MIS MOMENTOSACB AVIVA

A POR ELLOS!

Nº21 SEP./OCT. 2014

A! TE CUIDA

Descansar, un buen hábito ...........................................................3

A! FITNESS

Las agujetas..................................................................................4El boom de las carreras populares................................................5

EQUIPO A!

Carlos Casado...............................................................................6

GENTE A!

Diego Castillo................................................................................7

HORARIOS

Actividades dirigidas septiembre ............................................8 y 9

A! KIDS

Ludoteca y agua..........................................................................10Cumples......................................................................................11

ACB Aviva! Zaragoza

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María Montessori,1350018 Zaragozatel. 976 50 67 20www.acb-aviva.cominfo.zaragoza@acb-aviva.com

EDITORIAL / ÍNDICE

Mónica Mas

D. Marketing & Comercial Clubs Áccura

m.mas@accura.es

Queridos socios/as de ACB Aviva!:Espero que hayáis pasado un estupendo verano y volváis con muchaenergía, con muchas ganas de superación y de disfrutar de la vida. Enesta edición online de ACB Aviva!, a puertas del otoño 2014, quieroplantearos un reto personal. No importa la edad que tengáis, ni si soishombres, mujeres o niños, no importa si estáis casados o solteros, sitenéis hijos o mascotas, si estudiáis o trabajáis o ninguna de lasanteriores……hoja en blanco y anotad como encabezamiento “Mis 10Momentos ACB Aviva!: A por ellos!!!”.En verano nos apeamos momentáneamente de nuestra intensa rutina,de nuestros problemas, de nuestro exigente día a día, de nuestro caóticoy estresante ritmo de vida… Es un momento para descansar, disfrutar,pasarlo bien, pero también para reflexionar, identificar lo que me hacesentir feliz, lo que necesito para estar bien, lo que me sienta bien, loque me ayuda a vivir pletórico, lo que llena, y…a por ello!!!!!!!!El reto de hacer una primera media maratón ante los aplausos de tufamilia; compartir entrenamientos vertiginosos con mis amigos delgimnasio; ponerte en manos de tu entrenador personal y juntos superaruna importante lesión; jugar un apasionante partido de paddle y despuéspedir la revancha; conseguir adelgazar seis kilos y sentirse como nunca;volver a correr con los compis de Running que no paran de bombardeartea whatsapps; sudar hasta las cejas en tu clase de zumba; relajartenadando en la piscina mientras usas un tubo frontal para cuidar tuscervicales; bailar hasta altas horas en tu bar preferido y acabar con tusamigotes cantando en la piscina de madrugada; aprender flamenco conarte y salero; superar tus marcas y compartirlas con los tuyos; tonificartu cuerpo para sentirte invencible; reír con tu profesor de tenis mientrastu compañera alucina con la dejada que le has hecho; terminar tu primeramaratón llorando de emoción y abrazado a tus compañeros; saltar dealegría por mejorar tus marcas; participar en la mejorar masterclass dezumba del año; entrar en el mes del buen rollo y partirse de risa…Todos estos momentos especiales, todas esas sensaciones y emociones,todas esas vivencias, toda esa vida, todos vosotros vibrando juntos…esoson momentos ACB Aviva!...a por ellos!!!!!!!!!! Agárralos y hazlostuyos, no perdones ni uno… Y antes que te atrape la rutina, la crisis,el trabajo, los problemas laborales, los problemas personales, la suegra,el vecino de arriba o tu asesor fiscal…atrapa tú a la vida!!!!Me encantaría recibir vuestras propuestas de “Mis 10 Momentos ACB Aviva!”. Dejad volar vuestra imaginación, y sobretodo…a por ellos!!!!!!Os esperamos.

MIS 10 MOMENTOS ACB AVIVA!: A POR ELLOS!

A! TE CUIDA

DESCANSAR,UN BUEN HÁBITO

Equipo ACB Aviva!

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Cuando hablamos de tener un estilo de vida saludable yadquirir unos buenos hábitos para promover la salud, lamayoría de nosotros pensamos en hacer actividad física ycomer de manera equilibrada. Pero, ¿qué pasa con eldescanso? ¿Dormimos las horas suficientes e incorporamosen nuestro programa de entrenamiento ejercicios que nosayuden en la regeneración muscular?Sabemos que descansar es importante para afrontar los retosdel día a día, para no sentirnos fatigados físicamente ymentalmente y poder llegar a hacer todas las actividades quenos proponemos. Pero los beneficios van algo más allá.Durante el descanso nuestro cuerpo realiza un proceso desobrecompensación, respuesta fisiológica mediante la cualel organismo responde al esfuerzo realizado durante elentrenamiento y nos conduce a una mejora del rendimientoasí como a una óptima recuperación para evitar lesiones. Así,si no descansamos el tiempo suficiente, nuestro sistema noserá capaz de recuperarse correctamente ni de asimilar losconceptos trabajados durante las sesiones de entrenamientoy con el tiempo los tejidos se irán debilitando.Es por esta razón que, sean cuales sean tus objetivos, tuprograma tiene que incluir algún día entre semana derecuperación -puedes hacer una recuperación activa, realizandouna actividad física suave que te permita oxigenar los tejidosy recuperarte, como andar o hacer una clase de yoga.

Te proponemos una serie de consejos que pueden beneficiartu recuperación:

• Libérate del estrés: Desconecta con una clase de BodyCombat o Cycling y elimina tensiones!• Haz una cena ligera. Comer demasiado hará que el cuerpogaste más energía en hacer la digestión que en la recuperaciónmuscular.• No olvides la hidratación.• Incluye ejercicios de regeneración muscular en tu programade entrenamiento. Pregunta a nuestros técnicos qué tipos derecuperación es más adecuada para ti.

A! FITNESS

LAS AGUJETAS

Raúl Moreno

Coordinador de Fitnesss y

Entrenamiento Personal ACB Aviva! Zaragoza

04

Todos nosotros hemos sentido alguna vez esa sensacióntan molesta de dolor muscular pero... ¿sabemos realmentepor qué aparecen? Vamos a intentar aclarar algunos puntosde este tema alrededor del cual siempre ha habido unagran cantidad de mitos.Lo que conocemos todos con el nombre de agujetas, sedenomina realmente mialgia diferida o también como dolormuscular post esfuerzo de aparición tardía (DOMPAT).Su síntoma es un dolor intenso y localizado muy parecidoal de pequeñas agujas (de ahí que todos lo conozcamospor ese nombre) y que supone una limitación en laflexibilidad del músculo en un período de 1 a 5 díasdependiendo del nivel de condición física y de la intensidaddel entrenamiento.Veamos dos mitos que siempre se han pensado en cuantoa qué las causan y cómo prevenirlas.Uno de ellos tiene que ver con su origen. Durante muchotiempo se ha pensado que venían producidas por "pequeñoscristalitos" de ácido láctico que permanecían en el interiordel músculo y que nos producían esos "pinchazos". Peroesta teoría ha quedado descartada definitivamente mediantebiopsias musculares. Finalmente la teoría aceptada hoy endía es que el dolor proviene de micro roturas muscularesa nivel microscópico, de ahí que sintamos dolor.El segundo mito tiene que ver en cuanto su prevención.¿Quién no ha escuchado nunca que tomando agua conbicarbonato o azúcar podríamos paliar o prevenir losdolores? Ya que ésta falsa creencia proviene del mito delácido láctico, queda descartado como solución.Mi recomendación es que si estás empezando en la actividadfísica o si llevas mucho tiempo inactivo es que empiecesprogresivamente y que pidas asesoramiento a tu técnicode sala. Es común que en tus primeros entrenamientos teveas con muchas fuerzas y motivación y por ello, quierasentrenar más y más pero esto te puede jugar una malapasada en los días siguientes.¡Nos vemos entrenando!

A! FITNESS

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EL BOOM DE LASCARRERAS POPULARES

Carlos Ángel Casado

Coordinador de Fitness y AA.DD. ACB Aviva!

Actualmente estamos asistiendo a la consolidación de lo que hasido, o todavía es, el boom de las carreras populares, en toda suvariedad, desde aquellas urbanas en las que solo se corre a pie,a triatlones, Cross, pasando por carreras de montaña o eventosciclo turistas.Masas de población acude en tropel a estas actividades. Hace pocose estrenó una famosa marca de carrera de obstáculos en España,en septiembre harán su segunda escala en Barcelona, carreras connumerosísima logística y con un coste de inscripción muy elevado.¿Les cuesta por ello encontrar asistentes? Al contrario, la saludeconómica de este tipo de eventos es envidiable; aún con eventosnuevos, las redes sociales posibilitan el conocer de antemano todaslas “sensaciones” que nos ofrece la cita en cuestión.¿El por qué de su éxito? Fácil, sencillo y rápido; se adapta a tuhorario, solo necesitas unas zapatillas para practicarlo (y últimamenteincluso hay tendencias donde ni siquiera se necesitan) y su técnicaes bien sabida por todos, solo hay que poner un pie delante delotro ¿verdad? Sí, y no. A menudo vemos como aficionados alrunning pasan de sedentarios a atletas populares en pocas semanas,y de ahí a maratonianos o ultra-runners en pocos meses, esta esuna tendencia un poco peligrosa en la que lamentablementetenemos grandes posibilidades de empeorar nuestra salud (víalesión o vía enfermedad). Además, la falta de conocimiento encuanto a teoría y práctica del entrenamiento fomenta la repeticiónde “fórmulas prefabricadas” de entrenamientos de revistas, de unamigo, de internet… o peor aún, de atletas de élite.Mi recomendación para los nuevos amantes de las pruebas defondo es que, aparte de evidentemente acudir a un médico paraque avale la práctica en cuestión, no se salten etapas de progresión,que como en casi todo, las prisas no son buenas, que hay queestablecer períodos de descarga en los entrenamientos, que acudana un profesional capacitado, y si no, que siempre tengan en cuentalo siguiente: “no es necesario entrenar una maratón para acabaruna maratón”, en muchas ocasiones sobra volumen y faltaintensidad y variedad.No obstante, todos, de un modo otro, con más o menos dolores,disfrutaremos de esas bonitas carreras, compartiendo zancadas ykilómetros. ¡Nos vemos en el arco de salida!

¿Quién es Carlos Ángel?Soy un chico extremeño casi recién llegado a esta maravillosaciudad y a este maravilloso club deportivo; me gusta ver el ladopositivo de las cosas y me considero optimista. Mi vida ha sido,es, y será siempre, el deporte.¿En qué consiste tu trabajo en ACB Aviva!?Mi trabajo consiste en atender a los clientes del club comocoordinador del área de fitness, gestionando a un numeroso yvalioso equipo, así mismo me encargo de entrenamientospersonales, mi especialidad es la modificación de la composicióncorporal y desarrollo de la resistencia.¿Qué significa para ti ACB Aviva!?Significa una manera de hacer las cosas en las que siempre setiene en mente a los clientes, ofreciendo variedad y calidad en losservicios, en un entorno francamente envidiable. Me siento muyorgulloso de formar parte de la familia ACB Aviva!¿Qué es lo que más te gusta o destacarías como más positivo deACB Aviva!?Destacaría la variedad de servicios que ofrecemos, así como lacalidad humana tanto del equipo como de los usuarios; es fácil vercomo en las diferentes franjas horarias los socios hacen piña ygrupo y el ambiente es muy agradable.¿Planes o retos a corto plazo?Como planes a corto plazo quisiera empezar a conocer la naturalezade esta bonita región y en especial si puede ser a través de laescalada en roca, destino, Riglos en Huesca. En cuanto a reto laboralcontinuar mejorando mi labor y seguir formándome para atenderlas necesidades de los usuarios y de nuestro equipo.

EQUIPO A!

CARLOS A. CASADO,Coordinador área Fitness

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A 2 paradas del Pilar!Ven en tranvía

Líneas 29, 23, 20 y Circular 1 y 2... y en autobus

Entre la familia y el trabajo saca tiempo para dedicárselo aldeporte. El 13 de julio terminó su primer Triatlón distanciaIronman el cual preparó con nuestro grupo de entrenamientoAvivatri!Después de 7 meses de duros entrenamientos y más de 20kgperdidos podríamos decir que aparte de ser una excepcionalpersona es todo un ejemplo a seguir.

¿Por qué te hiciste socio de ACB AVIVA! Zaragoza?Cuando me hice socio, quería hacer deporte y las instalacionesdel centro cumplían todas mis expectativas. Además he tenidola suerte de conocer y hacer grandes amigos dentro.

¿Cómo es un día tuyo en el club?Dependiendo del entrenamiento que me toque. Me he aficionadoal maravilloso mundo del triatlón y este año he estadopreparando un gran reto: El Ironman, así que ACB Aviva! hasido perfecto para mi preparación ya que el centro cuenta conun grupo de entrenamiento para triatlón dirigido por unprofesional, haciendo 2 sesiones semanales de natación dirigida,2 de carrera a pie por los alrededores del centro y una variedadde clases de spinning para el entrenamiento de ciclismo juntoal que hago por mi cuenta con mi bici de carretera. Tambiéndisfruto del spa esos días en los que mi cuerpo pide descanso,recuperación y relax.

¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva!?Me gustan muchísimas cosas pero si tuviera que destacar unaes que es mucho más que un centro deportivo yo lo categorizaríacomo club social en el que además de hacer deporte puedestener una vida social y de ocio increíble ya sea en el spa, enel solárium de la piscina exterior o disfrutando de una buenacomida o cena en su restaurante con terraza.

¿Qué mejorarías?Aviva! para mi ofrece todo el servicio que necesito, por ello nopodría decir con exactitud que debería mejorar, tanto porinstalaciones como por su personal y dirección es un centrocon un funcionamiento óptimo y unas características que paramí lo sitúan entre los mejores de Zaragoza.

GENTE A!

DIEGO CASTILLO,socio de ACB Aviva!

07

HORARIOS

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CARDIOVASCULARES

BODY COMBAT Sesión basada en losmovimientos de diferentes artes marciales.FREE STYLE Actividad coreografiada deorientación cardiovascular de medianaintensidad utilizando música.STEP Actividad coreografiada que tiene elStep como mater ia l básico en sumetodología.

PILATES Clase colectiva de ejecución deejercicios con movimientos orientados haciala mejora del equilibrio postural, la fuerza yla flexibilidad.YOGA Sesiones de Hatha Yoga activo consecuencias posturales que trabajan todo elcuerpo y ayudan a calmar la mente.Respiración, relajación y meditación.

ESCUELA POSTURAL Actividad en grupopara realizar ejercicios posturales de espaldaque evitan el dolor y permiten mejorcoordinación entre fuerza y flexibilidad.TAI TXI Sesiones basadas en la realizaciónde movimientos armónicos y fluidos,coordinando en todo momento respiración,concentración y equilibrio.

BODY BALANCE Actividad que combina losprincipios fundamentales del Yoga, Pilates,Tai-chi y el método Feldenkrais, para llevarcuerpo y mente a un estado de equilibrio yarmonía.STRETCHING Clase orientada a la restituciónde los niveles basales de la musculatura paraconseguir una relajación óptima.

TRABAJO GLOBAL

HORARIOS

09

TONIFICACIÓN MUSCULAR

BODY PUMP Sesión orientada a mejorar lafuerza y la resistencia muscular con musica.TBC Entrenamiento integral cardiovasculary de resistencia muscular. Mejora la condiciónfísica general.GAP Sesiones de entrenamiento para mejorarel tono muscular y la fuerza de glúteos,abdominales y piernas.

EXPRESS (15 minutos)

BRAZOS Actividad con trabajo específico debrazos.PIERNAS Actividad con trabajo específico depiernas.ABD Actividad con trabajo específicoabdominal.CARDIO+ABD Clase orienta a la combinaciónde trabajo cardiovascular y muscular.

SPINNING

SPINNING Actividad cardiovascular consoporte musical que tiene como medio unabicicleta.

RELAX

RELAX TIME Goza de nuestra zona SPA enun ambiente de relajación.

ACUÁTICAS

AQUA CARDIO Actividad musical dondepredominan los ejercicios con componentecardiovascular.AQUA TONO Actividad musical dondepredominan los ejercicios con componentemuscular y de tonificación.

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A! KIDS

LUDOTECA Y AGUANuevas ilusiones,nuevos objetivosY en ACB Aviva! más que nunca! Por eso seguimosreinventándonos cada día, para llegar más y mejor a todoslos que confiáis en nosotros.Después de un largo verano al sol jugando con las palas enla arena y haciendo castillos…los más peques de la casatambién vuelven a su realidad escolar. Nosotros osproponemos diferentes actividades deportivas para que lascompaginen, ¿qué mejor manera de liberar energía quehaciendo deporte en buena compañía?

Para todos los hijos de nuestros socios, A! KIDS, un espaciosemanal que te permitirá probar todas nuestras actividadesinfantiles, clases de paddle, piscina los fines de semana,Zumba, Body Combat, talleres de pintura, actividades en inglés,clases de A!FITT para los más mayores…y mucho más!

Además, si lo que quieres es que aprendan a nadar o aperfeccionar la técnica, también queremos que lo hagan connosotros. Clases de iniciación y perfeccionamiento desdelos 3 hasta los 13 años y grupos de matronatación para quepuedas enseñar a disfrutar del agua a tu bebe.Todas las opciones en horarios de mañana y de tarde delunes a jueves, ¡ya adelanto que este año habrá novedades!Además, si eres socio…te espera un buen descuento. Ven ainformarte y reserva tu plaza.

El curso dará comienzo el 29 de septiembre y terminará el28 de Junio.

Plazos de inscripción:Del 1 al 7 de septiembre para cursillistas del año anteriorDel 8 al 14 de septiembre para hijos de sociosDel 15 al 21 de septiembre inscripción abierta

Para más información de todas nuestras actividades lesatenderemos en:• E-mail: coordinación.agua.zgz@acb-aviva.com• En la recepción de nuestro centro.

Noelia Abad,

coordinadora de Agua

y Kids ACB Aviva!

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A! KIDS

CUMPLEAÑOSEN ACB AVIVA!

Noelia Abad,

coordinadora de Agua

y Kids ACB Aviva!

¡Nos encanta seguir innovando! Por eso hemos ampliadonuestra propuesta de celebraciones de cumpleaños para intentarllegar al mayor número de niños posible. Queremos que paséisuna tarde inolvidable de la mano de nuestros animadores.¡PIRATAS AL AGUA!16:45h-18:15h trepidantes actividades acuáticas en la que nossentiremos auténticos patas de palo18:30h-19h merienda de campeones19h-19:45h taller manual de un auténtico gorro de pirata¡PRINCESAS y CABALLEROS ACB AVIVA!16:45h- 18h juegos y desfiles sobre una auténtica pasarelaacuática18:15h- 18:45h merienda de campeones18:45h- 19:45h taller de pintura de cara y juegos¡JUEGOS OLÍMPICOS!16:45h-18h competiciones deportivas acuáticas por equipos18:15h- 18:45h merienda de campeones18:45h- 19:45h seguimos con competiciones deportivasterrestres ¡llega la revancha!¡ZUMBA CUMPLE!16:45h-17:45h ¿Sabes moverte dentro del agua? ¡Aprende connosotros!18h-18:30h merienda de campeones18:30h- 19:45 coreografías y juegos musicales¡TALLERES DIVERTIDOS!16:45h-18:15h elige uno de nuestros talleres o proponnos unoque te haga ilusión, ¡lo haremos todos juntos!18:15h-18:45h merienda de campeonesTodos los cumpleaños se harán sábados o domingos y tendráncomo hora de inicio las 16:45h.Los precios incluyen todas las actividades programadas, merienday tarta. Se recomienda venir con ropa cómoda para la mejorrealización de todas las actividades.

Para reservas y más información en la recepción del centro:Tel. 976 50 67 20 ó coordinacion.agua.zgz@acb-aviva.com¡TE ESPERAMOS!