Estructura de la claseLCEF Marco Alejandro Molina Rodríguez

Capacidades físicas condicionales y coordinativasResistencia Flexibilidad Fuerza Rapidez

• Equilibrio • Coordinación• Ritmo• Relajación • Acoplamiento

ResistenciaLa resistencia es la

cualidad/capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado. (Martínez C. 2000).

anaeróbica

A láctica

CHo Ácidos grasos

láctica

CHo

Comportamiento fases aeróbicas

(Martínez C. 2000).

1 2 3 4 5 6

85%

60%70%

50%

30%

10%15%

40%30%

50%

70%

90%

Comportamiento de la fase aerobica

Anaerobico Aerobico

20 120

10”

Fuerza “La fuerza es

la cualidad motora que le permite al individuo oponerse o vencer una resistencia.” (Sebastiani y González.2000).

Tipos de fuerzaTipos Intensidad Repeticiones

Máxima 90 -110 1-2

Explosiva 80 - 90 3-7

Rápida - potencia 75 - 85 8 -12

Resistente 60-70 10 – fallo muscular

Velocidad Es la capacidad de

realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en el menor tiempo posible

Reacción

Gestual

Desplazamiento

Tipos

Flexibilidad La movilidad articular es la capacidad de

realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulación.

Ventajas Previene la aparición

de lesiones. Facilita la

coordinación y la contracción muscular.

Permite aprovechar la energía mecánica.

Posibilita una técnica más económica.

Pasiva

• Participación de fuerzas externas

Activa

• Actividad voluntaria del sujeto

Estática

• Elongación mantenida

Tipos

Tarea:Investigar:

Hidrogimnacia: definición, Importancia Beneficios Ventajas Desventajas

Intensidad y Volumen

VolumenVolumen:

Es la cantidad de Actividad física (carga) realizada por un sujeto en un ejercicio, sesión ó plan de trabajo, esta relacionada inversamente con la intensidad.

El volumen esta regido por unidades de medida como: Km, Mts Repeticiones, numero de ejercicios, series y repeticiones.

IntensidadIntensidad

Es el componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Se define por la

calidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado por unidad de tiempo

1. la intensidad se encuentra limitada por la edad, por tu nivel de entrenamiento y por el nivel o etapa de la temporada en la que te sitúes.

Factores que inciden en la intensidad1.la velocidad de

ejecución,2. la carga a vencer, 3.la complejidad del

ejercicio, 4.el tiempo de duración

del ejercicio, 5.el tiempo de descanso

y el carácter del descanso.

Series y repeticiones

Series Serie: unidad de

trabajo fraccionado por ejercicio

Serie

Súper serie

Tri-serie

Circuito

Estaciones

Pirmidal

Desendente

Intervalos

Repetición cantidad de veces

que se realizar el trabajo

Serie Repeticiones

Sensilla 3 x 10

Súperserie

Press banco/ fly con mancuerna 3x8-3x6

Triserie Sentadilla profunda 3x12Profundos 3 x 8Skiping 3 x 10”

Circuito 3 x 35” x ejercicios

Estaciones

5 x 13 x 15”

Piramidal

5x12x10x8x6x4

Intervalos

15 min3 x 8” cada 3 min