Entrenamiento de la Velocidad

Klgo. Felipe Vargas Rios

Definiciones

Velocidad: Es un cambio de posición espacial determinado en una unidad de tiempo

Aceleración: Cambios en la velocidad en un tiempo determinado

• Es la capacidad para efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo, determinado por las condiciones dadas, sobre una base doble: la movilidad de los procesos en el sistema neuromuscular y la capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza. (frey 1997)

• …en el deporte es la capacidad para obtener, basándose en los precesos cognitivos, en una fuerza de voluntad máxima y en la funcionalidad del sistema neuromuscular las máximas velocidades de reaccion y de movimientos posibles. (Grossner 1991)

Influencias

ENTRENABILIDAD DE LA VELOCIDAD

Tipo de musculatura

Características de la Fibra Muscular

  Tipo I Tipo II a Tipo II bContractibilidad (Twitch) ST FT a FT bMetabolismo SO (LO) FOG (ROG) FG (RG)

Aspectos estructuralesDiámetro fibra muscular Pequeño Intermedia GrandeDensidad mitocondrial Alta Intermedia BajaDensidad Capilar Alta Intermedia BajaContenido de Mioglobina Alta Intermedia Baja

AltaAspectos FuncionalesTwitch time  (Tiempo de contracción) Lenta Rápida RápidaTiempo de relajación Lenta Rápida RápidaProducción de Fuerza Baja Intermedia AltaFatigabilidad Baja Intermedia Alta

Aspectos MetabólicosPC (depositos) Baja Alta AltaGlicógeno (depósitos) Baja Alta AltaTriglicéridos (depósitos) Alta Intermedia BajaMiosina-ATPasa (actividad) Baja Alta AltaEncima Glicolítica (actividad) Baja Alta AltaEncima Oxidativa (actividad) Alta Intermedia Baja

Fuerza de la musculatura

Una mejor fuerza se correlaciona con una mejor velocidad

El 88% de la velocidad de un sprint se puede explicar con la capacidad de salto vertical y horizontal.

Aumento de sección transversa y sincronicidad

88%

Tiempo de sprint

T60

Fuerza de Sprint

T20

Fuerza de Salto

Horizontal

Fuerza de Salto

Vertical

81,5% 30%

81,5%

20%

7%

17%

4,7%

1,8

13%

Influencia de las características de la fuerza rápida sobre el tiempo de sprint en los 60m (Kuhn/Droste/Steinhöer, 1985)

Sistemas de Producción de ATP Anaeróbicos

Aláctico

ATP

Fosfágenos

Láctico

Hidratos de carbono

Aeróbicos

H i dra tos de c a rb ono Grasas

Proteinas

Sustrato Duración Velocidad

ATP H asta 3 s A lta

C P H asta 6-10 s

G licó lis is AN AER Ó BIC A H asta 30-40 s

G licó lis is AER Ó BIC A D esde 30 s

G rasas H oras Baja

ATPasa 7,3 kcal / mol

PC(Fosfocreatina

)

H2O(Agua)

C(Creatina

Monohidrato)Pi

ADP

Energía

ATP

Energía

Creatin Kinasa

Entrenabilidad

Enfocado a la intensidad y no al volumen

Entrenar factores neurológicos de reacción y respuesta

Trabajas con intensidades máximas de salida y con recuperaciones completas

Velocidad de REACCIÓN INVOLUNTARIA