47499813 5 Entrenamiento de La Velocidad en Baloncesto

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTOAlberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
4.psd
Alberto Lorenzo Calvo. Madrid, 2006.
La velocidad en competición, vendrá expresada por la integración de:
La maestría del deportista (dominio técnico, táctico,...)
El proceso de entrenamiento
Un criterio principal de eficacia. La velocidad se manifiesta como una cualidad determinante del éxito en casi todas las ocasiones.
“Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición” (Verchosanskij, 1991)
Entrenamiento de la Velocidad en Baloncesto D.A.R. II: Baloncesto
La velocidad depende de diferentes factores, los pre-requisitos bioenergéticos e informacionales se concretarán de diferente modo, su interconexión vendrá definida en los comportamientos deseados, la velocidad no tiene órgano ni sistema fisiológico específico.
La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por la técnica y la toma de decisión.
García Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martín Acero, 1998
VELOCIDAD
FUERZA
RESISTENCIA
CONCEPTO DE VELOCIDAD
Desde el punto de vista de la física, la velocidad se entiende como la rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.
La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.
Gran intensidad
La fatiga no sea un factor determinante
La eficacia viene determinada por la consecución del objetivo
“En otros deportes, la capacidad de ejecutar la técnica lo más rápidamente posible se convierte en un aspecto de tipo cualitativo” (Ruiz y Sánchez, 1997, p. 147).
LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO
Factor cuantitativo:
Deportes individuales
Factor cualitativo:
Deportes colectivos
VELOCIDAD en DEPORTES de EQUIPO
INTERACCIÓN
GRUPAL
MODIFICACIONES REGLAMENTARIAS
TIPO DE VELOCIDAD
El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se conjugan movimientos de tipo cíclico y acíclico con cambios de ritmo.
VELOCIDAD DE JUEGO
VELOCIDAD JUGADOR
Dominio técnico/Reglamento
Adversario limitado, variaciones de la misma acción, repetir después de la fatiga
Alternar el ritmo de participación
Tareas con dos o más objetivos
Incrementar y disminuir el espacio
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
Juego sobre-reglado
Juego dirigido
Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Nivel condicional (Fuerza + Velocidad)
VELOCIDAD DE EQUIPO
Juego sobre-reglado
Juego dirigido
Mayor estímulo con sistema de puntuación, código de señales propio, presión afectiva, cambio de roles,...
VELOCIDAD JUGADOR
Nivel condicional (Fuerza, Velocidad)
TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD MOVIMIENTO AISLADO
TIPOS DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
VELOCIDAD GESTUAL:
Desarrollo en extremidades superiores o inferiores, con y sin balón
TRABAJO CONDICIONAL
Trabajo de velocidad simple: Series de 20 a 60 metros
Trabajo de desplazamiento: tipo skiping, con todas sus variantes, para mejorar la calidad del apoyo y la buena colocación del cuerpo. Este trabajo es muy eficaz sobre la mejora de la velocidad en distancias cortas o para gastar menos energía.
Trabajo de salidas sobre 10 metros (salir desde sentado desde un banco, salir saltando un cono hacia atrás y volver a saltarlo hacia delante, salir apoyado solo sobre una pierna)
Trabajo de frecuencia (skiping en el sitio con frecuencia máxima)
TRABAJO CONDICIONAL
2ª Etapa: Trabajo de multisaltos horizontales
En este trabajo es necesario vigilar la calidad de ejecución, con especial atención a la colocación de la cadera y el tronco.
Los multisaltos pueden ser con poco desplazamiento (saltos con una comba en el sitio) o con gran desplazamiento.
TRABAJO CONDICIONAL
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales:
Saltos con bancos, vallas, plintons, alternando distancias cortas y largas.
TRABAJO CONDICIONAL
3ª Etapa: Trabajo de multisaltos verticales
4ª Etapa: Trabajo con cargas:
La última posibilidad para mejorar la calidad muscular reside en el trabajo con carga. El trabajo con cargas es para mejorar la potencia en las salidas y en los saltos, y no para aumentar la masa muscular o la fuerza.
Para solicitar las fibras rápidas hace falta utilizar cargas elevadas (80%), con un máximo de 6 repeticiones.
Por último, hemos de señalar como alternativa o como un medio más de entrenamiento el trabajo mediante electroestimulación y vibraciones.
METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10”) específicos.
La recuperación ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo se sitúa en 1 a 2´. El diseño sería 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios.
Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecución.
Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiológicos de descanso, refuerzos verbales positivos, ambiente,...
En pretemporada, desarrollar un trabajo más inespecífico (frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad se desarrolla en el trabajo técnico-táctico y en coordinación con el trabajo de fuerza.
Uno a dos entrenamientos por semana.
METODOLOGÍA de ENTRENAMIENTO
A la hora de diseñar los ejercicios, observar los siguientes parámetros:
Balón
Compañero/Adversario
Espacio/Tiempo
Reglamento
La presencia de elementos coordinativos y cognitivos, no deben perjudicar la consecución del objetivo condicional de la tarea
¿ PREGUNTAS ?
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE-INEF.
5.psd
FLEXIBILIDAD y BALONCESTO
Permite realizar movimientos de gran amplitud, siendo un componente integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular.
Cualidad de INVOLUCIÓN
Como prevención de lesiones musculares
Flexibilidad activa/pasiva
· Calentamiento previo
· Posición máxima sin dolor
· Evitar R. Miotático por los movimientos bruscos
Las mismas
· Técnica complicada
Sesiones combinadas con otras capacidades. TÉCNICAS PASIVAS Y ESTÁTICOS
Sesiones exclusivas. TÉCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS MÁXIMAS
En el calentamiento. TÉCNICAS DINÁMICAS, genéricas o específicas
Sesiones de fuerza, incluir estiramientos antes y después de cada ejercicio
Después de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperación de lesiones
DINAMICA ESTATICA P.N.F.
- Evitar R. Miotático
por los movimientos

47499813 5 Entrenamiento de La Velocidad en Baloncesto

Documents

Transcript of 47499813 5 Entrenamiento de La Velocidad en Baloncesto