna izquierdaestirada inclinar la cintura, y

descender la parte superior deltorso extendido sobre el muslo.


Ej. 2 Estiramiento de isquiotibiales

Tumbado sobre el suelo y con las caderas y rodillas



flexionadas, elevar la pierna derecha hasta que larodilla que de totalmente extendida. Estirar. Cambiarde pierna.


Ej 3 Estiramiento de isquitiobiales.Sentado en el suelo, ambas piernas extendidas yseparadas , espirar manteniendo ambas piernas



estiradas y extender la parte superior de la espalda,inclinar hacia delante la cintura y llevar el tronco sobrela pierna izquierda. Mantener estiramiento. Cambiar depierna.


Ej 4Estiramiento de isquiotibiales y musculatura lumbar

Tumbado en el suelo elevar las piernas sobre una paredbuscando formar un ángulo de 90 grados. Observar que



buscando formar un ángulo de 90 grados. Observar que

las nalgas toquen la pared y la zona lumbar descansesobre el suelo. Espirar estirando las piernas sobre elmuro. Mantener.


Ej 5 Estiramiento lumbarTumbado sobre la zona lumbar colocarse en “posición fetal” asiendo laspiernas por las rodillas intentando aproximarlas al pecho. Mantener elestiramiento



estiramiento.


Ej 6 Estiramiento lumbar.

Tumbado en el suelo con las rodillas y las caderas en



flexión colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierdaa la vez que dejamos caer la rodilla hacia el suelo. Lasmanos colocarlas bajo la cabeza. Estirar.


Ej 7 Estiramiento lumbar.

Sentado en una silla o bien en el suelo, espirar a la vezque flexinas el tronco sobre las piernas, hasta meter el



q p ,

estomago entre las piernas(en el caso de estarsentado). Mantener el estiramiento.


Ej 8 Estiramiento lumbar

Sentado en el suelo con las piernas separadas,entrelazar las manos detrás de la cabeza con los codos



levantados. Espirar e inclinar el tronco hacia un lado,tratando de tocar el piso con el codo. Mantener elestiramiento.


SESION 2Ej 1 Estiramiento del psoas lumbar

Arrodillado sobre la pierna izquierda y con la piernaderecha flexionada y apoyando el pie. Flexionar las



derecha flexionada y apoyando el pie. Flexionar las

caderas llevándolas hacia delante hasta que se note elestiramiento sobre la zona anterior del muslo de lapierna izquierda. Mantener el estiramiento. Repetirsobre la pierna derecha.


Ej 2 Estiramiento del psoas lumbar y cuádriceps

Igual postura que en el anterior pero cogemos el pie



izquierdo hasta acercarlo a las nalgas. Mantener elestiramiento. Repetir sobre la pierna derecha.


Ej 3 Estiramiento del psoas lumbar

Sentado en el suelo y ambas piernas extendidasflexionar la pierna derecha hacia atrás. Espirar y



p p y

lentamente inclinar hacia detrás la espalda hastaapoyar los codos sobre el suelo. Mantener elestiramiento. Repetir con la otra pierna.


Ej 5 Estiramiento músculos pelvitrocantereos (rotadoresde cadera)

Tumbado en el suelo piernas extendidas, flexionar la



derecha sobre el tronco. Asir la rodilla derecha con lamano izquierda, para llevar la rodilla hacia el ladoizquierdo. Mantener el estiramiento. Repetir con la

izquierda


Ej.6 Estiramiento músculos pelvitrocantereos

De pie, rodilla izquierda semiflexionada. Pierna derecha



hacia atrás en abducción cruzada y descansando sobreel borde externo. Inclinar el tronco en bloque haciadelante, mantener la rodilla anterior. Dejar colgar losbrazos para aumentar la intensidad.


Ej 7 Estiramiento lumbar (y fortalecimiento abdominal)

Acostado sobre la espalda, brazos sobre el tronco conlas rodillas flexionadas apretar la espalda contra el



las rodillas flexionadas . apretar la espalda contra elsuelo, contrayendo los músculos del abdomen.Mantener el estiramiento.


Ej 8 Estiramiento lumbar



Tumbado en el suelo colocar las caderas y las rodillasen flexión de 90 grados apoyando los pies sobre lapared. Apretar los pies contra el muro, manteniendoel estiramiento.


Estiramiento cervical.

Estirado en el suelo con las rodillas flexionadas, enlazar



las manos sobre la parte posterior de la cabeza. Espirary tirar de la cabeza separándola del piso y llevándolahacia el pecho. Mantener el estiramiento y relajarse.


La ergonometría



"La ciencia del diseño de ambientesde trabajo en los que los individuos

y cosas interactúan de maneraeficiente y segura."




EVITAR…



Posturas extrema alejadas del centro de gravedad(movimientos con flexión del tronco y rotación,sobre todo si se carga con un objeto con los brazosestirados).Movimientos y tareas repetitivas, (aunque seanesfuerzos pequeños).Movimientos bruscos y rápidos (especialmente allevantarse de la cama, del sofá, al coger el teléfono,etc.).

Mantenimiento prolongado de cualquier postura(tanto de pie, como sentado, o acostado).


FATIGA VISUAL POR EL USO DECOMPUTADORAS



Si se usa el ordenador habitualmente,probablemente se padecerá del Síntoma deVisión de Ordenador. Este síntoma se refiere ala combinación de los problemas de visión yoculares relacionados con el uso de ordenador.

Aproximadamente un 75% de l@s usuari@s deordenador lo padecen. Seguir unos consejos

sencillos que aliviarán estos síntomas eimpedirán que aumenten o vayan a más.


Signos y síntomas del CSV



- Fatiga ocular

- Sequedad ocular

- Escozor

- Sensibilidad a la luz- Visión borrosa

- Dolores de cabeza

- Dolor en el cuello, hombros o espalda


Causas y Tratamiento



Los problemas relacionados con los ojos pueden estar relacionadoscon:

- Poca cantidad lagrimal en la/el usuari@

- Deslumbramiento y reflejos del monitor

- Mal ajuste del monitor (brillo, reflejos...)


El Teclado

El ángulo de visión recomendado es el de la cabeza inclinada alrededor de 20grados. Si la pantalla está tan baja que requiera un ángulo mayor, puederesultar que se tenga dolor de cuello, de espalda y aún dolor de cabeza.



q g p y

La postura ideal para tipear es con los brazos perpendiculares al piso, o conun ligero ángulo, los antebrazos en ángulo recto al cuerpo o ligeramenteelevados y las muñecas a un ángulo de no menos de 10 grados.

Si los antebrazos o las manos deben ser elevados apreciablemente paraalcanzar el teclado, puede causar dolores musculares o daños en las muñecas.

Si se quiere evitar el dolor de brazos, es muy importante un soporte para laspalmas delante de las teclas.

Otro problema con el teclado, con el que debe tenerse cuidado, es el reflejoexcesivo. Las teclas deben tener un acabado mate para producir un mínimoreflejo, no obstante se necesita un color apagado, preferentemente gris,evitando el blanco y el negro.


La pantalla

El resplandor sobre la pantalla de la computadora es uno de los máspersistentes e irritantes problemas de su uso. Es un problema deiluminación demasiado brillante o mal colocada.



Las capas y filtros antirreflejos aplicados a las pantallas después de sufabricación tiene inconvenientes ya que tienden a reducir el brillo o elcontraste de los caracteres o ambos. Pero una capa antirreflejo colocadadurante su fabricación produce un efecto adverso mínimo. Por lo tanto esaltamente deseable una pantalla que venga con dicha capa. Pero debeser una pantalla recubierta, no grabada o con algún tipo de acabado mateque tiende a degradar la imagen.Una pantalla que puede ser inclinada a gusto del operador para minimizar o eliminar la reflexión es algo que vale la pena.Se debe evitar una pantalla a muy pequeña con el inconveniente de quelos caracteres son demasiado pequeños y dificultan su lectura.La pantalla excesivamente grande tampoco es recomendada ya quecuanto mayor sea el fondo oscuro de la pantalla más difícil es el problemadel contraste

El tamaño óptimo es el más pequeño compatible con un tamaño decaracteres adecuados por un lado y las necesidades de la tarea específicapara la que se la utiliza a la computadora por el otro lado.





Si no parpadeas lo suficiente



1. Piensa en tu parpadeo: Si parpadas conscientemente, lafrecuencia de parpadeo irá aumentando. Si es necesario,ponte una nota visible en la pantalla de tu ordenador.

2. Tómate un descanso: varias veces por hora, deja de mirar a

la pantalla y mira a tu alrededor a diferentes distancias (elreloj de la pared, los edificios de enfrente...). Esrecomendable hacer un pequeño descanso cada 15 minutos.

3. Utiliza lágrima artificial si la necesitas: busca las que esténmarcadas como lubricantes. Si no fuesen de este tipo te

pueden crear adicción.


Observa si el deslumbramiento y losreflejos te afectan.

La luz del sol y la luz artificial de la oficina pueden producir reflejos enla pantalla, y por tanto, deslumbrarte. Intenta averiguar si son



realmente estos problemas los que hacen que tus ojos estén tancansados. Esto es lo que debes hacer:1. Que tu ordenador esté bien situado, es decir, no ponerlo ni enfrenteni detrás de las ventanas.2. Intenta que la luz del sol no de directamente a tus ojos o a tupantalla del ordenador.

3. Apaga las luces artificiales que sean demasiado brillantes y estén justo encima de tu cabeza. Puedes usar si quieres, una bombilla conmenos vatios o una lámpara de escritorio.4. Mueve la lámpara de escritorio hasta donde no produzca reflejos5. Coloca un protector de pantalla. Estos protectores siempreminimizan el problema.6. Si las paredes y / o el mobiliario de la oficina es blanco, provocaránmás reflejos y deslumbramientos. Cámbialos si piensas que esta esuna de las razones del problema.





Mirada analítica:



Uno de los malos hábitos de los ojos defectuosos es pretenderabarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca unafijación de la mirada. Esta no es la forma saludable de mirar.Para impedirlo, es necesario que los ojos estén en continuomovimiento, tomando cada vez un pequeño detalle del

conjunto y que la mirada se vaya moviendo rápidamente deun lugar a otro. De esta manera, el conjunto se dibujará deuna manera más nítida a la vez que no representará unesfuerzo extraordinario para los ojos.


Acomodación:



Con una revista o un libro en la mano iniciar lalectura manteniéndolo lo más cerca posible de losojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener elbrazo estirado, volver a aproximar la página sininterrumpir la lectura, y así hasta veinticinco veces

consecutivas. Después dejar el libro y colocar el dedoíndice entre los ojos, los más cerca que sea posiblede la cara, en posición vertical, alejarlopaulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, perosiempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco

veces.




Alternancia:



Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá unos segundos ymirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en estaposición antes de mirar otra vez al lugar oscuro y así sucesivamente.

•


Balanceo:•Se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejandoque los brazos caigan libremente, a continuación se inicia un suavebalanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover



todo el cuerpo, no sólo la cabeza o el tronco, e ir levantando lospies alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades:el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies seseparan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delantede una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objetocercano y otro más alejado. La oscilación debe ser lenta yacompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al

oscilar hacia la derecha parecerá que el paisaje se mueve hacia laizquierda en relación con el objeto cercano. Cuando se hayaobservado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar elmovimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En elbalanceo amplio los pies deben estar más separados y la oscilacióndebe ser mayor oscilación mayor.•Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.


El Guiño:



Es uno de los ejercicios más sencillos, y puedehacerse en cualquier momento, ya que simplementese trata de eso, de guiñar el ojo. Permite eliminar loscuerpos extraños, al mismo tiempo que asegura una

buena distribución de las secreciones lagrimales, escomo un masaje. En el momento de cerrar el ojo,debe apretarse al máximo, tensando toda lamusculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.


La puerta:



Situar el dedo índice a un palmo de los ojos y mirar a unpunto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblará yformará una puerta sin travesaño superior, es decir, que elobjeto lejano que se está enfocando quedará enmarcado porla imagen de los dos dedos. En el momento en que

intentemos enfocar los dedos, la imagen doble desapareceráy sólo encontraremos uno de ellos. Probablemente una de lasdos imágenes aparecerá más borrosa que la otra, eso significaque el ojo contrario está menos relajado o es más débil. Amedida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos

tienen que ir adquiriendo la misma intensidad.





Inclinación lateral de cuello



Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente,con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esaposición, y sin girar la cabeza, inclínela lentamente hacia laderecha, acercando la oreja al hombro del mismo lado, pero

sin elevar el hombro. Mantenga esa posición un instante yvuelva a la posición de partida. Realice el movimiento al ladocontrario y repítalo a uno y otro lado hasta completar la serie.

Fíjese que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente,

sin girar a derecha ni izquierda.


Inclinación lateral de cuello




Rotación lateral de cuello



Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirandoal frente, con la espalda recta y preferentementeapoyada. Desde esa posición, gire lentamente haciala izquierda hasta donde pueda, como si quisiera

mirar por detrás por encima del hombro. Cuandoalcance el grado máximo de rotación, conserve uninstante la posición y vuelva lentamente a la posiciónde partida. Haga el mismo movimiento al otro lado.Repita el movimiento alternativamente a uno y otrolado hasta completar la serie.


Ejercicios cérvico-dorsales

Extensión de cuello contra resistencia



Flexione ligeramente el cuello y cruce los dedos de sus manospor detrás de su nuca.

Desde esta posición de partida, intente enderezar la cabeza yllevarla muy ligeramente hacia atrás, mientras hace fuerza conlos brazos hacia adelante para impedirlo. Con los brazos debehacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza semueva pero poco, lentamente y contra resistencia. No debepermitir que termine todo el rango de movimiento. Aguante latensión durante unos 5 segundos y descanse. Repita el

movimiento hasta completar la serie.



Extensión de cuello contra resistencia





Flexión de cuello contra resistencia

Lleve la cabeza ligeramente hacia atrás y hacia arriba, y



coloque los dedos o las palmas de las manos sobre sufrente.

Desde esta posición de partida, intente llevar la cabezamuy ligeramente hacia adelante y abajo, mientras hace

fuerza con los brazos hacia atrás para impedirlo. Con losbrazos debe hacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza se mueva pero lentamente y contraresistencia. No debe permitir que el cuello llegue aflexionar todo lo que puede. Aguante la tensión durante

unos 5 segundos y descanse. Repita el movimiento hastacompletar la serie.



Flexión de cuello contra resistencia




Rotación de brazos



Fíjese en que durante todo el ejercicio mantiene lavista al frente.

Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirandoal frente y con la espalda recta y preferentemente

apoyada. Desde esa posición, levante los brazos yhaga círculos hacia adelante y hacia atrás con los dosbrazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos haciaadelante con otros tantos hacia atrás. Repita los

movimientos hasta completar la serie.




Balanceo de brazos



Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirandoal frente y con la espalda recta y preferentementeapoyada. Balancee los brazos de adelante hacia atrás

en sentido opuesto, de tal modo que cuando el brazoderecho esté adelantado, el izquierdo esté retrasadoy viceversa. Repita el movimiento hasta completar laserie.


Retroversión bilateral de brazos

Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente ycon la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición,

l b b l l l l d l h b



levante ambos brazos lateralmente, a la altura de los hombros,con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manoshacia abajo. Desde esa posición, realice tres movimientos cortospero enérgicos llevando ambos brazos hacia atrás -como siquisiera que ambos codos se juntasen por detrás de su espalda-.Eleve un poco por encima de los hombros las manos y repita losmovimientos.Gire las manos de modo que las palmas queden hacia adelante yrepita los movimientos -tres veces a la altura de los hombros oun poco por debajo y tres veces un poco por encima-. Repita losmovimientos hasta completar la serie.


Rotación de tronco con un brazo





Sié t d j l l b i i d l f t



Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente ycon la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición,levante el brazo derecho hasta la horizontal, con el codoligeramente flexionado, mírese la mano derecha y lleve elbrazo tan atrás como pueda, girando el tronco pero sin mover

las caderas y siguiendo la mano con su mirada durante elmovimiento. Sin mantener la posición, lleve el brazo adelantehasta tocarse con la mano derecha el hombro izquierdo.Repita ese movimiento hasta completar la serie y luego hagalo mismo con el otro brazo.






Rotación de brazos

Sié t d j l l b i i d



Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirandoal frente y con la espalda recta y preferentementeapoyada. Desde esa posición, levante los brazos yhaga círculos hacia adelante y hacia atrás con los dos

brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos haciaadelante con otros tantos hacia atrás. Repita losmovimientos hasta completar la serie.

Fíjese en que durante todo el ejercicio mantiene la

vista al frente.


Rotación de tronco con ambos brazos

Sié t d j l l b i i d lf l ld d D d



Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando alfrente y con la espalda recta pero no apoyada. Desdeesa posición, levante ambos brazos hacia adelante, a laaltura de los hombros o un poco por debajo, con loscodos ligeramente flexionados. Balancee ambos brazos

a la vez hacia a la izquierda del cuerpo, siguiendo susmanos con la mirada y girando el tronco, pero sinmover las caderas de la silla. Haga el mismomovimiento hacia la derecha y repítalos hastacompletar la serie.


Rotación de tronco con ambos brazos




Estiramientos dorsolumbares

Estiramiento dorsal

Siéntese en un taburete delante de una pared con los pies tocándolaE ti l b t h i ib i d l h b h t



Siéntese en un taburete, delante de una pared, con los pies tocándola.Estire los brazos, rectos hacia arriba, por encima de los hombros hastaapoyar las palmas de las manos en la pared lo más arriba posible.Desde esta posición, haga pequeños movimientos de balanceo con elbusto, como si intentase tocar el muro con el pecho.


Estiramientos dorsolumbares

Estiramiento dorsal




Relajación

Muchos de sus trastornos se deben a la tensión y la fijación dela mirada, por lo que la relajación constituye un pasoimprescindible para la curación. Los ojos, para su buen

funcionamiento deberían estar siempre en un estado del j ió di á i h l i ibl



funcionamiento, deberían estar siempre en un estado derelajación dinámica, pero muchas veces eso resulta imposible yaque el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debeatenderse no sólo a la relajación de los ojos sino al estadogeneral del cuerpo.Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajación o

meditación antes de los ejercicios visuales para que el cuerpoesté y siga relajado.En los momentos en que los ojos no son necesarios en laactividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados osimplemente en un estado de pasividad que permita que esténdistendidos.


Masajes:

Cierre los ojos apretando los párpados por 3 5d l áb l t 3 5 R it t



Cierre los ojos apretando los párpados por 3- 5segundos, luego ábralos otros 3- 5. Repita estosmovimientos 7 u 8 veces.

Luego cierre los ojos y masajéelos con movimientoscirculares de los dedos por 1 o 2 minutos. Presione

ligeramente o puede hacerse daño.

Presione susu párpados superiores con tres dedos,mantenga la presión durante 1 o 2 segundos, luegosuelte. Repita 5 veces.


Movimiento:



Siéntese y relájese. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj,luego en el sentido contrario. Repita 5 veces, parpadeando entre cada una.


Lamarcadelcristal:

Siéntese a unos 50 cts de la ventana Haga una



Siéntese a unos 50 cts. de la ventana. Haga unamarca en el cristal a la altura de los ojos (una

pequeña línea negra o roja estará bien). Mire lamarca y luego concéntrese en algún punto lejano

durante 10 a 15 segundos; luego fije la vista en lamarca de nuevo.


Sigaellápiz

Sostenga un lápiz en la mano frente a usted

con el brazo extendido Mueva el brazo



con el brazo extendido. Mueva el brazolentamente hacia su nariz, hasta el límite enque aún pueda mantener el lápiz enfocado con

los ojos. Repita 10 veces.


Escribaenlapared

Mire hacia la pared que está frente a ustedá b d l



Mire hacia la pared que está frente a usted e imagine que está escribiendo con los ojos, sinmover la cabeza. Parece difícil al principio, pero conun poco de práctica es realmente divertido. Cuanto

mayores sean las letras que "dibuja", mejor será el efecto.


Imaginelahora:

Imagine que está parado frente a un reloj gigante. Mire el centro del reloj Luego mire hacia de cualquier hora sin mover la



centro del reloj. Luego mire hacia de cualquier hora sin mover lacabeza. Mire otra vez al centro. Luego la otra marca horaria. Haga esteejercicio al menos 12 veces. Lo puede practicar con los ojos cerrados.


Si puede destinar de 10 a 15

minutos por día para realizar estos




minutos por día para realizar estosejercicios sus ojos se lo van a

agradecer

PAUSAS ACTIVAS A



PAUSAS ACTIVAS A

IMPLEMENTAR EN

EL TRABAJO

DR. GABRIEL MORE SOSA

Se entiende por PAUSA ACTIVAS aquellos períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter

fisiológico y psicológico generados por el trabajo



fisiológico y psicológico generados por el trabajo.

FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar

satisfactoriamente el trabajo muscular.

ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de

ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las

pausas correspondientes.

Es importante conocer cual es el significado de la condición

«satisfactorio»

.

• Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una



Para un atleta, estar en buena forma significa ganar unacompetencia o establecer un nuevo record.

• Para un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y

valerse por sí mismo.

• Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de

fatiga.

Es obvio que si por algún motivo de:

Comodidad..S d t i

La función mejor conocida de los músculos

, es la de producir movimiento.



Sedentarismo.

Trabajo.

Enfermedad.

el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es el organismo

quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.

Cuando se organizan las medidas preventivas

en el trabajo es necesario conocer lasparticularidades de la actividad laboral, las

mismas pueden estar divididas en actividades.

Estáticas.

Dinámicas.Intelectuales.

Mixtas.

ACTIVIDAD ESTÁTICA

Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación

alguna en la longitud del músculo, poco movimiento y poco

trabajo muscular.



•Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el desarrollo de

fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se caracterizan por

un flu jo ininterrumpido de impulsos.

j

*. A la alteración del proceso de digestión

*. Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones

*. Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar,

*. Debilitamiento de la pared abdominal

*. La posibilidad de padecer de hemorroides.

La actividad laboral en posición sentada y en flexión predispone:

Se evidencia por movim ien tos de con tracc ión y relajac ión m uscu lar .

Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción de los

ACTIVIDAD DIN ÁMICA



p g

mismos y durante la fase de relajación estos no existen.

Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado en

la mano hacia el hombro flexionando la articulación del codo.

Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la

extensión de la articulación del codo.

Este tipo de actividad posee dos componentes

concéntrico y excéntrico.

ACTIVIDAD INTELECTUAL

Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico

por una serie de características:



La tensión nerviosa se incrementa en forma significativa.

La atención se concentra en un número de pequeñas células.

La carga intensa unilateral sobre estas células conduce a un

agotamiento funcional rápido.

Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida

El proceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas

lento que el proceso de recuperación muscular.

por una serie de características:

Una caminata, un trote al igual que el ejercicio físico bombean

endorf inas que producen una sensación de bienestar

HACER EJERCICIO CAMINAR O TROTAR



Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo

a tu condición física actual.

Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa.

endorf inas que producen una sensación de bienestar,

aumentan las ondas alfas asociadas con la relajación e

incrementan el desempeño del corazón.

La esencia fisiológica del actividad física en el trabajo esta fundamentada en el

ACTIVIDAD F

Í SICA Y TRABAJO



g jfenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de

descanso.

La capacidad de una mano se recupera más rápidamente si durante el descanso

la otra mano trabaja.

Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado

descanso act ivo o pausas act ivas que se utilice en forma de actividad

física en el trabajo.

Respiración y Pausas Activas.

Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física

se debe prestar mucha atención a la

respiración la misma debe ser profunda y los



respiración, la misma debe ser profunda y los

más rítmica posible.

El acto de respirar tiene una función fisiológica pero también unadimensión espiritual.

El con tro l de la resp irac ión juega un rol destacado en los

beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Act ivas estos dos

instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.

Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la

sangre.

Los ejercicios a realizar en las

Pausas

del

trabajo tienen una duración

entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al día durante el turno de

ocho horas.



A continuacion observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen

que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.

EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

v Póngase de pié

EJERCICIO:1



v Póngase de pié

v Coloque las manos en la cintura

v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar

su espalda- y sostenga esa posición por segundos.

v Vuelva la cabeza al centro.

v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el

lado izquierdo.

v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.


* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la

EJERCICIO: 2



cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su

hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5

segundos.

* Vuelva la cabeza al centro

Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada

lado.

* Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus

zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.

Repita 10 veces.


De pié, con las piernas separadas, estire la

EJERCICIO: 3



p p p

cintura hacia atrás y hacia adelante

alternativamente.

* Sostenga la posición por 5 segundos y repita.

* Tenga cuidado de no perder el equilibrio

Repita 10 veces.


• Ahora de pié, con las piernas separadas,

EJERCICIO: 4 Repita 10 veces.



p , p p ,

trate de coger sus manos en la espalda

como lo muestra el dibujo, recuerde

mantener la espalda recta y la cabeza

erguida.

Sostenga la posición, cambie de manos y repita


Sentado en su silla, con los pies en el

EJERCICIO: 5



banquito o reposa pies, levante los brazos de

modo que queden alineados con la espalda.

Estírese como si quisiera tocar el techo.

Sostenga y pase a la fase siguiente de

este ejercicio.

Repita 10 veces.


EJERCICIO: 6 Repita 10 veces.



No haga esta segunda parte del ejercicio si

sufre dolor de espalda.

Continuando con el ejercicio anterior, inclínese

con los brazos estirados intentando tocar el piso.

Sostenga y repita desde el comienzo


EJERCICIO: 7



Continúe sentado, lleve los brazos

hacia atrás y estírelos.

Sostenga y repita.

Repita 10 veces.


•Brazos

EJERCICIO: 8



Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de

distancia.

Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.

Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.

Utiliza tus piernas como soporte.

Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12

veces.


•Extensiones de piernas

EJERCICIO: 9



Párate frente a tu escritorio.

Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para

apoyarte.

Extiende una pierna tras de ti.

Mantén tu pierna recta y levanta tu talón.

Bájala lentamente.

Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.


Pantorrillas

EJERCICIO: 10



Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.

Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.

Siente el jalón en la pantorrilla.

Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12

veces.


Pon tus manos frente a ti.

Manos

EJERCICIO: 11



Haz un puño, luego separa tus dedos.

Abre y cierra tus manos con rapidez.

Repite de 8 a 12 veces.

Otros ejercicios de las manos


Hombros

EJERCICIO: 12



Siéntate con la espalda recta.

Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos.

Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.


EJERCICIO: 13

Abdominales



Siéntate con la espalda recta.

Contrae los músculos de tu abdomen.

Suelta los músculos de tu abdomen.

Repite esto de 8 a 12 veces.


Apoye las puntas de los dedos en una barra.

Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas



Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos.

Repita 10 veces.


EJERCICIO: 14

Espalda, cuello, Abdomen.



Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos

con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.


Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta ycircular recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros

Para aflojar la tens ión del cuello



circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.

Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y

mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.


Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara yafloja la mandíbula

Para aflojar la tens ión de la cara



afloja la mandíbula.

Junta los dedos y apoya las yemas en la frente;

realiza lentos movimientos circulares alrededor de

los ojos.

Repite varias veces en un sentido y luego en el

otro.

Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y

date un masaje suave en las sienes.


Apoya ambas manos sobre los hombros. Respirasuavemente inhala y exhala deja caer la cabeza hacia

Para aflojar la tensión de los hombro s



suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia

atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente.

Repite varias veces.

Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y

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10. Ergonomía Del Trabajo y Pausas Activas

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