Actitud postural consciente

Mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento, contribuirá a  evitar

posibles lesiones a largo plazo, dolores y/o molestias. Conocer los "hábitos posturales

dañinos" para nuestra columna vertebral a fin de ser evitados; así como aprender los hábitos

posturales correctos que actúan en forma protectora y preventiva, practicarlos día a día y

adecuar el estilo de vida, es cultivar una actitud postural consciente.

¿Qué debemos evitar a la hora de dormir o estar acostados?

La posición  "decúbito prono" (boca abajo), ya que se modifica la curvatura lumbar de la

columna, además de que causa presión sobre el corazón y para poder respirar se debe girar

el cuello y mantener esta posición durante muchas horas. (Figura e)

¿Cuáles serían los hábitos posturales correctos?

  Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando

estamos de pie y apoyándola en su totalidad ( la Figura b. muestra un hábito postural dañino)

- La posición "decúbito supino" (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para

flexionarlas. (Figura a)

- La posición "fetal" (de lado) con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y

con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. (Figura d). Para evitar que la

cadera izquierda (Figura c) descienda, es recomendable introducir una almohada entre ambas

piernas a la altura de las rodillas.