1er módulo 26/09, 09 a 13:00. - Tecnofits

1er módulo 26/09, 09 a 13:00.

• 09:00 a 10:30. Factores que influyen en el Rendimiento

de Running y Trail Running. Zonas de entrenamiento. Lic. Paz, Juan José.

• 10:30 a 11:30. Componentes y cuantificación de la

carga. Métodos de Entrenamiento y Modelos de

Periodización. Prof. Paz, Alejandro.

• 11:30 a 11:40. Break.

• 11:40 a 13:00. Desarrollo de un entrenamiento

preventivo. Lesiones comunes y su abordaje. Lic. Asinari, Javier.

Programa académico

FACTORES QUE

INFLUYEN EN EL

RENDIMIENTO

Lic. Paz, Juan José

26 de Septiembre

Zonas de entrenamiento

Objetivos

Comprender

Relacionar

Aplicar

Factores determinantes /

limitantes del entrenamiento


Entrenamiento distancias o

pruebas

‹ Capacidad física y mental,

‹ Capacidad de retrasar la fatiga y sus efectos,

‹ Mantener un esfuerzo sin que disminuya la

intensidad,

Lanao, Cejuela y Menéndez (2010)

CONCEPTOS GENERALES SOBRE LA

RESISTENCIA EN DEPORTES CÍCLICOS

CONCEPTOS GENERALES SOBRE LA

RESISTENCIA EN DEPORTES CÍCLICOS

‹ Recuperarse rápidamente después de un

esfuerzo,

‹ El tiempo como factor clave,

‹ Influye la interacción de los sistemas de

producción de energía.

Lanao, Cejuela y Menéndez (2010)

Factores que

influyen en el

rendimiento

VO2max

VAM

Umbrales

metabólicos

Cap y Pot

Anaeróbica

Economía Factores

Determinantes

Cardona, Cejuela y Lanao (2019)

Cardona, Cejuela y Lanao (2019)

Fuerza

Técnica

Biomecánicos Psicológicos

Ambientales Factores

Limitantes

Intensidad

VO

2, l

act

ato

, EE

P, F

C o

Po

ten

cia

Intensidad

Umbral anaeróbico

o MEEL

Umbral aeróbico o láctico

Skinner y McLellan (1980)

Modelo trifásico de intensidad V

O2

, la

cta

to,

EEP,

FC

o P

ote

nci

a

Fase I Fase II Fase III

Bucco dos Santos y Santin Medeiros (2014)

Mediciones fisiológicas de la intensidad en

corredores de fondo y medio fondo

Fase 1 Fase 2 Fase 3

Representa el transcurrir metabólico y el funcionamiento de

diversos sistemas desde el reposo hasta la máxima intensidad

Intensidad

Fase I Fase II Fase III

Umbral anaeróbico

o MEEL

Umbral aeróbico o láctico

Zona 2 Zona 4 Zona 5 Zona 1 Zona 3

VO

2, l

act

ato

, EE

P, F

C o

Po

ten

cia


DISTINTAS ADAPTACIONES!


Rangos de intensidades

Estado o “hito” fisiológico

<UAE

UAE

UAE - UAN

UAN

VAM

VO2max

Adaptado de Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)


Estados o “hitos” fisiológicos V

O2

, la

cta

to,

EEP,

FC

o P

ote

nci

a

VO

2, E

EP o

FC

<UAE

UAE

UAE - UAN

UAN

VO2max


Zona 5

Estados o “hitos” fisiológicos

VAM Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 6 Zona 8

CAP ANAE

Zona 7

POT ANAE

GLUC ANAEALAC

Zonas de entrenamiento o “hitos” fisiológicos

ESTIMAR MEDIR

Test de campo Prueba de laboratorio

Intensidad

Zona 2 Zona 4 Zona 5 Zona 1

Escala de esfuerzo percibido

Zona 3

2 3 4 5

6 7

8

10

1

Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)

Suave Moderado

Algo duro

Duro

Máximo

9

Muy duro

% VAM

Bellenger et al. (2015)

Zonas de entrenamiento o

“hitos” fisiológicos

• Prueba de los 6’

• Prueba de los 2000m

• Test de Montreal

Garc

ía-V

erd

ug

o y

Le

ibar

(1997)

Lanao (2007) y Seiler &

Tonessen (2009)

% FCmax


o “hitos” fisiológicos

• 220 – edad (Karvonen, 1988)

• 208 – (0,7 x edad) (Tanaka, 2001)

Lanao (2007) y Seiler & Tonessen (2009)

r = 0,9 VO2máx

% FCR = [ % deseado x (FCmáx – FCrep)] + FCrep

% FCR = [ 75% x (189 – 52)] + 52

75% = 155ppm


% FC Reserva FC máxima – FC reposo

Karvonen (1957) – Swaim (1998)

Hito fisiológico

A partir de la VAM

A partir de FCmax

A partir de la FCR

EEP (0 a 10)

< UAE 50% 60 a 65% < 65% 2

UAE 60% 70% 65% 3 - 4

UAE - UAN

70% 80% 75% 5 - 6

UAN 80% 90% 85% 7

> UAN 90% 95% 90% 8 a 9

VAM 100% 100% 100% 10

CAP LAC 105 a 110%

- -

POT LAC 115 a 120%

- -

VAM FCmax FCR EEP (0 a 10)

5’ 42” 123 < 145 2

5’ 19” 132 145 3 - 4

4’ 56”

151 154 5 - 6

4’ 33” 170 168 7

4’ 10” 180 175 8 a 9

3’ 472 189 189 10

3’ 35” - 3’ 24”

- -

3’ 12” - 3’ 01”

- -


Skin

ner y

McLella

n (1

980)

Palla

rés y

Mo

ran

-Navarro

(2012)

<UAE

UAE

UAE - UAN

UAN

VAM

VO2max


Zona 2 Zona 5 Zona 1 Zona 3

Zonas de entrenamiento o Estados fisiológicos V

O2

, la

cta

to,

EEP,

FC

o P

ote

nci

a

Zona 4

Datos propios

Carga de

entrenamiento

Zonas de

entrenamiento

Estado

fisiológico

Péronnet et al (2001)

Cargas de entrenamiento

0

50

100

150

200

BA

JO

ME

DIO

ALT

O

EL

ITE

Larga

distancia

Especificidad en las cargas

Corta

distancia

Vel. Aeróbica Max

Capacidad Anaeróbica

Ultra maratón

Maratón

Media Maratón

10k

3 – 5k

1500m

800m

Zona 1

Zona 2

Zona 3

Zona 4

< Umbral aeróbico

Umbral aeróbico

Entre umbrales

Umbral Anaeróbico

Pot Anaeróbica

> Umbral Anaeróbico

Zona 5

VO

2, L

act

ato

, EE

P o

FC

<UAE

UAE

2

Por debajo del Umbral Aeróbico

< 65% FC Conversación normal

Economía de carrera

AG (+) - glucosa

Tipo I

Zona 1

+ 6hs

Umbral

U R

Laursen (2001)

VO

2, L

act

ato

, EE

P o

FC

UAE

3 4

Umbral Aeróbico / Láctico

60 - 65%

Tipo I (+) - IIa

AG – glucosa (+)

Mejora capacidad oxidativa de músculos

Producción y remoción de lactato

4 a 6hs

Zona 2

Conversación normal

Lactato, ¿un enemigo?

Glucógeno

Glucosa

Piruvato

60 - 65%

Mitocondria

ATP

65 - 80%

O2

Lactato

Ciclo de Cori

López, Cancinos y Vicente (2013)

Umbral láctico o LT

Adaptación al entrenamiento

VO

2, L

act

ato

, EE

P o

FC

5 6

Zona 3

Entre umbrales Aeróbico y Anaeróbico

UAE UAN

Conversación fluida / entrecortada

65 a 85 % Fibras I – IIa (+)

Glucosa

Factor TIEMPO

+ 3hs

Eficiencia muscular

Q: FC VS

VO

2, L

act

ato

, EE

P o

FC

UAN

7

8

Zona 4

Umbral Anaeróbico

80 a 85 % Conversación de a frases

Tipo I – IIa (++) - IIx (+)

Acumulación de lactato

60’

Glucosa (+)

Lactato, ¿un enemigo?

Glucógeno

Glucosa

Piruvato

Lactato

hasta 80 - 85%

Mitocondria

ATP

+ 80 – 85%

O2

< O2

H+ H+ H+

Ca Ca Ca

VS

Contracción muscular

Urdampilleta (2020)

VO

2, L

act

ato

, EE

P o

FC

VAM 9

10

VO2max

85 a 100 %

Tipo I – IIa – IIx (+)

Palabras sueltas

6 a 9’ Glucosa (++)

VAM y VO2 max

Consumo máximo de O2 (VO2 max) l x min (absoluto) o ml x kg x min (relativo)

Consumo máximo de O2 (VO2 max)

Genética

Entrenamiento

Otros

Ferrero y Fernández (2001)

27,7

37,8

50

Kodama et al. (2009)

55

65 75

Ml x

Kg

x M

in

Ml x

Kg

x M

in

Bajo

Me

dio

Alto

Afic

ion

ad

o

Am

ate

ur

Pro

fesio

nal

A partir de datos de San Juan (2007), Jones (2006), Trappe et al. (1996), Kranhenbuhl (1985) y Murase et al. (1981)

Comportamiento del VO2 max

Cómo calcular VO2max?

Ergometría de esfuerzo Depende del protocolo

(Multiplicar METS x 3,5)

Test de Montreal (8km/h + 1km/h cada 2’)

= V de ultimo estadio completo x 3,5

Test de Cooper (La mayor distancia posible en 12’)

= 22,351 x km recorridos – 11,288

VO

2, L

act

ato

, EE

P o

FC

VAM 9

10

VO2max VO2

VAM

Co

ste

ener

gét

ico

= VO2max ¿mismo resultado?

VO2 = 50 ml x kg x min

14 km/h 15 km/h 16 km/h

Co

ste

ener

gét

ico

50 ml x kg x min

A + VO2max ¿Mejor resultado?

Velocidad

48 ml x kg x min

UAN UAN

VO2max

100% FC

Tipo I – IIa (+) – IIx (++)

Palabras sueltas

(si es que hay)

60” a 6’

Glucosa (+++)

105 a 120% VAM

Cap Anae

Pot Anae

Tiempo

Inte

nsi

da

d o

Vel

oci

da

d

Capacidad y Potencia Anaeróbica

Berthoin et al. (1996)

Capacidad y Potencia Anaeróbica

Economía de Carrera

Foster y Lucia (2007)

= ml x kg x km

Economía de Carrera

10km / h

10km / h 12km / h

Ogueta Alday (2014)

Lanao (2007)

Para ir cerrando…

Conclusiones

Potencia anaeróbica fosfagenolítica 6”

Proporción 50% aeróbico / anaeróbico

Máxima producción de lactato

60”

vVo2max / pVo2 max 6’

Umbral anaeróbico 60’

Umbral aeróbico 6h

Regla del 6

Jones (2006)

Conclusiones

Conclusiones

Hito fisiológico

A partir de la VAM

A partir de FCmax

A partir de la FCR

EEP (0 a 10)

< UAE 50% 60 a 65% < 65% 2

UAE 60% 70% 65% 3 - 4

UAE - UAN

70% 80% 75% 5 - 6

UAN 80% 90% 85% 7

> UAN 90% 95% 90% 8 a 9

VAM 100% 100% 100% 10

CAP LAC 105 a 110%

- -

POT LAC 115 a 120%

- -

VAM FCmax FCR EEP (0 a 10)

5’ 42” 123 < 145 2

5’ 19” 132 145 3 - 4

4’ 56”

151 154 5 - 6

4’ 33” 170 168 7

4’ 10” 180 175 8 a 9

3’ 472 189 189 10

3’ 35” - 3’ 24”

- -

3’ 12” - 3’ 01”

- -

Conclusiones

Lanao (2009)

Interacción de factores

“El aprendizaje es la experiencia,

todo lo demás es información” Albert Einstein

Lic. Paz, Juan José

juanjosepaz1

[email protected]

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