10 reglas

básicas que

deberás seguir

para mejorar tu

rendimiento

1.Sigue una dieta

equilibrada y respeta

los horarios de las

comidas

Llevar una alimentación

saludable y respetar los horarios

de las comidas, es fundamental

para mantener activas nuestras

capacidades cognitivas y poder

rendir al máximo.

2.Realiza ejercicio físico

de manera regular

Debemos sacar tiempo para

realizar ejercicio, incluso en

épocas intensas de exámenes.

Cuando hacemos ejercicio,

nuestro cuerpo libera endorfinas,

lo que nos permite sentirnos con

más energía y vitalidad.

3.Descansa entre 7-8

horas diarias

Es fundamental no reducir las

horas de sueño en época de

exámenes.

Dormir nos ayuda a integrar y

asimilar los conocimientos

adquiridos durante el día y

facilita un aprendizaje duradero.

4.No alteres tu patrón

sueño-vigilia

Cuando nos quedamos a

estudiar hasta altas horas de la

noche, estamos forzando a

nuestro cuerpo a mantenerse

activo y alteramos nuestro patrón

de sueño habitual.

De esta manera, provocamos

que nuestra capacidad de

rendimiento y nuestros niveles

de concentración disminuyan.

5.Estudia siempre en el

mismo lugar

Es aconsejable acostumbrar a

nuestro cuerpo a realizar tareas

de estudio siempre en el mismo

lugar, ya que de esta manera

conseguimos aumentar nuestra

capacidad de concentración.

6.Escoge un lugar

adecuado

Nuestro lugar habitual de estudio

debe ser luminoso (luz natural),

con una temperatura adecuada y

lo más silencioso posible.

Además, debe contar con

espacio suficiente y con una

mesa amplia, que nos permita

organizarnos y tener el material

que vayamos a necesitar a

nuestro alcance.

7.Mantén una postura

adecuada

Una buena postura nos protege

de posibles dolores musculares,

por lo que la silla que utilicemos

debe estar regulada a nuestra

altura y tener un respaldo firme.

Evita, por tanto, estudiar en la

cama o en el sofá.

Además, para leer es importante

colocar el libro perpendicular a

nuestros ojos y no forzar

posturas inadecuadas.

8.Realiza descansos

breves

No abuses de las bebidas

estimulantes como el café, solo

te ayudarán a mantenerte activo

durante un breve periodo de

tiempo, pero no harán

desaparecer la fatiga.

Cuando comiences a notar que

tu nivel de concentración

disminuye debido al cansancio,

haz un breve descanso de 5-10

minutos.

9.Elimina cualquier

distractor

No es recomendable estudiar

con música y mucho menos con

música que conozcamos y nos

pueda distraer.

Intenta dejar el móvil fuera de tu

lugar de estudio. Es nuestro

mayor distractor.

10.Organízate antes de

ponerte a estudiar

Es fundamental que cuando te

vayas a poner a estudiar, tengas

definidas las tareas que tienes

pendientes de realizar y el

tiempo que vas a dedicar a cada

una de ellas.

Ten siempre en cuenta las

fechas importantes y trata de

marcarte objetivos a corto y

medio plazo en base a esas

fechas límite.

¡Recuerda!

1. Dieta sana y equilibrada.

2. Realizar ejercicio físico.

3. Dormir 7-8 horas.

4. Respetar el patrón sueño-

vigilia.

5. Estudiar en el mismo lugar.

6. Escoger un lugar adecuado.

7. Mantener una buena postura.

8. Realizar descansos.

9. Eliminar distractores.

10. Organizarse.