1. 1. FUTURA ACTIVAPROGRAMA DE PAUSAS SALUDABLESl ) LA NUEVA DIMENSIN EN LA PREVENCIN
2. 2. 4Q rr":vr; Lo invito a vivir mejor!Realice actividades que lo Iiberen de la rutina y le ayuden a prevenirlesionesmusculoesquelticas FRCCR. >.; ..A DE Falg S; '.LI, 'D. .ELESiEste folleto le ensear algunos de los ejercicios que ustede J S puede realizardurante las pausas activasde trabajo. Recuerde que si usted presenta algn desorden musculoesqueltico debe consultar con su mdico tratante el tipo de ejercicios que puede realizar.
3. 3. Con Ia ayuda de la mano lleve la taheza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensln.Sostenga durante 15 segundos y reallcelo hacia el otro lado,Entrelace las manosy llvelas detrs de la cabeza de manera tal que lleve el mentn hacla el pecho.Sostenga esta poslcln durante 15 segundos. Eleve los hombros Io que ms pueda ysostenga esta posicin durante 15 segundos,luego descanse. Lleve los brazos hacia atrs,por la espalda baja yentrelace los dedos e intente subir las manos sIn soltar los dedos. Sostenga esta posicin durante 15 segundos y hgalo con el otro brazo.
4. 4. Con la espalda recta,cruce los brazos por detrs de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba.Sostenga esta posicin durante 15 segundos. Lleve el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano empjelo hacia el hombro. Realice este ejercicio durante 15 segundos y luego hgalo con el otro brazo.Extienda completamente el brazo hacia el frente,voltee la mano hacia abajo y con la mano contraria ejerza un pocodepresinsobre el pulgar,hasta que sienta algo de tensin.Luego se debe hacer con el otro brazo.Lleve los brazos hacia atrs por encima del nivel de los hombros,tome un codo con la mano contraria,empujndolo hacia el cuello.sostenga durante 15 segundos y cambie de lado.L1 pv-v-n
5. 5. Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la seal de pare,y con ayuda de Ia otra mano lleve hacia atras todos los dedos durante 15 segundos, Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo todos los dedos,con ayuda de la otra mano ejerza un poco de presin hacia atras durante 15 segundos. Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los estuvieracontando) ysostngalo durante 3 segundos. L se .ma v 4.. .1,Es?' INI!I-I J ICon las palmas de las manos hacia arriba,abra y cierre los dedos.Esto se debe reptir 10 veces.t f
6. 6. Recuerde hacer los ejercicios mnimo tres (3) veces al da y con ambas piernas. Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posicin durante 15 segundos.Mantenga recta Ia espalda y Iapierna de apoyo.(se recomienda sostenerse) (onservando la pierna recta,extindala al mximo posible. Mantenga esta posicin durante 15 segundos. De un paso al frente,apoyando eI taln en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga esta posicin durante 15 segundos. w- me. LJCaExtienda sus brazos hacia el frente yexione las piernas,simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posicion durante 15 se- gundos.
7. 7. Con el cuello recto mire hacia arriba,hacia la derecha,hacia la izquierda y hacia abajo repetidamente durante 10 segundos.Con el cuello recto haga movimientos circulares con los ojos hacia el lado dere cho y luego hacia le lado izquierdo durante 10 segundos.Cierre los ojos durante 30 segundos, resplre profundo y piense en algo POSITIVOt I wrr-"n/ AMH
8. 8. * POSITIVACJOMPAIA Di,SIXCI IROS /ARLLo invitamos a visitarwww. positiva. gov. coY as acceder a: r Documentos,cartillas,aches,I;juegos multimediayaplicaciones tecnolgicas didacticas sobre s prevencin de riesgos y fomento de estilos de vida saludables. Cursos de formacin virtual en temas sobre Gestin en Seguridad y Salud en elTra bajo. LO BUENO DEBE SER PARA TODOSOAL01-8000-111-1705 SIN COSTOv PREGUNTA POR NUESTROS PRODUCTOS.