5 Entrenamiento De La Velocidad En Baloncesto
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Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II: Baloncesto Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO Alberto Lorenzo Calvo Madrid, 2006 UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
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Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II: Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid, 2006.
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo CalvoMadrid, 2006
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II: Baloncesto
Alberto Lorenzo Calvo.
Madrid, 2006.
La velocidad en competición, vendrá expresada por la integración de:
La maestría del deportista (dominio técnico, táctico,...)
El proceso de entrenamiento
Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como una cualidad determinante del éxito en casi todas las ocasiones.
“Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo
común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del
deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de
competición” (Verchosanskij, 1991)
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La velocidad depende de diferentes factores, los pre-
requisitos bioenergéticos e informacionales se
concretarán de diferente modo, su interconexión
vendrá definida en los comportamientos deseados, la
velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico
específico.
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La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las
demás, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de
equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión.
García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998
VELOCIDAD
FUERZA
RESISTENCIA
TOMA DE
DECISIÓN
TÉCNICA
COORDINACIÓN
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CONCEPTO DE VELOCIDAD
Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como la
rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.
La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un
mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
Gran intensidad
Acciones muy cortas, y que
La fatiga no sea un factor determinante
La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo
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“En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo
más rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo
cualitativo” (Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147).
VELOCIDADFactor cuantitativo:
Deportes individuales
Factor cualitativo:
Deportes colectivos
LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO
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VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO
INTERACCIÓN
GRUPAL
INCERTIDUMBRE DEL ESPACIO
Acciones cambiantes, e irrepetibles, que se manifiestan en respuestas espacio-
temporales diversas
MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS
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TIPO DE VELOCIDADEl tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan
movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo.
VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
1.Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga
2.Alternar el ritmo de participación
3.Tareas con dos o más objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
VELOCIDAD DE EQUIPO
Percepción / Toma de decisión
1. Juego total – competición
2. Juego reducido (jugdaores/espacio)
3. Juego sobre-reglado
4. Juego dirigido
5. Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
1.Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga
2.Alternar el ritmo de participación
3.Tareas con dos o más objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
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VELOCIDAD DE EQUIPO
Percepción / Toma de decisión
1.Juego total – competición
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)
3.Juego sobre-reglado
4.Juego dirigido
5.Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
1.Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga
2.Alternar el ritmo de participación
3.Tareas con dos o más objetivos
4.Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza, Nivel condicional (Fuerza, Velocidad)Velocidad)
VELOCIDAD DE JUEGO
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TIPOS DE VELOCIDADVELOCIDAD
MOVIMIENTO
AISLADO
(RAPIDEZ)
VELOCIDAD
MOVIMIENTOS
CONTINUADOS
(VELOCIDAD)
TIEMPO REACCIÓN
Simple
Discriminativo
TIEMPO
MOVIMIENTO
Velocidad de
Movimientos
Cíclicos
Con/sin movil
Con/sin compañero
Con/sin oponente
Velocidad de
Movimientos
Acíclicos
Con/sin Movil
Con/sin Compañero
Con/sin Oponente
Aceleración
Máxima Velocidad
Resistencia a la Máx.Vel.
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TIPOS DE VELOCIDAD VELOCIDAD DE REACCIÓN:
– Relación balón-adversario-compañero
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
– Técnica de carrera
– Orientada a las características del baloncesto (con/sin balón)
• Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)
• Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
VELOCIDAD GESTUAL:
– Técnica y táctica individual con/sin balón
– Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin balón
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TRABAJO CONDICIONAL1ª Etapa: Trabajo de sprint
• Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros
• Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes,
para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo.
Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en
distancias cortas o para gastar menos energía.
• Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un
banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia
delante, salir apoyado solo sobre una pierna)
• Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia máxima)
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TRABAJO CONDICIONAL
1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
• En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución, con
especial atención a la colocación de la cadera y el tronco.
• Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una
comba en el sitio) o con gran desplazamiento.
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TRABAJO CONDICIONAL
1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales:
• Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas.
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TRABAJO CONDICIONAL1ª Etapa: Trabajo de sprint
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales
4ª Etapa: Trabajo con cargas:
• La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con
carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en
los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza.
– Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un
máximo de 6 repeticiones.
• Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más de
entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y vibraciones.
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METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10”) específicos.
La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se
sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios.
Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecución.
Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de
descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
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– En pretemporada, desarrollar un trabajo más inespecífico (frecuencia,
amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad se
desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en coordinación con el trabajo de
fuerza.
– Uno a dos entrenamientos por semana.
– A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes parámetros:
• Balón
• Compañero/Adversario
• Espacio/Tiempo
• Reglamento
• La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben
perjudicar la consecución del objetivo condicional de la tarea
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¿ ¿ PREGUNTASPREGUNTAS ? ?
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VELOCIDAD EN
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