PROCESOS DE RECUPERACIÓN

• RECUPERACIÓN DE OXIGENO (DEUDA DE OXIGENO).- SE DENOMINA A LA CANTIDAD DE O2 CONSUMIDO DURANTE LA

RECUPERACIÓN.- USADO PRINCIPALMENTE PARA PROVEER ENERGÍA NECESARIA PARA

RESTAURAR EL CUERPO A SU ESTADO PREVIO EJERCICIOINCLUIA EL RESTABLECIMIENTO DE RESERVAS DE ENERGÍAELIMINACION DE ACIDO LÁCTICO.

- OXIGENO DE RECUPERACIÓN- PORCION LENTA COMPONENTE LACTÁCIDO- PORCION RAPIDA COMPONENTE ALACTICO O

COMPONENTE DEUDA DE FOSFAGENO

RESTAURACIÓN RESERVAS MUSCULARES DE FOSFÁGENO

VELOCIDAD DE REABASTECIMIENTO DE FOSFAGENO

• REABASTECIMINETO RÁPIDO (2`90 % Y 3´98 %).

• RESTAURACIÓN DE FOSFÁGENO DURANTE EJERCICIOS INTERMITENTES (BASQUET – HOCKEY – HANDBOL)

RESTAURACIÓN RESERVAS MUSCULARES DE FOSFÁGENO

VELOCIDAD DE REABASTECIMIENTO DE FOSFAGENO

• LA DISPONIBILIDAD DE LAS RESERVAS DE FOSFÁGENO, TIENE IMPORTANCIA PARA PREVENIR O DEMORAR LA FATIGA ASOCIADA CON ACUMULACIÓN DE AC. LÁCTICO.

• PATRÓN DE DISMINUCIÓN Y REPOSICIÓN DE FOSFÁGENO DURANTE EJERCICIOS INTERMITENTES.

ENERGÉTICA DEL REABASTECIMINETO DE FOSFÁGENO

• LA REPOSICIÓN DE LAS RESERVAS DE ATP-FC, EN LOS MÚSCULOS DURANTE LA RECUPERACIÓN DEL EJERCICIO REQUIERE ENERGÍA

STMA DE OXIGENO DEGRADACIÓN DE HIDRATOS DE CARBONO Y GRASAS.

• LA FC NO ES SINTETIZADA DIRECTAMENTE POR LA ENERGÍA LIBERADA DE LA DEGRADACIÓN DE SUSTANCIAS ALIMENTICIAS SINO POR (STMA DE O2 Y AC. LÁCTICO).

• SÓLO EL ATP ES SISNTETIZADA EN FORMA DIRECTA

EL COMPONENTE RÁPIDO Y EL REABASTECIMIENTO DE FOSFÁGENO

• SI TODAS LAS RESERVAS SE AGOTARAN POR COMPLETO DURANTE EL EJERCICIO, SU REPOSICIÓN DEMANDARÍA MENOS DE 4 LITROS DE OXIGENO

REABASTECIMIENTO DE MIOGLOBINA CON OXIGENO

• MIOGLOBINA FIJA-ALMACENA O2.FACILITA-TRANSPORTA-DIFUSIÓN

SE ENCUENTRAN EN MAYORES CANTIDADES EN FIBRAS MUSCULARES E CONTRACCIÓN LENTA MAYOR POTENCIAL AERÓBICO Y SU COLOR ROJO.

• MAGNITUD DE LAS RESERVAS DE O2 MIOGLOBINALA CANTIDAD DE O2 ALMACENADO POR MIOGLOBINA ES DE 11 ml/KG. DE TEJIDO MUSCULAR.

UN INDIVIDUO DE 70 Kg. CORPORALES 30 Kg. MÚSCULOSRESERVAS CORPORALES TOTALES DE O2 COMBINADO 330ml

PAPEL DE LA MIOGLOBINA DURANTE EL EJERCICIO

• LAS RESERVAS DE O2MIOGLOBINA: PROVEE UNA FUENTE MUY RÁPIDA DE O2 PARA LOS MÚSCULOS

SI BIEN ES PEQUEÑA; PERO CONTRIBUYE A DEMORAR LA ACUMULACIÓN AC. LÁTICO EN LOS MÚSCULOS Y SANGRE.

• RESULTA PARTICULARMENTE EVIDENTE DURANTE EJERCICIOS INTERMITENTES EL CUAL EL O2 COMBINADO CON MIOGLOBINA PUEDE SER RESTABLECIDO DURANTE LOS PERIODOS DE REPOSO

Y LUEGO VUELVO A UTILIZAR DURANTE LOS SIGUIENTES PERÍODOS DE TRABAJO

PAPEL DE LA MIOGLOBINA DURANTE EL EJERCICIO

• UNA SEGUNDA FUNCIÓN IMPORTANTE, TAL VES LA MÁS IMPORTANTE ES SU FACILIDAD DE DIFUSIÓN DEL O2 DESDE LA SANGRE HACIA LAS MITOCONDRIAS

VELOCIDAD Y ENERGÉTICA DEL REABASTECIMIENTO DE LAS RESERVAS DE O2 MIOGLOBINA

• SON REABASTECIDAS CON MUCHA RAPIDEZ DURANTE LOS PERÍODOS DE RECUPERACIÓN (FC – O2MIOGLOBINA)ES PROBABLE QUE SE REALICE MÁS RÁPIDO, QUE LOS FOSFÁGENOS.

• NO ES UNA FUENTE METABÓLICA DE ENERGÍA. EL REABASTECIMIENTO NO DEPENDE DE LA PRODUCCIÓN DE ATP. ESTA UNIÓN DEPENDE PRINCIPALMENTE DE DISPONIBILIDAD DE O2 EN SANGRE Y EN LOS TEJIDOS.

RESTAURACIÓN DE LAS RESERVAS DEL GLUCÓGENO MUSCULAR

• VELOCIDAD DE REABASTECIMIENTOS DEL GLUCOGENO MUSCULAR: DIETA

INTENSIDADDURACION DEL EJERCICIO

EFECTOS DE LA DIETA , INTENSIDAD Y DURACIÓN DEL EJERCICIO.

EFECTOS DE LA DIETA , INTENSIDAD Y DURACIÓN DEL EJERCICIO.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DIFERENTES PARA EL REABASTECIMIENTO DE GLUCÓGENO MUSCULAR

• DESPUES DE UN EJERCICIO PROLONGADO:

1.- REABASTECIMINETO COMPLETO DE GLUCOGENO MUSCULAR REQUIERE UNA DIETA RICA EN HIDRATOS DE CARBONOS.

2.- CUANDO NO SE INCORPORA H DE C. A TRAVES DE DIETA, SÓLO SE RECUPERA CANTIDADES INSIGNIFICANTES.

3.- AUN CON DIETA RICA EN H. DE C. SE REQUIEREN 46 HORAS PARA ALACANZAR EL REABASTECIMINETO COMPLETO.

4.- EL REABASTECIMINETO DEL GLUCÓGENO MUSCULAR ES MUCHO MÁS RÁPIDO DURANTE LAS 1º 10 HORAS DE

RECUPERACIÓN.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DIFERENTES PARA EL REABASTECIMIENTO DE GLUCOGENO MUSCULAR

• DESPUES DE UN EJERCICO INTERMITENTE:1.- SE PUEDE RESINTETIZAR CANTIDAD SIGNIFICATIVA DE GLUCÓGENO EN EL CURSO DE LAS 2 HORAS DE RECUPERACIÓN EN AUSENCIA DE LA INGESTA DE ALIMENTOS. (HIDRATOS DE CARBONOS)

2.- EL REABASTECIMINETO COMPLETO DE GLUCÓGENO DESPÚES DE EJERCICIO INTERMITENTES NO REQUIERE UNA DIETA SUPERIOR A LO NORMAL.

3.- TANTO CON UNA DIETA NORMAL COMO RICA EN H. DE C. EL REABASTECIMINETO DEMANDA 24 HS.

4.- LA REPOSICIÓN DE GLUCÓGENO, ES MÁS RÁPIDA EN LAS 1º 5 HS. DE RECUPERACIÓN.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DIFERENTES PARA EL REABASTECIMIENTO DE GLUCOGENO MUSCULAR

• 1.- ES POSIBLE QUE LA CANTIDAD DE GLUCÓGENO QUE SE AGOTE SEA UN FACTOR QUE REGULE LA VELOCIDAD DE REPOSICIÓN DE GLUCÓGENO.

• 2.- A- DESPÚES DE EJERCICIOS PROLONGADOS SE ENCUENTRAN NIVELES BAJOS DE GLUCEMIA DEBIDO A LA DISMINUCIÓN DEL GLUCÓGENO MUSCULAR.

B- DESPUES DE EJERCICIOS INTERMITENTES, RARA VES SE AGOTE EL GLUCÓGENO HEPÁTICO.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LAS DIFERENTES PARA EL REABASTECIMIENTO DE GLUCOGENO MUSCULAR

• 4 DÍAS DIETA RICA CON H. DE C. PARA COMPLETAR LAS RESERVAS, EN ATLETAS RESISTENCIAS. ( NO ES POSIBLE CONCEDER VARIOS DÍAS 10 HS).

• 2 DÍAS DIETA RICA EN H. DE C. EJERCICIO INTERMITENTE DE GRAN INTENSIDAD. (CUANDO NO ES POSIBLE AL MENOS 5 HS).

• CON EJERCICIOS INTERMITENTES CIERTA RESÍNTESIS EN 2 HS. DE RECUPERACIÓN

CARGAS DE GLUCÓGENO MUSCULAR

• ENERGÉTICA DEL REABASTECIMINETO DEL GLUCÓGENO MUSCULAR

- SE LIBERA ENERGÍA PARA SU RESISNTESÍS SUMINISTRADA POR EL SISTEMA AERÓBICO PARA QUE SE DEGRADE EL GLUCÓGENO.

• RELACIÓN CON COMPONENTE LENTO DE LA RECUPERACIÓN (DEUDA DE O2):- EL ÁCIDO LÁCTICO ES EL PRODUCTO DE UNA DEGRADACIÓN ANAERÓBICA DEL GLUCÓGENO ES UN PRECURSOR DEL GLUCÓGENO. APORTANDO LA ENERGÍA NECESARIA PARA CONVERTIRLÓ EN GLUCÓGENO. (ENERGÍA SUMINISTRADA POR EL SISTEMA DE O2 DURANTE COMPONENTE LENTO).

ELIMINACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO DEL MÚSCULO Y DE LA SANGRE.

• LOS NIVELES ELEVADOS DE AC. LÁCTICO EN MÚSCULO Y SANGRE, ESTÁN IMPLICADOS EN LA PRODUCCIÓN DE LA FÁTIGA MUSCULAR TEMPRANA.

• UNA REDUCCIÓN IMPORTANTE DE LA CONCENTRACIÓN DE AC. LÁCTICO RESULTARÍA ESENCIAL PARA LA RECUPERACIÓN COMPLETA, QUE DEPENDE PRINCIPALMENTE DEL SISTEMA DEL AC. LÁCTICO PARA SU ENERGÍA.

VELOCIDAD DE ELIMINACIÓN DEL ÁCIDO LÁTICO

• LOS EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN, GENERAN LA DIFERENCIA ENTRE LA PRODUCCIÓN DE AC. LÁCTICO Y SU ELIMINACIÓN

EFECTOS DE LA RECUPERACIÓN CON EJERCICIOS SOBRE LA VELOCIDAD DE ELIMINACIÓN DEL ÁCIDO LÁCTICO

• SE HA DEMOSTRADO QUE DESPUES DE EJERCICOS EXTENUANTES ES POSIBLE ELIMINAR MAYOR CANTIDAD DE ÁCIDO LÁCTICO EN SANGRE-MÚSCULO CON EJERCICOS LIVIANOS.

• EL TIEMPO MEDIO DE ELIMINACIÓN EN REPOSIO FUE DE 25 MINUTOS; CONTRA 11 MINUTOS CON EJERCICIOS LIVIANOS.

• RECUPERACIÓN 100% SIN EJERCICIOS Ó REPOSO 2 HS.• RECUPERACIÓN 100% CON EJRCICIOS FUE DE 1 HS.

RECUPERACIÓN CON EJERCICOS Y ENFRIAMIENTOS

• LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS INTERMITENTES Ó LIVIANOS INMEDIATAMENTE DESPUES DE CONCLUÍDA UNA COMPETENCIA Ó SESIÓN DE ENTRENAMIENTO, DEBERÍA CONSTITUIR UNA PRÁCTICA HABITUAL ENTRE LOS ATLETAS, QUE LES PERMITIRÍA RECUPERARSE MÁS RÁPIDAMENTE Y POR CONSIGUIENTE LOGRAR MEJORAR LOS RESULTADOS Ó DESEMPEÑOS

ELIMINACIÓN DEL ÁCIDO LÁCTICO Y LA FASE DE RECUPERACIÓN LENTA (DEUDA DEL O2 LACTÁCIDO)

• LA ELIMINACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO REQUIERE DE ENERGÍA QUE SE SUMINISTRA POR EL SISTEMA AERÓBICO

ELIMINACIÓN DEL ÁCIDO LÁCTICO Y LA FASE DE RECUPERACIÓN LENTA (DEUDA DEL O2 LACTÁCIDO)

• EL COMPONENTE LACTÁCIDO O LENTO VARÍA EN TAMAÑO Y LLEGA HASTA UNOS 8 LITROS.

ELIMINACIÓN DEL ÁCIDO LÁCTICO Y LA FASE DE RECUPERACIÓN LENTA (DEUDA DEL O2 LACTÁCIDO)

• EL TIEMPO MEDIO DE LA DEUDA LACTÁCIDA LUEGO DE UN EJERCICIO PRACTICADO HASTA EL AGOTAMIENTO SE HA ESTIMADO EN ALREDEDOR DE 15´ DURANTE LA RECUPERACIÓN C/ REPOSO.

• 50% DE LA DEUDA SE PUEDE CANCELAR EN 15´.• 75% DE LA DEUDA SE PUEDE CANCELAR EN 30´.• 95% DE LA DEUDA SE PUEDE CANCELAR EN 1 HS.

TIEMPOS DE RECUPERACIONES RECOMENDADOS