8/20/2019 6 Ejercicios Para Sanar El Dolor Del Nervio Ciático

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6 ejercicios para sanar el dolor del nervio ciático,dolor de cadera y espalda y lubricar las articulacionesLas estadísticas muestran que después de los 50 años y con mas incidencia en las mujeres, las personas empiezan asufrir de dolores frecuentes en las articulaciones. Estas de van endureciendo y los músculos empiezan a contraerse,

lo que provoca que pierdan movilidad.Anuncios

ara tener mejor movilidad y lo!rar que se relajen los músculos de la espalda y las piernas, es necesario estirar losmúsculos, ya que esto ayuda a reducir los dolores de espalda y el molesto dolor provocado por el nervio ciatico.

6 ejercicios para sanar el dolor del nervio ciático,dolor de cadera y espalda y lubricar las articulaciones

1-Posición mariposa

ara "acer este ejercicio de#es sentarte en el suelo arri#a de una alfom#ra a#rir las piernas, lue!o fle$ionarlasuniendo las plantas de los pies. %espués sostén los to#illos con la ayuda de las manos para mantener la postura y laespalda de#e estar #ien recta.

or último de#es inclinarte "acia adelante con la cadera "asta que puedas sentir presi&n.

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2- Posición del pájaro

Esta posici&n consiste en estirar las caderas de la manera correcta, para "acerla de#es colocarte en el piso, tomandouna posici&n de cuatro patas y poniendo las manos en línea recta "acia los "om#ros y las rodillas en línea recta conlas caderas.

Levanta la rodilla derec"a por atr's de la mano derec"a y con una pequeña rotaci&n se de#er' colocar el to#illo dela pierna derec"a en la cadera izquierda, mantener esa postura durante (0 se!undos y volver a retomar la posturanormal, "aciendo el mismo ejercicio con la otra pierna.

3- Extensión de la cadera

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ara o#tener los mejores resultados de#er's recostarte arri#a de una colc"oneta so#re el piso y fle$ionar las rodillas

manteniendo los pies apoyados so#re el piso, los pies de#en estar lo m's cerca a los !lúteos que puedas y lue!ode#er's elevar los !lúteos pero con la espalda #aja. )i lo "aces #ien, este es un e$celente ejercicio que fortalece los!lúteos y estira lo fle$ores de la cadera.

4- Posición puente

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En la posici&n anterior se de#e tratar de sostener am#os to#illos con las manos por de#ajo de la espalda y despuésse elevar'n los !lúteos y se sostiene esta posici&n el mayor tiempo posi#le.

- !otador sentado externo

%e#er's sentarte so#re una silla y después estirar la pierna izquierda levant'ndola delante de ti y se!uido se de#e!irar la rodilla derec"a y a#rir la cadera colocando el pie derec"o so#re la rodilla izquierda con la espalda rectainclin'ndote "acia delante.

6- "lexor de la cadera de pie

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%e#er's estar de pie en el respaldo de una silla o tam#ién puede ser de una pared y sacar la pierna para atr'sintentando no fle$ionar las piernas. La espalda de#e estar #ien recta contrayendo la pierna y tratando de llevar larodilla "acia el pec"o, repetir *0 ejercicios con cada pierna.